вход
ответ для: (-: *Nasjka* :-)
ВОТ ТАК Я ХУДЕЮ: С ПЕРВЫХ ЧИСЕЛ ИЮНЯ ПО 22 ИЮЛЯ минус 9 кг –
с 61 кг. до 52 кг. (изначальные параметры = 93-71-94; сейчас параметры = 83–61-84)
Это моя личная программа похудения, сама составляла и она работает!
***6 дней – НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ПЕРИОД + СПОРТ до ПОТА (4 раза)
- КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ = 1200 КЛ
- Углеводы сократить до 40 гр. (в качестве углеводов должны быть овощи – помидоры, огурцы, капуста)
- Не смешивать углеводы и белки (все углеводы только на ЗАВТРАК в виде салата под раст. маслом)
- Есть через каждые 2-3 часа небольшими порциями (одна порция не более 200гр)
- Пить 1 – 1.5 литра ЛИМОННОЙ ВОДЫ в день (строго за 40 мин. до еды - перед каждым приемом пищи)
- Не запивать еду водой (если запивать, то совсем чуть-чуть - парочкой глотков)
- Не есть после 19-00 или за 5 часов до сна (хотя можно что-нить съесть, но в маленьком количестве)
- Не пить за 3 часа до сна (чтоб не опухнуть на утро)
- Каждый прием пищи можно запивать 1 табл. ПАНКРЕАТИНА (это МЕЗИМ - для улучшения пищеварения)
- Стараться не мешать за один присест, а лучше за один день разные продукты
- СОЛЬ: не более 4-х гр. в день (= ½ ч.л.)
- Сократить употребление животных жиров (холестерина – яйца, сл. масло: исключение - жирная рыба – там омега-3 жирные кислоты – которые приносят только пользу), жареного, консервированного, заменителей, копченостей и т.п.
- Стараться есть натуральные продукты в натуральном виде: жарить можно, но редко – лучше ТУШИТЬ!
ПРОДУКТЫ можно: рыба, курица, яйца, креветки, творог, говяжья печень, орехи, семечки, раст. масло.
ПРОДУКТЫ можно в малых количествах: майонез, кетчуп, сыр, сметана, слив. масло, жареное…
***СПОРТ до ПОТА: 4 раза за 6 дней, и после спорта слегка горячие ванны по 15 мин. Пока лежишь в ванне надо периодически обливаться холодной водой из-под душа - ПЛЮС после ванны натирать тело щеткой со скрабом.
На этом периоде надо больше двигаться, гулять и дышать свежим воздухом – хотя бы 2 часа в день…
***Примерное меню на день:
10-00 – салат из огурцов и помидор под раст. маслом с минимум соли (200 гр.)
12-00 – 2 куска отварной курицы с минимум соли
15-00 – 2 жареных яйца без соли, но с 2 ч.л. майонеза
17-00 – 20 гр. орехов или семечек
19-00 – 1 кусок отварной курицы с минимум соли
21-00 – СПОРТ + Горячая ванна
22-00 – чай с лимоном (100мл) + 2 ч.л. варенья
***4 дня – ОЧИЩАЮЩИЙ ПЕРИОД + СОДО-СОЛЕВАЯ ВАННА + СПОРТ до ПОТА (2 раза)
- КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ = 1000КЛ
- Есть через каждые 2-3 часа небольшими порциями (одна порция не более 200гр)
- Пить 2 литра ЛИМОННОЙ ВОДЫ в день (строго за 40 мин. до еды - перед каждым приемом пищи)
- Не запивать еду водой (если запивать, то совсем чуть-чуть - парочкой глотков)
- Не есть после 19-00 или за 5 часов до сна (хотя можно что-нить съесть, но в маленьком количестве)
- Не пить за 3 часа до сна (чтоб не опухнуть на утро)
- Не мешать за один день разные продукты – делать МОНО-ДНИ - т.к. это РАЗГРУЗКА!
- СОЛЬ: ИСКЛЮЧИТЬ!
- НЕЛЬЗЯ: жареное, соленое, копченое – только натуральные очистительные продукты в виде моно-дней!
- ПРОДУКТЫ: гречка на воде, рис на воде, фрукты, овощи, кефир, сухофрукты, творог.
- ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗКИ: фруктовая, гречневая на воде и без соли, шоколадно-кофейная, молокочайная, кефирно-картофельная, творожная, на отварной рыбе, арбузная, калиевая-на сухофруктах, и т.п.
***СПОРТ до ПОТА: главное в дни очистки: 2 раза СПОРТ до ПОТА и после спорта СОДО-СОЛЕВАЯ ВАННА – а после неё массаж жесткой щеткой-мачалкой со скрабом.
***Примерное меню на 4 дня:
1 день – МОЛОКОЧАЙ (1 литр) + 0.5 кг. овощей + в этот день СПОРТ до ПОТА + Содо-солевая ванна
2 день - 1.5 кг. фруктов + горячая ванна
3 день - 1.5 кг. фруктов + горячая ванна
4 день – ШОКОЛАД (100-150 гр.) + пить кофе без сахара + в этот день СПОРТ до ПОТА + Содо-солевая ванна
ПЛЮС каждый день 1-2 литра ЛИМОННОЙ ВОДЫ или ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (рекомендую чай «ЯВА» зеленый)
РЕЦЕПТ СОДО-СОЛЕВОЙ ВАННЫ: 200 гр. соды + 300 гр. поваренной соли в горяченькую ванну. Лежать там минут 15-20, при этом попивая горячий чаек лучше с медком. Потом вылезти, НЕ ОБМЫВАТЬСЯ, а закутаться как можно теплее, и лечь под одеяло и лежать в тепле еще минут 20-30, потеть. Потом пойти обмыться, причем щеткой со скрабом..ну или просто жесткой мочалкой со скрабом..кожа после этой процедуры - ПРОСТО СУПЕР!!!!
РЕЦЕПТ МОЛОКОЧАЯ: в 1 - 1,5 литра горячего молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. В этот день также надо выпить еще 1-2 литра простой воды. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
ХОТЯ БЫ ТАК: хотя я занимаюсь спортом почти каждый день, мне просто нравится это!!! но не обязательно так часто! И опять же необходимо больше находиться на свежем воздухе, особенно в низкоуглеводный период!
А СПОРТ У МЕНЯ ТАКОЙ: 20 мин. танцы и 30-40 мин. ВЕЛО, а после горячая ванна 15 мин. плюс скрабом и щеткой натираю тело! Занимаюсь спортом ВЕЧЕРОМ, чтоб крепче спать!
Вот если что моя темка - там я худею!!!!
https://www.galya.ru...
