КТО ЗНАЕТ ПРО УГЛЕВОДНОЕ ОКНО, КОТОРОЕ ОБРАЗУЕТСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ОБЪЯСНИТЕ МНЕ.

начало

• Антропология 30.04.11 12:58

  ответ для: Blackkitten

  
  вычитала следущее: если закрывать протеиновое окно, то только легкоусвояемыми (как бодибилдеры кокрейли пьют) потому как обычный белок (творг мясо) доситигнет цели лишь через 2.5 часа..это поздно-горят мышцы.И что закрывая углеводное окно мы защищаем мышцы, а процесс жиросжигния не останавливается......блин сколько людей столько и мнений
• Blackkitten 29.04.11 16:57
  
  почему худеющим нельзя закрывать углеводное окно?
  после тренировок запас энегрии в организме практически истекает.. и чтобы получить эту энергию - организм начинает трогать свои жировые запасы..
  а мы - рррраз - и подкрепляем его быстрым углеводиком извне. ВСЕ, организму ничего расщеплять больше не надо.. он уже получил свою энергию.
• Blackkitten 29.04.11 16:52
  
  верный ответ ниже!
  после тренировки образуется не только углеводное, но и белковое окно. это важно знать. и чтобы организм не сожрал мышцы нужно именно его заполнять. протеином и аминокислотами. тогда и похудеется и мышцы останутся целыми.
  далее - если хочешь просто укрепить организм, но не сжигать жир - то закрывать надо углеводное окно. если при этом в целях нарастить мышцы - то и белковое тоже.
  далее вариант ничего не есть - это путь к пожиранию организма самим собой...
  вот.
• Елена Банько 29.04.11 13:08
  
  в принципе, все три утверждения мне кажутся верными. в зависимости от того, какие у вас цели:
  - если хотите похудеть - два часа не ешьте до и два после
  - если хотите нарастить мышцы, ешьте белки после трени
  - зачем надо быстро съесть углевод, я не понимаю)) думаю, что просто для восстановления))
  Я решаю проблему просто. Приехав домой после тренировки, ем салат, большую порцию))
• Bambo 29.04.11 12:44
  
  Я голосую за 3-тье.
• uthlfqw5vcyo 29.04.11 12:44
  
  Знаю, чтобы мышечную массу нарастить и рельеф создать, после треньки белок съесть. А перед тренировкой кофе пить хорошо. По поводу углеводов - ложка меда или яблоко после тренировки только разгонит обмен веществ и уравновесит все, тк после аэробных нагрузок идет выработка инсулина
• Антропология 29.04.11 12:42

  ответ для: ShakiShaki

  
  то же склоняюсь к тому, что буду закрывать окно, мандаринкой грушкой или яблоком или соком..... потом 2 часа не есть после ...
• ShakiShaki 29.04.11 12:37
  
  До сих пор по этому поводу очень много споров. Я “окно“ закрываю. Суть в том, что если вы не закроете его после силовой тренировки, ваше силовая тренировка, по сути, организмом воспримется как просто упражнения какие-то, направленные просто на сжигание калорий(несколько утрирую, конечно). Занимаясь силовыми, люди обычно стремятся к большей силе и выносливости мышц, именно для этого и нужно закрывать “окно“ углеводами, который стимулируют выработку инсулина.
  Далее копирую:
  Анаболизмом называется созидательная составляющая процесса обмена веществ. В результате анаболизма вы строите сильные, плотные мышцы, выносливость Геракла и повышаете собственное качество жизни. Инсулин - наиболее анаболический из всех гормонов, он играет ведущую роль в процессах восстановления и роста мышц. Высвобождаясь в кровь, он несет аминокислоты и углеводы в мышечные клетки.
• angelindisguise 29.04.11 12:20
  
  все равно в том же твороге немного углеводов, но есть+ при недостатке углеводов организм способен переработать белок в них.
• angelindisguise 29.04.11 12:17
  
  мой тренер рекомендовал белки есть, а у него воспитанники призовые места на кубке Восточной Европы занимали, и с чемпионата ДВ постоянно награды привозят)))
• DIABOLIKA 29.04.11 12:13

  ответ для: Антропология

  
  Терпенье и труд - мозоли натрут
  А вообще, удачи вам!!!
• Антропология 29.04.11 12:13
  
  вот тренеры то же не знают ответ на этот вопрос...и не знают кому надо закрывать окно качкам или и нам которые на аэробных тренировках занимаются..