вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ЗАЧЕМ ОГРАНИЧИВАТЬ БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ? ВЕДЬ НИ ОДИН ИЗ НИХ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТ НИЧЕГО ОПАСНОГО ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА, А ДАЖЕ НАОБОРОТ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗЕН (ЕСЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ В МЕРУ).

Каждая тема о диете в клубах просто не дает спокойно жить.Зачем насиловать свой организм, ограничивая разные макронутриенты в своем питании? Ведь ни один из них не представляет ничего опасного для человека, а даже наоборот очень полезен (если потреблять в меру).


Жир является концентрированным источником энергии и жизненно важным для здоровья. Он помогает усвоению жирорастворимых витаминов (витамины A, D, E и K), поддерживает здоровье кожи, синтезирует гормоны. Некоторые виды жирных кислот (линолевая и линоленовая кислоты), организм не в состоянии сделать, вы должны получать их из продуктов питания. Жиры являются основными как в диете, так и в здоровом питании.
Общее потребление жиров должно быть не более 30% от всех ежедневных калорий. Диеты с высоким содержанием жира приводят к повышению холестерина в крови, могут увеличивать шансы для развития некоторых видов рака.
Белок используется организмом для выполнения многих функций в организме:
Борьба с болезнями;
Строительство новых тканей организма;
Производство ферментов;
Проведение питательных веществ в организм;
Гормоны;
Поддержание водного баланса;
Транспортировка кислорода по всему организму;
Источник энергии.
Качество белка определяется наличием или отсутствием жизненно необходимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты должны поступать с едой, потому что организм не может производить эти аминокислоты сам. Высококачественные белки, животные источники, считаются полными, поскольку белки животного происхождения содержат достаточное количество всех незаменимых аминокислот, необходимых для функционирования организма надлежащим образом. Источники: мясо, рыба, птица, яйца, молоко и сыр.
Источники неполных белков: зерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Хотя эти продукты считаются неполными белками, они имеют множество преимуществ для здоровья, потому что они являются хорошим источником сложных углеводов и клетчатки.
Белок должен составлять от 12 до 15% от общего объема калорий, высчитывается на основе массы тела (в килограммах):
Взрослые: 0,8 г – 1,5 / кг массы тела
Взрослые (спорт): от 1,5 до 2,0 г / кг массы тела
Углеводы обеспечивают организм источником топлива и энергии, необходимы для выполнения повседневной деятельности и физических упражнений. Любая дополнительная энергия запасается в организме, пока это необходимо.
Наши органы нуждаются в постоянном энергоснабжении для функционирования надлежащим образом. Отсутствие углеводов в рационе может вызвать усталость, расстройство психики, отсутствие выдержки и выносливости. Углеводы также важны для правильной работы нашего мозга!!!, сердца, нервной!!!, пищеварительной и иммунной систем.
Клетчатка, которая также является формой углеводов, необходима для ликвидации отходов из организма и помогает органам жкт. Углеводы являются неотъемлемой частью здоровой диеты и должны составлять 50% нашего суточного потребления калорий. Большинство должно исходить из: зерновых, овощей, фруктов. Простые углеводы должны быть ограничены (10% от всех углеводов).
Зачем?

следующая тема»
регистрация»

автор: Breathe, 28.08.10 00:33 все темы»
комментарии: +15, просмотры: +1445
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • ответ для: Breathe


    а у меня сестра прочитала эту книгу и за 14 месяцев похудела на 53 кг, сейчас уже пол года вес держится постоянным, а до этого пробовала всевозможные диеты в течении 13 лет, но успеха не быдо.

  • ответ для: уже_не_девушка


    не буду спорить, но не в одной статье диетологов или нутрициологов такой информации не встречала. даже в научных статьях не находила.

  • ответ для: Breathe


    это не ошибки, а опечатки, не знаю как у вас, а у меня шестой час утра и я еще не ложилась, а автор не я а практикующий врач диетолог-эндокринолог со стажем более 20 лет, лично проводившая исследования в этой области, с мировым именем, автор книги “Женщины, вес, гормоны. План потери веса для женщин после 30 лет“ доктор Влиет.

  • ответ для: уже_не_девушка


    сорри за ошибки.

  • ответ для: уже_не_девушка


    что женскому организму для правильного гормонального бвланса необходимо что бы белков и углеводов было одинаково.
    где вы это нашли? автору надо дать нобелевскую премию по медецине. вот белков и жиров одинаково еще можно как-то научно оправдать.

  • ответ для: Breathe


    могу сказать точно для моей семьи подходит баланс 35% калорий из белка. 30% из жиров и 35% из углеводов, я уж не говорю что женскому организму для правильного гормонального бвланса необходимо что бы белков и углеводов было одинаково.

  • ответ для: уже_не_девушка


    и жили они 25-30 лет. для каждого человека, понятно, что баланс свой. но людей, которым требуется повышенное содержание протеина или углеводов мало(исходя из их обмена веществ) чаще встречаются люди с балансированным обменом веществ, и им как раз подходит такой баланс.

  • ответ для: Breathe


    конечно важно и правильно выбирать продукты, достаточно вспомнить как питались древнию люди, они не знали сахара, муки вычшего и первого сорта, консервов, колбас, а еще у них не было сковороды что бы жарить.

  • ответ для: Breathe


    есть один ньюанс, для каждого отдельного человека он индивиддуален, в зависимости от пола, роста, возраста и особенностей работы внутренних органлв.

  • ответ для: уже_не_девушка


    я не считаю таких людей нормальными. вы почитайте текст. там все ясно написано. если человек хочет быть мусырным ведром и кидать в себя что попало, то его будет разносить. конечно надо потом убирать все эти продукты и восстанавливать обменные процессы. если питашься нормально, то не будешь набирать вес, даже если потребляешь более 2000ккал. если хочешь похудеть, то не надо заниматься самоистязанием, это ни к чему хорошему не приведет. организм позже восполнит то, что ему не додали. и вполне реально похудеть человеку соблюдая баланс бжу здорового питания.

  • ответ для: Breathe


    каждый нормальный человек знает что для того что бы похудеть надо соблюдать норму по белкам или даже немного увеличить их количество, немного уменьшить количество жиров и процентов на 40 уменьшить количество углеводов.

  • ответ для: Nutka0101


    ограничивать ниже нормы. в тексте приведено среднее процентное соотношение нутриентов.
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
кто-то ходит на него, считаете смешным его юмор? кто на него сейчас хо» 13
в вашем окружении сплетничают: вон та идёт, девственница? к чему это о» 10
тема содержит фото покажите ваши любимые, проверенные бюджетные находки для кожи лица! » 3
вы бы стали писать мужику с кем были встречи очень давно и он вас не п» 7
как быть, если ребёнок не хочет идти в садик или уходить с детской пло» 75
вы легко меняете смартфоны? со своим хожу три года, начал выпадать экр» 22
вы когда-нибудь влюблялись в человека совсем не своего типажа? чем это» 6
тема содержит фото сюда нужны шторы темнее или эти хорошие?» 13
тема содержит фото как вам фоточки? хаски моя мечта, но это не моя, друзей » 27
тема содержит фото как вам сумочка? » 8
тема содержит фото какое платье вам больше нравится? » 6
тема содержит фото определите тип фигуры по такому фото! нравится, как одета девушка? » 13
какие вещи вытворили, когда напились? я громко разговаривала, бесилась» 7
брезгуете готовыми супами? » 12
должен ли мой муж обеспечивать тёщу? что надо воровать у милого?» 9
как начать больше ценить мужа? что помогло вам осознать ценность близк» 9
как вам худеется лучше: в отпуске или в рабочие будни? » 15
муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м» 28
я ни разу не путешествовала, и дело не в деньгах: муж не хочет никуда » 27
вы бы ответили? хороший знакомый присылал стикер, спустя несколько лет» 8
любите азиатское кино, дорамы? чувствую себя немного отсталой из-за та» 14
вы бы дали согласие стать донором органов?» 28
вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о» 47
как вы думаете, 500 рублей в час - большая зарплата? » 20
стоит ли женщине в 68 лет переезжать к мужчине и жить семейной жизнью?» 21
у вас было тревожное расстройство? как проявлялось? удалось ли вам с н» 9
парень маленького роста пришёл на свидание. вам попадались маленькие п» 27
девушки с пышными формами, ощущаете ли вы, что имеете превосходство? » 28
что думаете про дело марии ковальчук из дубая?» 35
а вы бегали когда-нибудь за парнями? бывает вспоминаю и стыдно как бег» 25
тема содержит фото какой ваш любимый фильм с лео? мои любимые титаник и полное затмение » 17
кто-нибудь убирал мешки под глазами филлерами? как эффект? » 14
осуждаете ли вы женщин, ведущих свободный образ жизни? могут переспать» 30
купила суп в пакете! хотела скушать дичайшую химическую смесь, но лапш» 13
у вас есть закомплексованные из-за внешности подруги? как они ведут се» 14
что вам снилось сегодня? мне приснилось, что я оказалась в городе, где» 10
если бы у вас была возможность родить ребенка от любой мировой знамени» 26
вы когда-нибудь чем-то травились? попробовала устрицы и отравилась. м» 22
почему вы побоялись сделать интимную пластику? » 40
кто живёт один с ребенком, какие у вас основные траты? куда сколько ух» 11
какие плюсы у премиум? много функций функций для конфиденциальности » 16
тема содержит фото такая фигура понравится мужчинам? или они найдут в таком теле недостат» 20
тема содержит фото а этот аутфит как вам? это он считает нарядным! » 23
в какое время у вас бывает завтрак? у меня - в 6-40.» 25
тема содержит фото вы хотели бы, чтобы в фильме титаник роуз забеременела в ту ночь от дж» 8
тема содержит фото вам нравится сериал игра престолов? » 24
стали бы вы делиться с подругой проблемой? это необычное приключение. » 28
тема содержит фото вам нравился сериал букины? кто больше всего? выйдет продолжение» 17
почему жены замалчивают измены? что заставляет их терпеливо молчать? » 78
вас отчитывают родители, если вы долго не звоните? как реагируете? » 6
почему вы не стали блогером? » 24
как вам мотивация на красивое женское белье? мужчина вдруг полезет! » 11
кто бросал курить, вы заметили изменения в своем внешнем виде? » 5
как думаете, я уже старая или еще нет? кто-то говорит, выгляжу на 19, » 6
а у вас сегодня доброе утро? » 14
как реагировать, если вы написали человеку, а он пишет, что у него соз» 11
в одном интервью услышала, что интим в 50 лучше, чем в 20. это самоусп» 30
тема содержит фото я динозавр. была звезда рядом с именем, а теперь вот это всё. притом я» 3
какой знак зодиака вам больше всего нравится? » 20
как вам кажется, среди каких имен больше всего подлых людей? » 9
у кого тоже перед дождем плохое самочувствие, слабость, тяжесть, низко» 12
как относитесь к тому, когда незамужние критикуют чужих мужей? у самой» 80
ревную мужчину к покойной жене, я для него просто игрушка, а любит он » 34
сосед выключил аппарат, снял маску и поздоровался. как можно быть таки» 19
можно ли здесь так заблокировать, чтобы человек не мог в темы мои захо» 21
вы бы пошли на операцию к молодому врачу или выбрали поопытнее? » 10
тема содержит фото на этом фото старше выгляжу? какое впечатление произвожу тут » 7
а вы как думаете, я влюбилась в парня из алтая или нет? » 11
что вам досталось в наследство? » 14
лишение дееспособности и установление опекунства над пожилым родственн» 4
с кем из участниц вы были в контрах, а потом нашли общий язык?» 29
мы похожи с котеночком или нет? пишут, что похожи. разве у нее были те» 8
кто главная шутница сайта? или шутницы » 9
парень бросил, подруги далеко, устала везде ходить одна, очень тосклив» 18
тема содержит фото почему эту звезду больше всех обвиняют в эскорте?» 10
тема содержит фото он хорош в этой роли? считаете, что такой шикарный фильм зря стали заб» 12
с кем из участниц сайта вы ощущаете взаимопонимание? » 114
вы всегда чувствовали когда парень вас любит или разлюбил? всегда это » 10
постоянно тяжесть в желудке, рвота, нарушено мочеиспускание. положат л» 3
вы радуетесь сердечкам рядом с ником и расстраиваетесь, когда получает» 14
имеет ли банк право принуждать ставить пароль на экране блокировки сма» 2
вас возбуждает приход денег в онлайн банк? » 15
почему некоторые люди так открыто радуются чужому горю? это же ненорма» 10
тема содержит фото вам нравится этот ведущий? » 7
вас возбуждает кашель партнёра во время интима? если бы сами закашляли» 4
стоит ли что-то писать коллеге? она порекомендовала вас своему арендод» 2
мастер была недовольна, и не попрощалась со мной. как бы вы поступили » 22
снимаете шнурки перед стиркой кроссовок? стираете 2-3 пары обуви сразу» 6
кто-нибудь использует deep seek? какие ваши отзывы?» 13
как реагирует на нарушение ваших личных границ? я агрессировать начала» 7
на вас как-нибудь влияет дождливая погода? » 10
какая песня сейчас у вас на репите? » 22
вы что-то стираете вручную без машинки? » 32
вам в радость готовить? для себя или для кого-то? » 23
кто-нибудь занимался фигурным катанием? очень сложно? решила попробова» 11
тема содержит фото вам нравится как на этом фото получилась моя фигура? » 13
тема содержит фото как вам такой стиль одежды? » 16
тема содержит фото вчера сделала брови! хочу подколоть губы, но страшно. » 21
посоветуйте расчёску для волос, чтобы распутывала и снимала наэлектриз» 13
зачем так делать? предложил оплатить поездку, я отказалась, проснулась» 16
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru