Доброго дня всем!:)
Мне понравился такой комплекс упражнений. Скажите, а нужно ли перед и после них делать специальные упражнения на растяжку? И если да, то какие?
\'\'Итак, первое упражнение называется “стул“.
Очень хорошо укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Встаньте около стены, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой параллельно полу, и выполняйте приседания. Приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу, задержитесь в этом положении 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Главное, чтобы спина всегда скользила по стене, не отрываясь от нее. Выполните данное упражнение 15 раз.
Во втором упражнении вам понадобится стул.
Встаньте, придерживаясь правой рукой о спинку стула, левая рука на поясе. Правая нога немного согнута в колене, она будет опорной. Поднимайте левую ногу в сторону, задерживайте также на 1-2 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. При подъеме старайтесь разворачивать пятку в потолок, иначе вся нагрузка уйдет на переднюю поверхность бедра. Повторите 20 раз. И сделайте то же другой ногой. В этом упражнении хорошо укрепляются боковые мышцы бедра.
В следущем упражении укрепляем мышцы ягодиц и нижнего пресса.
Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу. Поднимайте таз вверх, пока туловище и бедра не окажутся на одной прямой. Не забывайте задерживаться на 1-2 секунды. Повторяйте 15 раз.
Четвертое упражнение-отжимание.
Хорошо укрепляются мышцы груди и плеч. Встаньте на колени, сделайте упор на руки, расстояние между ними должно быть намного шире плеч. Сгибая локти, опускайтесь вниз. Следите за тем, чтобы голова, туловище, бедра и таз были на одной прямой. Не забывайте задержаться на 1-2 секунды в нижнем положении. Повторяйте 10-15 раз.
Пятое упражнение сделает ваш живот красивым и плоским.
Сядьте, опираясь на руки, подтяните к себе колени. А теперь, одновременно сгибая локти, опускайте туловище как можно ниже и выпрямляйте ноги, но не ложитесь. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Проделайте данное упражнение 30 раз.
Шестое упражнение-ласточка, укрепляет мышцы спины и ягодиц.
Лягте на живот, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите одновременно руки и ноги, задержите их в таком положении 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделате это упражнение 3 раза.
Упражнения семь-девять - для ног.
Следующие упражнения растягивают мышцы ног, что поможет приобрести пластику, легкую походку и избавиться от целлюлита. Лягте на спину, возьмите себя за большие пальцы ног и попытайтесь выпрямить ноги. Главное - вам не должно быть больно, натяжение мышц должно быть приятным. Дышите спокойно, каждый выдох делайте мысленно в зону натяжения. Лежите так секунд 30, отдохните. Проделайте так 3 раза.
Еще одно упражнение на растяжение ног, спины. Встаньте, ноги на ширине плеч, ладони поставьте на пол на том расстоянии от ног, чтобы было приятное натяжение в ногах. Покачайтесь вперед, назад немного.
И напоследок проделайте наклоны то вправо, то влево. Наклоняйтесь как можно ниже, руки по швам. Это упражнение растягивает боковые мышцы живота, спины, и делает очертания вашей талии
Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю по 15-20 минут, через две недели я увидела уже реальные результаты. Главное желание и упорство!!! Женщина должна быть идеальна во всем!!!
P.S. Если ваш живот портит отражение в зеркале, очень эффективно крутить обруч всего по 5-10 минут... и ваша талия станет идеальной!!! Эффективны и легкие пластиковые и тяжелые металлические. Легкие труднее удержать, тем самым вы лучше начачиваете пресс, а вот тяжелые лучше разбивают целлюлит в районе живота. Так что это уже выбирать вам!\'\'
вход
начало
