вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ПОМОГИТЕ ВЫЯВИТЬ И ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ В РАСПИСАНИИ И ПИТАНИИ!

Девушки, добрый день!
Прошу помочь мне с планом тренировок и , соответственно, питания. Подозреваю, что что-то делаю не так, опыта у меня мало, а фигурку хочется хорошую)))С
портом я занимаюсь шестой месяц, групповые занятия + кардио зал (редко), примерное расписание:
Пн - табата (профи , думаю, не нужно объяснять , что это такое)
Вт - функционал (групповое занятие сила+функциональные)
Ср - фитнес-йога (растяжка в основном)
Чт - незаслуженный отдых
Пт - интервал (степ+силовые+кардио)
Сб- пилатес + полчаса беговая дорожка
Вс - интервал или АБС+стретч
Примерно так... + ещё хожу в сауну инфракрасную (фиг знает зачем, но раз входит в абонемент - надо!)
Питание... ем я в основном углеводы, это плохо, знаю... ПРимерно так - утром сладкое что хочу, но не более 300 ккал, в обед салатик или творог с вареньем или запеканка творожная, ужин - всегда (!) одинаковый уже на протяжении нескольких лет - творог с отрубями и кленовым сиропом. Перекусываю фруктами, хлебцами.
ВНИМАНИЕ ВОПРОС: что нужно менять, чтобы скинуть 1-2 кг и хорошо (прямо так ооочень хорошо) подтянуться?


Всем проявившим внимание к моей темке ОГРОМНОЕ спасибо!

следующая тема»
регистрация»

автор: *Speranza*, 21.01.13 17:20 все темы»
комментарии: +174, просмотры: +4869
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..15 »»

  • ответ для: Дочь Марии


    Дочь Марии писал(а): Кардио зря пренебрегаете,как раз они и помогают худеть.

    А мне говорили, что кардио только сердце тренирует....
    А что тогда из кардио выбрать - какой тренажер лучше и эффективнее? Или лучше всего понемногу? И сколько по времени и какое кол-во раз в неделю нужно уделять кардио?
    Заранее очень благодарна за ответ!

  • ответ для: Emocion


    Emocion писал(а): Очень хорошо эти упр-ния нижний пресс подтягивают.

    вот нижний мне как раз и нужно подкачать! Спасибо Вам за инофрмацию, пребольшое!

  • Кардио зря пренебрегаете,как раз они и помогают худеть.

  • ответ для: *Speranza*


    Очень хорошо эти упр-ния нижний пресс подтягивают.

  • ответ для: v3tvofzivh8t


    прелестное_дитя писал(а): ну чтобы очень хорошо подтянуться, надо выкинуть половину углей, заменив их белками, и вместо 6 групповых танцев поставить себе 3-4 силовые

    Спасибо за советы!
    Насчет углей уже поняла, все так же советуют, с сегодняшнего дня начинаю есть белок!
    А что касается силовых - у меня почти все групповые силовые, кроме пилатеса и фитнес-йоги... Или Вы имеете ввиду тренажерку? Вот с этим уже сложнее :(

  • ответ для: *Speranza*


    Время не главное, главное качество))
    До отказа надо. В йоге есть хорошее упражнение на пресс.
    Встаете, делаете вдох-выдох и задержав дыхание втягиваете живот максимально и держите на счет до десяти. И так разочков 8-10.
    Еще одно тоже самое все, только вместо задержки быстро: втягиваете, втягиваете, втягиваете тоже разочков 10.

  • ну чтобы очень хорошо подтянуться,
    надо выкинуть половину углей, заменив их белками,
    и вместо 6 групповых танцев поставить себе 3-4 силовые

  • ответ для: Emocion


    Emocion писал(а): Можно и за 30 минут уложиться, можно и два часа отпахать. Все зависит от программы. Начать с разминки 10 минут: дорожка, вело или просто зарядка, чтоб мышцы разогреть. Пресс без разницы: хочешь в начало, хочешь напоследок. На первый план ставишь отстающие группы мышц потом остальное.

    Спасибо!
    А сколько заниматься одним видом мышц? Пресс, допустим, сколько качать? По времени.

  • ответ для: poker_blondi


    Да ничего страшного, это я так непонятно написала
    Круто, спасибо Вам большое за идею, надо попробовать заняться тоже!!! Я даже ни разу не слышала о методе Вальдемара Гершлера, а судя по Вами написанному - должно быть супер эффективно!

  • ответ для: *Speranza*


    Можно и за 30 минут уложиться, можно и два часа отпахать. Все зависит от программы.
    Начать с разминки 10 минут: дорожка, вело или просто зарядка, чтоб мышцы разогреть. Пресс без разницы: хочешь в начало, хочешь напоследок.
    На первый план ставишь “отстающие группы мышц“ потом остальное.

  • ответ для: *Speranza*


    наверное я вас не правильно поняла!!!!прошу прошения!да по сравнению с другими табата “зверь“.
    еще летом очень хорошо сбрасывала вес бегала по методу“Вальдемара Гершлера“ считается что система интервальных тренировок Гершлера позволяет достичь тех же результатов за шесть недель, что тренировки обычным методом за 12!
    и так сам метод:необходимо знать свое лучшее время на дистанциях 100, 200 и 600 м. Пробежать стометровку на 3 секунды медленнее своего рекорда, затем в течение двух минут отдышаться. При этом пульс должен снизиться минимум до 120 ударов. Затем пробежать еще 100 м, снова отдыхать и считать пульс. Тренировка заканчивается, когда пульс перестанет восстанавливаться за отведенные 2 минуты.

  • ответ для: Emocion


    Emocion писал(а): Понятно... Жаль. Железяки подтянули бы на 5!

    А сколько примерно по времени нужно заниматься в тренажерке и как правильно начинать и заканчивать? (ну то есть - сначала там пресс, наприме - или все равно в какой последовательности?)
«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..15 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
а вы когда нибудь изменяли своим мужчинам?» 8
в командировке переспала с начальником и он начал грубо разговарить! у» 33
вы можете с уверенностью сказать, что не измените своему мужчине?» 5
почему другим не нравится что я ем?»
куда делась участница? грибы собирает? решилась на эту работу? » 17
тема содержит фото любите ли вы такой зефир? » 30
тема содержит фото что у вас было на ужин понедельника? у меня мангал - картошка, гриб, к» 35
короче пообщалась я с тем мужиком. 48 лет ему, у него четвёртый брак, » 19
переехали с мужем к моим родителям и ненавижу свою жизнь из-за них! чт» 34
поссорилась с мамой! швырнула в меня пульт! я ее ненавижу, она невменя» 53
это как-то связано или нет?» 3
если бы вам нахамила продавщица, вы бы ей тоже нахамили или пожаловали» 17
бывает ли у вас такое, что вы на фотке в движении ужасно получились? » 16
тема содержит фото принарядилась сегодня. опять не то? » 40
тема содержит фото как вам маник? вырвалась из дома сегодня на 5 часов! » 16
были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей? » 23
пишется ли в медкнижку, что девственница? такое есть ли у кого? » 20
как справляетесь с двумя школьниками? как все организовываете? как соб» 7
почему он меня не может оставить в покое или что за не здоровое любопы» 1
вы бы согласились работать по 14 часов каждый день? максимум 2-3 выход» 12
куда пропала северина?»
тема содержит фото за мной тут снова бегают с рейтингами и минусами! скоро обвинят в прес» 17
пропуски девочки, как совмещать работу и учёбу? дано: у мамы две работ» 26
тема содержит фото какая фотка лучше вышла? » 59
если человек говорит, что в случае развода легко найдёт другого, значи» 28
есть те, кто вышел замуж не по любви? как в итоге сложилась семейная ж» 19
ваше любимое средство для интимной гигиены»
не хочу дружить со старой подружкой! какой у неё мотив тащить меня вез» 9
тема содержит фото мне идет с волосами длинными? » 16
на вашей территории жили когда-нибудь мужчины? » 39
тема содержит фото что это за морщина над губой? никогда не видела ни у кого » 10
кто любит аудиокниги? какую сейчас слушаете?» 1
приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и » 439
бытовая техника с алисой, пользуетесь? удобно? » 3
какие мужчины вам нравятся по характеру? опишите идеал!» 33
что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать? » 96
кто работает по 8 часов в день в офисе, вам не кажется, что это очень » 57
кто прав? я накупила сладости, а моя мама ребёнку выдает кусочками и м» 27
что для вас означает саморазвитие? как вы занимаетесь собственным само» 28
тема содержит фото костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет? » 22
понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ни» 35
замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние де» 22
почему так мало вежливых людей? недостаток воспитания? » 8
сколько стоит у вас маникюр с покрытием? » 14
если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима, используете » 43
какой сейчас смотрите турецкий сериал? тема только для тех, кто смотри» 16
кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем» 16
девушка, вы одна? пусть так и остаётся. как понять если знакомый так с» 27
какие из этих странных привычек у вас есть в быту? » 15
десятки тысяч за спасение. как вам? операцию по спасению прекратили» 76
пигментные пятна на кистях рук! есть способы избавиться? » 13
тема содержит фото как вам подарок мужа? зимняя кожаная куртка с мехом за 30 к » 20
вам смешно, когда участницы пишут друг другу в гневе: прими таблетки? » 50
почему мужчина сразу после женитьбы продолжает писать другим девушкам?» 8
какие мультики интересные знаете? не слишком знаменитые и не совсем пр» 9
тема содержит фото вы бы включили этих девушек в топ красоток мира в 2025 году? » 23
тема содержит фото знаете эту исполнительницу? как вам? » 24
кого вы посчитали бы сильной личностью? в чём для вас сила человека? » 9
тема содержит фото зачем он продолжает писать? на встречу заманивает? написала же, что вс» 45
тема содержит фото кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай? » 10
поговорила я сегодня с заведующей сада. надеялась на извинения» 61
моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли » 34
правда в 6 утра встать и топать на маршрутку лучше, чем ходить по сало» 78
завидовать блогером - признак недалекости? лучше смотреть через фильтр»
тот мужик почему-то убрал фото из альбома, остались только те, что на » 2
может ли быть нормальным муж, который не работает и живёт на территори» 9
как относитесь к этому? практикуете или вообще никогда нет?» 69
вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого » 13
в каком возрасте у вас был первый такой интим?» 48
тема содержит фото смогли бы работать в школе? » 50
меня мужчина уговаривает на такой эксперимент, а я не хочу!» 16
вы когда-нибудь танцевали мужу стриптиз? а он вам? или, может быть, ду» 26
ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег? » 13
по каким фразам вы можете вычислить эскортницу? » 19
какой комментарий вас рассмешил за последний месяц? » 14
вы очень брезгливый человек? я брезгливая. папа говорит, что это плохо» 12
что сейчас интересного идёт в кино? на что можно сходить? » 2
у вас бывает такое, что вас тянет на один продукт и покупаете его кажд» 25
как часто вы заказываете еду? отдаете предпочтение домашней еде или из» 20
как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя» 4
парень переключился на другую и у неё такой вид виноватый! мне нашли з» 3
не чувствую себя счастливой. есть муж ребенок все хорошо, но всегда пл» 18
как окрашиваете волосы при наличии седины? какой цвет, техника, как по» 7
тема содержит фото как вы считаете, это дорого? цена билета из красноярска до моего села » 15
тема содержит фото вам нравится такой эффект - макияж без макияжа? как считаете, выглядит» 17
муж помогает вам мыть посуду? хотя наверно у многих машинка есть посуд» 54
делать уборку в воскресенье - это дурной тон? » 36
вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой жи» 37
вы переехали бы из европейской части россии в новосибирск? были там? » 33
как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы? » 60
у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки » 9
тема содержит фото как вы считаете это пошлость? у девушки вульгарные фото? » 23
ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не гн» 55
помните о сногсшибательном красавце? оказывается, у нас есть общие зна» 4
тема содержит фото кто из этих злодеев симпатичнее? » 20
вы бы стали работать на работе, где нет микроволновки? » 21
вы бы почувствовали дискомфорт, увидев, как мужчина сушит волосы феном» 32
врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не » 10
вам стыдно громко заниматься интимом при свекрови? » 11
у вас зависит укладка от того, каким шампунем вымыли волосы? » 6
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru