НАЧАЛА ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ СКИНУТЬ 3 - 4 КГ. ПРАВИЛЬНО ЛИ Я ПИТАЮСЬ? МОЙ РАЦИОН.

начало

• Rina250784 27.06.14 05:42

  ответ для: Lady in red17

  
  Ну вы сильно на меня пока не надейтесь, чем смогу помогу. Я пока не специалист, я только учусь
• Rina250784 27.06.14 05:39

  ответ для: Неожиданная

  
  Потомучто это углеводы чистой воды, быстрый выброс энергии, никакой витаминной поддержки, а если еще эту энергию не истратить, то неминуемое превращение в жиры. Как то так в двух словах.
• Rina250784 27.06.14 05:31

  ответ для: Pelot

  
  Я учусь на тренера по фитнесу и тренера по питанию. Хочу открыть свой клуб ПП
• Lady in red17 26.06.14 10:32

  ответ для: Rina250784

  
  О!! Девушка))) А может вы и меня сконсультируете А то я со спортом давно уже разобралась, а вот питание... то в лес то по дрова (( Не могу нормальный режим подобрать, чтоб худеть начать по человечески. Может натолкнёте меня на умную мысль или подскажете чего дельного
• Pelot 26.06.14 10:09

  ответ для: Rina250784

  
  

  Rina250784 писал(а): Неправильно построен режим питания, исключите совсем из рациона на время сброса веса хлеб любой, в том числе хлебцы, картофель и белый рис, сахар и сахаросодержащие глюкозные, фруктозные продукты. ВВедите в рацион белок белок!!! яйца, курица, нежирная рыба. Обязательно овощи. Готовить лучше на пару или на сковороде-гриль без масла. Внимательно выбирайте сковородку, бороздки должны быть высокими не для красоты поджаренного куска, а именно чтобы кусок не касался стекающего жира. Кушать нужно примерно через три часа пять раз в день. У меня режим 6.30 завтрак, 9,30 второй завтрак фрукты, сухофрукты, 13.00 обед, 16.00 полдник фрукты, сухофрукты, 19.00 ужин. Спать ложусь в 23.00-23.30. Порция должна быть не более своей лодони по длине и толщине. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1,5-2 стакана воды, а так как вы ее итак много пьете, не забывайте принимать БАД кальция. Налегайте на брокколи - в ней много хрома. Будут вопросы обращайтесь, пока обучаюсь консультирую совершенно бесплатно

  
  чему вы обучаетесь?
• Белоснежная Лили 26.06.14 10:05
  
  Диета у вас не совсем правильная. Вечером фрукты не едят, их можно максимум до 4-5 часов. Хлеб лучше не есть вообще, либо крайне редко и мало, если он прилагается не к блюду, а сам заменяет какой-то злак. Рис можно только неочищенный, бурый, так называемый. Белый не ешьте. пшено можно, но каши на молоке лучше исключить или только на завтрак. В принципе все калорийное нужно съедать утром, до 12-13 часов. масло сливочное не ешьте совсем, лучше намазать на хлеб обезжиренный йогурт и творог. масло выбирайте растительное, на нем все и тушите. овощи хороши в любом виде, кроме жареной картошки, так же не злоупотребляйте вареной свеклой и морковью, у них высокий ГИ. Яиц за раз можно съесть не более двух, можно и виде яичницы. если хотите больше, используйте из остальных яиц только белок. Из сладкого- мед, фрукты, варенье (не много и желательно не с хлебом). Вечером всегда должны быть в идеале овощи (тушеные, на пару, сырые) - не картофель имею в виду, зеленые овощи и зелень, а также нежирный белок. Злаки по вечерам тоже лучше исключить.
• Белоснежная Лили 26.06.14 09:55
  
  Вы явно из какого-то ...стана - “кююшать“, рода не можете проставить, падежи - “10 штук миндаль“, “зеленый фасоль“ - я прямо как на рынке очутилась))) Это не по теме, но че-то напрягает меня такой текст.
• Неожиданная 26.06.14 09:50

  ответ для: Rina250784

  
  

  Rina250784 писал(а): Неправильно построен режим питания, исключите совсем из рациона на время сброса веса хлеб любой, в том числе хлебцы, картофель и белый рис, сахар и сахаросодержащие глюкозные, фруктозные продукты. ВВедите в рацион белок белок!!! яйца, курица, нежирная рыба. Обязательно овощи. Готовить лучше на пару или на сковороде-гриль без масла. Внимательно выбирайте сковородку, бороздки должны быть высокими не для красоты поджаренного куска, а именно чтобы кусок не касался стекающего жира. Кушать нужно примерно через три часа пять раз в день. У меня режим 6.30 завтрак, 9,30 второй завтрак фрукты, сухофрукты, 13.00 обед, 16.00 полдник фрукты, сухофрукты, 19.00 ужин. Спать ложусь в 23.00-23.30. Порция должна быть не более своей лодони по длине и толщине. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1,5-2 стакана воды, а так как вы ее итак много пьете, не забывайте принимать БАД кальция. Налегайте на брокколи - в ней много хрома. Будут вопросы обращайтесь, пока обучаюсь консультирую совершенно бесплатно

  
  А почему нельзя сахар, хлебцы?
  Я когда отказалась от майонеза и хлеба, колбасы, то худела.
  В день я выпиваю кофе с 1 кусочком сахара раза 4. ! кусочек весит 6 г максимально. Разве 24 г сахара нанесут вред? Худела я по калориям.
• Rina250784 26.06.14 07:08
  
  Неправильно построен режим питания, исключите совсем из рациона на время сброса веса хлеб (любой, в том числе хлебцы), картофель и белый рис, сахар и сахаросодержащие (глюкозные, фруктозные) продукты. ВВедите в рацион белок (белок!!! яйца, курица, нежирная рыба). Обязательно овощи. Готовить лучше на пару или на сковороде-гриль без масла. Внимательно выбирайте сковородку, бороздки должны быть высокими не для красоты поджаренного куска, а именно чтобы кусок не касался стекающего жира. Кушать нужно примерно через три часа пять раз в день. У меня режим 6.30 завтрак, 9,30 второй завтрак (фрукты, сухофрукты), 13.00 обед, 16.00 полдник (фрукты, сухофрукты), 19.00 ужин. Спать ложусь в 23.00-23.30. Порция должна быть не более своей лодони по длине и толщине. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1,5-2 стакана воды, а так как вы ее итак много пьете, не забывайте принимать БАД кальция. Налегайте на брокколи - в ней много хрома. Будут вопросы обращайтесь, пока обучаюсь консультирую совершенно бесплатно
• Moraaa 26.06.14 03:24

  ответ для: Наглючка

  
  

  Наглючка писал(а): ПП это утром сложные углеводы или белки, в обед углеводы и белки, и на ужин белки. А у вас на ужин одни бесполезные углеводы, которые отложится в жир. И фрукты нужно ограничивать, не есть их в больших количествах, там много сахара. От жира можно избавиться только кардио упражнениями, и запомните нельзя сжать жир и похудеть именно в той части, которая не устраивает, тело худеет целиком, а не в определенных частях.

  
  Целиком, но в разных пропорциях. У меня, например, костлявый верх, и когда я худею, у меня чуть сильнее проступают ребра, а вот зад уменьшается колоссально) Так что вверху мое похудение, в принципе, вообще не заметно.
• Moraaa 26.06.14 03:21
  
  Ничего не жарьте, исключите сладости, фрукты на ночь нельзя, это тот же сахар, только в первой половине дня.
• elia30 31.03.14 12:19

  ответ для: Дарюша363

  
  спасибо за такую подробную информацию