ДЕВОЧКИ, ТЕПЕРЬ У МЕНЯ ЕСТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЁР! КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ ПЕДАЛЬКИ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

начало

• mouse 19.12.10 21:11
  
  Кстати, после такой подготовки приятно весной будет пересесть на велосипед - хотя бы на выходных.
• mouse 19.12.10 21:10
  
  Чтобы не болели колени, желательно ставить такую нагрузку, чтобы можно было делать не меньше 80 оборотов педалей в минуту (на многих тренажерах есть такой показатель - rpm). Пульс советуют держать в пределах 60-75% от максимального, который примерно можно рассчитать как 220-возраст. При этом пульсе сжигается прежде всего жир. Но! это только если нет большого лишнего веса, проблем с сердцем и т.п. Полезно иногда делать ускорения - разгоняет метаболизм, разнообразит тренировку.
• солнечная16 17.12.10 08:10

  ответ для: Paloma_Latina

  
  а можете объяснить как это?
• улыбка:) 16.12.10 23:46
  
  я кручу вечером утром говорят нельзя большие нагрузки а вечером мне как то сподручнее и кручу я минут 15-20 на 7
• Paloma_Latina 16.12.10 21:52
  
  держите пульс в зоне жиросжигания.
• perovka 16.12.10 18:22
  
  Я стараюсь утром и вечером (если не хожу в тренажерный зал - там тогда бегаю) по часу... реально - за неделю заметите разницу - вес будет уходить...
  желательно делать интервальную тренировку, у меня в тренажере 8 уровней сложности, когда-то начинала с 5-той, сча на 7-мой, иногда на 8 перехожу (но не более 10 минут)...
  Кручу 2 минуты в умеренном темпе, потом секунд 30-40 как будто от кого-то хочу удрать - быстро-быстро, потом опять 2 минуты восставнавливаюсь на медленном темпе и потом снова - спринт. :)
• Evgeniya_Alexand 15.12.10 12:58
  
  Я хожу в тренажерный зал уже почти два года...И велотренажер там стоит только для того что бы разогреть ноги перед тренировкой...Вы смотрите аккуратнее, ведь у организма есть такое свойство привыкать к силовым нагрузкам, ну вот покрутите вы педальки с полчасика...да не спорю по началу скинете немного, а потом организм привыкнет и будет требовать более долгих и сильных нагрузок вес встанет...Для того что б конкретно похудеть нужно выполнять ряд упражнений и постоянно увеличивать нагрузку и вес и каждый месяц менять программу, на одном велотренажере офигительного результата не добиться!!!Ножки крепче будут и все!!!У меня стоит дома лыжник....и толку от него....Так что Вам нужно посмотреть комплекс упражнений плюс ко всему...
• Lovely Lioness 13.12.10 21:31
  
  .r u/health/article/25597
  Удачи тебе!
• Schantall 13.12.10 18:10
  
  В том, что мышцы станут сильными нет ничего плохого, на их содержание организм затрагивает энергию, что помогает поддерживать стройную фигуру. Я слышала, что именно терять вес начинают только после 30 минут занятий. Я ездила по часу. Но самое главное в том, что вы вообще начинаете заниматься спортом, здесь любое количество движений уже хорошо. Можете составить себе план. Первые две недели каждый второй день по 20 минут. Следующие две недели по 30 минут, 10 из них на более высокой сложности. Установите правильно высоту сиденья, чтобы не было травмы колена. Можно делать разминку до и упражнения на растягивания мышц ног после. А так сложно сказать без знания вашей общей физподготовки. Успехов!!!!