вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК ПРИДАТЬ ТЕЛУ РЕЛЬЕФНОСТЬ?

Всем ПРИВЕТ! Подскажите кто может (и знает), как можно достичь максимальной (в мере разумного) рельефности тела, может комплекс специальный вместе с диетой? Вообще у меня тело сильное, мышцы есть, регулярно спортом занимаюсь, но хотелось больше прорисовать мышцы!

следующая тема»
регистрация»

автор: r97tgg5v65pv, 05.08.08 17:17 все темы»
комментарии: +7, просмотры: +5456
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • если мышцы есть в достатке, то остается лишь уменьшить жировую прослойку между ними и кожей. Можно замерить процент жира в организме, индивидуально, конечно, но в среднем, для неплохого, в меру рельефа нужна цифра между 12-16%, максимум 18, по крайней мере, так с моим телом.
    Чтобы снизить эту прослойку, нужен спорт, в основном, кардио, но не обычная статика в виде часа-полутора на любом кардиотренажере -вы так себе мышцы сожжете, а не жир; нужны интервалки, погуглите, подберите для себя, какую именно. Заниматься лучше ежедневно, с одной-двумя силовыми на поддержку в неделю и одним выходным. И, конечно, питание. Если на подиум не готовимся, то питание проф.сушки нам не нужно - это издевательство над организмом. Достаточно будет убрать простые углеводы, сложные оставить на завтрак, кушать много белка и овощей (не крахмалистых), пить много воды, не забывать про жиры. Полтора-два месяца такого режима обычно достаточно бывает, чтобы прорисовался рельеф.

  • силовые+кардио(убирают жирок)+питание(больше белка,овощей,сложные углеводы,не жрать вечером).

  • Белок+силовые - залог успеха!

  • ответ для: Стенька


    Тоесть ты занимаешься не аэробикой, фитнесом, а ходишь в тренажерку?

  • чтобы получит рельеф надо не кардио а силовые нагрузки на тренажерах и побольше белка. При кардио занятиях никакие мышцы не качаются...идет работа на выносливость, жирок может уйти и все, а при занятиях с весом и жир убирается и рельеф получается...уже год занимаюсь и точно знаю...через 1-2 месяца регулярных тренировок уже видно результат...

  • Белковая диета низкоуглеводная (кремлёвка подойдёт, например) + много кардио (вплоть до каждодневных - это по состоянию организма), ну и не забывать силовые тоже. За 2-3 недели можно добиться, если жировая прослойка не очень большая (ок.5кг можно убрать)

  • Я тоже хочу рельефности выраженной!
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы краситесь на работу? я уже год как не крашусь и чувствую себя отлич» 25
важно ли для вас это? чтобы мужчина делал вам. почему да или почему не» 28
тема содержит фото вот такая должна быть самооценка. широкие плечи не помеха » 17
как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и» 1
какой последний дошик ели? я - домшим с курицей. понравился. » 29
7000 на продукты на троих в неделю это мало или много? сколько вы трат» 22
у нас сегодня с утра +7, посвежело! » 7
не знаешь, что лучше: равнодушие или когда мешают спать? в 1-30 назван» 7
согласны, что маленькие женщины - для любви, а большие - для работы? » 20
зачем мужчина рассказывает, что ему соседка 20 лет предложила за матпо» 10
тема содержит фото смотрите чего-нибудь? я тут стала смотреть сериал - первый брак джордж» 9
хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности? вообще угар з» 11
тема содержит фото муж намекает, что у меня большой живот. как сбросить? не могу взять се» 27
тема содержит фото вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте? » 16
вам нравятся мужские ладони, руки? что испытываете при этом? мне не оч» 13
кто какие принимает гормональные контрацептивы? не могу никак подобрат» 3
фитбол. кто пробовал заниматься? были результаты? » 2
что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать? » 90
знаете таких людей, которые регулярно не досматривают фильмы и не дочи» 27
как вам такое описание женщины на сз? не разведенка с прицепом, а семь» 13
зачем при операциях на животе заставляют сбривать волосы в интимной зо» 11
тема содержит фото какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и с» 3
как считаете, мой муж изначально мне ровня или нет? если нет, то почем» 47
смогли бы пойти с парнем на свидание после такого? не уступил место, я» 12
вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода верн» 20
как долго вы готовы терпеть косяки мастера? хожу туда 5 лет, но уже 2 » 7
у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удал» 14
мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё в» 19
если бы нашли косяк, за который могут уволить, признались бы сами или » 53
как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс? » 32
кто самая добрая и позитивная участница? » 2
как у вас получаются тонкие блины? мечтаю научиться, всегда выходят то» 24
тема содержит фото видели триллер оттенки про психотерапию и подсознание? вино вызывало г» 16
часто кушаете яйца? яичница сколько раз в неделю? » 27
зачем беречь свой хинкаль до 35 лет, а потом разбрасываться и давать е» 41
вы покупаете футболки по 200 и 300 рублей? » 21
кто нравится дяде андрею, здесь на форуме?» 10
разболелась спина, кажется прищемила нерв. что может помочь? » 7
как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. како» 3
когда-нибудь встречались форумчанки из одного города? » 10
через сколько часов или минут максимум после душа вы можете позволить » 11
мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивог» 56
тема содержит фото вам нравятся туфли на таком каблуке? мне кажется смешно смотрится » 11
какую сумму мужчина должен потратить на женщину на первом свидании? ку» 24
хочу что-то вкусненькое, но не могу придумать что купить или приготови» 17
тема содержит фото дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?» 8
сколько и чего у вас уходит на троих? опишите своё примерное меню » 4
что с мужчинами на сз? полное отсутствие заинтересованности во встреча» 9
что для вас важнее в мужчине: хорошая подтянутая фигура или лицо? » 22
какой поклонник больше поднимет самооценку? который зовёт на кофе или » 7
верите ли вы в эффективность фейсфитнеса? оказывает положительный эффе» 6
как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная, абсолют» 8
если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы» 22
вас бы оттолкнул мужчина, который при первом интиме называл бы вас гря» 67
почему много мужиков инфантилов? не хотят брать ответственность, думаю» 13
придерживаетесь ли вы режима дня? если да, то какой он? » 10
тема содержит фото сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я добавляю 1/3» 30
вы искали целенаправленно будущего супруга? визуализировали, составлял» 24
по моим темам можно сказать, что мой муж инфантилен? почему да или нет» 6
моете фарш перед приготовлением блюд? как моете? в сите? » 75
кто был в сочи, правда там ротавирус повсюду? » 16
вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не работает» 15
если интима не было, то его не хочется? » 10
почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого свои про» 5
муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы х» 14
могут ли в отдел кадров сообщить о беременности? переживаю, что сообща» 10
тема содержит фото кто-нибудь покупал себе такую штуку для массажа? есть он него толк, эф» 21
тема содержит фото как считаете, повезло мне или нет? за полгода похудела с 75 до 58! » 18
после какого алкоголя вы утром чувствуете себя хорошо? » 27
курьер выкрикнул оскорбительную фразу возле двери. вы бы оставили жало» 23
вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто? » 21
тема содержит фото у вас блины получаются в пятнышко или без? у меня без. какие могут быт» 15
как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко? » 22
тема содержит фото хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так» 7
какой подарок от мужчины вам бы не понравился? » 82
готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?» 23
очень раздражает мама! что с ней делать? отправила фото парня и хочет » 12
к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.» 8
кто живёт один, в каких звуках проходит ваши утренние сборы на работу?» 9
у кого нет детей, сколько вам лет?» 33
кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как с» 6
к чему приснились, что меня уволили? вижу мой директор и выбирает друг» 4
тема содержит фото забрала этот костюм. с какой обувью можно носить? » 14
любите осень? я люблю, но сухую и солнечную! » 30
как считаете, у моего мужа железные нервы? » 12
кто делал пластику груди? увеличивали? что теперь будете делать? в мод» 16
вы бы работали по 14 часов на ногах почти без выходных? что будет, есл» 23
как думаете, где интереснее в сочи или москве? » 13
согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12» 42
что мне делать? не приживаются лактобактерии! когда-то лечила гарднере» 9
тема содержит фото какого цвета вам нравится dyson? хотела купить обычный, но появился но» 13
тема содержит фото решила я все же этих авторов почитать! моя учительская сумка, еле закр» 13
прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды? » 15
может ли стать меньше интима на фоне скандалов? каким образом это влия» 25
кто-нибудь удалял папилломы на разных частях тела? как выглядит место » 13
если вас проигнорили, удаляете сообщение с обеих сторон в тг? » 12
тема содержит фото у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают? » 17
тема содержит фото вот я 2 года назад! стоит опять покрасить волосы? » 21
зачем некоторые девушки под каждым комментарием ставят свиней и минусы» 43
в чем причина? исчез контакт из тг. человек был добавлен в контакты. » 18
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru