ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ? ВЫ ДЕЛАЕТЕ КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВЫХ?

начало

• Алина885 22.11.16 20:50

  ответ для: ниньдзя

  
  

  ниньдзя писал(а): Скорость низкая ходьба, бег трусцой, если эллипсоид - шаг без весовой нагрузки, вело - медленно, без доп нагрузки, интенсивность ниже средней собственно, интенсивность это скорость умноженная на усилие, преодоление, то есть на минимальной нагрузке всё. По времени - чем дольше, тем лучше, начинать минут с 15-20, далее увеличивать до часа. Пульс в пределах 100норм. Ну и питание - важный момент - не есть после тренировки углеводы, по крайней мере пару часов, только белок - для мышц. Углеводы можно и нужно позже , но не на ночь, и конечно же сложные.

  
  Спасибо)
• ниньдзя 21.11.16 22:44

  ответ для: Алина885

  
  

  Алина885 писал(а): А сколько минут и на какой скорости? Пульс имеет значение?

  
  Скорость низкая (ходьба, бег трусцой, если эллипсоид - шаг без весовой нагрузки, вело - медленно, без доп нагрузки), интенсивность ниже средней (собственно, интенсивность это скорость умноженная на усилие, преодоление, то есть на минимальной нагрузке всё). По времени - чем дольше, тем лучше, начинать минут с 15-20, далее увеличивать до часа.
  Пульс в пределах 100норм.
  Ну и питание - важный момент - не есть после тренировки углеводы, по крайней мере пару часов, только белок - для мышц. Углеводы можно (и нужно) позже , но не на ночь, и конечно же сложные.
• Алина885 21.11.16 22:33

  ответ для: ниньдзя

  
  

  ниньдзя писал(а): Была тренером в тренажёрном. Для сжигания жира, для рельефа очень полезны кардио-упражнения как раз после силовых, потому что в мышцах практически не остаётся энергии и сжигание идёт непосредственно за счёт жировых отложений.

  
  А сколько минут и на какой скорости? Пульс имеет значение?
• ниньдзя 21.11.16 20:20
  
  Была тренером в тренажёрном. Для сжигания жира, для рельефа очень полезны кардио-упражнения как раз после силовых, потому что в мышцах практически не остаётся энергии и сжигание идёт непосредственно за счёт жировых отложений.
• galechka30 21.11.16 13:56
  
  я обычно разделяю кардио и силовые. например, в ср чисто кардио, час на элипсойде или на дорожке, а пн и пт силовые, могу после силовых минут 20 побегать если желание есть.
• _Джесс_ 21.11.16 12:19
  
  Нужно, но у меня в конце уже сил нету, максимум могу только походить, и то недолго. Поэтому забила.
• Алина885 15.11.16 12:12

  ответ для: Я буду твоей

  
  

  Я буду твоей писал(а): Вот такое упражнение..отведение ноги на блоке

  
  О , да. Его я делаю. Это одно из моих любимых. И попа болит потом от него. Хорошо пробивает ягодичную
• Я буду твоей 15.11.16 12:08

  ответ для: Алина885

  
  Вот такое упражнение..отведение ноги на блоке
• Алина885 15.11.16 12:05

  ответ для: Я буду твоей

  
  В смысле как румынку, но на одной ноге? Или как ласточку?
• Я буду твоей 15.11.16 12:04

  ответ для: Алина885

  
  если присяды не подходят, делайте тягу ногой назад...не знаю,поняли вы меня,что я имею ввиду
• Алина885 15.11.16 12:03

  ответ для: Я буду твоей

  
  

  Я буду твоей писал(а): На попу и ноги самое эффективное-приседания и выпады

  
  Да делаю все..... Выпады вообще люблю. А вот с присядом не очень у меня. Такое строение фигуры, что потом поясница болит ( у меня лордос ярко выраженный). Так что присяд я раз в неделю делаю, и только в смите. Жимом добиваю, румынской тягой и изоляцией.
• Я буду твоей 15.11.16 11:58

  ответ для: Алина885

  
  На попу и ноги самое эффективное-приседания и выпады