вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ЗАЧЕМ ОГРАНИЧИВАТЬ БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ? ВЕДЬ НИ ОДИН ИЗ НИХ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТ НИЧЕГО ОПАСНОГО ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА, А ДАЖЕ НАОБОРОТ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗЕН (ЕСЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ В МЕРУ).

Каждая тема о диете в клубах просто не дает спокойно жить.Зачем насиловать свой организм, ограничивая разные макронутриенты в своем питании? Ведь ни один из них не представляет ничего опасного для человека, а даже наоборот очень полезен (если потреблять в меру).


Жир является концентрированным источником энергии и жизненно важным для здоровья. Он помогает усвоению жирорастворимых витаминов (витамины A, D, E и K), поддерживает здоровье кожи, синтезирует гормоны. Некоторые виды жирных кислот (линолевая и линоленовая кислоты), организм не в состоянии сделать, вы должны получать их из продуктов питания. Жиры являются основными как в диете, так и в здоровом питании.
Общее потребление жиров должно быть не более 30% от всех ежедневных калорий. Диеты с высоким содержанием жира приводят к повышению холестерина в крови, могут увеличивать шансы для развития некоторых видов рака.
Белок используется организмом для выполнения многих функций в организме:
Борьба с болезнями;
Строительство новых тканей организма;
Производство ферментов;
Проведение питательных веществ в организм;
Гормоны;
Поддержание водного баланса;
Транспортировка кислорода по всему организму;
Источник энергии.
Качество белка определяется наличием или отсутствием жизненно необходимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты должны поступать с едой, потому что организм не может производить эти аминокислоты сам. Высококачественные белки, животные источники, считаются полными, поскольку белки животного происхождения содержат достаточное количество всех незаменимых аминокислот, необходимых для функционирования организма надлежащим образом. Источники: мясо, рыба, птица, яйца, молоко и сыр.
Источники неполных белков: зерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Хотя эти продукты считаются неполными белками, они имеют множество преимуществ для здоровья, потому что они являются хорошим источником сложных углеводов и клетчатки.
Белок должен составлять от 12 до 15% от общего объема калорий, высчитывается на основе массы тела (в килограммах):
Взрослые: 0,8 г – 1,5 / кг массы тела
Взрослые (спорт): от 1,5 до 2,0 г / кг массы тела
Углеводы обеспечивают организм источником топлива и энергии, необходимы для выполнения повседневной деятельности и физических упражнений. Любая дополнительная энергия запасается в организме, пока это необходимо.
Наши органы нуждаются в постоянном энергоснабжении для функционирования надлежащим образом. Отсутствие углеводов в рационе может вызвать усталость, расстройство психики, отсутствие выдержки и выносливости. Углеводы также важны для правильной работы нашего мозга!!!, сердца, нервной!!!, пищеварительной и иммунной систем.
Клетчатка, которая также является формой углеводов, необходима для ликвидации отходов из организма и помогает органам жкт. Углеводы являются неотъемлемой частью здоровой диеты и должны составлять 50% нашего суточного потребления калорий. Большинство должно исходить из: зерновых, овощей, фруктов. Простые углеводы должны быть ограничены (10% от всех углеводов).
Зачем?

следующая тема»
регистрация»

автор: Breathe, 28.08.10 00:33 все темы»
комментарии: +15, просмотры: +1446
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • ответ для: Breathe


    а у меня сестра прочитала эту книгу и за 14 месяцев похудела на 53 кг, сейчас уже пол года вес держится постоянным, а до этого пробовала всевозможные диеты в течении 13 лет, но успеха не быдо.

  • ответ для: уже_не_девушка


    не буду спорить, но не в одной статье диетологов или нутрициологов такой информации не встречала. даже в научных статьях не находила.

  • ответ для: Breathe


    это не ошибки, а опечатки, не знаю как у вас, а у меня шестой час утра и я еще не ложилась, а автор не я а практикующий врач диетолог-эндокринолог со стажем более 20 лет, лично проводившая исследования в этой области, с мировым именем, автор книги “Женщины, вес, гормоны. План потери веса для женщин после 30 лет“ доктор Влиет.

  • ответ для: уже_не_девушка


    сорри за ошибки.

  • ответ для: уже_не_девушка


    что женскому организму для правильного гормонального бвланса необходимо что бы белков и углеводов было одинаково.
    где вы это нашли? автору надо дать нобелевскую премию по медецине. вот белков и жиров одинаково еще можно как-то научно оправдать.

  • ответ для: Breathe


    могу сказать точно для моей семьи подходит баланс 35% калорий из белка. 30% из жиров и 35% из углеводов, я уж не говорю что женскому организму для правильного гормонального бвланса необходимо что бы белков и углеводов было одинаково.

  • ответ для: уже_не_девушка


    и жили они 25-30 лет. для каждого человека, понятно, что баланс свой. но людей, которым требуется повышенное содержание протеина или углеводов мало(исходя из их обмена веществ) чаще встречаются люди с балансированным обменом веществ, и им как раз подходит такой баланс.

  • ответ для: Breathe


    конечно важно и правильно выбирать продукты, достаточно вспомнить как питались древнию люди, они не знали сахара, муки вычшего и первого сорта, консервов, колбас, а еще у них не было сковороды что бы жарить.

  • ответ для: Breathe


    есть один ньюанс, для каждого отдельного человека он индивиддуален, в зависимости от пола, роста, возраста и особенностей работы внутренних органлв.

  • ответ для: уже_не_девушка


    я не считаю таких людей нормальными. вы почитайте текст. там все ясно написано. если человек хочет быть мусырным ведром и кидать в себя что попало, то его будет разносить. конечно надо потом убирать все эти продукты и восстанавливать обменные процессы. если питашься нормально, то не будешь набирать вес, даже если потребляешь более 2000ккал. если хочешь похудеть, то не надо заниматься самоистязанием, это ни к чему хорошему не приведет. организм позже восполнит то, что ему не додали. и вполне реально похудеть человеку соблюдая баланс бжу здорового питания.

  • ответ для: Breathe


    каждый нормальный человек знает что для того что бы похудеть надо соблюдать норму по белкам или даже немного увеличить их количество, немного уменьшить количество жиров и процентов на 40 уменьшить количество углеводов.

  • ответ для: Nutka0101


    ограничивать ниже нормы. в тексте приведено среднее процентное соотношение нутриентов.
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
а у меня есть коллега в другом городе, где я только начала работать и »
предложили вернуться с повышением зп, жалею, что согласилась. стоит во» 11
можно ли в найме работать не в токсичном коллективе?» 3
когда искали работу, были работодатели, которые не отвечали на письмо » 9
у вас есть знакомые, советы которых ведут к плохому? даже их помощь не» 15
как вам диалог, в котором каждая говорит о своём, ни сочувствия, ни во» 12
не хочу вести планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет » 15
собираюсь на неделе поехать во владимир. увижусь с бывшим, как-то тяже» 67
вы бы стали писать мужику, с кем встречались очень давно и он вас не п» 26
вы можете позволить себе машину в кредит? » 26
как объяснить поведение животного? взяли на передержку собаку, а она н» 8
тема содержит фото куда вы возьмете эту сумочку? » 4
вы писали когда-то от имени парня девушкам для проверки? посмотреть чт» 9
как часто у вас поднимается давление? » 20
как вам профессия слесарь-гинеколог? сейчас шутку услыхала »
вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о» 56
вам нравится философия быть лучше? лучшей версией себя? добивают некот» 8
подруга сказала, что кроме меня моей маме никто позитива и не пишет. к» 2
в вашем окружении сплетничают: вон та идёт, девственница? к чему это о» 25
как вы думаете, 500 рублей в час - большая зарплата? » 24
тема содержит фото матери 30, дочери 13. почему я в таком шоке, что они выглядят почти на» 14
вы сейчас что-нибудь ждете с вайлдберриз? » 18
почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? » 3
почему скачет давление, хотя все показатели в пределах нормы? кто-то с» 14
тема содержит фото вам нравится стинг? я его обожаю. мне он нравится и как мужчина, и как» 14
муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м» 32
для вас важно уединение? как часто вам нужно проводить время наедине с» 7
как думаете, я делаю глупые поступки? » 11
в этой жизни можно надеяться только на интуицию? слова любви и брак - » 3
тема содержит фото как вы считаете, есть ли у них всех что-то общее? похожи они? » 10
тема содержит фото кто-нибудь смотрел этот сериал? как он вам? я осталась под впечатление» 2
какие вещи вытворили, когда напились? я громко разговаривала, бесилась» 19
какой у вас размер ноги? у кого-нибудь увеличился размер после беремен» 17
вы когда-нибудь обижались на шутки в свой адрес? что это была за шутка» 10
у меня муж опять в командировку свалил. вы бы смогли так жить?» 50
у всех такое? посторонние люди говорят вам неприятные вещи в лицо? » 18
тема содержит фото подскажите обувь для ходьбы от 25000 шагов в день? в шлёпках ноги выкр» 6
а вы кого больше любите: котов или собак? я всегда любила котов, сладк» 11
тема содержит фото покажите ваши любимые, проверенные бюджетные находки для кожи лица! » 13
тема содержит фото как вам его внешность? » 11
как вам худеется лучше: в отпуске или в рабочие будни? » 16
что думаете про дело марии ковальчук из дубая?» 39
тема содержит фото как вам такое пальто? » 9
что вам снилось сегодня? мне приснилось, что я оказалась в городе, где» 20
тема содержит фото какое платье вам больше нравится? » 7
брезгуете готовыми супами? » 22
опишите свою внешность в трёх словах. какая она? » 20
вы легко меняете смартфоны? со своим хожу три года, начал выпадать экр» 28
как вам нравится проводить свободное время? » 3
вы когда-нибудь влюблялись в человека совсем не своего типажа? чем это» 9
осуждаете ли вы женщин, ведущих свободный образ жизни? могут переспать» 45
тема содержит фото кто смотрел этот сериал? вам понравился? » 9
стоит ли женщине в 68 лет переезжать к мужчине и жить семейной жизнью?» 26
какие книги, фильмы или сериалы вы бы выделили как обязательные к проч» 9
тема содержит фото как вам сумка за 600 рублей? » 14
погадала себе на книге, выпало: все в моих руках. что это значит?» 2
как быть, если ребёнок не хочет идти в садик или уходить с детской пло» 92
зачем человек пересматривает мои старые сториз в тг? это мой бывший. » 8
с кем из участниц сайта вы ощущаете взаимопонимание? » 118
какие привычки знакомых и родственников вы считаете ненормальными? » 9
у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись? » 4
вы бы ответили? хороший знакомый присылал стикер, спустя несколько лет» 9
сосед выключил аппарат, снял маску и поздоровался. как можно быть таки» 20
я ни разу не путешествовала, и дело не в деньгах: муж не хочет никуда » 28
какой знак зодиака вам больше всего нравится? » 21
вы бы дали согласие стать донором органов?» 31
тема содержит фото любите ли вы сырую рыбу так, как люблю ее я? сейчас буду это все одна » 15
почему вы не стали блогером? » 25
должен ли мой муж обеспечивать тёщу? что надо воровать у милого?» 10
мечтала о принце на телеге, а получила тракториста. вдобавок ко всему » 17
купила суп в пакете! хотела скушать дичайшую химическую смесь, но лапш» 15
как начать больше ценить мужа? что помогло вам осознать ценность близк» 11
тема содержит фото в каких босоножках вы сейчас ходите? у нас сейчас все в таких, а я что» 33
тема содержит фото как вам сумочка? » 9
кто-то ходит на него, считаете смешным его юмор? кто на него сейчас хо» 13
тема содержит фото сюда нужны шторы темнее или эти хорошие?» 13
тема содержит фото как вам фоточки? хаски моя мечта, но это не моя, друзей » 27
тема содержит фото определите тип фигуры по такому фото! нравится, как одета девушка? » 13
любите азиатское кино, дорамы? чувствую себя немного отсталой из-за та» 14
у вас было тревожное расстройство? как проявлялось? удалось ли вам с н» 9
парень маленького роста пришёл на свидание. вам попадались маленькие п» 27
девушки с пышными формами, ощущаете ли вы, что имеете превосходство? » 28
а вы бегали когда-нибудь за парнями? бывает вспоминаю и стыдно как бег» 25
тема содержит фото какой ваш любимый фильм с лео? мои любимые титаник и полное затмение » 17
кто-нибудь убирал мешки под глазами филлерами? как эффект? » 14
у вас есть закомплексованные из-за внешности подруги? как они ведут се» 14
если бы у вас была возможность родить ребенка от любой мировой знамени» 26
вы когда-нибудь чем-то травились? попробовала устрицы и отравилась. м» 22
почему вы побоялись сделать интимную пластику? » 40
кто живёт один с ребенком, какие у вас основные траты? куда сколько ух» 11
какие плюсы у премиум? много функций функций для конфиденциальности » 16
тема содержит фото такая фигура понравится мужчинам? или они найдут в таком теле недостат» 20
тема содержит фото а этот аутфит как вам? это он считает нарядным! » 23
в какое время у вас бывает завтрак? у меня - в 6-40.» 25
тема содержит фото вы хотели бы, чтобы в фильме титаник роуз забеременела в ту ночь от дж» 8
тема содержит фото вам нравится сериал игра престолов? » 24
стали бы вы делиться с подругой проблемой? это необычное приключение. » 28
тема содержит фото вам нравился сериал букины? кто больше всего? выйдет продолжение» 17
почему жены замалчивают измены? что заставляет их терпеливо молчать? » 78
вас отчитывают родители, если вы долго не звоните? как реагируете? » 6
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru