КОМУ УДАЛОСЬ СЕСТЬ НА ШПАГАТ, ЗАНИМАЯСЬ ДОМА? ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ СМОГЛИ СЕСТЬ НА ШПАГАТ? ПО КАКИМ ВИДЕО ЗАНИМАЛИСЬ? И КАК ЧАСТО?

начало

• Невеста* 28.01.13 12:05

  ответ для: юленька_f7

  
  

  юленька_f7 писал(а): У меня подруга очень гибкая Прикол такой был она любила тянуть шпагат И вот разговаривает она по телефону у зеркала кривляется и закидывает ногу на стену чтоб растянуться и как то там чашечка вывернулась у нее Я так смеялась когда пришла в больницу а у нее гипс на всю ногу

  
  Буду аккуратненько тянуться.
• Невеста* 28.01.13 12:00

  ответ для: Novelon

  
  

  Novelon писал(а): если че то непонятно спрашивайте вроде пыталась понятнее написать

  
  Спасибо Вам огромнейшее!
  
  Сегодня вечером после работы попробую воплотить написанное.
  Потом Вам отпишусь, если запутаюсь.
  Спасибо!
  
• Novelon 28.01.13 11:40
  
  если че то непонятно спрашивайте)) вроде пыталась понятнее написать)
• Novelon 28.01.13 11:38
  
  Если есть время) до первого комплекса:
  1. Сесть на пол на попу, ноги как можно шире и обяз колени прямые. Лучше ноги уже ,чем согнутые коленки))) и наклоны вперед (можно чтобы кто-нить сзади давил на поясницу (не на плечи), потом поднять руки вверх и с поднятыми руками наклоны в бока ,по 10 в каждую сторону
  2. Свести вместе ноги и тоже наклоняться вперед, сначала носочки вытянуть, потом на себя
  3. Сидя в разножке, упереться ладонями в пол таким образом ,чтобы локти смотрели в стороны и попытаться поднять себя на руках, как бы завалившись вперед
  4. Встать на ноги, расставить их широко и наклоняться вперед, пытаясь ладони увести назад дальше линии пяток
  5. В этой же позе пытаться поставить руки локтями на пол
  6. Расставить еще шире ноги, упираясь всей стопой в пол (на паралельный) и отжаться 10 раз
  7. Из позиции 6 упереться в пол пятками, носочки сверху и отжаться 10 раз (для продвинутых)
  8. Сесть на попу, ноги согнуть в коленях, близко к себе и давить на колени изо всех сил (книжка), лучше если кто-то посторонний сзади будет давить
  9. Сесть на пол в лягушку (встали на колени и руками прошли вперед, колени остались сзади), покачивания вперед-назад
• юленька_f7 28.01.13 11:36
  
  У меня подруга очень гибкая )))) Прикол такой был она любила тянуть шпагат ) И вот разговаривает она по телефону у зеркала кривляется и закидывает ногу на стену чтоб растянуться и как то там чашечка вывернулась у нее ) Я так смеялась когда пришла в больницу а у нее гипс на всю ногу )))
• Novelon 28.01.13 11:29

  ответ для: Невеста*

  
  

  Надежда*** писал(а): А что за упражнения можете в двух словах описать?

  
  1. Одна нога согнута в колене впереди, вторая сзади распрямлена на носочке, руки впереди на локтях, тянитесь, затем заднюю ногу убираете с носочка, ложите ее на пол и тоже тянетесь
  2. Поднимаете заднюю ногу, согнутую в колне (упираетесь коленом, голень вверх), перехватываете противоположной рукой сзади и тянетесь. Смысл - растянуть переднее бедро согнутой ноги, на него и дожна ощущаться нагрузка
  3. переднюю ногу кладете на пол, согную в колене под прямым углом, стараетесь сесть так ,чтобы голень была паралельно туловищу, задняя нога прямая сзади. Наклоняетесь вперед, ложитесь телом напол
  4. из предыдущей позиции,сгибает заднюю ногу стопой вверх (понятно?)))) т.е. высидите с согнутой передней ногой, задняя бедром и коленом на полу, а нижняя часть ноги вверх. При этом прогибаетесь в талии и противоположной рукой сзади шие страраетесь захватить поднятую ногу за пальцы)))
  5. Встаете из всего этого счастья, ноги шире плеч, разворачиваетесь на рабочую ногу, передняя прямая, на пятке, задняя согнута, тянем заднее бедро. Можно покачаться (руки упираются в пол) пятка-носок, 10 р
  После этого едете на шпагат на переднюю ногу, обязательно держите себя руками сбоков, старайтесь сесть ровно, не заваливаться никуда. Покачайтесь из стороны в стророну немного. Старайтесь выдыхать и садиться глубже
  Теперь все тоже самое на другую ногу)))
• Alyonka_a 28.01.13 11:28
  
  *на тренировке
• Alyonka_a 28.01.13 11:27

  ответ для: Невеста*

  
  ей 16. Ну у нее не стояоа явная задача сесть, просто главное тренировке растяжка была. Ну а так за 5 месяцев вроде села
• Alyonka_a 28.01.13 11:26

  ответ для: Саша38

  
  Давайте! Догоняйте их! :)
• Саша38 28.01.13 11:19

  ответ для: Alyonka_a

  
  И у меня дочка может на шпагат сесть,и сыновья могут.Одна я отстающая ))
• Невеста* 28.01.13 11:19

  ответ для: Alyonka_a

  
  

  Alyonka_a писал(а): Подруга садилась. Никаких комплексов! Просто сама потихоньку растягивала мышцы.

  
  А за какой период ей удалось растянуть мышцы?
  И сколько ей лет?
• Alyonka_a 28.01.13 11:16

  ответ для: Саша38

  
  У меня мама села)
  Так что думаю все вв ваших руках ;)