ПРЕСС! КИНЬТЕ ССЫЛКУ ИЛИ ВИДЕО НА УПРАЖНЕНИЯ НАПРАЛЕННЫЕ НА ВЕРХНИЙ И НИЖНИЙ ПРЕСС!

начало

• Racconti 10.03.11 11:34

  ответ для: LaRka 25

  
  да пожалуйста, сама знаешь как мучилась без информации, плюнулу и пошла в зал)))Удачи!
• LaRka 25 10.03.11 11:09
  
  Хорошо спасибо за совет
• Racconti 10.03.11 11:06
  
  блин ссылки нет, но могу сказать что советовал мне тренер, и ЗНАЕШЬ помогает, уже виден стал.
  Короче, для верхнего, есть 2 варианта в висе и лежа на скамье (ну или где получится).
  В Висе: 1)подтягиваешь ноги(согнутые в коленях) к груди - это лекгий вариант; 2)подымаешь ноги так,чтоб получился угол в 90* между животом и ногами (это посложнее, чем прямее ноги тем тяжелей).
  Лежа: 1)лежа на спине вытягиваешь ноги и подымаешь их (не высоко, до угла в 30-45*, и опускаешь не касаясь земли - это упрощенный вариант); 2) подымаешь ноги до тех пор пока коленки не коснуться локтей (следовательно для этого опора нужна) и немного подымаешь попу, как бы выталкивая. Через пару минут таких упражнений почувствуешь жжений в области верхнего пресса, это это отлично.
  НУ а нижний это стандарт, можно как вариант лежа использовать, т.к. не только верх тренируется, но и упражнение поднятие корпуса. Ну скажем ноги под диван и поднимай.