-
По методике весонаюлюдателей с помощью которой худеют миллионы людей в миредля людейвесом меньше 70 кг на день отпускается 1200 ккал и 300 гр фруктов обязательно каждый день. Это примерно три средних яблока, три нектраина, стакан ягод или 500 гр арбуза . Это три не очень толстых кусочка. И овощи до 900 гр в день. Так что не думаю, что можно вместо всей пищи есть одни фрукты и сколько влезет.
-
Основную часть углеводов в пище должны составлять сложные, с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс характеризует скорость утилизации углевода и выделения энергии. Чем он выше, тем быстрее идет усвоение. Углеводы с низким гликемическим индексом обеспечивают длительное снабжение энергией, а с высоким - быстро расходуются и часто провоцируют
отложение жира.
Гликемический индекс (ГИ) - это не что иное, как способность пищи повышать уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом обеспечивают быстрое повышение уровня сахара в крови. Они легко перевариваются и усваиваются организмом. Продукты с низким гликемическим индексом медленнее поднимают уровень сахара в крови, потому, что углеводы, содержащиеся в этих продуктах, не сразу усваиваются.
Таблица гликемических индексов Гликемический индекс (ГИ) - это не что иное, как способность пищи повышать уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом обеспечивают быстрое повышение уровня сахара в крови. Они легко перевариваются и усваиваются организмом. Продукты с низким гликемическим индексом медленнее поднимают уровень сахара в крови, потому, что углеводы, содержащиеся в этих продуктах, не сразу усваиваются. Таким образом, гликемический индекс показывает, с какой скоростью данный продукт превращается в глюкозу и оказывается в крови. За точку отсчета (ГИ = 100) в некоторых случаях берется белый хлеб, а в некоторых - глюкоза. Относительно этих величин и расчитывается ГИ всех остальных продуктов. Данные в таблице усредненные, т. к. разные способы обработки по разному влияют на
гликемический индекс продукта:
Арбуз 103, Сухофрукты 95, Бананы 82, Манго (киви) 80, Грейпфрутовый сок 69, Виноград 66, Абрикосы 63, Персики 63, Дыня 62, Апельсины (мандарины) - 60.
Все что выше 50 есть нельзя! Если вы конечно же хотите похудеть!
-
ребята, какой такой сахар вы считаете во фруктах???? удивительно....
фрукты можно есть все время, никакого вреда они не принесут. следует задуматься о булках и конфетах. если уж так....
вот хлеб - главный враг фигуры. я его не ем. :)
-
я читала, что 2 фрукта в день можно съедать -)
-
А я знаю, что нельзя есть много фруктов....содержащийся в них сахар препятствует процессу похудения...Так что советую фрукты заменить на овощи....Лучше всего на огурци-мало калорийные,хорошее мочегонное средство и прекрасно очищают организм!!!!!
-
и я так питаюсь, кстати не считаю, что мало калорий потребляю, и ем фрукты+молочные+рыбу
-
Диета просто не употреблять больше 1050 ккал в день, а вообще не ем тяжелой пищи, стараюсь ограничивать себя в сладком, ем овощи, не ем жирной, каллорийной пищи...
-
Привет! Если это та Анфиса, которую я знаю по форуму yamama.ru, то ответь мне пожалуйста знаешь ли ты что за проблемы в настоящее время с сайтом и когда он начнёт работать?
КАТЯХА.
-
Почисти зубы и ложись спать, чтобы не переесть.
-
А диета-то какая? Голод? Что кроме фруктов?
-
грызите капусту.
-
ну считается, что фрукты вечером лучше не есть, все-таки как никак углеводы, но думаю все же это лучше, чем простые углеводы типа тортов и шоколада... а если вас все же смущают яблоки и сливы, то просто можно под рукой держать кефирчик, йогруты (уважаю данон активиа со злаками), обезжирен. творог - вот вам и белок.
вход
начало
