КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? ЧТО НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН?

начало

• Редискина 14.01.15 20:03
  
  пробел уберите и читайте,еще нужно пить витамины и протеин если не можете есть много или качественно.
• Редискина 14.01.15 20:02
  
  noy-massy.html
• fleur de lis 14.01.15 12:15
  
  Не меньше 2г белка на кг в день и медленные углеводы из круп около 3-4 г в день. Углеводы лучше увеличивать постепенно в зависимости от того как реагирует организм.
  Спорт должен не просто присутствовать а тренировки должны быть направленны на максимальный гормональный отклик. Его дает база с небольшим количеством повторов.
• Anabelle 14.01.15 11:32
  
  белок для строительства мышц) я ем 2 раза в день курицу + сложные углеводы, овсянку и омлет из 6 белков ежедневно
• Павловга 07.01.15 14:15
  
  Эм.......вообще-то, для набора мышечной массы большую роль играют углеводы ( сложные, т.е. грубо говоря каши), чем белок
• Eclat, 07.01.15 14:03
  
  При наборе мышечной массы обязательно и набор жировой происходит,сушиться всё равно придётся.
• Плаффи 07.01.15 12:18
  
  Белок и некрахмалистые овощи. Утром овсянка или гречка. После трени протеиновый коктейль.
• Са би на 07.01.15 11:41

  ответ для: K@r@melka

  
  Спасибо вам за подробный комментарий.я привыкла одни сладости есть.нужно полностью менять рацион
• K@r@melka 07.01.15 11:37
  
  Чтобы набрать мышечную массу необходимо употреблять много белка. Это и творог, и курица, и говядина, и яичный белок и т.д. После тренировки обычно рекомендуют съесть что-нибудь углеводное (допустим 1конфетку, но чаще всего едят банан, он полезнее) для восполнения энергии и белок для строительства мышц (можно протеин). Для того, чтобы не набирать жир урежьте простые углеводы, ешьте сложные.
• snow229 07.01.15 11:33
  
  белок трескать
• Са би на 07.01.15 11:30
  
  Я,к сожалению,далека от всего этого.что такое сушка?извините,за мою “темноту“��
• so BEAUTIFUL 07.01.15 11:27
  
  Без жира не набрать её. Потом просто посушиться надо будет.