ДЕЛИТЕСЬ СОВЕТОМ ДЛЯ РОСТА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГЛИ ИМЕННО ВАМ? КАК ВЫ КУШАЛИ?

начало

• guilt 02.02.18 17:39
  
  Лично мне в росте ягодичных помагают: выпады, румынская тяга, жим платформы, сгибание ног лежа (на бицепс бедра). Кушаю..Ну как бы не идеально, но белки выдерживаю и не жру простые угли на буднях (это фрукты, соки, всё с сахаром, выпечка, хлеб..ну вы поняли). Не чураюсь протеина и казеина, а так же БЦАА.
• Oksana50 02.02.18 16:27
  
  Автор, пробуйте ...я до 100 догоняла, но это перебор...по 30 на ножку и больше не делайте, только каждый день. По лестнице будете летать и в транспорт без рук в легкую входить
• Mumla_Suomi 02.02.18 13:49

  ответ для: Oksana50

  
  

  Oksana50 писал(а): тут была давно тема подобная, упражнение Подъем на стул обычный. Встали у стула и вперед ногой на стул, ноги выпрямили, теперь вниз, на пол, опять выпрямились. Итак поочередно то правой, то левой вперед, надеюсь, что понятно объяснила Шагать на стул, выпрямившись наверху!

  
  Мда? А я д@ра приседаю сотку и тащу 120
  По теме: ягодичные любят большой вес. Это не значит, что надо надрываться. Надо запастись терпением и осваивать технику базовых упражнений--приседаний ( для начала в тренажёре Смита, дабы качать именно жопу, а не раздувать квадры) и становой тяги ( пауэрлифтерская техника сумо, не смотря на техническую сложность, предпочтительней т.к.безопасней билдерской классической) и постепенно в них расти. Жим ногами лёжа и обязательно мёртвую тягу. Не забывая разнообразно и умеренно питаться.
  Упражнения а-ля со стулом имеют место быть, но только как вспомогательные/формирующие( хотя и тут болгарские сплит-приседы выгоднее). В мясонаборе они бессильны.
• Oksana50 02.02.18 11:25
  
  Растёт будь здоров, ешьте только белки в это время
• Oksana50 02.02.18 11:24
  
  тут была давно тема подобная, упражнение Подъем на стул обычный.
  Встали у стула и вперед ногой на стул, ноги выпрямили, теперь вниз, на пол, опять выпрямились. Итак поочередно то правой, то левой вперед,
  надеюсь, что понятно объяснила Шагать на стул, выпрямившись наверху!
• акси556 02.02.18 10:05

  ответ для: freedom21

  
  

  freedom21 писал(а): Закупайтесь у проверенных.

  
  А проверенные откуда знают, что там чистый протеин, а не какая-то нибудь добавка?
  Так же покупают на Авось.
• freedom21 02.02.18 10:01

  ответ для: Nora_ELLE

  
  

  Nora_ELLE писал(а): вредны ли протеины?

  Если честно, не знаю. Много всякого пишут. Но, если нет проблем с почками, т.к. большое количество белка вредно для них, можно принимать. Если смотреть на то, что вредно или нет, химия или нет. Так сейчас все подделывают. Тот же творог купишь, не знаешь реальный творог или подделка.
• Nora_ELLE 02.02.18 09:58

  ответ для: freedom21

  
  вредны ли протеины?
• freedom21 02.02.18 09:57

  ответ для: акси556

  
  

  акси556 писал(а): Я им не доверяю. Начиталась о том, что и подделывают, и всякую рянь туда подсыпают, в общем, не рискую пока.

  Закупайтесь у проверенных.
• акси556 02.02.18 09:57

  ответ для: freedom21

  
  

  freedom21 писал(а): Протеины. В порошках.

  
  Я им не доверяю.
  Начиталась о том, что и подделывают, и всякую рянь туда подсыпают, в общем, не рискую пока.
• freedom21 02.02.18 09:55

  ответ для: акси556

  
  

  акси556 писал(а): Мне тоже ещё растить и растить, но прогресс уже есть. Классические упры для попы: выпады, становая тяга, приседания со штангой. В инете масса видео, загуглите. Ела как обычно, только в последние 2 месяца стараюсь соблюдать БЖУ, но все не могу белка добавить ещё больше. Просто не знаю откуда его уже брать! И так каждый день творог, мясо или рыба.

  Протеины. В порошках.
• ,,,Натали,,, 02.02.18 09:52
  
  когда я только начинала заниматься, то попа была вообще плоской, через 2 месяца уже заметно округлилась, хоть еще есть к чему стремиться, но для меня это уже большой прогресс.
  делала приседы, выпады с гантелями, становая, в общем вроде все, но с постоянным увеличением веса.
  питалась обычно, но без вредностей, старалась белка есть больше