-
мясо не едите... так не видать пресса тогда. белок это сторительный материал для мышц!!! накачать то пресс не сложно..самое важное снизить к минимуму жировую прослойку( а это аэробные нагрузки, лучше всего бег,жир быстро сгорает)
скручивания на полу для верх части прямой мыщцы, для нижней части обратные кранчи( не больше 2-ух-3-ех р в неделю, мышцы должны отдыхать).
-
а как накачать такой пресс? чтоб не кубики,а вот такие полоски?)) /2010/10/Avril-Lavigne-Maxim-Magazine-Cover.jpg
-
Советую побольше аэробики и поменьше качать пресс. Худеть дальше и наслаждаться результатом. Как его не упражняй, жир будет уходить с живота в последнюю очередь. У меня аж кубики видны когда сильно худею. Даже если при этом вообще пресс не качаю.
-
ответ для: Даничка
Я тоже качала каждый день, но всё-таки рекомендуется через день-два делать упражнения, мышцы восстановятся. Вот сейчас собираюсь после перерыва перейти на “через день“, посмотрю, что эффективнее...
-
Животик такое место, которое требует каждодневных упражнений. Пусть даже и не каждый раз с большой нагрузкой, то через раз точно.
-
4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти.
-
Даже вставать с кровати было неудобно, старалась бочком. Представляете? Жира - вообще пласты... еще далеко не все ушло, но накачать я - накачала, "уголок" могу теперь несколько минут держать. Вот какие были упражнения:
"Сказочный пресс всего за шесть недель":
1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.
2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.
3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.
-
Eto moya samaya problemnaya chast' moego tela, ya dage inogda psixuyu po etomu povodu. Vverxu givota mishzi est', a vnizu net!
-
Сколько себя помню животик был всегда, хотя сама в других частях тела худая. Вообщем что бы я ни делала живот не исчезал. Тогда я решила сесть на диету - сбросила 12кг. Вид стал не очень привлекательный, зато живот пропал. Затем собрала всю оставшуюся силу воли и начала усиленно заниматься накачкой тела( в домашних условиях), постоянно увеличивала нагрузки. В результате появились мышцы, и самое главное- красивый накаченный пресс! Но и конечно, чтобы удержать этот результат приходиться ограничевать себя в еде. Так что если есть сила воли, то можно сказать, что половина дела уже сделано.
-
Кардиотренинг+диета+упражнения на пресс+делать упражнения для спины! Я каждый день качаю пресс и делаю другие упражнения + диета ( как можно меньше углеводов).
-
Я стройная,вешу 50кг,но я страдаю от лишнего жира на животе.Пожалуйста,дайте совет,как его убрать.Все-таки стройная,и очень хочется иметь красивый подтянутый живот.
-
а я заметила только тогда кубики на животе, когда похудела и стала заниматься каждый день
вход
начало
