вы­хо­дят за­муж за муж­чин на 10 и бо­ле»
 радичио любимец всех итальянцев с фи»
 вход    регистрация +860609
главная   темы +3   дневники +31   разделы  
худеют   тесты   диеты   приколы   поиск
конкурс худеем вместе к лету призы:
ноутбук
планшет
планшет

ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕВРАЩЕНИЯ! - 12 КГ! ДИЕТА СДЕЛАЛА МОЮ ТАЛИЮ ТОНКОЙ!

История моего похудения.


Мне почти 26 лет, так случилось, что год назад у меня случилась беда. Моя желанная беременность плачевно закончилась, причем такое со мной встречается уже во второй раз.


Я последние 4 года регулярно посещала спортзал, была в хорошей форме, особо за питание не заморачивалась. Системы не было, старалась особо не есть вредные продукты и не есть после шести вечера.


Скажу честно - вечером кушать хотелось, бессонница мучила, было голодно, но я стойко придерживалась правила не есть после шести. Но пришла черная полоса: удалили гланды, кололи антибиотики и многие другие лекарства и незаметно для себя я стала весить 64 кг при росте 172.


В добавок ко всему волосы сыпались, как осенние листья и ломались по длине, пришлось состричь все до каре. Ограничение приема пищи и спорт был, но вес полз вверх. У меня случилась жуткая депрессия, я не знала, что мне делать и с чего начать мое похудение.


Поэтому я обратилась к диетологу, она написала мне программу правильного питания, которой я с удовольствием, поделюсь с Вами.


Она основана на принципах правильного питания, но многие ее аспекты подогнаны под ваш образ жизни, рацион и привычки. Будут вопросы - задавайте.


Я вела дневник питания, куда записывала, что съела, в каком количестве и каждый день скидывала диетологу. Каждый вечер она отвечала, комментировала рацион, исправляла ошибки и поддерживала морально.


Первый этап программы: « Подготовка»


Программу мы начинаем с двух разгрузочных дней на напитке алоэ. Это сделано для того, чтобы подготовить ваш организм к похудению. Сок алоэ можно купить в аптеке.


Делаем коктейль: 3 столовые ложки алоэ, 0,5 стакана воды, полстакана любого сока, сок половины лимона. Пьем 5 таких коктейлей в день и больше ничего. Если совсем трудно - любые фрукты (не более 2 штук) и овощи.


Чай, кофе и вода без ограничений (при возникновении аллергии или боли в животе, отменить).




Далее начинаем программу питания:


Время всех приемов пищи вы определяете сами, кроме ужина. Порции не фиксированы, кроме гарниров.


1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Хотя бы стакан кефира или фрукт, но желательно, чтобы он был сытным и включать в себя сложные углеводы: например, мюсли с медом, каша с фруктами, омлет с овощами и так далее. Очень важно не есть сладкое на завтрак, так как происходит резкий подъем сахара и такое же резкое его снижение, что ведет к ПЕРЕЕДАНИЮ!


2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть: фрукты, несладкие нежирные йогурты и так далее.


3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула: кусочек мяса или рыбы, салат из овощей, заправленный маслом, 2-3 столовые ложки гарнира. Например, курица с рисом и греческий салат; рагу из овощей с мясом; борщ и салат “Цезарь“ с йогуртной заправкой.


Жарить ничего нельзя, только тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме свинины; супы есть можно, тогда к ним мы просто добавляем салат.


3. Четвертый прием пищи - это перекус. Здесь могут быть: фрукты, йогурты и так далее.


Фрукты можно любые, не более 2 штук в день и только до 16:00 включительно!


4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть в промежутке 19:00-20:00, не ранее!


Ужин обязательно должен включать белок: мясо, рыбу, яйца и овощи (свежие, тушеные). Примеры ужина: рыба на гриле с овощным салатом; запеченная говядина с овощным рагу.


ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Три раза в неделю добавлять в кефир 2 ст. ложки пшеничных или овсяных отрубей.


5. Из рациона полностью исключаем: все сладости, фаст-фуд, чипсы, майонез, газировку, свинину, соусы жирные, все мучное, пельмени, сосиски, колбасы, все жареное на масле, исключаем на 10 дней все молочные продукты (сыр, молоко, творог, сырки).


6. Рекомендуется потреблять больше: кисломолочных продуктов (несладкие йогурты, ряженка, кефир, айран, тан, ацидофилин), овощей, нежирного мяса, рыбы.


7. Все кисломолочные продукты мы выбираем жирностью 1-4%, и не менее.


8. Салаты заправляем маслом, не сметаной. Масло отмеряем ложками! НЕ более 2 ст. ложек масла в день!


9. Количество воды в день не ограничено, пить нужно столько, сколько хочется. Чай и кофе без добавления сахара также не ограничены. Соки натуральные и ненатуральные только после тренировки, в другое время – нельзя!


10. Количество соли снижаем, но не исключаем полностью.


11. Сахарозаменители запрещены за исключением стевиии, это натуральный сахарозаменитель.


12. На 10 день программы - загрузочный день (день на 2000 калорий). Это день ПОЛНОСТЬЮ без ограничений.


Второй этап программы: «Интенсив»


Мы сохраняем правила 1 этапа, НО:


1. Разрешается 100 грамм нежирного творога
1 раз в день или 1 чашка кофе с молоком.


2. Сладкое НУЖНО есть 1 раз в день на 3 прием пищи (перекус), НЕ НА ЗАВТРАК! Рекомендуемые сладости: мармелад, не обсыпанный сахаром, маршмелоу, зефир, пастила, шоколад (полосочка в день, не батончики)


Главное правило: сладкое мы едим что-то одно, 1 раз в день (1 конфета, 1 зефир, мармелада можно 50-100 грамм и так далее)


3. Макароны или картофель можно есть 1 раз в день на обед БЕЗ добавления сливочного масла и жирных соусов.


4. Алкоголь можно 1 раз в неделю: бокал сухого вина.


5. Разрешается в день 1 кусок хлеба (любой, кроме белого).


6. Каждую субботу загрузочный день (без ограничений в продуктах).


7. Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.


8. Начинаем тренировки.



Тренировки:


Питание перед тренировкой: не есть за 1,5 часа до тренировки. Если последний прием пищи был более 3 часов назад, то за 30 минут перед тренировкой легкий перекус в виде фруктов, йогурта, печенья и так далее.


После тренировки: сразу съесть фрукт или выпить сок, в течение 1,5 часов кушаем белковую легкоусвояемую пищу: рыба, курица, креветки, белки яиц.


Утром натощак не занимаемся, съедаем фрукт, йогурт или чай с медом, через 30 минут тренировка, потом полноценный завтрак.


Третий этап: «Закрепление»


Мы сохраняем правила 2 этапа, но:


- Добавляем в рацион
другие молочные продукты, понемногу!


- Увеличиваем размер порций


- Каждую субботу загрузочный день


- Каждое второе воскресенье
разгрузка на алоэ.



Начала я так питаться с ноября.


Сахар заменила на стевию, теперь вообще на сладкое не тянет, пью чай и кофе без сахара и стевии. Главное правило - перестать жарить все, а тушить и не есть хлеб больше кусочка и всяческий мусор.


Раньше, я очень ждала субботы загрузочной, чтобы поесть вредных продуктов, теперь мне их и не хочется, наедаюсь малым количеством пищи. Если я не успеваю поесть на ужин, я делаю себе протеиновый коктейль и ем овощи.


Овощей можно есть хоть сколько, кроме картофеля. Также из этого протеина я готовлю себе печенье на отрубях или из овсянки, получается хороший белковый перекус.


Тренируюсь в зале три раза в неделю. Результатами своего преображения я очень довольна.


Мой вес - 52 кг. Я продолжаю работу над собой, придерживаюсь правильного питания, отвечу на любые вопросы.


Дорогие женщины, будьте красивыми и любимыми!



Первые 3 фото до, 4 и 5 - это фото сделанные 5 апреля.


Последние фото - результат.











автор: Печа, 09.06.15 23:05
комментарии: +105, просмотры: +47292
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
как найти более-менее приличную работу? интересует доход выше среднего! дайте » 46
как организовать общий бюджет в семье? остаётся ли что-нибудь на себя? » 91
имеют хобби или занятия спортом, а не только бытовуха. никак не могу распределить » 8
мужчины - наше зеркало. он выбрал тебя. значит, ты его достойна. не хочу соглашаться » 22
анна или мария? какое имя красивее: » 21
как проводите свое время? веселиться ходите? или дома сидите самообразованием » 9
ваше отношение к айфону? » 30
выпал мой самсунг, да так круто треснул! экран с полосами меня дико вымораживает! » 16
похудела на 20 кг, кд нет год. постоянные мысли о еде, что лучше съесть. » 22
тема содержит фото а такие босоножки как вам? » 16
тема содержит фото можно ли жить с такими зубами? или совсем страшно смотрится? огромный комплекс! » 63
тема содержит фото если ваш муж пошел в стрип-клуб, вы считаете это изменой? » 220
стыдно, что работаю продавцом булок! а для парней важно, чтобы девушка чего-то » 67
тема содержит фото на какой возраст выгляжу? » 85
тема содержит фото постоянно сижу на диетах, потом опять набираю. джиллиан майклз и орбитрек не » 28
что выбрать йогу или танцы? » 21
тема содержит фото связала кардиган. носить ли? » 40
без пошлостей и секса, как в игре престолов, и где побольше нечисти подскажите » 24
мне даже не открыли дверь! месяц прошел: что ты хочешь на день рождения? » 10
если бы вы были успешным и не бедным парнем, как выбирали жену? какие требования » 22
может просто пылесосом? как чистите и моете резиновый коврик с внешней стороны » 3
тема содержит фото оцените внешность. что посоветуете изменить? » 13
задержка 5 дней. тест делать боюсь. » 15
что бы вы никогда не простили мужу? » 50
не через несколько суток отвечай и плюйся ядом, тем более за это платятся деньги! » 10
когда вижу беременных, паршиво на душе. переживания по поводу бесплодия съедают » 10
никогда не просила и не занимала. любой разговор сводится, что у нее нет денег. » 10
трогает мои вещи, музыку врубила, туалет засрала! хочет свою девку привести, » 11
я была одна в семье, всегда хотелось, чтобы был старший брат. » 39
не чувствую ни радости, ни горечи. распишемся и пойдем в ресторан. » 23
боюсь, отвиснет. не хочу, чтобы маленькие аккуратные уши стали пельменями. » 18
растолстела кг до 80. пьет и курит. парень у нее заботливый, любящий. » 18
парень дева -козёл. у кого есть такие же? » 54
не могла спокойно жить, все мои мысли были только о нем. решила уволиться. » 24
и женат, и ребенок есть, а с завидной периодичностью любопытствует, но не пишет. » 10
как за вами ухаживали ваши парни/мужья? » 24
написала, а он просто прочитал. боюсь, больше не найду такого идеального. » 7
подарок на день рождения - билет на детский спектакль. стали бы дарить такое? » 20
прятал телефон. собрал вещи, я ревела. наговорил комплиментов, но причина в » 20
женское счастье! у меня есть муж, только деток нет! и в этом пока, у меня прям » 18
радуется, что у меня нет парня! пытается уколоть, съехидничать! как хитро выходить » 6
работаешь на износ, а в ответ упреки, хамство, неблагодарность. из своего кармана » 12
во сколько месяцев ваш малыш сел и когда вы поставили его в ходунки? » 55
девушки с маленькой зарплатой, какими духами пользуетесь? покупаете дешевые » 93
через сколько был заметен результат лазерной эпиляции? » 20
заваливает его комплиментами, признается в чувствах и просит писать почаще. » 11
тема содержит фото оцените джинсы! раздумываю, покупать или не стоит? » 15
тема содержит фото смотрю многие мужики зачастили с темами о внешности, и я решился! оцените! » 45
тема содержит фото как вам такой жакет? не уродский? » 42
какие мультфильмы, на ваш взгляд, не стоит показывать детям? » 65
тема содержит фото такое исправляют пластикой? что за форма у моих губ? » 24
тема содержит фото сколько дадите мне лет? » 48
тема содержит фото никто не приглашает на медляк! все считают уродкой, но я себя считаю красоткой. » 34
тема содержит фото кто по вашему мнению красивее? » 13
на голое тело нельзя мерить белый лифчик! желание покупать отпало. » 60
тема содержит фото а вот наконец и мои новые работы. » 15
тема содержит фото какой цвет волос подходит больше всего? » 12
просто хочу его, мне не надо отношений! то они рады просто поахаться без обязательств, » 17
традиционное или необычное с камешком - не могу определится с выбором обручального » 14
стала измотанной, забывчивой, очень ухудшилась память. нет времени пойти к » 5
хочу перекраситься в блондинку, но боюсь! есть ли временное окрашивание? » 16
куда дешевле поехать на море? в сочи, крым или абхазию? » 39
вещи ручной работы в единичном экземпляре - колхоз или эксклюзив? » 32
повозил меня по делам туда-сюда. проявляет странный интерес мужчина 52-летний. » 6
скептически отношусь, но вот чеки, которые она выкладывает, поражают. по 70 » 7
признали самым зрелищным за всю историю. меня лично очень впечатлил израиль. » 16
больше нравятся книги в мягком переплете или твердом? или читаете только электронные? » 25
какой у вас наполнитель в подушках? посоветуйте, какой лучше? » 22
орхидеи по 400 рублей, но немного подвядшие. знакомая купила по 300 и цветут » 13
о чем думает девочка в 13 лет? я ей подмышки брить разрешила, а она дальше » 110
лезет в лицо к девочке и бьет ее лбом! со всей силы толкает и та падает! прямо » 25
переспали в гостинице. нет поцелуйчиков и романтики. предложил жить вместе, » 55
тема содержит фото начала заниматься маникюром, самоучка. делаю 3 месяц. стоит ли идти на курсы » 22
на работе нашли воришку. наличку забирает себе. вычитают из моей зп. » 9
просыпаюсь утром и все забываю! ведь это не супер важное дело! как вообще побороть » 1
у меня 165. довольны своим ростом? какой хотели бы? » 53
я хочу семью, детей, а он ждет, когда будем вести себя, как в сериалах об идеальной » 34
как вы оцениваете тот факт когда кто-то кому-то подражает? » 11
где взять дешёвые авиабилеты? » 5
помогите, что делать, стыдоба! мне после той ругани уже не стыдно, но это трындец, » 20
лежат голые, он улыбается и лежит на ее груди. дала нюхнуть, он слаще репы » 33
ночует часто у меня, не выпнешь. психанул, что иду в кино с другом, но у нас » 5
какой у вас любимый писатель? » 32
тема содержит фото выгляжу ли я на свои 25? » 22
соски на бутылочку! как вы поняли, что пора менять уже соску? » 2
ходите на какие-нибудь курсы? занятия? » 14
в офисе хожу на шпильках. несколько раз утром замечала, что обувь стоит не » 125
оплата съемной квартиры и быта пополам. одежду и прочее оплачивать лично. » 55
вот-вот снимут брекеты. коньяк, чай, кофе или что-то другое? чем отблагодарить » 20
поговорим про тушь! из недорогой косметики есть что-нибудь достойное? » 44
тема содержит фото сережки первые более-менее получившиеся. камни - лунный камень, агат полосатый » 14
наехала невеста на свадьбе! я прифигела от её тона и грубо ответила! видно, » 17
посоветуйте хорошие детские витамины. » 12
а вы уже успели позагорать? или ходите с белыми ногами? » 47
у вас есть любимое хобби? » 39
тема содержит фото как вам такой купальник? » 29
аборты - за и против! в каких ситуациях стоит делать, а в каких нет! пишите, » 183
хочу устроиться агентом по недвижимости. нет машины, можно ли работать на такси? » 7
смогут ли найти часы? они привязаны к новому телефону к новому аккаунту! »
ни родных, ни друзей поблизости нет. очень нужно с кем-нибудь поговорить. » 27

««       топ дневники       »»       новые дневники»
интернет-телефония – частный случай ip-телефони» 9
погодка сегодня прям отличная - солнышко, но облака ходят, может к вечеру» 3
у нас тут в чате тсж (нашем) идет спор о вреде курени и о том где надо» 6
дочь сегодня последний день сходила в школу. нужно было учебники сдать.» 8
надо мультик 101 далматинец посмотреть - сто лет его уже не видела. а» 6
перемыла окна, разобрала полки от всякой мелочи, чтобы пыль вытирать удобне» 3
на готовку у меня сил уже нет. съездим сейчас с дочерью куда-нибудь победать.» 2
дача, то что получилось» 2
очередной день №12 стои на месте по отвесу.» 1
23.05.2019. добрый день! приятного вечера.» 1
2 мая, среда. (6:25)» 43
эфективное лечение суставов с помощью желатина и меда» 1
доброе утро! сегодня опять встала в 6 и даже не могла вспомнить как я» 9
сижу и вывожу своё будуще себе в мозг. что же я хочу. а потом уже будем» 8
купила бад» 9
обед 23.05.2019» 3
интернет-телефония частично основывается на существующей сети закреплёных» 1
когда я училась в школе, думала, что в милици всем выдают квартиры, а» 8
сегодня солнечно и тепло по летнему. даже тополя цветут, хотя их время» 15
привет! сижу опять делаю вид, что работаю. денег на заводе нет, скорей» 7
привет! очень много дел дома накопилось. глажки куча, сегодня наверно» 7
в этот дневник я попробую загрузить мои черешни, заходите» 7
ip-телефония, в качестве линий передачи телефоного трафика использует» 1
вчера вечером сыночку мерила обновки, которые купила.к он снимать не захотел,» 4
вчера был поздний ужин, мне он нужен. я себя в весе 52-53 боле здоровой» 5
доброе утро девочки шо то мое похудение остановилось нужно шо то менять» 9
сегодня меньше кушаю правильной еды» 2
скоро надо кабачки высаживать и вот и начнётся овощное объедение. в конце» 4
погода пасмурная, настроения нет . приготовила картофельный суп, муж» 2
анекдот» 1
голосовые сигналы преобразуются в сжатые пакеты даных» 1
сняла еще старую штору. я давно уже хотела е обновить. она в некоторых» 3
надо прибраться и маникюр сделать. и еды на пару дней наготовить. салат,» 10
такой апетитище был к 6 вечера, и я так ему рада. здоровый апетит -» 2
хотела на кардио сегодня метнуться еще. но что-то я напрыгалась, набегалась» 2
в чём отличие интернет-телефони от обычной телефони» 1
п 34 день завтрак» 2
сейчас вот достану свой блокнот и прям все свои дела по времени распешу,» 10
сегодня пойду долечивать зубы.всё-последние 2 и я свободна» 6
существуют два базовых типа телефоных запросов» 1
ip-телефония – технология, позволяющая использовать интернет или другую» 1
привет! короче с этой работой, не удержалась и съела зефир в шоколаде» 4
давление меняется за день не один раз, а единой нормы вобще не существует.» 10
привет всем сегодня вес без изменений. наела вчера на 1658 кал, что» 30
высокие затраты телефоных компаний приводят для нас к дорогим междугородним» 1
при запросе же по интернет, сжатые пакеты даных поступают в интернет» 1
хорошего вечерочка вам,галчата!» 2
как гласит одна из известных бенгальских поговорок: «все проверяется в» 9
четверг.чистый» 1
пламеный майский приветик всем читающим мои днеквнички!сегод уже» 1
хочу какао с зефирками. и вобще как-то настроение не очень. мелкая поспала» 14

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
батюшка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика