БЕГ УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?

начало

• Живу с надеждой 03.09.12 11:37
  
  для похудения лушче бегать утром+разтяжки после пробежки делать...вечером тоже можно...чередовать бег,обычный...с ускорением.с каким то прыжками.
• вечер пятницы 29.08.12 15:26
  
  вечером, и ничего не есть после. начинайте с 3 км, увеличивайте постепенно нагрузку... до 60 минут хотя бы доведите. это из личного опыта.
• @Mariya@ 29.08.12 14:54

  ответ для: Salema

  
  

  Salema писал(а): Тогда для вас оптимальный вариант это 10мин бег для разогрева, а потом на кардио мин 30. например велосипед 15, эллипсоид10 и тренажеры для ягодиц, пресса и спины..они займут не больше 3-5мин для начала.. я делала по несколько кругов.. это я прикинула примерно.. я и в час укладывалась, не знала чем себя еще напрячь. это смотря какие нагрузки вы хотите.. Так же можете к тренеру обратиться, он Вам подскажет как вам лучше заниматься и на чем

  
  ага, спасибо. но в тренажерный зал ходить пока нет возможности. только дома. ))
• Aнастаs Vino 28.08.12 17:51
  
  
• Aнастаs Vino 28.08.12 17:51
  
  так что думайте.
• Aнастаs Vino 28.08.12 17:50
  
  Я вечером предпочитаю. т. к. утром фиг встанешь.
• Salema 27.08.12 21:39

  ответ для: @Mariya@

  
  Тогда для вас оптимальный вариант это 10мин бег для разогрева, а потом на кардио мин 30. например велосипед (15), эллипсоид(10) и тренажеры для ягодиц, пресса и спины..они займут не больше 3-5мин для начала.. я делала по несколько кругов.. это я прикинула примерно.. я и в час укладывалась, не знала чем себя еще напрячь. это смотря какие нагрузки вы хотите.. Так же можете к тренеру обратиться, он Вам подскажет как вам лучше заниматься и на чем
• @Mariya@ 27.08.12 18:33

  ответ для: Salema

  
  

  Salema писал(а): вообще я когда в трен. зал ходила бегала 20 мин для разогрева. и потом час с лишним кардио и силовые

  
  мда, ну это оч много по времени, у меня маленький ребёночек, по полтора часа на занятия нет, максимум час и то не всегда...
• pomegranate 24.08.12 18:57

  ответ для: Salema

  
  я именно такое по утрам практикую 2-3 раза в неделю.
  результат уже есть, однако я по вечерам ежедневно 15 мин уделяю бодифлексу, так что думаю, что тут и его заслуга есть тоже)
• Верофарм 24.08.12 18:25
  
  думаю лучше утром полчаса
• Salema 24.08.12 17:46
  
  Вот что нашла..
  Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки.
  Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.
  Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?
  Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.Интервальный бег значит чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!
• Я_Прелесть ) 24.08.12 13:56
  
  утром, минут 15-20 не больше. через день, результат видно уже через 2 недели.