ХУДЕЮЩИЕ ПРИ ПОМОЩИ СПОРТА ИЛИ ИМЕЮЩИЕ ОПЫТ, ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ! РАССКАЖИТЕ, КАК ВЫ ПИТАЕТЕСЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, И С КАКИМ ИНТЕРВАЛОМ?

начало

• Shponja 12.03.12 21:04

  ответ для: Blackkitten

  
  Спасибо, спасибо!!))) Помогли))
• Thirteenth 12.03.12 20:53

  ответ для: Blackkitten

  
  спасибо большое
• Blackkitten 12.03.12 20:51

  ответ для: Shponja

  
  я не диетолог, к сожалению. по опыту могу сказать что организмы разные... кому-то пол-суток без еды (с 6 вечера как минимум до 6 утра) - пойдет на ура. у кого-то замедлит обмен веществ... тут надо смотреть по ощущениям. если голод - то лучше поесть... есть вообще можно в любое время суток, главное только чтобы это было не менее 2-3 часов до сна.
  и нужно придерживаться главного правила:
  утро - сложные углеводы + простые углеводы (в идеале это фрукты).
  день - сложные углеводы + белки + овощи..
  вечер - белки и овощи. никаких углеводов. после 15-16 часов - они запасаются.
  ну и придерживаться калорийности (не переедать).
  воть
  если смогла помочь - то рада.
  если что - обращайтесь
• Blackkitten 12.03.12 20:41

  ответ для: Thirteenth

  
  в спортивных интернет магазинах. вот такой обычно и на этом сайте
  это концентрат. 1 литр.
  с учетом того что на одну тренировку нужно всего 10-20 мл, хватает на 50-100 тренировок. экономно и удобно. развожу 5-10 мл на 0.5 литра воды.
  жидкий гораздо лучше - легче усваивается и начинает действовать практически сразу
• Thirteenth 12.03.12 18:55

  ответ для: Blackkitten

  
  Скажите, а вы L-карнитин в аптеке покупаете? и если не сложно просвятите какой берете, если они разные
• Shponja 12.03.12 18:21

  ответ для: Blackkitten

  
  Спасибо вам огромное! Теперь буду следовать указаниям посмотрим, что получится!) И еще вопросик, если вам не трудно. Можно ли мне выпивать только протеиновый коктейль дома, после тренировки и больше ничего не есть до утра? Я тренироваться заканчиваю часов в 17-17.30, пока до дома доеду уже около 19 и поздновато для еды-то уже... Мне похудеть надо, жирок скинуть, а пока только видно как тело подтянулось и сантимы ушли немного..
• Blackkitten 12.03.12 18:07

  ответ для: Shponja

  
  ну в общем, я придерживаюсь не голодать перед серьезной тренировкой.
  т.к. у истощенного и голодного организма и сил заниматься особо не будет.
  за 2-4 часа
  поэтому покушать за 2-4 часа перед тренировкой обязательно! что - белки+углеводы..ну там какой-нибудь цельнозерновой хлеб с куриной грудкой и овощами - вполне прокатит... и так далее... но не набивать желудок, а просто утолить голод, подкрепиться.
  непосредственно перед тренировкой и во время
  если занятие планируется примерно 1.5 часа или дольше - в раздевалке клуба развожу L-карнитин. в расчете 500 мг на одну бутылку 0,5. выпиваю перед/в начале тренировки.
  вторую порцию (еще 500 мг) - развожу ближе к середине, выпиваю до конца. не насилуя организм водой, просто в обычном режиме.
  непосредственно после тренировки
  если тренировка была сложной и есть ощущения необходимости восстановления мышц - развожу аминокислоты в жидком виде (с водой), пью.
  если тренировка была суперубойной - протеиновый коктейль.
  т.е. закрываю белковое окно. углеводное окно никогда не закрываю! у кого цель сбросить лишнее не надо закрывать углеводное окно, т.е. никаких бананчиков/яблочек после тренировки.
  через 1-2 часа
  если занимаюсь вечером, то домой прихожу поздно. тут смотрю по обстоятельствам. если организм истощен - то кушаю белок. либо яичницу, либо рыбу, либо тот же протеин развожу.
  если нормальное самочувствие - дома ничего не ем, просто на следующее утро плотно завтракаю.
  ***
  таким питанием и режимом можно сохранить и укрепить мышцы плюс подтянуть тело.
• Shponja 12.03.12 17:56

  ответ для: Blackkitten

  
  Забыла конверт нажать..
• Shponja 12.03.12 17:55
  
  Так интересненько!)) Расскажите, если не трудно!
• Blackkitten 12.03.12 17:48
  
  если будешь в состоянии соблюдать, то при регулярных спортивных занятиях идеально подходит БУЧ - белково-углеводное чередование.
  по поводу как питаться перед и после фитнеса, единой правильной подходящей всем схемы нет..
  если заинтересует, расскажу свою