как вам девушки на фото? какая из них лучше и» +22
станет ли мужчина приглашать девушку на второе» +11
      КОНКУРС В КЛУБАХ
ПРИЗЫ - ПЛАНШЕТ, ДЕНЬГИ!
 вход    регистрация +870747
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  бриллианты
 диеты  идеалы  забыла пароль
 тесты  анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕВРАЩЕНИЯ! - 12 КГ! ДИЕТА СДЕЛАЛА МОЮ ТАЛИЮ ТОНКОЙ!

История моего похудения.


Мне почти 26 лет, так случилось, что год назад у меня случилась беда. Моя желанная беременность плачевно закончилась, причем такое со мной встречается уже во второй раз.


Я последние 4 года регулярно посещала спортзал, была в хорошей форме, особо за питание не заморачивалась. Системы не было, старалась особо не есть вредные продукты и не есть после шести вечера.


Скажу честно - вечером кушать хотелось, бессонница мучила, было голодно, но я стойко придерживалась правила не есть после шести. Но пришла черная полоса: удалили гланды, кололи антибиотики и многие другие лекарства и незаметно для себя я стала весить 64 кг при росте 172.


В добавок ко всему волосы сыпались, как осенние листья и ломались по длине, пришлось состричь все до каре. Ограничение приема пищи и спорт был, но вес полз вверх. У меня случилась жуткая депрессия, я не знала, что мне делать и с чего начать мое похудение.


Поэтому я обратилась к диетологу, она написала мне программу правильного питания, которой я с удовольствием, поделюсь с Вами.


Она основана на принципах правильного питания, но многие ее аспекты подогнаны под ваш образ жизни, рацион и привычки. Будут вопросы - задавайте.


Я вела дневник питания, куда записывала, что съела, в каком количестве и каждый день скидывала диетологу. Каждый вечер она отвечала, комментировала рацион, исправляла ошибки и поддерживала морально.


Первый этап программы: « Подготовка»


Программу мы начинаем с двух разгрузочных дней на напитке алоэ. Это сделано для того, чтобы подготовить ваш организм к похудению. Сок алоэ можно купить в аптеке.


Делаем коктейль: 3 столовые ложки алоэ, 0,5 стакана воды, полстакана любого сока, сок половины лимона. Пьем 5 таких коктейлей в день и больше ничего. Если совсем трудно - любые фрукты (не более 2 штук) и овощи.


Чай, кофе и вода без ограничений (при возникновении аллергии или боли в животе, отменить).




Далее начинаем программу питания:


Время всех приемов пищи вы определяете сами, кроме ужина. Порции не фиксированы, кроме гарниров.


1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Хотя бы стакан кефира или фрукт, но желательно, чтобы он был сытным и включать в себя сложные углеводы: например, мюсли с медом, каша с фруктами, омлет с овощами и так далее. Очень важно не есть сладкое на завтрак, так как происходит резкий подъем сахара и такое же резкое его снижение, что ведет к ПЕРЕЕДАНИЮ!


2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть: фрукты, несладкие нежирные йогурты и так далее.


3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула: кусочек мяса или рыбы, салат из овощей, заправленный маслом, 2-3 столовые ложки гарнира. Например, курица с рисом и греческий салат; рагу из овощей с мясом; борщ и салат “Цезарь“ с йогуртной заправкой.


Жарить ничего нельзя, только тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме свинины; супы есть можно, тогда к ним мы просто добавляем салат.


3. Четвертый прием пищи - это перекус. Здесь могут быть: фрукты, йогурты и так далее.


Фрукты можно любые, не более 2 штук в день и только до 16:00 включительно!


4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть в промежутке 19:00-20:00, не ранее!


Ужин обязательно должен включать белок: мясо, рыбу, яйца и овощи (свежие, тушеные). Примеры ужина: рыба на гриле с овощным салатом; запеченная говядина с овощным рагу.


ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Три раза в неделю добавлять в кефир 2 ст. ложки пшеничных или овсяных отрубей.


5. Из рациона полностью исключаем: все сладости, фаст-фуд, чипсы, майонез, газировку, свинину, соусы жирные, все мучное, пельмени, сосиски, колбасы, все жареное на масле, исключаем на 10 дней все молочные продукты (сыр, молоко, творог, сырки).


6. Рекомендуется потреблять больше: кисломолочных продуктов (несладкие йогурты, ряженка, кефир, айран, тан, ацидофилин), овощей, нежирного мяса, рыбы.


7. Все кисломолочные продукты мы выбираем жирностью 1-4%, и не менее.


8. Салаты заправляем маслом, не сметаной. Масло отмеряем ложками! НЕ более 2 ст. ложек масла в день!


9. Количество воды в день не ограничено, пить нужно столько, сколько хочется. Чай и кофе без добавления сахара также не ограничены. Соки натуральные и ненатуральные только после тренировки, в другое время – нельзя!


10. Количество соли снижаем, но не исключаем полностью.


11. Сахарозаменители запрещены за исключением стевиии, это натуральный сахарозаменитель.


12. На 10 день программы - загрузочный день (день на 2000 калорий). Это день ПОЛНОСТЬЮ без ограничений.


Второй этап программы: «Интенсив»


Мы сохраняем правила 1 этапа, НО:


1. Разрешается 100 грамм нежирного творога
1 раз в день или 1 чашка кофе с молоком.


2. Сладкое НУЖНО есть 1 раз в день на 3 прием пищи (перекус), НЕ НА ЗАВТРАК! Рекомендуемые сладости: мармелад, не обсыпанный сахаром, маршмелоу, зефир, пастила, шоколад (полосочка в день, не батончики)


Главное правило: сладкое мы едим что-то одно, 1 раз в день (1 конфета, 1 зефир, мармелада можно 50-100 грамм и так далее)


3. Макароны или картофель можно есть 1 раз в день на обед БЕЗ добавления сливочного масла и жирных соусов.


4. Алкоголь можно 1 раз в неделю: бокал сухого вина.


5. Разрешается в день 1 кусок хлеба (любой, кроме белого).


6. Каждую субботу загрузочный день (без ограничений в продуктах).


7. Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.


8. Начинаем тренировки.



Тренировки:


Питание перед тренировкой: не есть за 1,5 часа до тренировки. Если последний прием пищи был более 3 часов назад, то за 30 минут перед тренировкой легкий перекус в виде фруктов, йогурта, печенья и так далее.


После тренировки: сразу съесть фрукт или выпить сок, в течение 1,5 часов кушаем белковую легкоусвояемую пищу: рыба, курица, креветки, белки яиц.


Утром натощак не занимаемся, съедаем фрукт, йогурт или чай с медом, через 30 минут тренировка, потом полноценный завтрак.


Третий этап: «Закрепление»


Мы сохраняем правила 2 этапа, но:


- Добавляем в рацион
другие молочные продукты, понемногу!


- Увеличиваем размер порций


- Каждую субботу загрузочный день


- Каждое второе воскресенье
разгрузка на алоэ.



Начала я так питаться с ноября.


Сахар заменила на стевию, теперь вообще на сладкое не тянет, пью чай и кофе без сахара и стевии. Главное правило - перестать жарить все, а тушить и не есть хлеб больше кусочка и всяческий мусор.


Раньше, я очень ждала субботы загрузочной, чтобы поесть вредных продуктов, теперь мне их и не хочется, наедаюсь малым количеством пищи. Если я не успеваю поесть на ужин, я делаю себе протеиновый коктейль и ем овощи.


Овощей можно есть хоть сколько, кроме картофеля. Также из этого протеина я готовлю себе печенье на отрубях или из овсянки, получается хороший белковый перекус.


Тренируюсь в зале три раза в неделю. Результатами своего преображения я очень довольна.


Мой вес - 52 кг. Я продолжаю работу над собой, придерживаюсь правильного питания, отвечу на любые вопросы.


Дорогие женщины, будьте красивыми и любимыми!



Первые 3 фото до, 4 и 5 - это фото сделанные 5 апреля.


Последние фото - результат.











автор: Печа, 09.06.15 23:05
комментарии: +105, просмотры: +55051
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
напала с негативом, обвиняя в зависти! но это некрасиво: взяла кольцо и не » 22
тема содержит фото многие были в джинсах, я в шоке! слишком официозно на 1 сентября? » 36
работа моя - это халява та еще, ничего не делаешь и получаешь деньги! а так » 13
какой вы себя ощущали в 25 лет - молодой или уже не совсем молодой? » 44
у кого проблемы серьёзные проблемы со здоровьем, как вы держитесь перед родными? » 28
положил на выпускном руку мне на плечо и понеслось: то курточку поднесу, то » 15
вот и дружбе конец! провоцировал моего на драку, деньгами перед носом махал! » 14
я делаю только ублюдков! сделаю и ещё одного! заблокировала будущего отца своего » 70
тема содержит фото как вам педикюр в таком исполнении? » 16
тема содержит фото оцените сумку. подходит к этому образу? » 11
пцр анализ может ошибиться? выявили болезнь только с 4 попытки »
надоело уже волноваться за всё! хорошо ли живётся пофигистам? реально ли им » 20
без кого на этом форуме вам было бы скучно? без какого участника? » 24
подсадили стажёра, он мне противен и пугает! вечно пытается потрогать то за » 17
за необщительность меня много лет гнобили, говорили что я ненормальная, даже » 6
может ли ошибаться пцр анализ? » 1
советовали диету: ложку риса замочить на ночь и утром скушать. а если я это » 2
можно ли при похудении есть рис на ужин? » 30
такие духи нужно носить не под джинсы! удивилась как этот аромат красиво раскрывается » 16
парням сама не писала никогда и тем более не подходила! хотя бывало, что понравился » 16
часто ли ваш мужчина делает вам подарки? » 11
27-летняя - эта девушка или женщина? » 46
муж сестры живёт у меня! не имею права голоса, а они сели матери на шею. чувствую, » 21
тема содержит фото как у чипсов может быть такой хороший состав? раньше чипсы были ядом, а теперь » 12
тема содержит фото ездила на этих выходных на фотосессию. много классного наснимали, первые фото » 85
кому сгодился - тому и пригодился! после красивой женщины стал строить отношения » 35
бросает то в жар, то в холод. слабости и кашля нет, горло не болит. уже три » 12
вместе год. на вопрос: любит ли он её, отвечает что пока думает! мне это странно, » 14
тема содержит фото мы все еще в поисках идеального жилья! нравится квартира? » 16
впивался взглядом пристально на свиданке! будто он меня сожрать хочет. бывший » 10
до скольки вы работаете и во сколько забираете ребенка из сада? » 6
тема содержит фото как вам шуба такая короткая? » 19
выбирай богатого жениха! а то как денег нет, любовь в окно выпрыгивает! богатые » 32
почему некоторые женщины в 30-35 лет выглядят на 50? неужели им настолько всё » 42
посоветуйте интересные книги про любовь. » 12
если парня не получился бизнес, значит с ним что-то не так и он глупый? » 7
ей не нравится когда волосы распущены. привыкла так, как хочет она, жалутся » 4
как люди живут на 23-26 тысяч? и ипотеки у них, и сами за кв платят, и как » 58
неухоженный пузитрон с переваренной сарделькой уверен, что ему положена молодая » 25
тема содержит фото вы можете варить раков? не жалко вам их живыми опускать в кипяток? » 56
во сколько лет у вас появились первые серьёзные отношения? мне скоро 22 и нормального » 64
если я в инстаграм отмечу людей, которых заблокировала, к ним придёт уведомление, » 2
главное - выйти замуж успешно! образование и саморазвитие - чушь! все равно » 149
кажется, будто гель ещё остался в губах. 1,5 года прошло. а на ощупь и на вид » 19
обижается на меня, когда я ухожу! кусает за ноги, мяукает, рычит! так смешно. » 11
полтора года дружбы под хвост! общается с другой! то есть обманывал, что все » 31
уже месяца 2 не может найти работу. переживаю, хочу чтобы мы остались в одном » 16
зачем люди постоянно меняют айфоны, причём часто в кредит? неужели это прямо » 20
дикая страсть переросла в эмоциональный мазохизм! все еще жду, что он вернется, » 1
тема содержит фото какие брови выглядят аккуратнее? у меня глаз замылился. уже не могу понять. » 18
как вы проводите время со своими половинками? посидеть молча или посмотреть » 14
предлагают 60 тысяч, но до работы ехать больше часа, начальник - нечто злое, » 52
красивой знакомой на концертах музыканты миллион жестов посылают и всегда ее » 12
где брать столько денег? ипотеку плати, коммуналку, еда, одежда! » 13
тема содержит фото как вам эта красотка? » 11
говорит: ходи куда хочешь, хоть в зал, хоть в кафе. а раньше был против. может » 7
как объяснить частую смену работы? косо смотрят. что говорить? » 19
кто носит очки, вы себе нравитесь в них? мне говорят что я в них строгая и » 23
устраиваешься на новую работу и обязательно там есть жаба! спросишь - рявкнет, » 9
не хочу никого, кроме внука. живем, как на пороховой бочке, сегодня они вместе, » 44
вы бы смогли строить отношения, зная, что парень был женат и имеет дочку 3-х » 62
влияет ли использование косметики на личную жизнь? нет желания наряжаться, » 9
просится на кровать, а если не пускаем, то пищит. может даже на полу лужи сделать! » 14
постоянно голодный, вопит как резанный! всякую дрянь с пола жрет. нашел под » 50
тема содержит фото куртка понравилась, но на рукаве там где швы, видны нити. боюсь, когда в первый » 9
тема содержит фото идеальная женская фигурка, как вам? » 46
тема содержит фото как вам фигура этой певицы после карантина? » 31
побегала на тренажере почти 20 минут. ноют мышцы и твердые, прям чую как их » 18
с апреля состою на учете в центре занятости, не платят пособие. активно рассылаю » 13
познакомилась с парнем на сз. третий вопрос был: кем я работаю? ну на шею ему » 125
ты меня ведь не за внешность любишь? - а у тебя что, супер внешность? обиделась. » 31
ты в моей голове, я давно это понял! всё внутри перевернулось: что там у них » 49
не работала около года, очень сложно вновь влиться в рабочий процесс. настроение » 7
мне все равно, что я свинья, крыса, но что я плохая мать - уже перебор! не » 26
тема содержит фото оцените внешность. » 22
если бы пары в универе стояли дистанционно, а вы были бы на больничном, вы » 7
тема содержит фото подруги не поддержали в покупке! идет мне костюм или нет? нужен взгляд со стороны. » 25
постить фото ребёнка по тысячу раз - неправильно! ведь он не давал на это его » 13
ребенок начал жаловаться на боли в животе. сказали побольше кисломолочных продуктов » 9
сайт ужасно тормозит с ноутбука, на других сайтах всё летает » 3
меня раздражают почти все чужие дети! это нормально? » 20
тема содержит фото красивый ли у меня живот? » 29
мне нравится, когда лифчик виден из-под топика или майки! читала, что это вызывает » 20
хотела себе волосы нарастить, говорит я подам на развод! » 20
она нравится наверно всем коллегам, но я не понимаю чем привлекает. груди нет, » 31
если бы у вас намечалась операцию по увеличению груди, вы бы сказали об этом » 33
ревнует и подозревает! с учетом того, что супруга дома. почему просто не разойтись, » 22
интересовался, буду ли я работать, а я не отвечала! как-то неловко снова начинать » 7
меня знать не знает и решил, что я корыстная! если бы искала спонсора давно » 43
тема содержит фото где можно приобрести такое платье с примеркой в москве? » 3
запнулась большим пальцем и он снизу разорвался на куски, как треснутый помидор! » 65
тема содержит фото хотела маленькое черное платье из плотной ткани на осень. как вам платья? симпатичные » 16
тема содержит фото лучшая собака для охраны территории - доберман или ротвейлер? » 58
написал, что буду рожать для себя, воспитывать я буду ублюдка, оскорбил мою » 232
что движет людьми, которые в любой теме стремятся свои 5 копеек вставить не » 17
тема содержит фото вроде и нравится, а вроде и нет, но прикольная, не оставляет равнодушной. » 10
тема содержит фото единомышленницы, объединимся! стройнеем летом! у нас 77 дня, чтобы достичь » 164
не трогайте фигурки! нельзя! это же энергия! психолог орала на меня и сильно » 18
стали бы постить красивую фотографию в сторис с благодарностью за поздравления » 13
какой образ в итоге красивее: дорогое платье на фигуре с лишним весом или дешёвое, » 22

««       топ дневники       »»       новые дневники»
-Мася- +2063 +168 первая помощь при пищевом отравлени в домашних условиях» +2
+12



Victoria_88 +420 +176 17.09.2020 утро»улыбчивое +2
+5



Mmdms +1240 -91 устала.таня.вот» +7
+8
Olacutechik +2128 +2 лед двинулся» +10
+20



горячая +1285 -99 17.09.2020 девчата,мне не до гали» +4
+8



President +2627 завтра мы гуляем» +8
+1



Нимфетка1171 +182 17.09.2020 второй день диеты.»молчаливое +8
+2




KsenKsen +70 -91 отвоевываем позици обратно» +16
+12

SSS112 +2609 -1 2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня попробую снова на»загадочное +5
+1



Mmkaramel +459 -90 здесь кто нибудь любит тыкву?)хочу сегодня потушить с курицей , люблю» +3
+7
Svetlanкa +3444 -1 привет всем! вчера сына укусил шершень, причем и в голову и в палец.» +29
+6



SSS112 +2609 -1 1. доброго утра четверга галчатки! сегодня планировала встать попозже,»сонное +7
+3



Bljostka +233 +176 еду на очередное собеседование.» +9
+4


Мисисс Дарси +1734 -82 у меня сегодня углеводный день будет, вобще из белковой пищи ничего сегодня»спокойное +1
+6



KsenKsen +70 -91 новый луный месяц, новое начало» +6
+7

Beautiful30 завтра на интервальное голодание перехожу» +1
+4
*Обезьянка* +95 +176 сбылась мечта “идиота“ .так долго я е хотела.было очень, очень больно» +18
+8


Modystka +142 -82 сегодня врач сказала убрать всю соль, т.е полностью кушать без соли. говорит» +15
+12
:Оптимисточк +1227 -1 доброе утро, девчули)настроение хороше, живот практически не болит.хочу»хорошее +2
+2



Самая +3786 сегодня нам обещают синоптики температуру воздуха плюс 28, а на ночь 7,» +2
+3



Хома1 +36 -1 17.09.2020» +3
+3

piyavkaE +1122 -99 всем привет. у меня вчера мужа укусила пчела в лоб, и теперь у него опухло» +7
+10


:Оптимисточк +1227 -1 минус 60 кал за час»хорошее +1


Svetlanкa +3444 -1 привет всем ещё раз вчера с мужем закатали всего 4 банки компота виноградно-яблочного» +8
+6



Olacutechik +2128 +2 что-то я совсем снова расклеилась.» +13
+12



Тающий_килог раскеялась» +1
+1

Маруру +10 -82 такую вот красоту вчера из леса принесли - у нас очень грибной год выдался.» +27
+4

SSS112 +2609 -1 3. доброго времени суток всем присутствующим! ещё сегодня иду с двумя»задумчивое +5
+2



President +2627 день сюрпризов» +4
+3



Svetlanкa +3444 -1 привет всем! решили с мужем сегодня поужинать креветками. вот я думаю.» +6
+14



Мисисс Дарси +1734 -82 вчера купила винограда чуть больше шести килограм, но для нашей семьи» +1
+1



ACOMAN +2165 +168 доброго времени суток вам. это мой новый дневник, за новый день.» +3
+2



Zaяса +94 -91 осталось 32 днейначало 94.5-91.8» +5
+5
Freziay +14 -82 приветик )» +2
+2
Эйва Шекер +1434 +201 дома тихо, маша в саду, муж на работе, а я немного занимаюсь домашними» +2
+7



*Обезьянка* +95 +176 утрение, обязательные дела все переделала .мужа покормила, на работу» +3
+4


Xозяйк@ +127 -82 не пойду на корпоратив! и правильное решение!девочки, я счастлива!я все» +1
+1
Рубиновое +967 обещают полный карантин на три недели»надувши щеки +8
+10



Mmdms +1240 -91 заболеваю» +25
+28


Eleanora85 +770 -91 17.09.2020» +1
+1
Modystka +142 -82 и времени мало,и мало к компу меня не пускают. а на тел неудобно. вес» +8
+7
Anakonda35 +351 -91 чтобы похудеть, полюбите себя толстымхудеющие легче сбрасывают вес, если» +1
+1




Самая +3786 всем приветули! спала прошлой ночью прям младенческим сном, еле будильник» +2
+3



Svetlanкa +3444 -1 привет всем! сегодня у нас солнышко светит, радостно, хотя» +24
+42



Звезда по +44 -81 всегда надо верить в лучше. как бы трудно не было. тяжело это сделать,» +2
+3
Т@лиЯ +143 -91 офигенски отдохнула, вес за 90 кг, но в принципе этого следовало и ожидать,» +21
+3
Шмидт +2869 +2 завтра ужин нам уже мама приготовит, скоре всего, будут кабачки фаршированые,» +10
+24



Olacutechik +2128 +2 ну что за на фиг» +7
+4



Adeliya 24 +256 сегодня я на день рождения иду. правильное питание накрылось, по»задумчивое +9
+22
Стройнеющ@яЯ +752 -99 вот и отвес»улыбчивое +3
+3


Стройнеющ@яЯ +752 -99 вес на месте» +1
+7


смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»