вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

МОЖЕТЕ ПОСОВЕТОВАТЬ КАК СТАТЬ ГИБКОЙ? И НЕ ПОЗДНО ЛИ? У МЕНЯ ПОЛНО СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ.

Я бы хотела делать растяжки и т.п дома.
Что бы стать гибкой и поднимать ногу до головы и садиться на шпагат. Ну гипкой.
Мне 13 лет.
Какие упражнение посоветуете? Не поздно ли?
В скором времени наверное хочу пойти на pole dance.
У меня полно свободного времени для занятий.

следующая тема»
регистрация»

автор: No_coments, 04.08.14 20:16 все темы»
комментарии: +20, просмотры: +2416
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • в 13 лет это супер, очень гибкая,сядешь)
    я на pole dance в 29 пошла, с нуля, и уже растяжка хорошая, продольный шпагат может месяца через 3 до конца осилю))!

  • в 13 лет очень легко. начни с развития гибкости спины, гибкая спина, когда можешь достать затылком до попы, это классно

  • ответ для: Nemetona


    Nemetona писал(а): удачи и силы воли
    Спасибо

  • ответ для: No_coments


    удачи и силы воли)

  • ответ для: Nemetona


    Nemetona писал(а): зашла узнать, что такое гипка Девушка, ну вы же наверняка в соцсетях зарегистрированы, набираем в поиске запрос и выбираете понравившуюся статью. например: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться. Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться велотренажёр, скакалка, бег и т.п. 2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. 3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия минимум через день, тогда и результат будет. Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть. Комплекс упражнений Упражнение 1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. Упражнение 2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 4: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой. Упражнение 6: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 7: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 8: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. P.S. Внимание, во избежание травм нужно очень хорошо разогреться
    попробую спасибо! До этого не знала и нашла в интернете ролик растяжки.. Легла на спину и ноги на вверх.. И спина теперь немного побаливает меня так заинтересовал Pole dance, очень красивый вид спорта!

  • зашла узнать, что такое гипка))
    Девушка, ну вы же наверняка в соцсетях зарегистрированы, набираем в поиске запрос и выбираете понравившуюся статью.
    например:
    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ
    Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
    Сначала несколько полезных советов для новичков.
    1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
    2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
    3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
    Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
    Комплекс упражнений Упражнение №1:
    Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
    Упражнение №2:
    Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
    Упражнение №3:
    Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
    Упражнение №4:
    Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
    Упражнение №5:
    Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
    Упражнение №6:
    Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
    Упражнение №7:
    Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
    Упражнение №8:
    Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
    P.S. Внимание, во избежание травм нужно очень хорошо разогреться

  • ответ для: Eclat,


    Eclat. писал(а): Даже если Вы деревяннаяне в обиду,в 13 у Вас есть все шансы заполучить растяжку
    Спасибо

  • ответ для: Eclat,


    Eclat. писал(а): По теме: раз хотите пока заниматься дома,то видюхи про растяжку можно смотреть и повторять.
    Не знаете примерно какие?

  • ответ для: No_coments


    Даже если Вы “деревянная“(не в обиду),в 13 у Вас есть все шансы заполучить растяжку

  • ответ для: Eclat,


    Eclat. писал(а): По теме: раз хотите пока заниматься дома,то видюхи про растяжку можно смотреть и повторять.
    Да, вот думаю сейчас и приступить

  • ответ для: Роксалан@


    Вы вообще никаких правил не придерживаетесь,судя по текстам,однако,учите других.
    Проверочные слова на то и проверочные,что в них отчётливо слышатся нужные звуки.
    ГиБок.

  • ответ для: Роксалан@


    Роксалан@ писал(а): для начала почитать орфографический словарь и усвоить что слово гибкой пишется через б- проверочное от него гибкость. Ну а вообще физкультура тебе в помощь.
    Оу, извините не заметила тут кто то до меня писал “гиПкость“ т9 запомнил и написал так, а я не обратила внимание
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы любите читать детективы? какой любимый писатель? » 13
не нравится заниматься сэксом, по хочется» 2
хотели бы вы стать бессмертным? почему? зачем? » 13
вы верите в гороскопы? замечаете одинаковые черты характера? нравятся » 16
у вас есть примеры, когда жена очень экономная? мой милый считает, что» 37
на какую оценку защитили свой диплом? как считаете, это оправдано? » 50
напишите любимое произведение франсуазы саган » 5
кто из свободных участниц в скором времени найдет спутника жизни, как » 3
если бы ваша жизнь была фильмом, как бы он назывался? » 19
вы зависите от чужого мнения? » 7
пошли бы вы на свидание с красивым и богатым, если есть расхождения во» 18
вы были в счастье у исаакия? » 8
тема содержит фото вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб о» 28
вы ищете гречку по акции и кабачки не протухшие? для вас это является » 32
если бы вы до конца жизни должны были есть только один продукт, что бы» 13
какие у ваших мужчин есть заблуждения, относительно вас? мой выдал, чт» 23
если бы вы могли дать совет самому себе в 15 лет, что бы это было? » 15
какой мужчина мне подойдёт? » 12
как проходит ваш вечер? чем занимаетесь? » 32
почему вещи в магазинах 2-3 раза дороже, чем на вб? привыкла видеть бл» 24
что из последнего заказали на вб или озон? давайте с фото! » 49
а мне какой подойдет мужчина, как думаете? все злые - мимо.» 29
у кого есть коронки на зубах, сколько лет уже стоят и не вызывают необ» 10
почему не зная человека один вызывает симпатию, а другой отталкивает? » 5
мне только что пришло уведомление, что нужно обновить ватcaп, но в обн» 10
тема содержит фото я горжусь ей! вчера случайно прочитал новость, что она покорила эверес» 15
вы согласны с тем, что мужик никогда не уйдет просто так, а только к д» 5
думаете, на пвз тяжело работать? мне кажется, да! » 23
какой продукт вы не любите? и не едите блюда с ним? » 19
тема содержит фото смотрели этот сериал? очень высокий рейтинг, а как вам он? » 17
вам встречались руководители-деспоты? смогли с ними работать? » 4
насколько странно, что я не могу есть на кухне? у мужа также. всю еду » 16
у кого из участниц, на ваш взгляд, лёгкая жизнь, как по маслу? » 138
приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви. » 42
тема содержит фото помните ее? раньше была женой миллионера, а теперь носит шмотки с вб! » 21
если бы вы могли изменить какую-то одну вещь в своем прошлом, что бы э» 7
наблюдали такое? красивые мужчины и женщины высокомерны и ведут себя ж» 12
что делать? лежу в больнице. так плохо, что я не сделаю то, что пообещ» 14
когда у вас было самое высокое либидо, а когда низкое? пишите и текущи» 17
стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была э» 71
а это правда, что у женщин после родов становится ярче? » 14
возникла симпатия к стоматологу на 15 лет моложе! шла как на праздник,» 6
тема содержит фото что бы сказали о человеке по глазам? » 39
что считаете наиболее важным дополнением к внешности? выберите одно » 6
на сколько баллов по 10-балльной шкале оцениваете свое умение терпеть?» 27
вот и август наступил. какие планы на него?» 34
снились ли вам сны, которые вы запомнили на всю жизнь? а вещие сны сни» 6
если бы вы должны были проживать один и тот же день, какой день вы бы » 6
если бы вам осталось жить год, как бы вы его провели? » 6
тема содержит фото это вросший ноготь? после неудачного маникюра стали появляться заусенц» 3
планируете сидеть на этом сайте, когда вам будет 60-80 лет? какие буду» 51
тема содержит фото какую фигуру из этих вы бы себе больше хотели? » 13
знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. » 27
тема содержит фото какой рост бы дали по фото? » 12
с чем у вас ассоциируется слово станица? » 30
любовь - это... дайте своё определение этому чувству. как вы понимаете» 13
надвигается проверка, а у меня неделя отпуска, а коллега заболела! вот» 8
делитесь своими самыми последними покупками на валберис» 6
вы легко отпускаете людей из своей жизни? или пытаетесь выяснить причи» 9
вы взвешиваетесь каждое утро? » 39
тема содержит фото как вам такая фигура? можно назвать идеальной? » 5
вы покупаете одежду на вайлдберриз? часто некачественные вещи, но карт» 24
как вы представляете свой идеальный день? » 2
кто-то пил или пьет витамин а? жиро- или водорастворимый? в какой дози» 8
у вас есть родственники в другом городе или регионе? или все живут в в» 16
тема содержит фото работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в п» 54
я говорю во сне. страшно, что наговорю лишнего, скелеты в шкафу расска» 23
муж сказал что я меркантильная. я правда такая? » 26
вы такое почувствовали бы? муж обеспечивает, но раз в месяц изменяет!» 19
что у вас будет на обед? » 9
тема содержит фото бывший муж прислал фото. вам нравятся такие креативные свадьбы?» 44
у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой. » 16
чем вы сегодня будете завтракать? » 6
любите лысых мужчин? нравятся вам такие? познакомилась с лысым. » 86
скучаете по дому детства? появилась мечта выкупить эту квартиру и жить» 27
тема содержит фото с макияжем или без? как лучше и почему? делаю совсем легкий макияж, но» 20
самое опасное для женщины - это влюбиться. согласны с этим утверждение» 21
тема содержит фото вчера сходила на свидание! попробовала я том ям. он острый всегда? » 51
кто какие фильмы, сериалы или тв-шоу сейчас смотрит? поделитесь чем-то» 33
вы зависимы от кого-нибудь эмоционально? от кого? или люди на вас не в» 12
есть те, кто спокойно могут обойтись без мяса неделю или больше? » 18
как вы готовите окрошку? пп? чем заправляете на диете? » 5
как бы вы отнеслись, если бы у вас начинались отношения, а мч продолжа» 24
татуировки, говорящие больше, чем хочется, почему их не сводят? » 5
назовите 3 участниц, которые сразу приходят на ум при слове галя.» 36
какой у вас вес на сегодняшний день? » 24
тема содержит фото вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захоте» 16
вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за чего» 43
татуировки с первого раза получаются или надо ходить несколько раз, чт» 18
что значит фраза: чего у тебя нет, этого тебе и не нужно? » 11
покупаете сухоцветы или искусственные интерьерные цветы? » 9
если бы ваш муж посмотрел с восхищённым взглядом на другую девушку. ка» 18
тема содержит фото как вам такой топ? считаете вульгарным? или красивый? » 18
что сегодня успели сделать для красоты: макияж, массаж, зарядку? » 14
тема содержит фото очень красивая девушка, нравится её внешность. а вам как? » 61
вы когда-нибудь плакали над книгой или фильмом? какие книги и фильмы э» 42
есть ли фильмы или книги, которыми все восхищаются, а вы терпеть их не» 31
тема содержит фото бывший муж продолжает проситься в гости к моему новому мужу! неужели е» 88
покупаться съездила норм, водичка тёплая. до сих с братом тусуемся » 16
пользуетесь этим приложением? как вам, нравится? » 6
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru