| ||||||
| ||||||
|
начало
-
Редискина 14.01.15 20:03
пробел уберите и читайте,еще нужно пить витамины и протеин если не можете есть много или качественно. -
Редискина 14.01.15 20:02
noy-massy.html -
fleur de lis 14.01.15 12:15
Не меньше 2г белка на кг в день и медленные углеводы из круп около 3-4 г в день. Углеводы лучше увеличивать постепенно в зависимости от того как реагирует организм.
Спорт должен не просто присутствовать а тренировки должны быть направленны на максимальный гормональный отклик. Его дает база с небольшим количеством повторов. -
Anabelle 14.01.15 11:32
белок для строительства мышц) я ем 2 раза в день курицу + сложные углеводы, овсянку и омлет из 6 белков ежедневно -
Павловга 07.01.15 14:15
Эм.......вообще-то, для набора мышечной массы большую роль играют углеводы ( сложные, т.е. грубо говоря каши), чем белок -
Eclat, 07.01.15 14:03
При наборе мышечной массы обязательно и набор жировой происходит,сушиться всё равно придётся. -
Плаффи 07.01.15 12:18
Белок и некрахмалистые овощи. Утром овсянка или гречка. После трени протеиновый коктейль. -
Са би на 07.01.15 11:41
ответ для: K@r@melka
Спасибо вам за подробный комментарий.я привыкла одни сладости есть.нужно полностью менять рацион -
K@r@melka 07.01.15 11:37
Чтобы набрать мышечную массу необходимо употреблять много белка. Это и творог, и курица, и говядина, и яичный белок и т.д. После тренировки обычно рекомендуют съесть что-нибудь углеводное (допустим 1конфетку, но чаще всего едят банан, он полезнее) для восполнения энергии и белок для строительства мышц (можно протеин). Для того, чтобы не набирать жир урежьте простые углеводы, ешьте сложные. -
snow229 07.01.15 11:33
белок трескать -
Са би на 07.01.15 11:30
Я,к сожалению,далека от всего этого.что такое сушка?извините,за мою “темноту“ -
so BEAUTIFUL 07.01.15 11:27
Без жира не набрать её. Потом просто посушиться надо будет.
«регистрация | вход
![]() ![]() ![]() ![]() |
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!
- как я на гречневой диете сбросила 17 кг - 10 см в талии! я привыкла к новому кра
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- я поняла, все в моих руках! смогла сбросить 22 кг и восстановить свою фигурку! м
- я похудела на 17 кг за восемь месяцев! подруги в шоке! теперь ничто меня не оста
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- худеть нужно с головы! отказавшись от некоторых продуктов я похудела на 15 кг! с
- считая калории я похудела на 13 кг! открыла для себя новую жизнь и теперь чувств
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- из любой дурнушки можно сделать конфетку! я сделала это год назад!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|