странный вопрос парня с сайта знакомств» +1
велика ли вероятность заразиться от случайного» +20
      КОНКУРС В КЛУБАХ
ПРИЗЫ - ПЛАНШЕТ, ДЕНЬГИ!
 вход    регистрация +870826
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  бриллианты
 диеты  идеалы  забыла пароль
 тесты  анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕВРАЩЕНИЯ! - 12 КГ! ДИЕТА СДЕЛАЛА МОЮ ТАЛИЮ ТОНКОЙ!

История моего похудения.


Мне почти 26 лет, так случилось, что год назад у меня случилась беда. Моя желанная беременность плачевно закончилась, причем такое со мной встречается уже во второй раз.


Я последние 4 года регулярно посещала спортзал, была в хорошей форме, особо за питание не заморачивалась. Системы не было, старалась особо не есть вредные продукты и не есть после шести вечера.


Скажу честно - вечером кушать хотелось, бессонница мучила, было голодно, но я стойко придерживалась правила не есть после шести. Но пришла черная полоса: удалили гланды, кололи антибиотики и многие другие лекарства и незаметно для себя я стала весить 64 кг при росте 172.


В добавок ко всему волосы сыпались, как осенние листья и ломались по длине, пришлось состричь все до каре. Ограничение приема пищи и спорт был, но вес полз вверх. У меня случилась жуткая депрессия, я не знала, что мне делать и с чего начать мое похудение.


Поэтому я обратилась к диетологу, она написала мне программу правильного питания, которой я с удовольствием, поделюсь с Вами.


Она основана на принципах правильного питания, но многие ее аспекты подогнаны под ваш образ жизни, рацион и привычки. Будут вопросы - задавайте.


Я вела дневник питания, куда записывала, что съела, в каком количестве и каждый день скидывала диетологу. Каждый вечер она отвечала, комментировала рацион, исправляла ошибки и поддерживала морально.


Первый этап программы: « Подготовка»


Программу мы начинаем с двух разгрузочных дней на напитке алоэ. Это сделано для того, чтобы подготовить ваш организм к похудению. Сок алоэ можно купить в аптеке.


Делаем коктейль: 3 столовые ложки алоэ, 0,5 стакана воды, полстакана любого сока, сок половины лимона. Пьем 5 таких коктейлей в день и больше ничего. Если совсем трудно - любые фрукты (не более 2 штук) и овощи.


Чай, кофе и вода без ограничений (при возникновении аллергии или боли в животе, отменить).




Далее начинаем программу питания:


Время всех приемов пищи вы определяете сами, кроме ужина. Порции не фиксированы, кроме гарниров.


1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Хотя бы стакан кефира или фрукт, но желательно, чтобы он был сытным и включать в себя сложные углеводы: например, мюсли с медом, каша с фруктами, омлет с овощами и так далее. Очень важно не есть сладкое на завтрак, так как происходит резкий подъем сахара и такое же резкое его снижение, что ведет к ПЕРЕЕДАНИЮ!


2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть: фрукты, несладкие нежирные йогурты и так далее.


3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула: кусочек мяса или рыбы, салат из овощей, заправленный маслом, 2-3 столовые ложки гарнира. Например, курица с рисом и греческий салат; рагу из овощей с мясом; борщ и салат “Цезарь“ с йогуртной заправкой.


Жарить ничего нельзя, только тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме свинины; супы есть можно, тогда к ним мы просто добавляем салат.


3. Четвертый прием пищи - это перекус. Здесь могут быть: фрукты, йогурты и так далее.


Фрукты можно любые, не более 2 штук в день и только до 16:00 включительно!


4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть в промежутке 19:00-20:00, не ранее!


Ужин обязательно должен включать белок: мясо, рыбу, яйца и овощи (свежие, тушеные). Примеры ужина: рыба на гриле с овощным салатом; запеченная говядина с овощным рагу.


ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Три раза в неделю добавлять в кефир 2 ст. ложки пшеничных или овсяных отрубей.


5. Из рациона полностью исключаем: все сладости, фаст-фуд, чипсы, майонез, газировку, свинину, соусы жирные, все мучное, пельмени, сосиски, колбасы, все жареное на масле, исключаем на 10 дней все молочные продукты (сыр, молоко, творог, сырки).


6. Рекомендуется потреблять больше: кисломолочных продуктов (несладкие йогурты, ряженка, кефир, айран, тан, ацидофилин), овощей, нежирного мяса, рыбы.


7. Все кисломолочные продукты мы выбираем жирностью 1-4%, и не менее.


8. Салаты заправляем маслом, не сметаной. Масло отмеряем ложками! НЕ более 2 ст. ложек масла в день!


9. Количество воды в день не ограничено, пить нужно столько, сколько хочется. Чай и кофе без добавления сахара также не ограничены. Соки натуральные и ненатуральные только после тренировки, в другое время – нельзя!


10. Количество соли снижаем, но не исключаем полностью.


11. Сахарозаменители запрещены за исключением стевиии, это натуральный сахарозаменитель.


12. На 10 день программы - загрузочный день (день на 2000 калорий). Это день ПОЛНОСТЬЮ без ограничений.


Второй этап программы: «Интенсив»


Мы сохраняем правила 1 этапа, НО:


1. Разрешается 100 грамм нежирного творога
1 раз в день или 1 чашка кофе с молоком.


2. Сладкое НУЖНО есть 1 раз в день на 3 прием пищи (перекус), НЕ НА ЗАВТРАК! Рекомендуемые сладости: мармелад, не обсыпанный сахаром, маршмелоу, зефир, пастила, шоколад (полосочка в день, не батончики)


Главное правило: сладкое мы едим что-то одно, 1 раз в день (1 конфета, 1 зефир, мармелада можно 50-100 грамм и так далее)


3. Макароны или картофель можно есть 1 раз в день на обед БЕЗ добавления сливочного масла и жирных соусов.


4. Алкоголь можно 1 раз в неделю: бокал сухого вина.


5. Разрешается в день 1 кусок хлеба (любой, кроме белого).


6. Каждую субботу загрузочный день (без ограничений в продуктах).


7. Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.


8. Начинаем тренировки.



Тренировки:


Питание перед тренировкой: не есть за 1,5 часа до тренировки. Если последний прием пищи был более 3 часов назад, то за 30 минут перед тренировкой легкий перекус в виде фруктов, йогурта, печенья и так далее.


После тренировки: сразу съесть фрукт или выпить сок, в течение 1,5 часов кушаем белковую легкоусвояемую пищу: рыба, курица, креветки, белки яиц.


Утром натощак не занимаемся, съедаем фрукт, йогурт или чай с медом, через 30 минут тренировка, потом полноценный завтрак.


Третий этап: «Закрепление»


Мы сохраняем правила 2 этапа, но:


- Добавляем в рацион
другие молочные продукты, понемногу!


- Увеличиваем размер порций


- Каждую субботу загрузочный день


- Каждое второе воскресенье
разгрузка на алоэ.



Начала я так питаться с ноября.


Сахар заменила на стевию, теперь вообще на сладкое не тянет, пью чай и кофе без сахара и стевии. Главное правило - перестать жарить все, а тушить и не есть хлеб больше кусочка и всяческий мусор.


Раньше, я очень ждала субботы загрузочной, чтобы поесть вредных продуктов, теперь мне их и не хочется, наедаюсь малым количеством пищи. Если я не успеваю поесть на ужин, я делаю себе протеиновый коктейль и ем овощи.


Овощей можно есть хоть сколько, кроме картофеля. Также из этого протеина я готовлю себе печенье на отрубях или из овсянки, получается хороший белковый перекус.


Тренируюсь в зале три раза в неделю. Результатами своего преображения я очень довольна.


Мой вес - 52 кг. Я продолжаю работу над собой, придерживаюсь правильного питания, отвечу на любые вопросы.


Дорогие женщины, будьте красивыми и любимыми!



Первые 3 фото до, 4 и 5 - это фото сделанные 5 апреля.


Последние фото - результат.











автор: Печа, 09.06.15 23:05
комментарии: +105, просмотры: +55097
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото это детский тип внешности или взрослый? » 39
тема содержит фото какие туфли вам нравятся больше? » 13
тема содержит фото у меня жирная попа? может кто-то знает упражнения, помогающие уменьшить » 63
как отмечали годик малышам? какие были украшения, угощения для гостей? » 17
преподаватели вечно ругали, что сплю на ходу. смогу ли я, нелюдимая, сойтись » 19
тема содержит фото взрослая женщина в детской одежде! я выгляжу старше своего возраста? » 16
стоит ли уходить от мужа из-за свекрови, если он отказывается переезжать, а » 38
тема содержит фото как вам такая новость? » 13
вы ревнуете своих любимых к другим девушкам? если будет лайкать и переписываться, » 10
врачи говорят, что надо удалять, но слышала, что после климакса миома может » 34
сколько мужчин у вас было? сколько вам лет? » 209
как стал на меня орать! еле сдержалась, чтобы его не выгнать. пригласил, а » 48
какое блюдо вы можете есть постоянно и оно вам не будет надоедать? » 44
тема содержит фото как вам он? как мужчина привлекателен? » 11
у кого был уретрит? как вы его лечили и как долго? какие у вас были симптомы? » 13
тема содержит фото черно-белое или цветное? какое лучше? » 9
какая из галчат обладает самой симпатичной фигурой? чьи результаты похудения » 38
что вы скажите про этот метод аппаратного массажа? есть ли толк от него? нравится » 14
сзади кто-то подошёл и начал гладить по голове. я оборачиваюсь, а это мужчина » 27
на меня свалился фасад кухни! муж из туалета со спущенными штанами прибежал » 25
меня пытались убить! бутылка пролетела в сантиметре от меня. стал стучать мне » 77
друзья моего парня перестали нас звать куда-либо! гуляют втроём, жарят шашлыки. » 12
выходить замуж надо по молодости, тогда брак будет долгий и крепкий. согласны? » 52
тема содержит фото как вам такое оригинальное, но странноватое платье? как думаете, сколько оно » 20
было ли у кого, что за 5 дней до задержки тест показывал одну полоску, а потом » 54
читали книги этого советского писателя-фантаста? если читали, то какие именно? » 17
вам бы было интересно читать блог русскоязычной эмигрантки в германии? какие » 12
тема содержит фото почти неделю как нола наша! кидайте фотки своих животных » 36
жаждет этого и я очень с ним этого хочу, но жестко морозит потом что-то стирать. » 77
тема содержит фото что из этого вы бы выбрали? что больше подойдет для невысокой девушки с лишним » 23
сбежала оттуда, роняя тапки с записью в трудовой. там подработаю, тут - и везде » 2
резко стали короче без стрижки, особенно впереди. подрезать некуда. начали » 2
евро снизится до 70 или так и останется 88?! » 10
уже 4 дня прошло после удаления нерва, но боль не утихает. врач сказал: до » 22
вы периодически просматривает чёрный список в социальных сетях? убирает оттуда » 20
у него сомнения, сможем ли мы прожить вместе всю жизнь! тяжело без тебя, но » 20
тема содержит фото после бритвы кожа стала ужасной: прыщи и красные пятна. как с этим бороться? » 18
почему у тех, у кого большая грудь, не выражены попа и талия? » 58
до того, как питание стало бесплатным, ваш ребёнок питался в школе или носил » 5
тема содержит фото хвастаюсь обновкой! хорошо сел. купила на удачу, потому что мерить сейчас ничего » 144
ненавижу, когда мне затыкают рот словами: молчи, закрой рот! меня это задевает » 23
возможно ли поднять восьмидесяти килограммовую девушку? обычный мужчина справится? » 18
уже 5 дней держится температура, но меня пугают подкожные прыщи! тест на ковид » 2
мужчинам больше нравятся женщины с нравом или нежные и милые? » 17
я так опешила! была готова заплатить за себя, но дележка отдельного блюда! » 16
тема содержит фото как вам такая внешность? сколько лет дали бы, если бы не знали? » 39
что из этого списка читали? можно ли вас назвать образованным человеком? » 81
в каких необычных местах у вас была близость? » 30
что лучше: поехать к утёнку в отдел красок или поехать в парк смотреть на уток? » 28
платят копейки! и тут звонит мой руководитель, что я не имею права выкладывать » 17
вообще не общаемся, но неплохо, вроде бы ко мне относится. норм, если попрошу » 4
есть такие, кто пробовал кефир с солёными огурцами? все говорят об эффекте, » 31
ностальгируете ли вы по бывшим, находясь в браке или просто отношениях? » 16
написала продавец из бутика, говорит что хочет поговорить со мной и просто » 27
какую одежду надеть в +11 после летней жары, чтоб не замёрзнуть? » 15
у меня жир на ляжках спереди. они трясутся. что делать? » 58
дискомфорт в некоторых зубах, ноет. надо ли делать снимок? » 5
кто какие бренды заказывает? » 10
подумываю начать делать экскурсии для русскоязычных. какие темы экскурсий в » 13
поставлю унитаз в телегу и поеду с ним в отдел к утёнку! может, спросить, как » 79
кто понимает в анализах? сдавала общий анализ крови. » 6
секс со взрослым мужчиной. а вы пробовали? » 921
у кого аэрофобия? как справляетесь? » 68
вы пьёте бады? у меня по-женски много болячек, врач предложила пропить и чувствую » 15
тема содержит фото проснулась и обнаружила маленькую шишечку за ухом. при нажатии болит. » 9
мы работаем, ребёнок остаётся один и иногда в школу не ходит. могут лишить » 14
есть желание рассмотреть утёнка, но я боюсь. плевать на страх и прогуляться » 27
замерзаю в +20! муж крепче меня и выносливее, может ходить в футболке. мне » 29
всю ночь девушка орала, как резаная свинья визжала! долбят кроватью и столом. » 29
не боялись после родов близости с мужем? » 18
в 27 лет можно ставить крест на личной жизни? мала вероятность встретить хорошего » 56
замечаю седые волосы, вены на ногах, морщинки. всё это вгоняет во внутреннюю » 59
что одеть на свадьбу? свадьба друга моего парня. какую причёску делать? » 12
болею уже 20 дней и просвета не видно. до сих пор кашель мучает и тяжесть в » 39
тема содержит фото нормальное фото? » 18
а вы смогли бы жить с петросяном ради наследства? лет 10 ещё, максимум 15 » 21
знаете девушек, которых обожают мужчины? что в них притягательного? » 7
у вас есть родинки на лице - они вас не смущают? » 19
ты что-то делаешь не так, и сначала по вещам бьёт, потом начнёт бить по здоровью. » 14
пытались впарить кредиты сестре-студентке, а она еще даже нигде не работала » 12
муж уже и денег на абонемент дал, и сказал причёску сделать, а я зависима от » 17
если нет симпатичного лица и стройной фигуры с формами, то надо брать первого, » 13
что интересного почитать на тему прошлых веков из художественной литературы? » 7
написала с левого номера и представилась другой. готов встретиться и заняться » 20
в зеркало смотрю и плакать хочется! грудь подвисает. боюсь представить, что » 20
тема содержит фото живот сильно рыхлый? хочу похудеть. » 24
тема содержит фото смело и красиво? или лучше не рисковать? » 26
тема содержит фото как вам такие серёжки и кулон с цепочкой? » 11
тема содержит фото мать вчера приобрела конфеты вот с таким оригинальным названием. не могла удержаться! » 40
пытаются подкатить к ухоженным девушкам, а потом сливаются и выбирают малоухоженных. » 44
после самоизоляции замечаю за собой стремление всё запасать. чувствую себя » 31
вот мы с отцом умрем, так и останешься одна без мужика! не умею готовить борщ » 37
что вы бы надели сначала на лёгкую прогулку, а после на гала-ужин без возможности » 14
тема содержит фото как вам такие обои? нужны ли цветочные или сделать однотонными? » 11
хочу выучить дома выучить английский с нуля! у кого-то был такой опыт? » 6
обиделся, что не дала отвезти и прервала свидание. сутки тишина. а сегодня » 35
я не сойду с ума! до сих пор колотит! это очень страшная и неожиданная книга. » 27
в животе словно холодный камень постоянно! как бороться? » 11
мучает совесть. увидела на обочине дороги змеёныша ужа, хвост видимо переехали » 13
сразу карту кидает: на! все забирай! муж обижается, когда я говорю о своих » 29

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Svetlanкa +4696 +1 привет всем прошли с мужем медосмотр перед вакцинацией и сдали анализы.» +14
+17



Шмидт +4014 +1 отношения бывают разные… если представить, что отношения — это корабль…» +1
+4



Стройнеющ@яЯ +1112 +74 ого,уже среда»радостное +2
+8



SSS112 +3565 +1 5. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного вам денёчка-вечерочка»задумчивое +1
+16



Даниила +877 зачиталась вчера. книжку читала в итоге аж до 4 утра. интересная,» +11
+24




Шмидт +4014 +1 с помощью бобов излечиваются от нарывов. для этого бобы измельчают, варят» +2
+9



Тили +73 +74 2 сентября, вторник. (9:0) день осенего равноденствия.»хорошее +1
+1




Miya-mama +941 доброго часа, дамы.»умиротворенное +1
+3


Svetlanкa +4696 +1 привет всем! вчера сделала рулет с сыром, крабовыми палочками,» +11
+31



UlyanaYVT* +378 +1 доброго воскресного утречка. всем приятного отдыха и и хорошего настроения» +4
+11



Озёрная +79 +1 так экзамены сдала, диплом получила, отметила трёх дневной обжираловкой,» +2
+3

Мисисс Дарси +2537 -194 сохранить вес намного сложне, чем сбросить. тут уж мне поверьте, имено» +2
+7



Стройняшка Т +111 23.09.2020» +1
+1


poxydelki +838 +74 отдых» +1
+8


Классика +3632 -3 мои просят чего-то вкусненького» +5
+36



главная цель +256 как меня тянет по утрам встать на весы,прямо ломка какая-то в понедельник»радостное +1
+1
Классика +3632 -3 скоро пойдут отвесики, я так думаю.» +1
+7



горячая +1890 +74 23.09.2020 доброе утро,девочки!»задумчивое +1
+1



Стройняшка Т +111 сегодня 4 часа подряд фотографировала документы. очень тяжко!» +3
+6


Elena-1 18-15, 23» +1
+1

Svetlanкa +4696 +1 привет всем! пришла во вторник слишком рано на работу. скучно. поменяла» +11
+13



БурундуГ +27 +1 мой завтрак один блин и три кусочка колбасы, кофе с молоком без сахара» +1
+4

БурундуГ +27 +1 сегодня ела 14 пельменей в обед и даже с майонезом хреновиной и хлебомпотом» +3
+4
SSS112 +3565 +1 1. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня у меня раний подъем,»сонное +2
+10



Bljostka +344 +64 солнце вышло с утра. обещали тепло. посмотрим. всем хорошего дня!» +5
+5


Svetlanкa +4696 +1 привет всем еще раз!уже и на работе хорошо поработала) молодец я сегодня.» +2
+12



Слива*** +37 +1 продолжаю становиться лучше для себя» +2
+8

Annledi +1143 +64 совсем похуделки забросила! надо новую цель ставить к новому году например!» +6
+11



Modystka +219 -1 сходили с дочкой погуляли,зашли попили кофе. не брала ничего к кофе. выдержала.» +2
+4
Самая +5011 +1 у меня сегодня отвес. это очень радует и мотивирует, значит не зря я начала» +2
+10




Modystka +219 -1 я смогла ничего не утащить со стола.боже, пишу как будто я кошка.» +2
+7
Д@ШуткА +2737 -194 большая моя проблема в том, что я не могу вечером не кушать, вот в часов» +1
+7



Хома1 +27 -3 2.09.2020» +3
+3

Самая +5011 +1 по утрам сейчас так прохладненько и сыро, прям чувствуется, что осень.» +1
+7



Самая +5011 +1 сейчас у нас так потеплело, хочется целый день провести на улице. вот» +9
+29



Victoria_88 +697 +4 2.09.2020 вечер» +2
+6
Elle Nina +364 +74 тяжела ли еда на кето?» +14
+10



Eleanora85 +860 +2 доброе утро!» +2
+3
Классика +3632 -3 вношу изменения по весу.» +4
+53




Bljostka +344 +64 сегодня как то холодно» +4
+5


piyavkaE +1607 -217 всем привет.отвела сегодня детей в сад( сына и племяника) дочку по» +2
+15



Olacutechik +3030 +1 мы выиграли масажное кресло» +3
+6



Классика +3632 -3 спать пора, а я всё в интернете сижу» +2
+36



Эйва Шекер +2344 +74 я сегодня винегрет кушаю, вчера так сильно захотелось, сварила все овощи» +1
+17



Шмидт +4014 +1 • мужчина-козерог – соперник по натуре. он любит здоровую конкуренцию» +14
+16



БурундуГ +27 +1 23.09.2020» +1
+5

@Butterfly@ +467 -17 кг. есть. осталось еще, как минимум, 8 скинуть.»радостное +3
+1



UlyanaYVT* +378 +1 доброго всем вечерочка. приходишь домой. а там тебя твой антидепресанчик» +1
+8



Modystka +219 -1 что-то с телефона не на те кнопки попадаю я,все мои дневники добавляются» +8
+5
Мисисс Дарси +2537 -194 сейчас потопаю на рынок за овощами, буду борщ варить.» +1
+6



Классика +3632 -3 сегодня мне такой сон приснился, страный)» +1
+7



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»