начало

• katushk@ 08.06.07 11:45

  »
  Рыбу и суп я люблю. На этом я бы посидела.
• miledi,angel 08.06.07 11:39

  »
  ответ для: Katushk@

  не за что. ты скажи тебе такой режим подходит?
• katushk@ 08.06.07 11:35

  »
  Спасибо
• miledi,angel 08.06.07 11:31

  »
  ответ для: Katushk@

  Где то через 3 часа можно перекусить фруктом. Или сделать фруктовый салат из 2 видов фруктов с 4 ст.л. нежирного кефира.Или выпить стакан кефира. И еще через 3 часа – обед. Или поменяй местами.
  На обед:
  1. диетический супчик – вот рецепт: морковь – 20 гр., капуста свежая - 60 гр., горошек консервированный – 40 гр., петрушка(укроп, сельдерей) – 20 гр., лук – 40 гр. И пол бульонного кубика на 200 гр. воды. (можно 250 если тебе будет густым). Берешь кипятишь воду, как закипела, огонь уменьшила и бросила туда пол бульонного кубика, потом сразу морковку, лук и капусту, через 2 минуты добавляй горошек и еще через минуту – зелень и выключай. Все – суп готов, он варится 3 минуты, можно конечно больше, но чем больше перевариваются овощи, темменьше в них полезных веществ остается. Этого кол-ва тебе хватит на 2 порции. Если очень хочется можно съесть с супчиком 20 гр. Ржаных сухариков или 40 гр. (это один ломтик тоненький) ржаного хлеба (или отрубного), но хлеб должен быть 3-х дневной свежести – не раньше.
  2. Отварная рыба – кусочек – не больше 100 гр. (среди сортов рыбы полезны такие – минтай, судак, пеленгас, хек). Можно вместо рыбы – кальмары, креветки. К рыбе отличный гарнир – это свежие овощи. Салаты: капуста, огурцы, морковка – все свежее и добавляй 1 ч.л. оливкового масла. Всегда добавляй в салат зелень. Овощей я беру для салатов в таком кол-ве – 1 огурчик, грам 60 капусты. Салат можно заправлять 4 ст.л. кефира
  3. Если нет рыбы, отваривай 1 яйцо – желток оставь родственникам, в нем много жиров, а белок съешь сама. Можешь порезать его и добавить в салат из свежих овощей. Очень полезна морская капуста – от нее реально худеешь и много йода.
  4. Овощи можно запекать в духовке или оваривать в ОЧЕНЬ маленьком кол-ве воды – 2 см. к примеру – кабачки порежь колечками – уложи в кастрюльку, сверху порезанную марковку и лук. Залей водой – не более 2 см. и поставь на огонь. Как вода начнет кипеть, уменьшить огонь, и первые 5-7 минут варки крышку не открывать – витамины не выпускаем, потом добавить зелень. И уже в готовое блюдо – 1 ч.л. масла. Очень сочно и вкусно. Посоли немного. . и так любые овощи. Можно в горшочках запекать, можно цветную капусту отваривать. Можно еще томат пасту добавлять для вкуса – 1 ст.л.
  Меняй, чередуй, фантазируй. Главное – не повторятся
  На ужин – до 100 гр. Творога нежирного с 1 ч.л. меда или фруктовый салат.но если в полдник уже были фрукты, то лучше не повторять. Ешь фрукты 1 раз в день и отдельно от другой пищи
  если что не понятно, спрашивай
• katushk@ 08.06.07 11:00

  »
  А на обед что можно и на ужин?
• miledi,angel 08.06.07 10:14

  »
  ответ для: Katushk@

  можно. но овсянка в сто раз полезнее и лучше и на дольше уталяет голод. а ты меняй - один день рис, другой гречку. просто у меня запоры - мне рис нельзя постоянно. а гречка она очень калорийная и я ее сутра не люблю. а овсянка - это просто метелка для кишечника.
• katushk@ 08.06.07 10:12

  »
  А рис или гречку отварную нельзя?
• miledi,angel 08.06.07 10:09

  »
  ответ для: Katushk@

  Возьмем к примеру твой завтрак. Пить можно либо за пол часа до еды, либо через 2 часа после нее. Вместе с едой нельзя - разбавляет желудочный сок. Нам этого не надо. Затем. 100 гр. Сыра – это очень много. Тебе столько не надо. 30 гр. В день тебе вполне достаточно. Сыр может быть жирным – 50% и меньше. Это белок и жиры, которые нам необходимы. У тебя в день должно быть около 20 гр. Жиров. А потом, когда похудеешь – все 30. Сыр кладешь на хлебец злаковый или хрустик. Можно – хлеб с отрубями вместо хлебца. И сверху еще веточку зелени – красиво, питательно и полезно. И всего – около 150 ккал
  Можешь на завтрак есть кашу овсяную – в сухом виде 2 столовых ложки. Этого достаточно. Только не вари ее, а просто заливай кипятком. И пусть постоит, набухнет. В овсянку можно добавить чайную ложечку меда, или 15гр. Изюма или кураги или чернослива.
  Ну как?
  От сахара, масла сливочного и соли придется отказаться совсем. Соли можно немножко. Где-то 2 щепотки в день
• katushk@ 08.06.07 10:06

  »
  Я калории не считала никогда
• miledi,angel 08.06.07 09:59

  »
  ответ для: Katushk@

  сколько у тебя калорий в день получается?
  негодится, потому что нет в рационе необходимых тебе витаминов, белка, жиров в достаточном количестве.
• katushk@ 08.06.07 09:56

  »
  Почему не годится? Помоги?
• miledi,angel 08.06.07 09:46

  »
  ответ для: Katushk@

  и сколько у тебя в день калорий получается?
  ну рацион скажу тебе честно никуда не годится. но если ты решила на такой диете сидеть, то сиди

начало