вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Как начать бегать, чтобы похудеть? И как себя настроить на этот подвиг?

следующая тема»
регистрация»

автор: meile, 05.02.09 12:43 все темы»
комментарии: +19, просмотры: +959
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • ответ для: Blackkitten


    Спасибо. На счет времени, я думаю, можно записать в mp3 плеер соответствующую музыку.

  • ответ для: Blackkitten


    такая система позволяет раскрутить обмен веществ до вечера.

  • ответ для: meile


    Правила:
    первое - активное сжигание жиров начинается минуты с 20-25 нагрузки. И начинает снижаться с 40 минуты. К 55-60 затухнет
    второе - не пренебрегать разминкой. От 2 до 5 минут просто пошагать.
    В общем, идеальная интервальная тренировка для среднего уровня подготовленных должна выглядеть так:
    до 5 минут - шаг 6 км/ч (разминка)
    5-15 минут - бег 9 км/ч
    потом чередование - 1 минута быстрый бег, 2 минуты шаг:
    15-16 минут - бег 12 км/ч
    16-18 минут - шаг 6 км/ч
    18-19 минут - бег 12 км/ч
    19-21 минут - шаг 6 км/ч
    21-22 минут - бег 12 км/ч
    22-24 минут - шаг 6 км/ч
    24-25 минут - бег 12 км/ч
    25-27 минут - шаг 6 км/ч
    24-25 минут - бег 12 км/ч
    25-27 минут - шаг 6 км/ч
    27-28 минут - бег 12 км/ч
    29-31 минут - шаг 6 км/ч
    31-40 минут - легкий бег 8 км/ч
    40-50 минут - быстрый шаг
    50-55 минут - легкая медленная хотьба (заминка)
    Методика отточена на многих людях.
    Худеется-сжигается только так . Единственное, при естественном беге не очень удобно соблюдать время-километраж. Это конечно же удобней делать на дорожке.
    И - каждый день себя так гонять нельзя. Раза 2-4 в неделю

  • Всем спасибо, прибавили оптимизма.

  • ответ для: Novik77


    Спасибо за совет на счет чередования. Только что взять надо, чтобы побежать?

  • ответ для: Blackkitten


    Привет.
    Что-то краем уха слышала. Расскажи, пожалуйста.

  • Интервальный бег. Есть целая методика.
    Если интересно - дай знать, расскажу!

  • а говорят ,что хотьба полезнее бега....

  • Взяла, и побежала.

  • Надо обуть кроссовки и быстро передвигать ногами с отрывом от земли
    А если серьезно, то сначала надо чередовать ходьбу и бег

  • главное настроится, я вот с нетерпением жду весну, тоже решили с подружкой бегать по вечерам, но вщадящем режиме, побегали-походили, тоже боюсь за спину

  • вообще бег для похудения не очень подходит.
    тебе придеться бегать очень много - могут появиться проблемы с суставами и спиной, и потом проблемы со здоровьем. надо иметь специальные красовки с армотизаторами, постепенно увеличивать нагрузки и постоянно следить за своим пульсом.
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото ну, как я вам? » 59
тема содержит фото ваши любимые пельмени в последние время? мне нравятся курзе с говядино» 9
тема содержит фото хочу порекомендовать хороший британский сериал кодекс молчания! кто см» 26
услышала как мама назвала меня эта. вам бы такое не понравилось? » 22
тема содержит фото на какой фотке я получилась лучше всего? » 22
тема содержит фото я все волосы себе рисую. правда красиво? » 27
вы бы обиделись, если бы соседи отказались регулярно подвозить вашего » 26
какой супер-пупер-вау-фильм посмотреть? какой должен посмотреть каждый» 6
как относитесь к тому, что девушка не хочет брать фамилию мужа? вы мен» 29
если согласен на маленькую зарплату, это зеленый флаг для унижений от » 28
тема содержит фото у меня ведь большие глаза? » 30
смогли бы вы трусы менять раз в неделю? » 22
у вас такое бывало, чтобы пмс сместился по времени? боюсь, что изменен»
что, по-вашему, находится в отношениях? чем отличается от интима от сл» 12
замечали, что мужчины постоянно считают, что женщины всем завидуют? » 12
тема содержит фото какие линзы лучше заказать: зелёные или синие? какие больше пойдут? » 13
тема содержит фото за мной тут снова бегают с рейтингами и минусами! скоро обвинят в прес» 32
как вам техника пилочного маникюра? пробовали? хочу отказаться от гель» 6
хочу жить с парнем в общаге, но вдруг меня поселят с другим факультето» 2
тема содержит фото какой типаж мужчины подойдёт участнице? руфус сьюэлл подойдёт? » 20
вы с годами стали увереннее в себе? в чем именно? » 23
увидела первого таракана в квартире, мусорное ведро окучивал. какую от» 5
как выбрать квартирантов для сдачи квартиры в аренду? есть несколько в» 26
ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во » 29
какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными? » 27
у вас пигментированное глубокое бикини? как относитесь? » 8
админ отчитала уборщицу, так как подумала, что уборка не производилась» 18
тема содержит фото вам нравится фигура этой девушки? она - песочные часы. » 7
почему я не даю покоя ежедень? уже столько тем мне посвятила! » 22
тема содержит фото это нормально вообще? мужчины как короли стали. раньше такого не замеч» 26
год красной огненной лошади. в чем будете отмечать? » 36
тема содержит фото могли бы вы подумать, что с брюсом уиллисом такое произойдет? в голове» 17
зачем парень может хотеть детей уже в 20 лет? сам еще не повзрослел до» 13
кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?» 8
кто самый нужный участник или участница, судя по комментариям? » 18
на каком автомобиле вам было бы комфортнее? почему? варианта только дв» 23
какой цикл, если месячные начались в день предыдущего? 30 дней? » 4
можете с уверенностью сказать, что не измените своему мужчине или никт» 30
как думаете, кто из участниц врёт, что замужем? » 35
можно ли в 40 выглядеть на 20? » 30
тут есть те, кто покупает вещи на садоводе в москве? не была там с дет» 14
можно ли это считать изменой, при условии, что есть постоянный любимый» 36
почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения! » 15
у кого неидеальная фигура, вам стыдно раздеваться у гинеколога? » 19
как часто муж дарит вам цветы? сколько лет вы в браке? » 13
интересно, а вас бы привлёк мужчина более худой, чем вы? » 26
при онлайн-знакомстве вам сразу признавались, что есть отношения, есть» 6
какие мужчины вам нравятся по характеру? опишите идеал!» 34
откуда вы родом: деревня, село, маленький город, средний город, милион» 46
вы принимаете душ утром перед работой или вечером после работы? » 15
в чем прикол заводить детей и потом часто спихивать на третьих лиц?» 46
соблазны в торговых центрах! выйти из них с пустыми руками просто нево» 13
вот так всегда: то пусто, то густо! парень подкатил на улице, но я зна» 11
часто слышите фразу: это от нас не зависит? как на неё реагируете? » 8
какие мужские формы кажутся вам привлекательными? мне лично нравятся а» 12
сколько вам лет? вам неловко озвучивать свой возраст? » 71
третий раз за год мучаюсь с циститом. может ли это быть от шугаринга? » 16
у вас есть знакомые холостяки? ведут ли беспорядочную половую жизнь » 19
странные звуки за стеной! часто слышу скрип кровати и сразу слышен соб» 15
что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать? » 104
вам смешно, когда участницы пишут друг другу в гневе: прими таблетки? » 57
почему вы соглашались или соглашаетесь на маленькую зарплату? » 28
вы влюблялись когда-нибудь в мужчину, которого каждый день видели? сле» 17
можно ли в 70 выглядеть на 50, а в 80 - на 60? » 11
отец странно себя ведёт: тащит в дом вещи из мусорки! ему 62. как с ни» 38
когда девушка нравится парню, он 100 % проявит интерес? парня выдаст п» 11
чей внешний вид здесь соответствует внешнему виду эффектной спутницы д» 42
тема содержит фото как вы считаете, у селены гомес плохая фигура для 33 лет? или хорошая?» 20
тема содержит фото вы смотрите телевизор? уже лет 10 его не смотрю, а у родителей дома в » 24
тема содержит фото луки на 1 сентября! ребёнок идет в 5 класс, из имеющейся одежды собрал» 15
в командировке переспала с начальником и он начал грубо разговарить! у» 48
что бы вы посоветовали девушке, у которой не получается наладить личну» 11
тема содержит фото какое фото лучше? первое или второе? » 13
когда вы приходили домой из школы, у вас всегда было чем пообедать? » 34
на неделе отпало два жениха. у них дети, а зарплата до 100 к. вы отбра» 13
на какой песне у вас пластинку заело? » 12
тема содержит фото узнали бы меня на этом фото? сильно ли поменялась? » 22
тема содержит фото какой у вас цвет по шкале цвета глаз? какой цвет глаз считаете самым к» 36
бывало, что вы оставались совсем без денег? что делали? » 14
мебель и технику всегда покупаете дорогие или бюджетные варианты? » 23
тема содержит фото принарядилась сегодня. опять не то? » 62
спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он» 44
заметили, что девушек под видео хвалят больше за красивое тело, чем за» 7
если бы вам мама прислала жениха, какого-то сына своей подруги, как ре» 41
вы бы смогли вступить в отношения с мужчиной, достаток которого меньше» 23
все знают о моем бэкграунде с женатым! его мать написала, что я испорт» 23
лучше тонкий и длинный как циркуль или маленький и толстый? » 13
хватило ли вам ума не рассказывать родителям, что вы уже не девственни» 56
какая у вас любимая бразильская актриса и актер? » 9
тема содержит фото часто заходите на госуслуги? с какой целью: проверить, написать заявле» 11
что самое дороге дарил мужчина до первого интима? цветы, недвигу, шок» 33
вы бы стали работать на работе, где нет микроволновки? » 22
были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей? » 24
в пятёрочке во владимире упал потолок, пострадали сотрудники. » 8
может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь, в» 6
кто привык или по каким-то другим причинам моется раз в неделю, как вы» 6
были ли вы в доме неблагополучной семьи? заметили что-то странное, отл» 42
сделали бы вид, что ничего не было? хотела занять у подруги, но потом » 3
вертикальный отпариватель - нужная вещь или нет? или утюга достаточно?» 9
тема содержит фото если есть такое на ужин, можно попрощаться с талией? » 16
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru