на семейном ужине он объявил о нашей свадьбе и она» +64
есть тут те, у кого этот дурацкий синдром? бесит!» +10
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ ПОЛУЧИ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ LENOVO!
 вход    регистрация +875812
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

Как сесть на поперечный шпагат? у меня ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся

Я не понимаю техники. Я встаю насколько широко я могу и должна стоять так 5 минут, и с каждым днём он должен становится ниже ? В этом смысл ?
Но у меня ноги разъезжаются !!!


Но за счёт чего я должна держаться, ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся.
Не советуйте мне посмотреть видео, я уже тысяча их пересмотрела я не понимаю смысла.

автор: b4qbzs6ez7mw, 04.07.21 17:09
комментарии: +4, просмотры: +5807
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

  • да просто обопритесь на локти, а таз расслабьте. вся растяжка должна быть на расслабленные мышцы. сесть как можно шире и наклоняйте корпус, раскачиваясь. раз не чувствуете мышц ест ли смысл рвать все этим шпагатом...дело ваше конечно
  • Растяжка дело долгое и болезненное. В зависимости от уровня гибкости и терпения, шпагат можно тянуть от пары месяцев до никогда. Главное разогреть мышцы, сделать разминку активную, поделать махи и только после 15-20 минутной разминки садиться в статику на поперечный. Мы на карате обычно тянулись парами. Одной ногой на неподвижную поверхность, другой на скользкую и постепенно под собственным весом и усилием на плечи партнера опускались все ниже и ниже до боли. Далее не форсировали во избежании травм. Потом менялись. Для облегчения работы связок использовали разогревающие мази. Кто-то и звездочкой мазал, кто то аналогом капсикама. Главное аккуратно и немного мазать, а то последствия будут....в общем будут веселые...После этого уже вставали и партнер тянул вверх, в сторону и так далее. Если соблюдать регулярность результат будет.
  • Вы на ПЕНСИИ и заняться нечем?
  • Использую удобный мне способ) Опираюсь руками об диван, на нужную высоту складываю книги, и сажусь на них) Держу себя руками, контролируя разъезд ног. В крайнем случае просто сажусь на книги) Подход - 1 минута на таймере. Делаю несколько подходов, а потом убираю одну из книг, и сажусь ниже, снова подходы. Когда чувствую, что ниже сесть сложнее, и просто рано, то не сажусь ниже и перестаю заниматься) Сейчас выработала нужную стратегию, вполне все устраивает)
главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
симпатичный, состоятельный, но импотент! подругу это не насторожило, через » 38
могут ли волосы сечься от фена, если они достаточно увлажнены? » 7
пригласил в кино, а я струсила и отказала, потом вообще стала игнорить. как » 19
очень жалею, что расстались с бывшим! написала ему об этом, а он прочел и не » 55
вам нравятся курящие мужчины? я лично курящего воспринимаю более мужественно. » 56
хотела забрать только оплаченный товар, а остальное завтра, а она отказала! » 23
предлагает деньги за встречу. фото он высылать не хочет. опасается, так как » 64
тема содержит фото как вам певица? нравятся ее песни, ее голос, она сама? » 35
какая-то апатия напала на меня. как заставить себя работать? вот абсолютно » 11
у вас получается дружить с мужчинами? у меня нет, всегда был интимный интерес » 22
тема содержит фото смотрели секрет на миллион? это все постановка? история с яйцеклеткой и миллионами » 47
тема содержит фото выгляжу на 52 кг? некоторые говорят, что из-за подкаченности выгляжу на 55! » 37
как только он появляется, неосознанно начинаю брать кредиты! ему интересно » 13
была одна встреча, а чувствую, что уже скучаю! быть любовницей не вариант. » 37
почему мужчины ищут интим без отношений? » 67
самостоятельно рожать не хочу. психологические травмы и не самые лучшие показатели. » 23
если разные темпераменты в интимном плане, то ничего не выйдет? или все решаемо? » 24
сестра с мужем взяли на 20 лет ипотеку. в общаге им жить невыносимо, к тому » 56
тема содержит фото как вам лук? красивый образ? » 33
когда вы были беременны, менялось ли ваше поведение? становились раздражительными, » 76
лучше самой собрать сумку в роддом или купить готовую? в готовой не устраивает » 19
вы знаете людей, которые работают за минималку? что ими движет? » 33
тема содержит фото как вам такие идеи из плюща? имеется в виду живое растение, не искусственное. » 17
тема содержит фото как вам такая внешность? а есть ли там красота? » 28
начал намекать что у них не принято за женщину оплачивать и предложил мне оплатить » 92
тема содержит фото оля бузова вернулась к блонду! с такими темными глазами ей блонд противопоказан! » 22
брат привёз чайный гриб, напомнил по вкусу яблочный уксус. кто его употребляет, » 9
тема содержит фото какой орган на данном фото болит? минуту была резкая боль и прошло. у меня » 10
дочь рассказала, что папа отправлял кому-то поцелуи и сердечки! я в шоке! а » 41
кто делал перманентный макияж межреснички, как долго держался отек? » 15
знакомые к 35 года уже имеют два официальных брака и три сожительства! считаете » 30
слышали какие-нибудь эдакие истории, связанные с комнатными цветами? » 24
официанты стоят и в рот заглядывают, не дай бог не дашь, ощущение что плюнут » 44
если бы вы были героиней или героем из мультфильма, то кем вы были бы? почему? » 15
почему от прилива возбуждения наполняется мочевой пузырь? у мужчин также? » 3
что полезнее: кисломолочные или молоко? врач обмолвилась, что молоко пить женщинам » 22
тема содержит фото хочу заказать джинсы. какие выбрать? какие на ваш взгляд лучше? » 14
неприятные ощущения там, будто маленькие иголочки царапают или протыкают. появились » 9
написала, а он даже не ответил! у него есть уже девушка, причём с ребёнком! » 38
только сегодня пришло извещение, что поступил денежный перевод! месяца я им » 11
тема содержит фото действительно красивая, но почему-то отталкивает! есть ли всем известные красотки, » 57
тема содержит фото как бы вы описали внешность барбары? согласны, что она нереальная красотка? » 11
кто-нибудь работает по этой специальности? стоит ли обучаться? зарплата такая, » 37
после коррекции перманента губ, можно ли ходить в тренажёрный зал? никак не » 9
тема содержит фото кто красивее? они сейчас снимаются в новом сериале вместе! » 9
бывший все время сворачивает куда-то при виде меня. прям неприятно! расстались » 19
девушка вашего сына беременна, сыну ребёнок не нужен и мать сдаёт его в приют. » 31
парни вызывают отвращение! как представлю, что буду жить с ним, сразу дурно » 13
могу неделю из дома н выходить и мне комфортно. любимый вид отдыха - диван » 43
тема содержит фото какие косметологические процедуры посоветуете? на сколько лет выгляжу без макияжа? » 28
тема содержит фото какое фото лучше? лоб не слишком большой? » 62
почему взрослого мужчину в 42 года тянет к молодым девушкам? » 40
тема содержит фото как вам такой типаж внешности? » 35
до сих пор вижу на девушках застиранные старомодным джинсы-клеш, стоптанные » 23
третий месяц сидит дома без работы, несколько раз пропадал на сутки! выгнала, » 16
тема содержит фото как думаете, реально ли достичь такого эффекта липофилингом? » 18
врач сказала, что есть признаки зппп. мне стало так стыдно, что на анализы » 49
тема содержит фото что можете сказать по поводу этого макияжа? как для начинающей? кажется с губами » 63
тема содержит фото кто вам импонирует: лена катина или юлия волкова? » 24
учусь в 9 классе. меня не устраивает моя внешность: над ней все смеются! очень » 9
зарегалась на сайте знакомств от скуки. бывший лайкнул и пишет: че тут сидишь? » 17
подскажите фильмы о связывании девушке рук и не только с интересным сюжетом. » 7
родители плохо приняли, за спиной грязь лилась: вы долго не проживёте! денег » 15
тема содержит фото вы знаете французский городок сен-мало? бывали там? как впечатления? » 15
вы бы выносили ребенка для своей сестры? она не вынашивает, беременности заканчиваются » 32
женщина в браке вынуждена занимать у подруг и знакомых! это дико и характеризует » 29
уже второй раз отправляю 2 разным людям сообщение по вотсап и они остаются » 23
с сальными волосами и невыщипанными бровями, но идет под ручку с мужчиной! » 17
после наращивания стали плохие ресницы! лучше б я ламинирование делала, оно » 22
смотришь на 4-6-классниц, уже красятся, зато читают по слогам! лучше бы матери » 23
попшикалась новыми духами и почувствовала горечь во рту! опасно ли это для » 14
меньше хороших фильмов и больше скучных, бездарных! какой фильм 2020-2021 года » 26
как вы относитесь к ситуации, когда мать при разводе оставляет ребенка отцу? » 95
расстанусь если дальше так себя будешь вести! хорошо! общаться не хочет, блокирует! » 14
посоветуйте хорошую термозащиту для волос в виде спрея. у меня кремовая, волосы » 3
были ли у вас в семье или у друзей случаи онкологии? как узнавали, на какой » 77
тема содержит фото вас восхищает такое тело? считаете его идеальным? если нет, то что не нравится? » 34
пластический хирург меня избегает! его помощники на протяжении года врут! меня » 30
его устраивают отношения, которые мне не подходят! только трепание мне нервов » 36
позвал в кино, а я струсила и отказала! периодически писал, мило общались. » 24
тема содержит фото во что ещё сейчас залипают дети? симпл димпл, поп ит. что-то подобное есть? » 18
тема содержит фото это идеальная фигура? что думаете? » 46
тема содержит фото ой, он такой красивый, но тебе не подходит! по нему видно, что он бабник. найди » 89
носить каблук не модно? носите на повседневку обувь на каблуке? » 34
по разговору поняла, что он хочет интим! дала понять что мне некомфортно и » 9
как вам такая фамилия? вы бы взяли себе такую после замужества? дали бы детям? » 44
вы бы согласились выйти замуж за простого офисника без жилья из необеспеченной » 100
для чего выкладывают видео, где под песню просто демонстративно идут с надменными » 7
каждый пмс выношу мужикам мозг! что делать? » 24
в наглую просила поставить 9 баллов! я оценила на 7. звонит девушка и начинает » 29
сказала, что интима не будет и у парня отпало желание встречаться со мной! » 28
опишите человека, который бы вас раздражал? какой он должен быть, чтобы вам » 35
что для вас значит красивое лицо у девушки? именно красивое, а не симпатичное! » 28
на свидании ушел знакомиться с другими! ему безразлично на меня и плевать как » 12
реально перевоспитать мужчину? даже ремонтом не занимается, прикрутить ничего » 53
какой нужен доход, чтобы так одеваться? какой ежемесячный бюджет должен быть? » 45
в такую погоду хмурую сильный упадок сил! какие витамины пьете в осеннюю пору » 12
какое домашнее животное вы бы никогда не купили ребёнку, зная, что именно вам » 36
вернуть мужа в семью или отпустить - предложила устроить перед разводом свидание » 36
кто пользовался свечками от молочницы? помогают хорошо? » 7

««       топ дневники       »»       новые дневники»
tatyanakorol +1034 +1 23.09.2021 / вечер» +3
+5
SSS112 +4219 +1 2. доброго времени суток всем присутствующим! ещё сегодня у меня фитнес»сонное +27
+25



Классика +4301 +2 сегодня интервал будет 24 часа.»довольное +10
+36



Мисисс Дарси +3304 +1 ближе к ночи захотелось порадовать родных сладким. сделала один штрудель» +7
+11



Д@ШуткА +3188 +1 17 луный день» +7
+19



Самая +4634 -6 вчера ко мне приезжала сестра с малышкой и было видно, что она вот-вот» +11
+19



РезультатЕже +438 +2 23.09.2021» +1
+4

tatyanakorol +1034 +1 23.09.2021 / позавтракала» +5
+9
Svetlanкa сейчас на сайте +4726 +1 привет всем дожди продолжаются и сответствено хожу мало ( вчера прошла» +18
+14



Кисюня83 +92 -1 вот и вылез мне арбуз позавчерашний)» +6
+11
KissЮлик +4270 +2 вчера очень тяжело мне дался овощной день и я их запекла в духовке. но» +14
+14



Самая +4634 -6 сегодня у меня 4-й день диеты маги яичной. вот только кокой отвес сегодня,» +36
+35



Svetlanкa сейчас на сайте +4726 +1 привет всем ещё раз вчера питание было по плану, нигде не косячила, сегодня» +25
+14



Шмидт сейчас на сайте +3730 +2 надо как-то поднимать настроение, а то что-то не совсем оно у меня светлое» +57
+26



Эйва Шекер +3163 +1 надо мне масел купить, льняное, оливковое, тыквеное и кунжутное, совсем» +10
+23




Victoria_88 +2038 +1 2.09.2021ночь» +3
+2



Д@ШуткА +3188 +1 так углеводов быстрых хочется, хожу и рыскаю по квартире может где конфета» +6
+18



SSS112 +4219 +1 4. доброго времени суток всем присутствующим! наконец-то я нашла вчера»сонное +35
+23



Шмидт сейчас на сайте +3730 +2 в воздухе царит аромат теплого хлеба, смешаный с запахами круасанов,» +7
+22



Планет@ +294 -1 заработалась я сегодня, да и вобще на этой неделе много работы, некогда» +2
+10



Д@ШуткА +3188 +1 у меня сегодня такое ощущение, что сегодня не четверг, а пятница. и хожу» +5
+10



buongiorno +224 +11 очень устала и очень хочу спать.» +4
+12



РезультатЕже +438 +2 сброс ужин был правильный.» +2
+6


KissЮлик +4270 +2 всем доброе утро! ну вот уже и четверг наступил, а хочется пятницы спала» +16
+26



tatyanakorol +1034 +1 23.09.2021 / день 4 / отвес -20г / 70.7кг»нежное +4
+10

Мисисс Дарси +3304 +1 на улице холодина, всего +6 и ещё вот-вот дождь пойдёт, выходить на улицу» +9
+22



Эйва Шекер +3163 +1 надо заказать патчи под глаза, закончились, сейчас сяду в интернете пошуршу,» +8
+18



Д@ШуткА +3188 +1 пересматриваю фильм пять минут тишины, такой сюжет в нём хороший, каждая» +4
+12



Мисисс Дарси +3304 +1 ем, как на убой. не могу понять почему напал такой жор. вроде не голодала,» +9
+14



РезультатЕже +438 +2 осений набор» +5
+10



Самая +4634 -6 вчера вечером решила раслабиться и приготовила себе вану с розовой солью,» +10
+27



Juliaxxxd ну что, начинаю сегодня свое стройнение. иду в спортзал и начинаю с 63кг.» +3
+7
Мисисс Дарси +3304 +1 уже четверг. так быстро летит моя выходная неделя, что не понимаю почему» +11
+35



@nn@_y@ сейчас на сайте +1104 +1 уже четверг,когда успела неделя пролететь»улыбчивое +7
+18



Д@ШуткА +3188 +1 утро начала сегодня с зарядки, было лень, но ничего, переборола свою лень,» +6
+23



Классика +4301 +2 оценка сна высокая»довольное +10
+36



SSS112 +4219 +1 1. доброго утра четверга галчатки! хорошего дня, замечательного настроения»сонное +30
+21




Классика +4301 +2 вчера немного решила поднять углеводы» +12
+42



President +3398 -5 завтра на день рождения» +6
+13



Victoria_88 +2038 +1 23.09.2021вечер» +4
+7



Снежинка01 +45 -203 23.09.2021» +2
+4
Эйва Шекер +3163 +1 настроение отличное, прилив сил и энерги, всё потому что выспалась ночью,» +8
+14



Эйва Шекер +3163 +1 после разгрузки у меня отвесик 40 грам! на этой неделе его закрепляю,» +9
+29



Кисюня83 +92 -1 хочу каких-то обновок, но ничего не нравится, что за мода дурацкая в этом» +7
+12

Эйва Шекер +3163 +1 питание на сегодня скромное, была пюрешка картофельная и капусту вчера» +7
+17



Хома1 +51 -3 23.09.2021» +4
+4
SSS112 +4219 +1 3. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня сон 07:09, медленый»сонное +33
+26



Svetlanкa сейчас на сайте +4726 +1 привет всем спала прям как-то плохо» +27
+23



Svetlanкa сейчас на сайте +4726 +1 привет всем сегодня неожидано привесило 20г, никаких причин этому не» +43
+40



KissЮлик +4270 +2 вот уже вечер, а я только добралась сюда. вобще сейчас что-то времени» +3
+7



Oikea +127 +10 все . предложение “расосалось“ , по ощущениям - гора с плеч! наконец-то» +5
+13

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»