вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

СОСТАВИЛА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ SLIMDOWN, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ТРЕХ ПРОГРАММ ДЖИЛИАН МАЙКЛС!

Решила создать отдельную тему,возможно кто-то заинтересуется и тоже решит попробовать освоить этот комплекс упражнений!


Вчера,просматривая информацию о тренировках Джилиан Майклс, наткнулась на ее программу «Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)-решила позаниматься..вся программа длиться 55 минут..скажу честно-на 20 минуте я уже умирала-но зато мокрая была как после бани!
Скажу одно-тренировка супер!и направлена именно на сжигание жира,представляет собой в основном кардио упражнения!


После занятий уже ближе к ночи я нашла еще одну ее программу-«No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»),а также советы фитнес инструктора по поводу применения упражнений Джил!
так вот!следуя данному совету я для себя составила программу Slimdown, которая будет включать в себя чередование трех комплексов Джилл:


1. «30 Day Shred» («Похудей за 30 дней»)-Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности.
Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд.


2.«No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»)-
Это чисто силовой комплекс упражнений длительностью порядка 40 минут, предназначенный для приведения в порядок так называемых «проблемных» женских зон: талии, живота,бедер и дряблых мышц рук.


3.«Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)-Само название говорит за себя. «Banish Fat, Boost Metabolism» — комплекс упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует стимуляции обменных процессов в организме и быстрому сжиганию лишнего жира и снижению веса.
Программа традиционно состоит из разминки (5 мин.), основной части (40 мин.) и растяжки (5 мин.). Основная тренировка разбита на семь 6-минутных циклов упражнений. здесь присутствуют элементы кикбоксинга: махи ногами, кики, удары руками и проч. Также программа подразумевает очень много прыжков: из плие, с поворотом и т.п.


Планирую заниматься пока что месяц..начиная с сегодняшнего дня...


1 день-«30 Day Shred»
2 день-«No More Trouble Zones»
3 день-«Banish Fat, Boost Metabolism»
4 день-«30 Day Shred»
5 день-«No More Trouble Zones»
6 день-«Banish Fat, Boost Metabolism»
7 день-выходной!

следующая тема»
регистрация»

автор: nyutik364, 17.02.12 09:48 все темы»
комментарии: +42, просмотры: +7636
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 »»

  • Оо)) тоже хочу)) А то я только метаболизм делала)

  • ответ для: SunnyAngel


    вот и я закончила заниматься по 30-дневной программе,но мне маловато..((тут еще свалилась с ангиной...так что мои тренировки начинаются сегодня))

  • ответ для: Solamente tuya,


    Давайте!)))Я только за!

  • оооййй..и я с вами хочууу с сегодняшнего начну..давайте результатами делиться..

  • Очень интересная идея делать эти комплексы по очереди, как я сама не додумалась . А то поделала 30-ти дневку, но упражнения мне показались легкими. Просто я когда то очень интенсивно занималась спортом, и нагрузки у меня были намного больше. Из-за травмы не могла почти ничего кроме плавания делать около двух лет. Теперь вот хочу обратно втянуться. По своему опыту могу сказать, что Майклс очень хорошо разрабатывает упражнения. А чередовать эти программы намного эффективнее, чем делать одно и то же каждый день, поскольку наши мышци растут не во время занятий спортом, а во время перерыва. Так что разумнее нагружать каждый день разные группы мышц.

  • ответ для: nyutik364


    а куда я про таботу писала? сюда? у меня глюки?

  • ответ для: Annatomiya


    5 км точно пробегу,а насчет большего не знаю

  • ответ для: nyutik364


    а ты в хорошей физической форме? ну скажем 5-10 км пробежишь?

  • ответ для: blondinkasveta


    blondinkasveta писал(а): чего вы велосипед изобретаете? сама джиллиан разработала систему тренировок День 1 - 30 day shred - level 1 День 2 - 30 day shred - level 1 День 3 - No More Trouble Zones День 4 - 30 day shred - level 1 День 5 - Banish Fat Boost Metabolism День 6 - Quick trouble zones День 7 - выходной День 8 - 30 day shred - level 1 День 9 - 30 day shred - level 2 День 10 - Quick trouble zones День 11 - 30 day shred - level 2 День 12 - Banish Fat Boost Metabolism День 13 - No More Trouble Zones День 14 - выходной День 15 - 30 day shred - level 1 quick trouble zones День 16 - 30 day shred - level 2 День 17 - No More Trouble Zones День 18 - 30 day shred level 1 level 2 День 19 - No More Trouble Zones День 20 - Banish Fat Boost Metabolism День 21 - выходной День 22 - 30 day shred level 2 level 1 День 23 - Quick trouble zones День 24 - Banish Fat Boost Metabolism День 25 - Quick Trouble Zones 30 day shred - level 2 День 26 - выходной День 27 - No More Trouble Zones 30 day shred level 1 День 28 - Banish Fat Boost Metabolism Quick trouble zones День 29 - 30 day shred level 2 level 1 День 30 - No More Trouble Zones

    ЭТО ОТКУДА ВЫ УЗНАЛИ?

  • ответ для: nyutik364


    nyutik364 писал(а): мне тоже маловато..возможно уже привыкла просто А по Banish Fat, Boost Metabolism-уже занимались?
    да после первой треньки чуть не померла ,но такой кайф потом испытываешь )

  • я нашла только комплекс “Похудей за 30 дней“ по этому комплексу и начну пока думаю для начала мне и его за глаза хватит))))
«« 1 2 3 4 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
за вами когда-нибудь пытались приударить друзья вашего мужа или парня?» 12
что из дорогих вещей вы покупали в последнее время? » 2
тема содержит фото как вам такой ноготь? не кажется что слишком подняли? » 8
в вашем окружении есть люди, которые часто меняют города? » 4
тема содержит фото а корюшка на кого похожа? может какие-то известные люди, персонажи» 17
а распадался ли брак ваш или соседей, знакомых, родственников из-за из» 5
а вы бы позвали на свою свадьбу отца, за которого вам может быть стыдн» 34
какая боль в вашей биографии была самая сильная? во время родов или зу» 55
у кого есть моющий пылесос? нравится? »
какой период в родах был самый сложный? не вываливался ли геморрой? » 24
рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала, отн» 10
послушаешь некоторые истории из жизни про отношения знакомых, скучно я» 10
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » 37
я узнала для чего девушке прсле первого свидания нужны были деньги! кр» 23
тема содержит фото на каком котике вы бы хотели поспать? » 13
вы бы смогли есть мясо только что зарезанного животного? я убегаю и ис» 15
как понять поведение бывшего коллеги? зовёт на новое место рабочее, хо» 1
тема содержит фото как вам такая внешность? типаж бейби-фейс. » 29
вы клянчите скидку в вещевых магазинах, где это возможно? вам было бы » 10
какие планы на вечер? мы погуляли, сыграли в настолку, сейчас убиратьс» 21
при возможности, вы бы замутили с моим бм или отправили бы его к врачу» 23
кто-нибудь пользовался виброплатформой? реально работает или очередная» 7
с мужчинами какого темперамента вам комфортнее всего? а какой у вашего» 2
в какое время обычно просыпаетесь в субботу? » 11
банк прислал предложение приобрести их акции. а вам предлагали?» 6
как избавиться от зависимости от этого сайта? это жесть какая-то » 34
что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни! » 25
вчера гуляли с парнем по москве. ни на один город россии не похож. » 34
странный сон! приснилось, что я возвращаюсь на прошлую работу и так мн» 15
просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро » 56
удаленная страница вк! почему так произошло? лично я не удаляла ее. » 1
как думаете, много ли мужчин готовы давать деньги женщине после 1 сви» 86
представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие» 13
какая песня у вас на репите? » 10
тема содержит фото как вам ее фигура? думаете, это от природы или с помощью спорта? » 9
разве женщины, которые хорошо зарабатывают, могут носить одежду дешевы» 10
стоит ли увеличивать грудь? мне 30. после родов не увеличилась, мужа у» 12
какие российские крема для лица посоветуете? » 6
вы носите свитера? с рисунком или однотонные? » 16
чем у вас сейчас пахнет от рук? кремом, мылом, едой, свежим маникюром?» 12
какой советский фильм посоветуете глянуть? » 9
матовые защитные стекла для телефона хуже защищают от ударов? »
помогите расшифровать сон. обнял парень незнакомый и сказал что меня н» 3
какие у вас есть плохие привычки? » 23
подрабатывала мойщицей посуды, а потом пришла туда гостем! они там стр» 2
почему мужчина так глупо врёт? сказал, что его сбили, хотя раньше гово» 6
тема содержит фото это разве бэби фейс? или тетя фейс всё-таки? сколько лет? » 41
в чем разница между 17-летней девушкой и 37-летней женщиной? » 12
тема содержит фото как вам такие стрингачи? в какой ситуации надели бы? » 23
как считаете, пункт выдачи заказов - прибыльный бизнес? » 8
вы или ваши знакомые когда-нибудь дарили подарки так, чтобы остаться в» 11
надо переехать, но не могу себя заставить, чувство страха и грусти. у » 29
тема содержит фото как смотрится свитер? мне нравится сочетание с чёрными волосами. » 10
почему некоторые мамы отказываются от алиментов? » 30
в отпуске лень - это плохо? хотим просто лежать! куда-то выбираемся то» 24
вы были бы против, если бы хозяйка квартиры раз в месяц приезжала пров» 49
хотели бы вы отправиться на ледоколе через арктику? увидите моржей, бе» 35
совпадает ли ваше поведение в сети с вашим поведением в реальном мире?» 14
сохраняются ли северные пенсии, если человек переехал в европейскую ча» 13
ваш мужчина тоже не знает, как включать и запускать стиралку? » 19
у мужчин ощущения в интиме зависят от чувств к женщине? по любви интим» 11
что из сладкого сегодня ели? » 20
тема содержит фото на какую знаменитость я похожа? необязательно на кого-то из крупных зв» 18
отсутствие хобби у мужчины говорит о его внутренней пустоте и ограниче» 21
вас бы напрягло, что муж помнит о том, что его бывшая вышла замуж? » 29
как собраться на работу? так лень идти! » 10
тема содержит фото какой ваш любимый фильм с леонардо дикаприо? и вам нравится его внешно» 23
директор старше меня на 10 лет. один раз она мне рожу составила и язык» 11
у вас тоже бабушки несут подобную ерунду? для неё 30 тысяч уже нормаль» 52
занимаетесь дома какими-то физическими упражнениями, чтобы поддерживат» 13
тема содержит фото вы были или хотели бы побывать в канкуне, мексика? обычный город в тро» 14
если удалить приложение тг, что увидят мои контакты? » 9
если у родителя есть возможность купить жилье детям, но не покупает, е» 20
тема содержит фото что у вас сегодня на обед? у меня читмил: дошик, селёдка, картоха, ово» 11
родители знают сумму вашего дохода и дохода вашего мужа? комментируют » 10
юристы и адвокаты более мнительные, чем люди других профессий? замечал» 16
было ли у вас это в необычном месте? » 32
хотели бы переехать в сургут или новый уренгой и работать там на нефте» 59
у вас хорошо растут цветы? какая у вас энергетика при этом - сильная и» 18
замечали ли на себе положительное влияние кефира или другого продукта » 22
тема содержит фото это хороший крем? решила купить крем для лица. » 67
как в северных условиях работает канализация, очистные сооружения и во» 7
вы очень устаете на работе? как часто? кем работаете? » 25
когда, после сильного ушиба колена и челюсти, можно бегать и пилонить?» 40
что для вас важнее: личные отношения или карьера? » 18
где вы храните носки и трусы? удобно? » 13
это хорошая генетика? мой организм претерпевал большие нагрузки, но зд» 17
вас кто-нибудь пилил? как это пресекли? » 9
как вы относитесь к людям, которые работают за ноутом в кафе? я испыта» 17
если бы стоял выбор куда пойти в театр или в аквапарк, что бы выбрали?» 35
тема содержит фото я вот что сегодня откопала! а у вас какие были из моей коллекции? » 10
проверяли теорию, что дети в одной семье разные? характер, увлечения, » 30
какой кайф лежать под тёплым одеялом, когда дома не жарко» 4
что вы пьёте, когда всё надоело? не спиртное, а согревающие жидкости » 15
вы бываете раздражительной? как избавляетесь?» 8
как справляетесь с панической атакой? » 3
куда пропала наталья из омска? давно её не видно. » 25
какая, на ваш взгляд, еда, может считаться едой для бедных? » 21
это странно, если муж возьмёт фамилию жены после заключения брака? вы » 64
парень хочет каждый день, значит он влюблен? думает, что это любовь ве» 22
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru