СПОРТ ДОМА. ПОДСКАЖИТЕ ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

начало

• katarinochka 01.04.09 17:05

  ответ для: k,k,k,

  
  есть и я хочу такое тело и голивудский тренер и много другого.
  Я занимаюсь Голивудский тренер--суппер
• AlexDavydov 01.04.09 16:45

  ответ для: k,k,k,

  
  С приседаниями внимательно желательно низко не приседать до параллели с полом иначе начнут бедра расширяться (ну это конечно в далекой перспективе, но тем неменее), а нам нужны именно бодибилдерские приседания.
• k,k,k, 31.03.09 09:11

  ответ для: AlexDavydov

  
  спасибо. класс. а для ягодиц и бедер?
• OLESYAka 30.03.09 20:21
  
  “Голливудский тренер“- очень хорошие и эффективные программы
• AlexDavydov 30.03.09 17:58
  
  Самые доступные упражнения для дома:
  1. Отжимания- плечи, грудь, пресс, передняя часть бедра, руки.
  2. Обратные скручивания - пресс (ложишся на пол, руки засовываешь под диван или кресло, ноги скрещеваешь по-турецки и начинаешь скручиваться стараясь поднести ноги ко лбу в медленном темпена пресс убойное упражнение.
  3. Что бы были красивые ноги лучше всего приседать (в идеале с отягощением, например кладешь ребенка на плечи) в зависимости от постановки ног можно распределить нагрузку на внутреннюю часть бедра(колени развернуты наружу) или более прямо тогда нагрузка распределяется на другие мышцы ног. Приседать 3 подхода по 20 раз 2 раза в неделю тогда ноги сделаешь быстро.
  4. Что бы были красивые икры нужно бегать все остальные упражнения даже в спорт зале мало эффективны в силу строения икроножных мышц. 5 км 2 раза в неделю.
  Красивые ноги обеспечены за месяц.
• Улитка Джус 30.03.09 17:29

  ответ для: 4oeasc1kb8q6

  
  missfitness.org.ru - это сайт, там в поисковике набираешь “я хочу такое тело“, тебе выдает ссылки на рапиду. Но качать оттуда реально долго - несколько частей, и качаются в час по чайной ложке, если бесплатно скачивать. Я несколько дней качала. Помогает, я когда регулярно занималась, прям видно было, что ноги форму меняют. Даже сейчас попа заметно круглее, чем была и живот тож подтягивается заметно. Там упражнения нескольких видов - отдельно комплексы на ноги, на руки и на пресс.
• Juliasik 30.03.09 17:29
  
  Поищи здесь 10a2b266eb98067be6147bc
  Тут очень много видео, сама качаю
• 4oeasc1kb8q6 30.03.09 17:24

  ответ для: Улитка Джус

  
  поиши пожалуйста а то я уж незнаю как заставить себя спортом заняться а что реально помогает
• Улитка Джус 30.03.09 17:23

  ответ для: 4oeasc1kb8q6

  
  Сейчас попробую поискать... Где-то в дневниках моих ссылка на ссылку на рапиду )))
• 4oeasc1kb8q6 30.03.09 17:20

  ответ для: Улитка Джус

  
  а как найти ссылочку на я хочу красивое тело.
• Улитка Джус 30.03.09 17:18
  
  Мне здесь же на форуме посоветовали комплекс “Я хочу такое тело“. Качала с рапиды. Мне нравится, позанимаешься 15 минут, и эффект - налицо! Еще бы себя заставить регулярно заниматься...
• avgusta47 30.03.09 10:40
  
  мне нравится пилатес и бодифлекс- по каналу фит