Для того чтобы заниматься фитнесом, совсем не обязательно иметь много свободного времени и ходить в спортзал. Эти простые и эффективные упражнения вы можете делать дома, на работе или по дороге на нее! Через месяц вашу фигуру будет не узнать!
Упражнения дома
1. ЙОГА: лежа в постели напрягите на 5-6 секунд мышцы пресса, одновременно как бы вдавливая живот к спине, расслабьтесь на пару секунд и повторите снова. И так 25-50 раз дважды в день - утром, как только проснулись, и вечером перед сном.
Результат: через месяц подруги начнут интересоваться, не делали ли вы липосакцию или абдоминопластику – подтяжку живота.
2. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: во время чистки зубов держите спину прямой и присядьте, чтобы угол между бедром и голенью составил около 90 градусов. Находясь в этом положении, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.
Результат: тренируются мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вскоре ваша пятая точка будет не хуже, чем у Дженнифер Лопес.
3. ВЫСОКОУДАРНАЯ АЭРОБИКА: нанеся после душа крем, не ждите, пока он впитается, а попрыгайте 3-5 минут на цыпочках (обязательно придерживая грудь).
Результат: если не лениться и прыгать минимум по 200 раз в день, через месяц-другой вам не придется тратиться на антицеллюлитные кремы, «апельсиновой корки» у вас не будет.
Упражнения по дороге на работу и с работы
1. СТЕП-АЭРОБИКА: откажитесь от лифтов. Если вы хотите укрепить мышцы бедер, почаще шагайте наверх через одну-две ступеньки. Если ваша проблемная зона икры, наступайте на каждую ступеньку, после этого приподнимайтесь на носок и только затем ставьте другую ногу на следующую ступеньку.
Результат: ваши бедра и икры станут подтянутыми. Кроме того, за 5-7 минут интенсивного непрерывного подъема по лестнице сжигается около 100 ккал, а это – одно лишнее пирожное, которое можно себе позволить!
2. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: проходите минимум одну остановку пешком по дороге на работу и с работы. Также можно купить специальные амортизирующие кроссовки, во время ходьбы в которых подкачиваются ягодицы.
Результат: за одну 20-25-минутную прогулку сжигается около 100 ккал. И, как считают французские врачи, если ежедневно ходить быстрым шагом по 20-25 минут, за год можно сбросить около 4-8 лишних кг, совершенно не меняя режим питания.
3. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: стоя в метро или другом общественном транспорте напрягайте и расслабляйте брюшной пресс, мышцы ног и ягодиц (особенно полезно это делать в качающемся вагоне метро).
Результат: за 4-6 недель «тренировок» ваша фигура станет более подтянутой. Пусть окружающие думают, что вы стали фанаткой спортзала! Главное – не ленитесь и не пропускайте «занятий».
4. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - 2: в метро или в автобусе, держась за поручень, пытайтесь подтянуться на одной руке вверх. Повторите с другой рукой. Количество упражнений – 15-20 с каждой рукой.
Результат: через месяц вас приятно удивит рельеф рук, а ваши плечи станут более расправленными.
Упражнения в офисе
1. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: сидя на стуле, сожмите ягодицы на несколько секунд, чтобы почувствовать их напряжение, затем расслабьте. Повторяйте упражнение 50-100 раз, а еще лучше – несколько раз в день.
Результат: Дженнифер Лопес, когда-то застраховавшая свои ягодицы на миллион долларов, точно умрет от зависти.
2. НИЗКОУДАРНАЯ АЭРОБИКА: сидя на стуле и не касаясь его спинки (спина прямая), напрягите пресс и поднимите прямые ноги на 10-20 см от пола, носки вытяните вперед. Задержитесь на 5-6 секунд, затем опустите ноги. Достаточно 8-12 повторений.
Сидя на стуле прямо, вытяните прямые ноги вперед под стол и поочередно приподнимайте их от пола по 40-50 раз.
Результат: ваши ножки станут гораздо стройнее.
3. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: сидя за офисным столом, положите руки перед собой и разведите на 180 градусов. Соедините ладони и, держа спину прямой, надавливайте ими друг на друга. Старайтесь почувствовать напряжение не только мышц рук, но и мышц груди. Так минимум 20 раз дважды в день.
Результат: улучшится форма груди, рук, плеч и предплечья. Некоторые фитес-тренеры даже считают, что, если делать это простое упражнение несколько раз в день, бюст приподнимется и приобретет более привлекательные очертания.
4. ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА: сидя на стуле, заложите руки за голову и поворачивайтесь плечами влево-вправо, держа спину прямой (10-15 движений в каждую сторону).
Результат: осанка станет лучше, кроме того, вас реже будет мучить остеохондроз.
вход
начало
