а может у него еще какие-то девушки есть! она его» +31
не могу долго работать на одном месте! не могу» +4
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: КУХОННЫЙ
КОМБАЙН, МУЛЬТИПЕКАРЬ, ГРИЛЬ-ПРЕСС!
 вход    регистрация +874622
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕВРАЩЕНИЯ! - 12 КГ! ДИЕТА СДЕЛАЛА МОЮ ТАЛИЮ ТОНКОЙ!

История моего похудения.


Мне почти 26 лет, так случилось, что год назад у меня случилась беда. Моя желанная беременность плачевно закончилась, причем такое со мной встречается уже во второй раз.


Я последние 4 года регулярно посещала спортзал, была в хорошей форме, особо за питание не заморачивалась. Системы не было, старалась особо не есть вредные продукты и не есть после шести вечера.


Скажу честно - вечером кушать хотелось, бессонница мучила, было голодно, но я стойко придерживалась правила не есть после шести. Но пришла черная полоса: удалили гланды, кололи антибиотики и многие другие лекарства и незаметно для себя я стала весить 64 кг при росте 172.


В добавок ко всему волосы сыпались, как осенние листья и ломались по длине, пришлось состричь все до каре. Ограничение приема пищи и спорт был, но вес полз вверх. У меня случилась жуткая депрессия, я не знала, что мне делать и с чего начать мое похудение.


Поэтому я обратилась к диетологу, она написала мне программу правильного питания, которой я с удовольствием, поделюсь с Вами.


Она основана на принципах правильного питания, но многие ее аспекты подогнаны под ваш образ жизни, рацион и привычки. Будут вопросы - задавайте.


Я вела дневник питания, куда записывала, что съела, в каком количестве и каждый день скидывала диетологу. Каждый вечер она отвечала, комментировала рацион, исправляла ошибки и поддерживала морально.


Первый этап программы: « Подготовка»


Программу мы начинаем с двух разгрузочных дней на напитке алоэ. Это сделано для того, чтобы подготовить ваш организм к похудению. Сок алоэ можно купить в аптеке.


Делаем коктейль: 3 столовые ложки алоэ, 0,5 стакана воды, полстакана любого сока, сок половины лимона. Пьем 5 таких коктейлей в день и больше ничего. Если совсем трудно - любые фрукты (не более 2 штук) и овощи.


Чай, кофе и вода без ограничений (при возникновении аллергии или боли в животе, отменить).




Далее начинаем программу питания:


Время всех приемов пищи вы определяете сами, кроме ужина. Порции не фиксированы, кроме гарниров.


1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Хотя бы стакан кефира или фрукт, но желательно, чтобы он был сытным и включать в себя сложные углеводы: например, мюсли с медом, каша с фруктами, омлет с овощами и так далее. Очень важно не есть сладкое на завтрак, так как происходит резкий подъем сахара и такое же резкое его снижение, что ведет к ПЕРЕЕДАНИЮ!


2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть: фрукты, несладкие нежирные йогурты и так далее.


3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула: кусочек мяса или рыбы, салат из овощей, заправленный маслом, 2-3 столовые ложки гарнира. Например, курица с рисом и греческий салат; рагу из овощей с мясом; борщ и салат “Цезарь“ с йогуртной заправкой.


Жарить ничего нельзя, только тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме свинины; супы есть можно, тогда к ним мы просто добавляем салат.


3. Четвертый прием пищи - это перекус. Здесь могут быть: фрукты, йогурты и так далее.


Фрукты можно любые, не более 2 штук в день и только до 16:00 включительно!


4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть в промежутке 19:00-20:00, не ранее!


Ужин обязательно должен включать белок: мясо, рыбу, яйца и овощи (свежие, тушеные). Примеры ужина: рыба на гриле с овощным салатом; запеченная говядина с овощным рагу.


ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Три раза в неделю добавлять в кефир 2 ст. ложки пшеничных или овсяных отрубей.


5. Из рациона полностью исключаем: все сладости, фаст-фуд, чипсы, майонез, газировку, свинину, соусы жирные, все мучное, пельмени, сосиски, колбасы, все жареное на масле, исключаем на 10 дней все молочные продукты (сыр, молоко, творог, сырки).


6. Рекомендуется потреблять больше: кисломолочных продуктов (несладкие йогурты, ряженка, кефир, айран, тан, ацидофилин), овощей, нежирного мяса, рыбы.


7. Все кисломолочные продукты мы выбираем жирностью 1-4%, и не менее.


8. Салаты заправляем маслом, не сметаной. Масло отмеряем ложками! НЕ более 2 ст. ложек масла в день!


9. Количество воды в день не ограничено, пить нужно столько, сколько хочется. Чай и кофе без добавления сахара также не ограничены. Соки натуральные и ненатуральные только после тренировки, в другое время – нельзя!


10. Количество соли снижаем, но не исключаем полностью.


11. Сахарозаменители запрещены за исключением стевиии, это натуральный сахарозаменитель.


12. На 10 день программы - загрузочный день (день на 2000 калорий). Это день ПОЛНОСТЬЮ без ограничений.


Второй этап программы: «Интенсив»


Мы сохраняем правила 1 этапа, НО:


1. Разрешается 100 грамм нежирного творога
1 раз в день или 1 чашка кофе с молоком.


2. Сладкое НУЖНО есть 1 раз в день на 3 прием пищи (перекус), НЕ НА ЗАВТРАК! Рекомендуемые сладости: мармелад, не обсыпанный сахаром, маршмелоу, зефир, пастила, шоколад (полосочка в день, не батончики)


Главное правило: сладкое мы едим что-то одно, 1 раз в день (1 конфета, 1 зефир, мармелада можно 50-100 грамм и так далее)


3. Макароны или картофель можно есть 1 раз в день на обед БЕЗ добавления сливочного масла и жирных соусов.


4. Алкоголь можно 1 раз в неделю: бокал сухого вина.


5. Разрешается в день 1 кусок хлеба (любой, кроме белого).


6. Каждую субботу загрузочный день (без ограничений в продуктах).


7. Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.


8. Начинаем тренировки.



Тренировки:


Питание перед тренировкой: не есть за 1,5 часа до тренировки. Если последний прием пищи был более 3 часов назад, то за 30 минут перед тренировкой легкий перекус в виде фруктов, йогурта, печенья и так далее.


После тренировки: сразу съесть фрукт или выпить сок, в течение 1,5 часов кушаем белковую легкоусвояемую пищу: рыба, курица, креветки, белки яиц.


Утром натощак не занимаемся, съедаем фрукт, йогурт или чай с медом, через 30 минут тренировка, потом полноценный завтрак.


Третий этап: «Закрепление»


Мы сохраняем правила 2 этапа, но:


- Добавляем в рацион
другие молочные продукты, понемногу!


- Увеличиваем размер порций


- Каждую субботу загрузочный день


- Каждое второе воскресенье
разгрузка на алоэ.



Начала я так питаться с ноября.


Сахар заменила на стевию, теперь вообще на сладкое не тянет, пью чай и кофе без сахара и стевии. Главное правило - перестать жарить все, а тушить и не есть хлеб больше кусочка и всяческий мусор.


Раньше, я очень ждала субботы загрузочной, чтобы поесть вредных продуктов, теперь мне их и не хочется, наедаюсь малым количеством пищи. Если я не успеваю поесть на ужин, я делаю себе протеиновый коктейль и ем овощи.


Овощей можно есть хоть сколько, кроме картофеля. Также из этого протеина я готовлю себе печенье на отрубях или из овсянки, получается хороший белковый перекус.


Тренируюсь в зале три раза в неделю. Результатами своего преображения я очень довольна.


Мой вес - 52 кг. Я продолжаю работу над собой, придерживаюсь правильного питания, отвечу на любые вопросы.


Дорогие женщины, будьте красивыми и любимыми!



Первые 3 фото до, 4 и 5 - это фото сделанные 5 апреля.


Последние фото - результат.











автор: Печа, 09.06.15 23:05
комментарии: +105, просмотры: +57595
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
показываю что купила билет, а он тут же сдулся! возможно я поспешил, вдруг » 38
тема содержит фото где лучше выглядят волосы? первое фото - год назад! » 19
тема содержит фото сможет ли кто-то угадать имя по фотографии? да, это странно. » 37
может ли женщина спустя 10 лет безответной любви со стороны мужчины ответить » 40
витамины детям. посоветуйте » 5
обращаете внимание на то, в какой одежде ходят люди? помните, в чем вчера были » 16
меня использовали 2 года! у мамы нет ни копейки: все это время отдавала деньги » 32
постель грядет! нормально попросить справку, что нет заболеваний? недели идут, » 40
у кого были холодные отцы, которые плохо относились к вам, как вы проработали » 16
инсулин 4 - это сильно низко? или не стоит переживать » 3
тема содержит фото вам нравится милана тюльпанова? » 15
какой ваш любимый оттенок помады? и какая самая любимая? » 12
мама жениха хочет отдать обручальные кольца её, дважды вдовы и её покойного » 22
вы бы стали начинать отношения с парнем, если бы он дружил с неприятным знакомым » 8
характерны ли при коронавирусе зелёные сопли? чихание? заболели с дочкой, температура » 8
тема содержит фото кто красивее из этих бразильских актрис? » 10
начал спрашивать как поступить с другой девушкой, к которой он подкатывает. » 6
тема содержит фото как вам фото? » 36
кому ставили нарушение гемодинамики первой степени? какие могут быть последствия? » 1
у парня привычка класть голову подруге на грудь. подсознательно он ее воспринимает » 22
вы когда-нибудь торговались с парикмахером или стилистом за покраску волос? » 23
может ли поражение лёгких быстро пройти? могло ли оно быть в период с 14-го » 19
какие города россии вам понравились, а от каких осталось негативное впечатление? » 46
кто делал наращивание волос? расскажите о методе и особенностях ухода. портятся » 3
и ребёнка помогла уложить и старикам готовы одно место расцеловать, не хамят, » 10
можно ли заниматься интимом в эти дни? вы занимались? » 18
тема содержит фото ноги худые, большой просвет. по параметрам 84-60-89. это прямоугольник? помогите » 16
как вы можете делать такую отвратительную вещь? смешивать свою слюну со слюной » 38
красивая или веет холодом? как вам фамилия холоднякова? » 25
его трясло и колотило! 3 года не было женщины! так бывает? ему 42, вроде здоровый » 51
я какая-то как будто налитая, тяжёлая, гудят ноги, живот распух, грудь начала » 6
это сердце только твоё! и уже неделю не пишет! у него другая девушка и это » 7
тема содержит фото джинсы же должны быть свободными на бедрах. а у модели выглядят в обтяг, как » 36
ты что, на эту фигню столько денег потратила? это не рационально! а сам сидит » 50
знакомая часто называет дурочкой! при этом утверждает, что относится ко мне » 12
тема содержит фото какая фигура нравится больше? » 12
тема содержит фото кто делал ботекс в межбровку? боюсь жутко, но морщина все хуже и хуже! кому » 35
нездорово помешана на внешности, хочется быть вообще идеальной как кукла! я » 40
даже после свадьбы не было интима, и развод ему она не давала! хотела его использовать » 20
кто покупает одежду на wildberries, вы выбираете те вещи, где много отзывов » 29
выпивает, двоих детей его тоже не смогла принять, алименты, звонки бывшей. » 17
упрекнул что не позвала и не отрезала торт! делиться не учили в детстве. и » 23
гляжу в аквариуме плавают карпы, каждый в 2-3 раза крупнее моей собаки! вы » 75
а какие витамины вы даете своим детям? и был ли результат? » 6
повстречала я молодца красного с тараканами. свадьба через месяц, а я этого » 35
кто заказывал портрет, рисунок на памятник родне? заказала керамическое фото, » 2
ищу с кем пообщаться из города твери или тверской области. впереди много мероприятий » 1
лил в уши про большую любовь, потом переспали и он пропал! люди настолько стали » 113
тема содержит фото вам нравится эта участница шоу? очень красивая? » 19
как попасть на закрытый показ фильма? там будет мой любимый актёр и я очень » 3
до какого возраста нормально жить с родителями? когда пора съезжать? » 43
кто делал блефаропластику, как перенесли? слышала, что результат потом может » 1
тема содержит фото как вам внешность? » 15
стали бы соглашаться на свидание спустя 2 недели? думала, если через пару дней » 17
допустимо ли говорить с малознакомым мужчиной об интиме, если вы настроены » 50
планировали свидание, а ему надо в тулу смотаться, девок с клуба возить! зачем » 3
кто выходил замуж, будучи в положении и у кого был банкет и фотосессия, трудно » 10
очень сильно меня любит, а лично этого сказать не может! друзья передали его » 23
что лучше худым: обтягивающие или широкие? » 44
мужчины проявляют интерес только потому что у меня аппетитная фигура? если » 8
начали сильно выпадать волосы. что делать? какие народные маски проверены и » 20
её муж трутень заявил мне, чтобы стучалась любой раз, когда открываю дверь » 64
как происходит выдача временной регистрации человеку по месту пребывания? кто » 3
выдал мне странные вещи, что он в курсе всего, как будто следит! я нервничаю » 5
лучший город для переезда! куда, по вашему, лучше всего переехать? » 27
как отбелить подмышечные впадины? есть в салоне или как-то в домашних условиях? » 15
ребенку 7 месяцев на смешанном вскармливание грудь и смесь малютка. чем ещё » 9
пригласили на работу в оби. привлекает зарплата, но график не нравится. кто »
муж общался с девушкой, писал ей нежные слова, обнимал и держался за ручку. » 15
нормально ли каждый день делать кудри на волосы? не будет ли странно это делать » 20
как вам продукция фирмы эвалар? кто-нибудь пробовал? » 3
тема содержит фото любителям мексиканских сериалов. кто из них красивее? » 3
тема содержит фото обалденно мимишный котик. если решусь когда-то завести, то толmко такого. какая » 29
бывшая парня написала, что следит за мной везде, читает что я пишу и это совсем » 20
мучают толчки в сердце и ощущение пульсации в шее. терапевт меня напугала! » 36
много ли вы покупали одежды для беременных? или обходились оверсайзом? » 24
вас взламывали когда-нибудь в соцсетях? что было дальше? » 8
тема содержит фото топ не пойдет такой? на улицу лучше в таком не выходить? » 38
как вам фамилия палади? правда, красивая? » 11
вам нравится виктория из сериала кухня. если да, то чем нравится » 13
в декрет - в августе. неотгуленного отпуска - вагонами воруй! хотела взять » 25
не смогу присоединиться, а мои деньги вложены! я им не доверяю, вернут ли деньги » 8
ни разу никто из них не поздоровался! это нормально? неужели так сложно написать » 20
тема содержит фото нужно мне худеть? или всё не так плохо? на какой больше тип похожа фигура? » 10
как вам фамилия савицкая? красивая или обычная? » 19
девчонки, подскажите, кто пробовал эвалар? какое у него действие? помогло или » 8
при обычном орви кому-нибудь назначали антигистаминные? зачем? никогда не было » 11
тема содержит фото как вам внешность этой девушки? » 21
все мужчины одинаковы в состоянии драмы? прислал кучу сообщений, а сегодня » 12
парень любит унизительно шутить в мой адрес при друзьях. говорит, дело во мне, » 29
женат и ищет любовницу! ответственность же на парне в первую очередь? она его » 36
а помните раньше были такие журналы? вы читали их? » 61
кто уже открыл купальный сезон? из какого вы города? » 9
коллега в жизни и на фото - два разных человека и моложе на 10 лет! а если » 13
у людей, похожих внешне, больше шансов выстроить крепкие отношения? или противоположности » 10
вклад под проценты в банк или покупка паркинга в москве? выходит одинаково, » 39
раньше не хотела детей, была к ним равнодушна, а сейчас хочу родить для себя. » 122
какие у вас были плохие случаи на работе? обвиняли в чём-то, что вы не делали? » 7
парень требует это. при это не приемлет делать это женщине. это повод для » 31
вы следите за вашими баллами на госуслугах? почему баллов становится меньше? » 35

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Elle Nina +283 +1 наконец то лето» +22
+16

BSv +1228 -1 15.06.2021 решила, раз обед поздний»нежное +7
+9



President +2575 +1 просыпаюсь и пью кофе» +8
+21




President +2575 +1 сезоные разгрузки день на клубнике» +2
+14



Rinavit +41 -3 ну,всё, я официально свободная женщина. от .работы» +5
+27


Шмидт +2604 +81 цитата из рунета.а вы тоже замечали эту щемящую пустоту в холодильнике» +6
+9



Beautiful30 +261 +81 34 день кето -20»улыбчивое +11
+22


Классика +1498 -1 пора спать ложиться» +1
+8



Катрин436 +726 -2 выпускной совсем скоро, а мы еще наряд не подобрали для меня, обувь не» +1
+15


Modystka +1216 -2 аз, а в подарок дали ещё одну пару обуви. взяла маме типо кросовок. она» +2
+5
Рукоделкина +235 +2 неудачно встала на ногу утром и все - минус мениск!» +7
+17


Д@ШуткА +1573 +1 день хорош для новых приобретений» +1
+11



Самая +3218 +81 всем приветики! хорошо спалось прошлой ночью и сны хорошие снились. утром,» +7
+20



Svetlanкa сейчас на сайте +1943 +1 привет всем!прикупила себе босоножки на вайлдберисе, очень довольна.» +34
+26



Тили +413 +5 16 июня, среда. (5:26)»хорошее +3
+11



Классика +1498 -1 контроль пропадает и вес ползёт верх.» +1
+7



Д@ШуткА +1573 +1 седьмой день луного цикла» +1
+13



SSS112 +3059 +1 3. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня у меня в плане днём»загадочное +5
+10



Планет@ +103 -2 после разгрузки был отвес 50 грам, 30 грам удалось сохранить.» +2
+17




Алекс74 +99 +81 ударные выходные» +25
+18
Самая +3218 +81 сделала я вчера свою норму по шагам и даже больше. пришлось дома поработать» +4
+18



Elena-1 9-18, 31» +1
+5

-Мася- +942 +72 в общем, пока туфли с джума не пришли, я купила другие. тоже бежевые,» +2
+7



Катрин436 +726 -2 погуляли. после вчерашнего дождя на улице очень хорошо. сегодня варила» +1
+6


Катрин436 +726 -2 на весы не встаю, страшно, хотя ем в основном утром, в течени дня, так.» +2
+12


Modystka +1216 -2 а босоножки я все таки нашла,как хотела. синие и еще купила до кучи бежевенькие,» +4
Классика +1498 -1 роналду конечно красавчик» +1
+7



Катрин436 +726 -2 завтра идем опять искать мне платье и туфли дочери. сегодня чказали, что» +1
+6

KissЮлик +3000 +72 всем доброе утро! ну вот уже и серединка недельки, а у меня еще со следующей» +6
+19



Катрин436 +726 -2 только добралась до дневника, время 9 вечера. настроения нет никакого,» +2
+12


Шмидт +2604 +81 курица просто восхитительная. я её сегодня весь день понемножку ем. малыми» +6
+15



Svetlanкa сейчас на сайте +1943 +1 привет всем ещё отвесило, я рада. утром правда ела тортики, да и сегодня» +31
+31




Лисёночек 68 +949 +72 фух, окна балкона кое как помыла» +1
+14



***Грешница* +150 -2 сегодня наконец устрою разгрузку на окрошке, а еще холодник приготовлю,» +2
+11


Шмидт +2604 +81 если стрес не устраняется, человек рано или поздно начинает болеть или» +3
+9



President +2575 +1 планы на сегодня изменились» +1
+18



Хома1 +11 -1 16.06.2021» +2
+7

Д@ШуткА +1573 +1 не жалейте слов на хорошие пожелания себе и близким» +2
+12



Классика +1498 -1 дождь идёт каждый день.» +5
+31



Самая +3218 +81 вчера устроила себе вечер красоты. сделала кофейный скраб для лица, помыла» +2
+17



KissЮлик +3000 +72 у нас обед закончился на работе и я поела овощи свои и творог маленький» +1
+16



Senat +267 +1 ну всё, наконец-то я определилась как начну сбрасывать вес! еда приготовленая»радостное +11
+18




BSv +1228 -1 15.06.2021 наелась макарон по-флотски»сонное +27
+15

Хома1 +11 -1 15.06.2021» +6
+5

Лисёночек 68 +949 +72 блин не знаю что делать, мы с моим зубы лечим в одной клинике, мне несколько»задумчивое +8
+16

Классика +1498 -1 утром сгоняю на почту заберу свой приз» +1
+7



Самая +3218 +81 сегодня в планах опять бесконечные домашние дела, никуда от них не деться.» +11
+18



Д@ШуткА +1573 +1 закрутила сегодня варенья клубничного, в этом году клубники много, но» +1
+13



Лисёночек 68 +949 +72 всем доброго утра мой меня сегодня решил не будить, но я все равно проснулась.еще» +7
+15


Классика +1498 -1 спасибо администраци сайта галя.ру за приз!» +7
+27



SSS112 +3059 +1 4. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня ещё мои дачники»любопытное +6
+10



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»