вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ПРОТОКОЛ ТАБА. Я НА СЕБЕ ВИЖУ ЭФФЕКТ. НА МОЙ ВЗГЛЯД, ЭТО ЛУЧШАЯ АЛЬТЕРНАТИВА КАРДИОНАГРУЗКАМ. ТРЕНИРОВКА ЗАНИМАЕТ 4 МИНУТЫ. ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ТАК КАК ЭТО ДОСТАТОЧНО СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА.

Система тренировок по табату меня заинтересовала,т.к. я на себе вижу эффект. На мой взгляд лучшая альтернатива кардио нагрузкам,я уже не говорю про остальные разновидности тренингов. Суть Протокола такова:
1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
• 2. Отдохните десять секунд.
• 3. Повторитесь еще семь раз!
То есть 4 минуты занимает тренировка,причем,заниматься нужно 2 раза в неделю,т.к. это достаточно сильная нагрузка.
П.С.: если Вы хотите более детально узнать о Протоколе Табата, найдите в интернете видео,где доктор Агапкин об этой системе рассказывает, уверяю,очень познавательно

следующая тема»
регистрация»

автор: пьяная невеста, 02.09.12 08:43 все темы»
комментарии: +35, просмотры: +3068
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 »»

  • ответ для: Мамина доця


    можно разные , можно одну ..если это упражнение американского спецназовца
    _______
    Жизнь слишком хороша, чтобы портить ее диетой, жадными мужчинами и работой...

  • ответ для: Annatomiya


    Каждые 20 сек нужно выполнять разные треньки?

  • ответ для: Annatomiya


    да, спасибо! всё открылось, завтра попробую

  • ответ для: одна_и_счастлива


    наберите в яндексе протолок табата. Там видео есть разные.
    я вам выслала где девушка на свежем воздухе в бесседке.
    _______
    Жизнь слишком хороша, чтобы портить ее диетой, жадными мужчинами и работой...

  • ответ для: Annatomiya


    Annatomiya писал(а): насчет воды ограничения нет. А вот с едой надо погодить хотя бы полчаса. И как при нормальной тренировке не кушать за час до.. и это до должно быть в идеале белком
    угу :) спасибо :)))

  • ответ для: одна_и_счастлива


    малипусенькая28 писал(а): а с чего лучше начинать новичкам? меня пока беспокоят живот и бёдра...
    начинать надо с легеньких упражнений.
    вот комплекс , он достаточно легкий.
    Его осилите и усложняйте.
    задача в том , чтобы использовать все большие мышцы тела .
    Если в этом копмлексе не осилите последнее упражнения то не прыгайте , а просто ноги поджимайте поочередно стоя на руках.
    Это для пресса и бедер.
    140/?ncrnd=349629# ( посмотрите открылся?)
    _______
    Жизнь слишком хороша, чтобы портить ее диетой, жадными мужчинами и работой...

  • ответ для: агент смит


    красавэлла писал(а): ах да ,еще сколько после тренировки есть - пить нельзя? пол часа?час?
    насчет воды ограничения нет. А вот с едой надо погодить хотя бы полчаса. И как при нормальной тренировке не кушать за час до..
    и это до должно быть в идеале белком
    _______
    Жизнь слишком хороша, чтобы портить ее диетой, жадными мужчинами и работой...

  • ответ для: одна_и_счастлива


    конечно :)) в интернете посмотрите что это)

  • ответ для: Annatomiya


    а с чего лучше начинать новичкам?
    меня пока беспокоят живот и бёдра...

  • ответ для: Annatomiya


    ну впринципе да. подтянуться должна же.

  • ответ для: агент смит


    Плие... а что это за упражнение? в чём смысл? эффективно???

  • ответ для: Annatomiya


    ах да ,еще
    сколько после тренировки есть - пить нельзя? пол часа?час?
«« 1 2 3 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
у вас хорошая погода, солнечная? » 20
блеск привлекает внимание, нежели помада? выглядит вульгарно? » 6
тема содержит фото переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?» 73
вы согласны с тем, что люди не любят тех, кто лучше и хуже их? » 13
аскеза ради покупки телефона за 50 тыс» 9
вы чувствуете энергетику людей? комфортно вам с человеком или не очень» 1
знакомства с для интима» 11
у вас были когда-нибудь встречи с мужчиной просто ради интима? чем это» 13
вы любили одновременно двух мужчин? чем это закончилось? » 8
тема содержит фото вы оставляли или оставляете своих совсем маленьких детей с мужем? » 38
что у вас на обед субботы? у меня жаркое из свинины, картошки и других» 7
у вас была самая популярная девочка в классе? как она выглядела, какие» 23
вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много зарабаты» 37
почему мужчины платят за интим? им жалко девушек которые этим занимают» 13
а вы общаетесь с бывшими? с бывшим расстались 6 лет назад, общаемся до» 14
кто вносит правки в чужие схемы в редакторах, вас бесит, когда схема н» 15
когда кто-то из супругов ухаживает за больным родителем, что меняется?» 42
вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?» 33
тема содержит фото как вам такие образы? нравятся? » 10
на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?» 9
как часто вы делаете гель-лак или ходите на обычный маникюр? » 18
тема содержит фото если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы» 41
через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги? » 184
пригласила сестру в акионариум, а ей муж денег не дал! вы бы обиделись» 20
какие планы на денёк? я сегодня иду на встречу с очередным кадром! » 23
вы своих детей называете красивыми, говорите им об этом? нас с сестрой» 25
от кого меньше запаха, если оба не мылись сутки, от вас или от мужа? » 9
в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо » 24
парень сказал, что я много кушаю! встала из-за стола и уехала. он изви» 204
сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы ч» 59
какой самый ужасный, нудный фильм вы смотрели и никогда не будете пере» 32
как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра» 126
что вам ближе: телеграмм или вотсап? » 32
делаю упражнение 100 отказов. цель: собрать 100 отказов, научится реаг» 48
тема содержит фото у вас были какие-то из этих парфюмов? хочу прикупить себе что-то из эт» 11
с пересадкой добираться на работу это катастрофа? я приезжала на работ» 14
где вы подзаряжаетесь энергией? созерцаете? у меня - смена обстановки,» 15
ваши одноклассники и однокурсники сильно изменились внешне? есть те, к» 18
болезнь у кошки. кто-нибудь сталкивался? как все прошло?» 30
тема содержит фото как вам такой кардиган? пуговицы? » 18
сколько детей было у ваших родителей и бабушек? » 19
мужчины-близнецы все гулящие или нет? знакомый 62 года гуляет от жены » 6
вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите? » 19
у вас большой коллектив на работе? » 22
какой размер обручального кольца у вас, а какой у вашего мужа? » 17
как выйти на работу, если лень? » 7
сколько у вас детей, сколько вам лет?» 24
верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его кос» 10
вас бы задело, если знакомая, с которой не общаетесь год, удалила вас » 5
вы 7 лет восстанавливались после последней интимной связи и носили его» 22
вам было бы неудобно, если бы уже весь район знал, что вы итальянская » 19
позвонила подруга и сказала что выгнала своего сожителя. у вас были та» 7
тема содержит фото какое белье из этих двух наиболее комфортное и удобное? » 17
как вы жарите картошку, поделитесь своими рецептами. муж именно на мас» 19
тема содержит фото что у девушки в тарелке? аппетитно выглядит? » 18
как выглядят те, кто зарабатывает в месяц 500 тысяч и даже миллион? » 28
вы любили в детстве прыгать на батуте? а сейчас бы попрыгали? » 10
тема содержит фото вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано? » 23
тема содержит фото какого года джейн эйр вам нравится больше? смотрела 83 года, фильм неп» 3
ищу подруг на выходные, чтобы посещать вместе рестораны, концерты и ме» 24
какие морепродукты вы любите? вам лень чистить креветки? » 13
тема содержит фото детей принято баловать уже лет 20 точно. что у вас вышло? такое же, ка» 9
что бы вы ответили, если покупатель говорит, что вы можете отправить т» 2
как считаете, какая причина измен у женщин на первом месте? мне кажетс» 21
с приходом осени стали раньше ложиться? меня в 9-10 уже клонит в сон » 10
во сколько вы ложитесь спать? » 16
как осенью не набрать вес? » 11
бывший смотрит мои сторис и вижу надежду в его действиях, но прощать н» 9
когда последний раз готовили чебуреки? любите их? я сегодня на ужин их» 25
что полезного вы сделали для здоровья за последний месяц? » 53
не могу после вчерашнего отойти. ребёнок оправился а я нет» 26
тема содержит фото как вам такая красота? что скажете? » 18
если на работе рассыпятся по ковролину конфетти из дырокола, сами убер» 14
нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не высказал» 59
тема содержит фото да кому ты это всё строчишь, страхолюдина плоская?! я даже прикола не » 21
тема содержит фото для авы страшное лицо? неудачно сфоткалась! » 21
вас бы смутило, если бы мастер красоты работала без лифчика с большой » 39
вы выше ростом, чем ваши родители? а ваши дети выше вас? » 25
какие у вас отношения с мамой вашего партнера? когда вы с ней познаком» 29
тема содержит фото какая надпись на флешке лучше? дарю на годовщину, и деревянную беспров» 19
к вам иногда захаживают в гости тараканы? почему они появляются? » 15
а вы замечали, что 90% мам в соцсетях постят только своих детей? » 22
какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте? » 21
тема содержит фото вам нравится анна попплуэл?» 12
как бы вы отреагировали, если бы в комнате у парня стояло гримерное зе» 143
растрачиваешь себя и свои ресурсы, а со временем на тебя забивают и не» 18
меня подруга назвала пословицей: сзади пионерка, спереди пенсионерка! » 37
вам приходилось драться с мужчиной? в чем была причина и чем дело конч» 12
стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на собеседовании» 11
я слишком нервная или есть повод? коллега пытается закрыть свои задачи» 5
как устанавливаете цену на авито? если новое и если бу? » 2
одну и ту же ситуацию можно расценить двоякое? вы также считаете? » 8
вы знаете таких людей, чей доход составляет копейки, но выглядят они с» 15
что у вас на позднюю осень из верхней одежды? куртка, пальто? давайте » 12
продаете ли вы что-нибудь на авито? я - каждую неделю. сейчас куртку з» 16
парень взял нам билеты в москву! на его месте я бы послала меня куда п» 13
что вас пугало, когда искали съемную квартиру: запахи, грязь, мусор? » 16
как вам такой заголовок: как быть легкой в отношениях с мужчиной и не » 9
моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по муз» 9
придется доплачивать? на вб заказала товар с оплатой при получении. » 4
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru