ВОПРОС ПРО ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ (НЕ КИДАЙТЕ ТАПКОМ ЕСЛИ УЖЕ БЫЛО)

начало

• Guardian angel 13.01.09 18:16

  ответ для: wind_in_mind

  
  Перед тренировкой лучше углеводную пищу для поддержания энергетики тренировки. Белковую после треньки.
• f83itc07oke1 13.01.09 13:15

  ответ для: wind_in_mind

  
  хлебцы например диетические с йогуртом без сахара либо ряженкой кефиром, не любишь хлебцы банан съешь вместо них, перед тренировкой - лучше либо белковую либо белково углеводную пищу - то есть в твоем случае я вижу только эти варианты. Это в том случае если забыла дома. Но лучше не забывай. Еще совет овощи лучше либо в обед, либо после тренировки во избежании неприятностей, которые при переваривании клетчатки могут возникнуть. Лучше с собой бери - гречка с мясом, рыбой, курицей отлично подойдут плюс овощи с ол маслом. Но хороший плотный обед лучше делать часа за 4 до начала занятий.
• wind_in_mind 12.01.09 21:48

  ответ для: f83itc07oke1

  
  =))
  Хорошо, если палки краба и готовое пюре не катит, то есть что-нить уже готовое, что не надо варить, парить и т.д. и что можно сразу употребить и что б было полезно? То есть если например имеет место такая ситуация: я еду на работу и ничего из дома поесть не взяла (сходить куда-нить поесть на работе невозможно), но есть возможность зайти в магаз. Что мне там можно взять на поесть? (учитывая что это будет последняя пища перед тренировкой) Или альтернативы дома-приготовленной пище нет?
• f83itc07oke1 12.01.09 19:30

  ответ для: wind_in_mind

  
  само по себе варенье это уже сахар, жиры, углеводы в немеренном кол-ве и холестерин. К чему на ночь такой комплект? Лучше тогда просто творог, если совсем плохо от чистого творога можно немного меда, а сам творог перед сном это отлично, сама так ем, очень спиться хорошо после мол продукта и для поддрежания аминов во время сна отличная вещь.Лучше конечно 2а ваерных яйца без желтка, прямо перед сном, это вообще будет супер, но даже мне лень или забываю... так что творог ГУД, но без сахара. А палки краба - это равно твоей картошке, там даже рыб нет минтая якобы который должен быть, там заменитель белка искуственный, там вообще все искуственное, аллергия на рыб продукты - ешь грудки куриные, говядину молодую и нежирную, если любишь печень лучше куриную, она не такая жирная
• Guardian angel 12.01.09 18:25

  ответ для: wind_in_mind

  
  GПриизготовлении крабовых палочек не страдает ни одного краба. Если аллергия на рыбий жир - то можно ложку льняного масла в сутки...
• wind_in_mind 12.01.09 17:56

  ответ для: f83itc07oke1

  
  Спасибо за советы!
  Крабовые палочки подойдут вместо морепродуктов (а то у меня на них аллергия)?
  И почему на ночь творог с вареньем не гуд?
• f83itc07oke1 12.01.09 16:41
  
  я бы истрибила хлопья, а вместо ела бы овсянку, порошковая картошка это гадость, варенье на ночь - ну незнаю, для чего тогда тренируешься? Стать покрепче, а где жиры и белки? Олив масло к примеру, рыба, кефир, молоко, морепродукты, и овощи, где овощи, я бы сделала акцент в обед и добавила брокколи, спаржу или листовые зеленые овощи с ол маслом и кун семечками. А вместо печени рыбу. Перекус фрукт - лучше зерновой хлебец с кефиром. Нежирный сыр тоже хорошо. Про коктейли я бы подумала, настанет время и ты прекратишь их пить, недешевое довольствие, и тогда не сможешь без них держать свои достижения. И чего делать будешь, жиром заростать! Лучше пытайся своими силами исправиться, и потом коктейли и вся спорт еда засоряет печень...
• Юдашкина 11.01.09 15:55
  
  а порошковую картошку лучше не ешь, лучше свари обычную это точно полезнее
• Юдашкина 11.01.09 15:54
  
  ничего себе,так мало есть, ну и сила воли у тебя
• Guardian angel 11.01.09 14:08
  
  Готовое пюре рекомендую исключить. Попробуйте посчитать ваш примерный суточный приход калорий. Завтрак должен быть более высокоуглеводным, я бы советовал геркулесовой или рисовой каши. Так же в вашем рационе я не вижу жиров. Добавьте рыбий жир или ложку льняного масла...
  Силовые тренировки советую так же проводить и на ноги, ведь ножные мышцы самые большие. следовательно сжигают больше всего калорий. Я мог бы вам посоветовать три силовых тренировки в неделю (после каждой тренировки 20 минут ходьбы быстрым шагом по беговой дорожке) и две аэробных тренировки (бег-шейпинг-растяжка). Посчитайте и ваш расход калорий согласно таблице обмена веществ (примерный). Не забудьте про витаминный комплекс и можно добавить один- два коктейля в день из многокомпонентных белков (к примеру Matrix от Syntrax - очень вкусная штучка, особенно апельсиновый или печенье-крем, хотя и ваниль с шоколадным тоже очень неплохи). Сразу после тренировки (в первые полчаса) стоит выпить коктейль. Ну и в перекус между завтраком и обедом можно добавить коктейль, плюс какой-нибудь фрукт. Но для начала я бы советовал всё-таки сосчитать ваш дневной приход калорий, рассчитать свой расход калорий (хотя бы узнать основной расход обмена веществ для вашего веса-пола-возраста)...
• wind_in_mind 11.01.09 14:06

  ответ для: wasawa

  
  Но она такая вкусная... хотя ты права =(
• eoajsav7qej6 11.01.09 14:04

  ответ для: wind_in_mind

  
  Сложные углеводы до(макароны из твердых сортов пшеницы,хлеб зерновой итд),так как углеводы-это энергия,что для тренировки немало важно,а белки после,чтобы мышцы росли....