После тренировочных травм, перетренированность – это самый худший враг спортсмена. Перетренированность наступает как результат несоответствия между степенью нагрузки на тело и Вашей возможностью адаптироваться к нему. Перетренированность приводит к потерям в объёме и силы мышц и увеличивает вероятность болезней. Вот перечень некоторых симптомов перетренированности:
Уменьшение объёма и силы мышц
После тренировки требуется больше времени для восстановления, чем обычно
Повышенный сердечный ритм после пробуждения
Увеличение болей в мышцах и суставах
Головные боли
Дрожание рук
Усталость
Апатичность
Бессонница
Потеря или уменьшение аппетита
Повышенное давления по утрам
Травмы
Болезнь
Какие же биохимические механизмы приводят к состоянию перетренированности?
После вы высокоинтенсивного упражнения, тело вырабатывает кортизол, который разрушает мышечный протеин на составляющие его аминокислоты и направляет их к печени, где они превращаются в глюкозу.
Чем длиннее тренировка, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше разрушается протеина.
Это приводит к "катаболическому" состоянию, так как большая часть протеина находится в мышцах и кортизол первым делом направляется именно туда.
Исследования показали, что один час интенсивного тренинга повышает запасы протеина в нашей иммунной и скелетной системе, а любой другой тренинг сверх этой продолжительности приводит к обратному – запасы протеина истощаются.
Перетренированность может привести организм в ослабленное физическое состояние, в лучшем случае Вы отделаетесь простудой или гриппом, а худшем ждите порывов мышечных связок и сухожилий, так как эти части тела, по мере потери протеина, теряют свою структурную целостность и прочность.
Виновником всего этого является заложенная в нас система выживания, которая основана на выработке гормона под названием "кортизол". Сразу же за высокоинтенсивным усилием, тело производит этот гормон, а функция его проста: он транспортирует протеины к печени, где они превращаются в глюкозу, которая идёт на производство энергии для тела.
Почему это ослабляет наши защитные механизмы?
Да потому, что все наши иммунные системы состоят из протеинов, а кортизол, выработанный в ответ на высокоинтенсивные усилия, "ворует" эти самые протеины, из которых и сделана наша иммунная система.
Ниман, исследователь из Loma Linda University, обнаружил, что спортсмены, которые тренируются в два раза интенсивнее, чем им было предписано, болеют простудой и вирусными инфекциями в два раза чаще.
Исследователи сделали вывод, что атлеты сами загоняют себя в болезни, перетренировываясь.
Источник: Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах. Роберт Спектор.
вход
