-
Вот я грамотей столько ошибок сделала!
Ну, ладно я хоть сама писала, а не статью скопировала.
За мою “грамотность“ ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ!!!
-
Делай баночный массаж! Баночки в аптеке ~100 р.
Косые мышцы качай, но без фанатизма, а то талия пропадет и женственные изгибы.
Обязательно качай нижние мышцы пресса. (лежа немного приподныть корпус, и ножки поднимать попеременно. Хорошо помагает)
Лучше делать упражнения с кремом антицелюлитным под пленочкой. Крем можно купить и дешевенький, главное чтоб жгло. 20-30 минут и под пленкой вода. А значит тает жир 4 гр. воды это 1 гр. жира!!!
Есть в интернете компелекс 20 мин. называется типа “Голливудский тренер. Идеальный пресс“. Посмотри или скачай очень там хорошие упражнения.
В идеале конечно сначала массаж баночками, потом под пленочку и упражнения делать. Результат будет просто ВАУ
!!!
УДАЧИ! У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!
-
У меня тоже живот это огромная проблема!!!!
-
Олюшка, а вы сами пробовали эти упражнения? И есть ли у вас живот?
-
При упражнениях на пресс больше уделяй внимания косым мышцам, именно они делают живот более плоским(проверено на мне)
-
Жирок на животе помассировать надо, вот тебе еще одна интересная статейка
Антицеллюлитный массаж дома
Антицеллюлитный массаж усиливает кровообращение и обменные процессы в подкожно-жировом слое, применяется в сочетании с антицеллюлитными кремами.
Антицеллюлитный массаж можно делать самой себе самостоятельно. Эффект, разумеется, будет не такой, как в салоне. Но все же регулярный самомассаж проблемных зон в сочетании с антицеллюлитными маслами, кремами и скрабами способен уменьшить проявление «апельсиновой корки», а также предотвратить дальнейшее возникновение целлюлита.
Вы можете использовать специальные механические массажеры или банные «рукавички». Массаж следует проводить около 20 минут.
Техника антицеллюлитного массажа
В качестве прелюдии к массажу подойдет контрастный душ в области бедер — жиры «поймут намек», что их ждет пытка посерьезнее.
• Начните с поглаживаний от колена вверх — сначала по 3—4 легких поглаживания со всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью.
• Соберите «валик» кожи и жира у колена и продвигайте его по ноге вверх — по внешней стороне бедра, затем по передней и внутренней. 2 раза для каждой зоны.
• «Вымешивайте» свою проблемную зону двумя руками, как дрожжевое тесто.
• Нанесите на бедра крем или масло и втирайте его ладонями в разных направлениях, как бы «утюжа».
• Сожмите руку в кулак и проводите костяшками пальцев от колена вверх по бедру — с внешней стороны, с внутренней и спереди. Для каждой зоны 4—5 движений.
• Энергично шлепайте ладошками по бедрам.
• Отшлепав себя, снова ласково погладьте. Бедра должны быть красными и слегка гореть, при этом кожа должна полностью впитать крем.
Антицеллюлитный массаж с помощью захватов
Приемы в виде «захватов» действуют намного глубже, чем поверхностные массажи, вызывают больший прилив крови и тем самым активизируют сосуды и соединительную ткань.
Этот массаж был разработан женщиной-физиотерапевтом; достаточно 10 минут ежедневных занятий, чтобы укрепить ткани и кожу. После процедуры нанести любой антицеллюлитный крем (но не перед массажем, так как руки будут скользить, и вы не сможете достаточно сильно захватывать участки тела).
Захват 1. Для живота, бедер, ягодиц
Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проводите по коже в направлении сверху вниз и наоборот, прекратите массаж, когда возникнет прилив крови и тело начнет краснеть. (Если у вас капиллярная сетка, ограничьтесь массажем, описанным в захватах 2—4).
Захват 2. Для коленей, бедер, ягодиц
Сложите пальцы вместе и массируйте кожу круговыми движениями, слегка нажимая. Круговые движения делают как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом находят друг на друга.
Захват 3. Для внутренней стороны рук и бедер
Крепко захватите кожу между большим и остальными пальцами и разглаживайте в направлении вверх. При этом щипать нужно не очень сильно, так как могут появиться синяки.
Захват 4. Для живота, ягодиц, бедер
Большими и указательными пальцами обеих рук образуйте треугольник и, сильно надавливая, продвигайте их вверх, в направлении больших пальцев. Затем разглаживайте кожу, двигая большие пальцы вниз.
-
ИЗУЧАЙ И ДЕЛАЙ ВСЕ, ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ЖИВОТИК БУДЕТ В ПОРЯДКЕ!!!!
-
Сидите на диете, занимаетесь фитнесом, крутите обруч, а живот все никак не уменьшается? Если это про вас, значит тип вашей фигуры - «яблоко», а значит, живот - главная проблемная зона. У вас стройные бедра, красивая грудь и руки, а все излишки откладываются исключительно на животе. На диету в вашем случае садиться бесполезно, похудеет всё, а живот останется. Выход есть - вам поможет ароматерапия и массаж с эфирными маслами.
Эфирные масла прекрасно помогают, если вы хотите избавиться от растяжек, разгладить кожу на животе, привести его в норму после родов.
Для начала раскроем один миф. Очень многие барышни уверены: чтобы избавиться от пузика, достаточно сесть на жесткую диету или заняться голоданием. Это не так, жир на животе особенно стойкий, даже после строгой двухнедельной диеты талия уменьшится не больше чем на 3-4 см, в то время, как попа может потерять в объеме как минимум 10 см!
Если вы довольны своей фигурой в целом, и вас не устраивает только живот, про диету забудьте, это не ваш вариант.
Диеты способствуют потере мышечной массы и воды, что очень сильно замедляет метаболизм. Когда замедление метаболизма доходит до определенной точки, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, как мало вы едите.
Организм начинает делать запасы «на черный день», и все это откладывается именно на животе. Диетологи называют это эффектом «Йо-Йо».
Так что для плоского живота диеты - не помощник!
Но только лишь тренировкой пресса обойтись не удастся. Получится как в анекдоте: у вас будет накаченный пресс под слоем жира. Кстати, рекордсмен по накачиванию пресса (1000 раз за один подход и так три раза), имеет далеко не плоский живот, но стальной пресс.
Главный плюс физической нагрузки - это ускорение обмена веществ. Формы тела подтягиваются за счет того, что жир уступает место мышцам.
Скажем, за месяц занятий фитнесом стрелка весов показывают все тот же вес, зато прежняя одежда сидит на вас более свободно.
Один из эффективных методов избавления от жира на животе - ароматерапия. Метод не новый, но нераспространенный, и многие не верят в силу эфирных масел, считая их «припарками для мертвого».
Тем не менее, эфирные масла работают, но при одном немаловажном условии - во время обращения к эфирным маслам, вы должны мыслить позитивно и представлять в голове конечный результат, т.е. себя любимую с плоским животом в умопомрачительном бикини.
Если вы наносите масла на тело и думаете о том, что это вряд ли поможет, эффект, конечно, будет, но не значительный.
Так что эффективная терапия заключается в аутотренинге и полезных свойствах растений.
Помните, как в фильме женщина внушала себе перед зеркалом, что она самая обаятельная и привлекательная? Так и вы должны поступать, пользуясь целебными свойствами масел.
На женском портале одна из авторов, которая похудела после родов и стала обладательницей плоского живота, опубликовала ценные арома-рецепты.
Итак,
4 капли масла герани; 1 капля масла иланг-иланг; 1 капля масла фенхеля;
полстакана жирных сливок;
2 столовые ложки натурального меда.
Эфирные масла растворяем в меде, смешиваем со сливками и добавляем смесь в теплую воду. Тщательно размешиваем и вливаем целебный коктейль в ванну с достаточно горячей водой.
Так мы подготавливаем тело к предстоящему самомассажу. Ванну достаточно принимать 10-15 минут. Во время приема ванны настраиваемся на позитивный лад и представляем себе свою идеальную фигуру, красивые наряды, отпуск у моря и все то приятное, что вам поднимает настроение.
Затем делаем массаж с маслом фенхеля. Добавляем 3-4 капли эфирного масла на одну столовую ложку масла из виноградных косточек и массируем живот до тех пор, пока руки не устанут.
Вариант массажного скраба - чайную ложку морской соли смешиваем с 10 каплями масла чайного дерева. Массируем составом живот до усталости рук.
Сколько раз нужно делать такой массаж? Чем чаще, тем, естественно, лучше. Для начала попробуйте хотя бы три раза в неделю.
Собственно, для лучшего эффекта совмещаем самомассаж эфирными маслами с упражнениями для пресса.
Упражнения на пресс делаем не реже двух раз в неделю и сразу «гигантскими сетами», т.е. упражнения на разные группы мышц выполняются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений, в два-три подхода. В конце такого «марафона» пресс должен «гореть». Следите за дыханием: при напряжении мышц - выдох, при расслаблении - вдох.
Программа упражнений: каждое упражнение делаем от 20 раз:
- скручивания: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад;
- «лягушачьи подтягивания» на скамейке: выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса;
- обратные скручивания: лягте на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса;
- скручивания Калланетикс: отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вы делаете всего 1 подъем и удерживаете тело в положении 100 секунд ( 1/100).
-
Если вы думаете о том, как похудеть за неделю – вам помогут парафиновые обертывания. После одной такой процедуры ваша талия потеряет в обхвате несколько сантиметров, существенно улучшится общий внешний вид – кожа станет нежной, бархатистой, свежей и здоровой. Сухая, уставшая и раздраженная кожа под действием парафина моментально разглаживается и светлеет.
Парафиновое обёртывание – это лечебное применение медицинского парафина для передачи тепла подлежащим тканям, что способствует улучшению метаболизма. Используется для лечения ожирения, целлюлита, остеохондроза, увлажнения, улучшение тургора кожи, рассасыванию инфильтратов, снятию стресса и т.д.
Интенсивное похудение и лечение целлюлита. Насыщение тканей минеральными веществами при одновременном выведении токсинов. Активное разрушение жировых соединений, уменьшение объема, улучшение эластичности и внешнего вида кожи.
Способность усиливать обмен веществ, происходящий в коже,выведение лишней жидкости и продуктов обмена, улучшение лимфотока, увлажнение кожи, лифтинг, эффект окклюзии все эти замечательные свойства парафина привели к тому, что сейчас парафинотерапия с успехом используется в косметологии.
При нанесении парафина с экстрактами водорослей или морской грязью достигается быстрое уменьшение объемов тела и коррекция эстетических недостатков.
Механизм действия парафинового обертывания таков: когда парафин застывает, он сжимается, плотно обхватывая и сдавливая проблемные места. Кожа лишается доступа воздуха. Благодаря такому эффекту температура тела поднимается на пару градусов, и в действие вступают активные вещества, содержащиеся в парафине. Эти компоненты размягчают верхний роговой слой, открывают поры и беспрепятственно попадают в ее глубокие слои.
Для проведения процедуры не подходят парафиновые свечи. Необходимо в аптеке приобретать специальный очищенный косметический парафин.
Перед нанесением парафина необходимо очистить кожу от отмерших частичек эпидермиса с помощью скраба для тела.
После этого, на кожу нужно нанести увлажняющий крем.
Алгоритм процедуры парафинового обертывания.
Перед процедурой парафин следует растопить на водяной бане (нельзя использовать открытый огонь для расплавления парафина!). Температура воды в водяной бане 80-90°С, что позволяет парафину плавиться.
Заранее необходимо приготовить плоскую емкость с бортиками, на дно которой уложить материю (хлопок или марлю). Расплавленный парафин выливается в емкость толщиной 1-2 см.
После того, как парафин остывает, его достают из емкости и накладывают на поверхность тела. Участки тела, на которые нанесен парафин, закрываются полиэтиленовой пленкой и термоодеялом (фольгой).
Возможно проводить как локальные, так и полные обертывания парафином. После окончания процедуры парафин снимается с тела, т. е. не смывают под душем, а снимают, как пленку.
Время обертывания определяется в зависимости от задач процедуры, но не менее 30 минут.
Можно также применять методику наслаивания парафина кистью. В этом случае нет необходимости использовать емкость с материей.
Чистой кистью парафин наслаивается на поверхность тела толщиной 1-2 см. Парафин можно использовать повторно. Но при многократном нагревании парафин несколько теряет свою пластичность, поэтому рекомендуется добавлять каждую процедуру в 20-30% свежего парафина.
Продолжительность обертывания 1-1,5 часа (до полного остывания парафина). Курс обертываний - 6-8 процедур
Противопоказания к парафиновым обертываниям:
беременность; гинекологические заболевания; заболевание кожи в острой стадии; гипертоническая болезнь; тромбофлебит, варикозное расширение вен; индивидуальная непереносимость ингредиентов, входящих в состав наносимого вещества.
После парафинового обертывания рекомендуется щипковый массаж с использованием антициллюлитного крема или масла.
После парафиновых обертываний и масок не стоит сразу же выходить на улицу.
А это рецепт из моей копилки рецептов обертывания.
ПАРАФИНОВОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ
Парафин продается в аптеках кусками. Его лучше всего плавить на водяной бане, не допуская попадания ничего постороннего, особенно воды. Подогревать до температуры 55 градусов (для первой процедуры), потом можно и чуть (! на 5-7 градусов выше) выше.
Кожу очистить, просушить, можно чуть-чуть смазать вазелиновым маслом. Наносить широкой кистью, после первого слоя можно проложить марлю (5-6 слоев), пропитанную теплым парафином. нанести еще несколько слоев. наносят на кожу отдельными слоями, по возможности быстрее и равномернее, до толщины в 0,5-1 см Потом обернуть пленкой, плотной материей и сверху - чем-нибудь шерстяным. первая процедура - 30 минут, потом, по мере привыкания (когда потение будет не таким выраженным), можно даже оставить на ночь.
Парафин долго держит тепло, при остывании немного сдавливает кожу, усиливает местное и даже общее кровообращение, приводит к усиление тканевого обмена, уменьшает отечность, размягчает рубцы, стрии, даже заживляет раны.
Главное - парафин можно использовать много раз, главное - следить за чистотой кожи перед процедурой.
Внимательно следить, чтобы в парафин не попадала вода! Парафин, наложенный на рану, повторно не используется.
Сначала возможно легкое жжение, которое быстро проходит.
-
«Ох уж этот выпяченный живот! Он портит всю фигуру. Его не скроешь с помощью эластичного белья. Что же делать? Ведь хочется быть красивой».
Об этом думают многие девушки, а иногда делятся советами. Порой у многих молодых девушек, не имеющих больших запасов жира, и даже у тонкокостных, живот торчит. Значит, дело не в лишнем весе. А в чем же.
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Жир откладывается как на мышцах живота, так и в брюшной полости. Нормой можно считать такое ее состояние, при котором брюшная стенка выпячивается не значительно и живот плоский. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Мышцы брюшной стенки и тазового дна играют важную роль в нормальном расположении органов брюшной полости. Их развитие и положение влияют на протекание беременности и особенно родов. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника. Какие же причины способствуют ослаблению этих мышц?
Прежде всего, мышцы ослабевают, если их не тренировать. У школьниц и студенток, которые много часов сидят, сутулившись, ослабевает прямая мышца живота. То же самое происходит, когда вы стоите и ходите с неправильной осанкой (опущенной грудной клеткой). Чтобы мышца не провисала, когда стоите, приподнимите грудную клетку, натяните брюшную стенку, и живот уплощается. Мышцы брюшного пресса сильно растягиваются также во время беременности.
Постоянно укрепляйте мышцы живота с помощью упражнений. Только выполнение этих условий даст положительный эффект.
Брюшная стенка состоит из ряда мышц - прямой, поперечной и косых. Прямая мышца живота - одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса, мощный сгибатель позвоночника. Укрепить эту мышцу можно двумя основными типами упражнений:
а) поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке в положении сидя и лежа на спине;
б)поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине.
Оба эти способа имеют свою специфику. При первом способе мышца работает преимущественно в изометрическом режиме (изометрический режим характеризуется тем, что прямая мышца напрягается, но почти не укорачивается, так как места ее прикрепления не сближаются). В этом случае наибольшее напряжение наблюдается в нижней части прямой мышцы живота, где обычно живот выпячивается, поэтому необходимо это упражнение выполнять каждой женщине.
При втором способе мышца живота работает более динамично, и наибольшая нагрузка падает на ее верхнюю часть. Существует и третий, смешанный, тип укрепления мышцы, при котором она работает и в изометрическом и динамическом режимах. Например, такое упражнение: из положения лежа на спине сесть и одновременно поднять прямые ноги, а затем вновь лечь.
Чтобы укрепить мышцы живота, важно выполнять упражнения и первого, и второго, и смешанного типа. Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Ее функция состоит в сближении нижних ребер, что способствует выдоху. Таким образом, мышца укрепляется при втягивании брюшной стенки. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнений с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Не повторяйте многократно легкие упражнения. Это малоэффективно.
Привожу физические упражнения динамического и статического характера, изложенные по принципу - от легких к более сложным. Овладев простыми, выполняйте более сложные. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА.
1). Исходное положение – лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в исходное положение (и. п.)
2). И. п. – то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. п.
3). И. п. - то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
4). И. п.- то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения на велосипедиста.
5). И. п. – то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимите другую, вертикально под углом 90 градусов.
6). И. п. – то же. Закрепите стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Что бы усложнить упражнение, руки поднять вверх.
7). И. п. – то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п.
8). И. п. – то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п. Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами(надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.
9). И. п. – сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.
10). И. п. – стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п.
11). И. п. – лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.
12). И. п. – лежа на спине, не высоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы стараетесь удержать их поднятыми.
13). Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п.
14). В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
15). В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения.
Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.
Тренировать поперечную мышцу живота лучше, выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках. На счет 1 – втяните живот, на 2-7 – держите, на 8 – расслабьте. Повторяйте это упражнение как можно чаще.
Нужно укреплять не только мышцы живота, но и спины, иначе укрепление только одной группы мышц может вызвать нарушение осанки. Тренировать эту группу мышц желательно ежедневно, включая упражнения в утреннюю и оздоровительную гимнастику.
При соблюдении названных рекомендаций через 1.5 – 2 месяца мышцы живота окрепнут и будут надежно держать брюшную стенку. А пока – поднимите грудную клетку, подтяните живот, и ваша фигура уже от этого станет красивее.
вход
начало
