ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. ВОЗМОЖНО ЛИ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА? ЕСТЬ ЛИ ТУТ ТАКИЕ, КТО ЗАНИМАЛСЯ ДОМА И ДОБИЛСЯ ОТЛИЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА? КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЛИ?

начало

• missbella 13.03.14 14:20
  
  про резульат забыла написать)результат есть)
• missbella 13.03.14 14:19
  
  занимаюсь дома)для занятий есть все необходимое, гриф, блины, гантели разные по весу,ролик. турник, кардио-бег по утрам 3-4 раза в неделю пока что)+пп)Скачайте книгу “анатомия силовых упражнений“,там все описано,как что делать, что есть в книги, то я и делаю)занимаюсь 5-6 раз в недлю)
• Night_Patchouli 12.03.14 18:58
  
  Я 5 лет занимаюсь дома с железом, но начинала безо всякого инвентаря. Яамая простая программа: отжимания/приседания/пресс. Заниматься 3 раза в неделю. Например:
  понедельник - отжимания (5 подходов по сколько сможете). прокачивается грудь, трицепс.
  среда - приседания (5 подходов по 20-30 приседаний). носки не отрывать от пола, попа движется по траектории вниз и назад. прокачиваем квадрицепсы и ягодицы.
  пятница - пресс. наиболее эффективны обычные скручивания на полу, когда ноги под углом 90 градусов закинуты на какую-то поверхность (стул). делаете 4 подхода по 15 таких скручиваний, в верхней точке каждый раз немного задерживайтесь. потом 3 подхода по 15 подъемов ног.
  Если есть возможность - добавить кардио тренировки (велотренажер, ходьба, бег) - 1-2 раза в неделю. И минимум 1 день в неделю полный отдых.
• Коша Маша 07.03.14 16:28

  ответ для: Levin

  
  

  Levin писал(а): я занимаюсь только дома, говорят, что результаты есть да и сама по себе чувствую.Родив троих детей в свои 38 лет думаю, что не плохо выгляжу

  
  Какие упражнения вы делаете? Можно со ссылками, если по видео? Спасибо!
• Levin 14.10.12 14:20
  
  я занимаюсь только дома, говорят, что результаты есть да и сама по себе чувствую.Родив троих детей в свои 38 лет думаю, что не плохо выгляжу))
  _______
  заходите в мой дневничок
  https://www.galya.ru...