вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

СОСТАВИЛА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ SLIMDOWN, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ТРЕХ ПРОГРАММ ДЖИЛИАН МАЙКЛС!

Решила создать отдельную тему,возможно кто-то заинтересуется и тоже решит попробовать освоить этот комплекс упражнений!


Вчера,просматривая информацию о тренировках Джилиан Майклс, наткнулась на ее программу «Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)-решила позаниматься..вся программа длиться 55 минут..скажу честно-на 20 минуте я уже умирала-но зато мокрая была как после бани!
Скажу одно-тренировка супер!и направлена именно на сжигание жира,представляет собой в основном кардио упражнения!


После занятий уже ближе к ночи я нашла еще одну ее программу-«No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»),а также советы фитнес инструктора по поводу применения упражнений Джил!
так вот!следуя данному совету я для себя составила программу Slimdown, которая будет включать в себя чередование трех комплексов Джилл:


1. «30 Day Shred» («Похудей за 30 дней»)-Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности.
Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд.


2.«No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»)-
Это чисто силовой комплекс упражнений длительностью порядка 40 минут, предназначенный для приведения в порядок так называемых «проблемных» женских зон: талии, живота,бедер и дряблых мышц рук.


3.«Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)-Само название говорит за себя. «Banish Fat, Boost Metabolism» — комплекс упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует стимуляции обменных процессов в организме и быстрому сжиганию лишнего жира и снижению веса.
Программа традиционно состоит из разминки (5 мин.), основной части (40 мин.) и растяжки (5 мин.). Основная тренировка разбита на семь 6-минутных циклов упражнений. здесь присутствуют элементы кикбоксинга: махи ногами, кики, удары руками и проч. Также программа подразумевает очень много прыжков: из плие, с поворотом и т.п.


Планирую заниматься пока что месяц..начиная с сегодняшнего дня...


1 день-«30 Day Shred»
2 день-«No More Trouble Zones»
3 день-«Banish Fat, Boost Metabolism»
4 день-«30 Day Shred»
5 день-«No More Trouble Zones»
6 день-«Banish Fat, Boost Metabolism»
7 день-выходной!

следующая тема»
регистрация»

автор: nyutik364, 17.02.12 09:48 все темы»
комментарии: +42, просмотры: +7617
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 »»

  • Оо)) тоже хочу)) А то я только метаболизм делала)

  • ответ для: SunnyAngel


    вот и я закончила заниматься по 30-дневной программе,но мне маловато..((тут еще свалилась с ангиной...так что мои тренировки начинаются сегодня))

  • ответ для: Solamente tuya,


    Давайте!)))Я только за!

  • оооййй..и я с вами хочууу с сегодняшнего начну..давайте результатами делиться..

  • Очень интересная идея делать эти комплексы по очереди, как я сама не додумалась . А то поделала 30-ти дневку, но упражнения мне показались легкими. Просто я когда то очень интенсивно занималась спортом, и нагрузки у меня были намного больше. Из-за травмы не могла почти ничего кроме плавания делать около двух лет. Теперь вот хочу обратно втянуться. По своему опыту могу сказать, что Майклс очень хорошо разрабатывает упражнения. А чередовать эти программы намного эффективнее, чем делать одно и то же каждый день, поскольку наши мышци растут не во время занятий спортом, а во время перерыва. Так что разумнее нагружать каждый день разные группы мышц.

  • ответ для: nyutik364


    а куда я про таботу писала? сюда? у меня глюки?

  • ответ для: Annatomiya


    5 км точно пробегу,а насчет большего не знаю

  • ответ для: nyutik364


    а ты в хорошей физической форме? ну скажем 5-10 км пробежишь?

  • ответ для: blondinkasveta


    blondinkasveta писал(а): чего вы велосипед изобретаете? сама джиллиан разработала систему тренировок День 1 - 30 day shred - level 1 День 2 - 30 day shred - level 1 День 3 - No More Trouble Zones День 4 - 30 day shred - level 1 День 5 - Banish Fat Boost Metabolism День 6 - Quick trouble zones День 7 - выходной День 8 - 30 day shred - level 1 День 9 - 30 day shred - level 2 День 10 - Quick trouble zones День 11 - 30 day shred - level 2 День 12 - Banish Fat Boost Metabolism День 13 - No More Trouble Zones День 14 - выходной День 15 - 30 day shred - level 1 quick trouble zones День 16 - 30 day shred - level 2 День 17 - No More Trouble Zones День 18 - 30 day shred level 1 level 2 День 19 - No More Trouble Zones День 20 - Banish Fat Boost Metabolism День 21 - выходной День 22 - 30 day shred level 2 level 1 День 23 - Quick trouble zones День 24 - Banish Fat Boost Metabolism День 25 - Quick Trouble Zones 30 day shred - level 2 День 26 - выходной День 27 - No More Trouble Zones 30 day shred level 1 День 28 - Banish Fat Boost Metabolism Quick trouble zones День 29 - 30 day shred level 2 level 1 День 30 - No More Trouble Zones

    ЭТО ОТКУДА ВЫ УЗНАЛИ?

  • ответ для: nyutik364


    nyutik364 писал(а): мне тоже маловато..возможно уже привыкла просто А по Banish Fat, Boost Metabolism-уже занимались?
    да после первой треньки чуть не померла ,но такой кайф потом испытываешь )

  • я нашла только комплекс “Похудей за 30 дней“ по этому комплексу и начну пока думаю для начала мне и его за глаза хватит))))
«« 1 2 3 4 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото вам не кажется, что она напоминает эту актрису? » 17
опять бывшая жена! как себя вести? она у него в чс, но все равно начал» 40
сколько тратите в месяц на еду? мы очень мало 10-15 в месяц, всё остал» 6
у ваших мужей или мужчин были навязчивые бывшие? как они себя с ними в» 4
если ваш муж вам изменит и вы об этом узнаете, то разведетесь? или про» 22
какое ваше самое счастливое детское воспоминание? » 14
как вы думаете выйду ли я когда-нибудь замуж?» 33
сведет ли меня еще судьба с выхухолем или нет? пишите: да или нет» 28
большинство мужчин, с кем общалась, не возбуждает женская грудь! » 17
тема содержит фото мне идет белый? очень часто хожу в белом, несмотря на то, что марко и » 14
тема содержит фото похожи? нос, губы, глаза» 29
у кого ипотека, по сколько платите? » 14
тема содержит фото я старею! печально это осознавать. дочь, кажется, только шла в 1 класс» 15
забронировала номер на море за 6000 дорого? это дорого? » 16
вас тоже раздражают бабки возле подъезда? смотрят на всех оценивающим » 7
ноутбук для учебы и роблокс! какой из трех лучше взять? » 1
вы надеетесь на своих детей в старости? что будут заботиться финансово» 19
что выбрали бы: мужа или банкомат с неограниченным количеством денег?» 43
вы хотите, чтобы ваши дети досматривали вас или готовы пойти в дом пре» 40
тема содержит фото симпатичное ли платье на лето? » 20
вы считаете смелыми ил глупыми людей, которые переезжают в одиночку в » 16
унылое состояние. как выйти из него? » 10
существует ли бесшумный вибратор? » 3
какой у вас любимый фильм, или даже фильмы? » 11
какой у вас любимый цвет? много ли его в вашем гардеробе? какие цвета » 8
с каким настроением ваши дети ходят в садик летом? бывает что скандал» 8
декоративные крысы неприятно пахнут, даже при правильном содержании и » 5
тема содержит фото это старость или после похудения пройдет? какие процедуры делать? » 7
когда сообщать на работе? боюсь игнора и исключения из важных проектов» 11
есть ли среди ваших занятий что-то непонятное другим, а вам доставляющ» 13
как вам нравится проводить свободное время? » 4
вам нравится ваша работа, когда вы пальцами по клавиатуре бьете? » 38
какого своего недостатка вы не стесняетесь, а даже гордитесь им? » 9
в кого вы сейчас влюблены? » 7
заметила, что один парень часто на меня смотрит. нравлюсь или нет? » 9
тема содержит фото как вам фигура? сколько лет дали бы, глядя только на фигуру? » 22
тема содержит фото за какую сумму берете насисечники? ношу топики, 1200-3000 по ценнику » 15
еду в автобусике, думаю о начальнике. и тут в автобус заходит бывшая м» 19
тема содержит фото какие расцветки в одежде вас раздражают? меня воротит от полоски и кле» 14
вы покупаете семена для дачи в супермаркетах или специализированных ма» 2
подмена товара на вб! чем теперь это грозит и как правильно поступить?» 14
если бы вашему мужу предложили вариант: банкомат и счёт или вас. какой» 13
может ли один человек силой мысли проникать в сновидения другого? » 6
вы заканчивали какую-то бьюти процедуру потому что мастер грубо работа» 9
если вначале знакомства сразу тянет друг к другу, это всегда печальный» 13
романтический вечер дома с мужем с суши либо пойти в хороший ресторан?» 30
если бы о вашей жизни снимали фильм, кого из актрис вы предпочла бы ви» 17
что для вас хорошего в детях? какие плюсы быть мамой? муж не против» 28
вы легко нашли свою вторую половинку? » 20
что повлияло на то, что вы искренне полюбили человека? » 13
кофе для похудения даёт эффект? сбросить нужно 7 кг. » 13
как лучше отпроситься с работы по личным делам? попробовать взять спра» 10
тема содержит фото не преувеличена ли его личность? » 24
чьи ники тут вам кажутся самыми интересными? » 21
меня бьет моя девушка. она меня содержит, живу в ее квартире» 18
вы завидуете красивым девушкам? я завидую тем, у кого всё получается» 23
вы сталкивались с грубостью от других участниц? быстро забывали такие » 18
какие книги, фильмы или сериалы вы бы выделили как обязательные к проч» 7
бывало, что вы себя уличили в каком-то неадекватном поступке? как пере» 4
какая песня точнее всего расскажет о вас? » 3
что бы вы исправили в своём воспитании? что не примените к своим детям» 6
тема содержит фото как вам этот выхухолевый аутфит? » 14
как справиться с гневом? боюсь, столкнусь с ним на улице и наговорю га» 14
вы работали во время беременности до декрета, до родов или вообще не р» 48
вы видите меня инфантильной? » 32
чем вы украшаете свой дом? что вешаете на стены? » 21
поделитесь лайфхаками, что вам реально помогает при солнечных ожогах? » 13
тема содержит фото вы тоже практикуете манипуляцию обиженное лицо? » 48
могу с уверенностью сказать: самая лучшая подушка безопасности - это с» 25
вы когда-нибудь дрались с другой женщиной? почему дрались? » 8
ваш мужчина - ваш идеал по внешности или нет? » 21
тема содержит фото скажите, много морщин или нет? мне кажется, молодо выгляжу, не на 37. » 41
тема содержит фото вам она нравится? как вам ее внешность? » 20
тема содержит фото что вкусненького сегодня ели? у меня сегодня кабачковый торт. » 15
как вам видится со стороны, у меня сильный характер или слабый? » 9
кто в нашей паре жертва, а кто абьюзер? я как мазохист не могу быть аб» 19
вы удаляете волоски над коленями или оставляете их? брею только те, чт» 7
какие чувства лето вызывает у вас? я обожаю летнюю пору, оно мне дорог» 19
смотрю сторис её бывшего парня, а они там вместе! они меня где-то обма» 6
любите салат оливье? какие ингредиенты добавляете в него? может что-то» 20
какой из темпераментов характера импонирует вам больше? мне флегматики» 10
парень, который мне нравится, наверное, заболел. переживаю, что его не» 4
сколько денег вы готовы потратить на трусы? я покупаю обычные х/б - 60» 34
тема содержит фото это настоящая девушка или фотография сгенерирована искусственным интел» 29
позвала мужчину погулять с нами в парке, с ребенком буду, а он отказал» 28
сталкивались ли вы когда партнер незаметно снимает презерватив? у меня» 75
как на вас действует жара? у меня повышается тревога, раздражительност» 13
вам по кайфу просто лежать и ничего не делать? или обязательно нужно с» 22
тема содержит фото галя хорошо влияет на выхухоля. он убрал белые носочки, сменил штаны, » 25
этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой? » 71
вы знаете, что такое воспитание королевского седла? практикуете? » 8
какой женский рост, по вашему мнению, идеален? » 16
сильно переосветлены волосы. как их восстановить или лучше подстричь? » 7
на чью шею из этих вы бы сели, если бы искали содержание? » 27
сегодня пропали куда-то чувства к парню с алтая и уже не хочу его! » 18
тема содержит фото как вернуть форму, которая была 2 года назад? » 55
вы всегда моете руки после туалета, даже если ходите по-маленькому? » 21
из-за вас когда-нибудь дрались мужчины? » 18
ваши мужья тоже едят всякую фигню и их не заставишь её бросить? мне жа» 36
опишите ваше идеальное утро! » 11
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru