| ||||||
| ||||||
|
начало
-
Редискина 14.01.15 20:03
пробел уберите и читайте,еще нужно пить витамины и протеин если не можете есть много или качественно. -
Редискина 14.01.15 20:02
noy-massy.html -
fleur de lis 14.01.15 12:15
Не меньше 2г белка на кг в день и медленные углеводы из круп около 3-4 г в день. Углеводы лучше увеличивать постепенно в зависимости от того как реагирует организм.
Спорт должен не просто присутствовать а тренировки должны быть направленны на максимальный гормональный отклик. Его дает база с небольшим количеством повторов. -
Anabelle 14.01.15 11:32
белок для строительства мышц) я ем 2 раза в день курицу + сложные углеводы, овсянку и омлет из 6 белков ежедневно -
Павловга 07.01.15 14:15
Эм.......вообще-то, для набора мышечной массы большую роль играют углеводы ( сложные, т.е. грубо говоря каши), чем белок -
Eclat, 07.01.15 14:03
При наборе мышечной массы обязательно и набор жировой происходит,сушиться всё равно придётся. -
Плаффи 07.01.15 12:18
Белок и некрахмалистые овощи. Утром овсянка или гречка. После трени протеиновый коктейль. -
Са би на 07.01.15 11:41
ответ для: K@r@melka
Спасибо вам за подробный комментарий.я привыкла одни сладости есть.нужно полностью менять рацион -
K@r@melka 07.01.15 11:37
Чтобы набрать мышечную массу необходимо употреблять много белка. Это и творог, и курица, и говядина, и яичный белок и т.д. После тренировки обычно рекомендуют съесть что-нибудь углеводное (допустим 1конфетку, но чаще всего едят банан, он полезнее) для восполнения энергии и белок для строительства мышц (можно протеин). Для того, чтобы не набирать жир урежьте простые углеводы, ешьте сложные. -
snow229 07.01.15 11:33
белок трескать -
Са би на 07.01.15 11:30
Я,к сожалению,далека от всего этого.что такое сушка?извините,за мою “темноту“ -
so BEAUTIFUL 07.01.15 11:27
Без жира не набрать её. Потом просто посушиться надо будет.
«регистрация | вход
![]() ![]() ![]() ![]() |
- я похудела не оставив шанса целлюлиту! за 4 недели минус 12 кг! мое фото до и по
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- - 13 кг! ушел большой живот! лицо кардинально изменилось! фото!
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- - 14 кг! мой бой за красоту! фигурка-конфетка! я похудела и помолодела! фото!
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- свобода из плена жира! за год я избавилась от 89 кг и 59 см в объеме бедер! смен
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- я сразу привлекаю всеобщее внимание! танцую ламбаду с моими тремя животами!
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!
- - 58 см и 18 кг! день х настал: от пончика к тростиночке! мое фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|