вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ИЩУ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ! Я СОСТАВИЛА СЕБЕ СПОРТИВНУЮ ПРОГРАММУ, КОТОРУЮ СОБИРАЮСЬ СОБЛЮДАТЬ 2 МЕСЯЦА

Девченки!
Я составила себе спортивную программу, которую собираюсь соблюдать 2 месяца. Я распишу её здесь по дням. Те, кому она нравится, присоединяйтесь и пишите сюда свои результаты!
Режим питания у каждого свой. Я стараюсь придерживаться рационального, правильного питания. Без жестких диет!


Программа:


Понедельник:
Утром бег 20 мин. на гол. желудок. Вечером упражнения на степ - платфоре 1 час, включая разминку и заминку (я занимаюсь дома, на самодельной степ-платформе)


Вторник:
Утром бег 20 мин., на голодный желудок. + разминка и заминка по 5 мин.
Вечером силовая тренировка.
(Разминка. Выпады вперед 3 подх. по 10 раз на каждую ногу. Приседания плие 3 подх. по 10 раз. Обычные приседания - ноги на ширине плеч 3 подх. по 10 раз. Махи ногами во все стороны 3 подх. по 10 раз. на каждую ногу. Отжимания от колен 3 подх. по 10 раз. Лежа на спине подъем плеч 3 подх. по 10 раз. Подъем туловища целиком 3 подх. по 10 раз. Подъем ног прямых 3 подх. по 10 раз. Заминка.)


Среда:
То-же, что и во вторник


Четверг:
То-же, что и в понедельник


Пятница:
Утром бег 20 мин. на гол. желудок.


Суббота:
Утром бег 20 мин. на гол. желудок.


Воскресенье:
Утром бег 20 мин. на гол. желудок.


P.S: Таким образом, у вас свободны вечера в пятницу, субботу и воскресенье!!! Гуляйте и отдыхайте!


P.S:
1) Принимать контр. душ утром и вечером каждый день (не менее 4-х смен воды). Делать массаж щеткой после душа (утром и вечером) каждый день в течении 10 мин.
2) Делать основательный самомассаж руками с исп. кремов или масел через день по 30 мин. вечером.
3) Делать обертывания пищевой пленкой с кремами или маслами в понедельник и в четверг.

следующая тема»
регистрация»

автор: Viktory-model, 25.04.06 17:44 все темы»
комментарии: +11, просмотры: +850
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • ответ для: Marishulka


    Сегодня второй день программы! Процесс пошел уже...103 см. уже немножечко начинают уходить...!!!

  • ответ для: Viktory-model


    А я хочу 92-93 см, как и было до того как поправилась - для меня это самое то! Главное, чтобы процесс пошел!

  • ответ для: Marishulka


    Ну да...99 - это многовато. Хотя..кому как..
    Но я хочу 90 см. бедра...ни сколько не больше!! Будем стараться!!!

  • ответ для: Viktory-model


    Это просто фотки более-менее удачные)) А на самом деле еще пахать и пахать, объем бедер у меня 99 см, обхват одного бедра 56! Причем сплошного жира, а отсюда и галифе и прочие целлюлитные радости Печально то, что сама себе все это наела, а теперь вот страдаю... Но я уже начинаю брать себя в руки! Все должно получиться!!!

  • ответ для: Marishulka


    Вот смотрела на твои фотки...и полных бедер совсем не увидела...наоборот, у тебя с бедрами вроде все ок...если только подкачать их...
    Какой у тебя объем?

  • ответ для: Viktory-model


    Мне бы тоже надо жирок с бедер согнать, у меня отпуск через 2,5 недели нарисовался, так теперь по любому буду заниматься!!! Сегодня проведу контрольные замеры-потом будет интересно сравнить)) Удачи нам!

  • ответ для: Marishulka


    Сегодня я первый день по этой программе занимаюсь. Пока все идет хорошо. А ты, меняй на велотренажер...это тоже хорошо. Мне просто бег больше подходит для избавления жира с бедер. Пиши мне о своих результатах...мне интересно!

  • ответ для: Viktory-model


    Но я столько бегать наверное не смогу... Слабенькая совсем)) Попробую заменить на велотренажер, завтра и начну!

  • Мультяшка, а почему не сможешь??? Времени нет?

  • ответ для: Viktory-model


    Я бы с радостью, но точно знаю что не смогу, хотя очень бы хотелось, тебе желаю удачи, думаю с таким подходом к делу, у тебя все не просто получится, а ОЧЕНЬ ХОРОШО получится!

  • Давайте начнем завтра - 26 апреля.
    И ещё: желательно не есть после 18.00
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
админ отчитала уборщицу, так как подумала, что уборка не производилась» 7
откуда вы родом: деревня, село, маленький город, средний город, милион» 46
ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во » 20
кто самый нужный участник или участница, судя по комментариям? » 17
вы бы обиделись, если бы соседи отказались регулярно подвозить вашего » 20
вы принимаете душ утром перед работой или вечером после работы? » 15
в чем прикол заводить детей и потом часто спихивать на третьих лиц?» 46
тема содержит фото у меня ведь большие глаза? » 6
какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными? » 4
если согласен на маленькую зарплату, это зеленый флаг для унижений от » 16
зачем парень может хотеть детей уже в 20 лет? сам еще не повзрослел до» 9
соблазны в торговых центрах! выйти из них с пустыми руками просто нево» 13
вот так всегда: то пусто, то густо! парень подкатил на улице, но я зна» 11
как думаете, кто из участниц врёт, что замужем? » 29
замечали, что мужчины постоянно считают, что женщины всем завидуют? » 8
часто слышите фразу: это от нас не зависит? как на неё реагируете? » 8
вы с годами стали увереннее в себе? в чем именно? » 4
какие мужские формы кажутся вам привлекательными? мне лично нравятся а» 12
у кого неидеальная фигура, вам стыдно раздеваться у гинеколога? » 18
какой цикл, если месячные начались в день предыдущего? 30 дней? »
тема содержит фото ну, как я вам? » 52
как относитесь к тому, что девушка не хочет брать фамилию мужа? вы мен» 19
сколько вам лет? вам неловко озвучивать свой возраст? » 71
третий раз за год мучаюсь с циститом. может ли это быть от шугаринга? » 16
у вас есть знакомые холостяки? ведут ли беспорядочную половую жизнь » 19
странные звуки за стеной! часто слышу скрип кровати и сразу слышен соб» 15
тема содержит фото могли бы вы подумать, что с брюсом уиллисом такое произойдет? в голове» 9
что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать? » 104
на каком автомобиле вам было бы комфортнее? почему? варианта только дв» 20
тема содержит фото на какой фотке я получилась лучше всего? » 21
вам смешно, когда участницы пишут друг другу в гневе: прими таблетки? » 57
почему вы соглашались или соглашаетесь на маленькую зарплату? » 28
при онлайн-знакомстве вам сразу признавались, что есть отношения, есть» 4
год красной огненной лошади. в чем будете отмечать? » 35
вы влюблялись когда-нибудь в мужчину, которого каждый день видели? сле» 17
как выбрать квартирантов для сдачи квартиры в аренду? есть несколько в» 18
можно ли в 70 выглядеть на 50, а в 80 - на 60? » 11
отец странно себя ведёт: тащит в дом вещи из мусорки! ему 62. как с ни» 38
тема содержит фото хочу порекомендовать хороший британский сериал кодекс молчания! кто см» 20
почему я не даю покоя ежедень? уже столько тем мне посвятила! » 21
когда девушка нравится парню, он 100 % проявит интерес? парня выдаст п» 11
чей внешний вид здесь соответствует внешнему виду эффектной спутницы д» 42
тема содержит фото как вы считаете, у селены гомес плохая фигура для 33 лет? или хорошая?» 20
тема содержит фото вы смотрите телевизор? уже лет 10 его не смотрю, а у родителей дома в » 24
кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?» 4
можно ли в 40 выглядеть на 20? » 27
можно ли это считать изменой, при условии, что есть постоянный любимый» 32
тема содержит фото луки на 1 сентября! ребёнок идет в 5 класс, из имеющейся одежды собрал» 15
в командировке переспала с начальником и он начал грубо разговарить! у» 48
что бы вы посоветовали девушке, у которой не получается наладить личну» 11
тема содержит фото какое фото лучше? первое или второе? » 13
когда вы приходили домой из школы, у вас всегда было чем пообедать? » 34
на неделе отпало два жениха. у них дети, а зарплата до 100 к. вы отбра» 13
на какой песне у вас пластинку заело? » 12
тема содержит фото узнали бы меня на этом фото? сильно ли поменялась? » 22
тема содержит фото какой у вас цвет по шкале цвета глаз? какой цвет глаз считаете самым к» 36
бывало, что вы оставались совсем без денег? что делали? » 14
мебель и технику всегда покупаете дорогие или бюджетные варианты? » 23
тут есть те, кто покупает вещи на садоводе в москве? не была там с дет» 9
как вам техника пилочного маникюра? пробовали? хочу отказаться от гель» 2
тема содержит фото принарядилась сегодня. опять не то? » 62
спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он» 44
заметили, что девушек под видео хвалят больше за красивое тело, чем за» 7
если бы вам мама прислала жениха, какого-то сына своей подруги, как ре» 41
вы бы смогли вступить в отношения с мужчиной, достаток которого меньше» 23
все знают о моем бэкграунде с женатым! его мать написала, что я испорт» 23
лучше тонкий и длинный как циркуль или маленький и толстый? » 13
хватило ли вам ума не рассказывать родителям, что вы уже не девственни» 56
какая у вас любимая бразильская актриса и актер? » 9
тема содержит фото часто заходите на госуслуги? с какой целью: проверить, написать заявле» 11
что самое дороге дарил мужчина до первого интима? цветы, недвигу, шок» 33
вы бы стали работать на работе, где нет микроволновки? » 22
были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей? » 24
в пятёрочке во владимире упал потолок, пострадали сотрудники. » 8
может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь, в» 6
кто привык или по каким-то другим причинам моется раз в неделю, как вы» 6
были ли вы в доме неблагополучной семьи? заметили что-то странное, отл» 42
сделали бы вид, что ничего не было? хотела занять у подруги, но потом » 3
вертикальный отпариватель - нужная вещь или нет? или утюга достаточно?» 9
тема содержит фото если есть такое на ужин, можно попрощаться с талией? » 16
как у вас лето прошло, что было интересного? классно съездила в казань» 11
ваши мужья носят кольца обручальные? если нет, то почему? » 26
тема содержит фото не верится, что это один и тот же человек. как вам дейв гаан? » 10
какая работа подходит медлительным людям? » 15
подруга с мужем сильно поссорились при мне из-за ерунды! что делаете в» 15
какое ваше любимое средство для интимной гигиены? лактацид надоел, пло» 13
восхищаетесь учёными и тем, какой скачок в освоении чего-либо сделало » 4
замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние де» 29
тема содержит фото вам нравилась вера фишер? я ее обожала! смотрите, как она отлично сохр» 24
родинка была удалена, но снова растет. каким способом такую можно удал» 13
когда у вас была последний раз гроза? у нас вчера вечером была сильная» 8
тема содержит фото какой участнице по характеру и нраву подошёл бы роберт инглуд? » 72
у вас было тревожное расстройство? как проявлялось? удалось ли вам с н» 11
любительницы косметологических процедур, что сделать человеку с низким» 10
вам приходилось замечать, что красивые и статные мужья стесняются свои» 16
сейчас в банках нет никакой анонимности! раньше хоть какие-то перегоро» 4
по какой причине девушка резко удалила все фото со свадьбы? » 15
что интересного и необычного произошло с вами сегодня? » 32
смогли бы вы трусы менять раз в неделю? » 19
почему женщинам в сельской местности так мало нужно от мужчины? не бьё» 32
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru