ИЩУ НАПАРНИЦ В ПОХУДЕНИИ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ФОТОГРАФИРОВАНИЕ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ (ДЛЯ КОНТРОЛЯ).

начало

• ravnovesie 02.05.14 08:33
  
  Хочу сказать что ноги у меня постоянно поднывают в тех местах, где была физнагрузка, и видимо с мышцами там происходит активный процесс. Вес чуть больше с утра, 49,7, но объемы меньше, прям ножки худееькие. Чуть осталось попины уши и целик добить - это будет победа.
  Еще ко мне прицепился вирус, 2 дня поднывало горло, сейчас на нос стало переходить, так что может еще организм воду запасает на случай болезни... Так не хочется разболеться! - на работе обкашляли, многие болеют :/
  Прилагаю фото кусочка вчерашнего стола:
• ravnovesie 02.05.14 08:27
  
  Всем доброго утра!
  Итак, девочки. День отдыха можно сказать от ПП вышел вполне приличным :)
  Утром - обычная моя кашка, а на ночь - обычный мой творог. 2 перекуса - по стаканчику кефира.
  В обед - кусочка 3 шашлыка и много овощей, пару штучек кураги и штук 5 орешков фундука, еще кусочек слабосоленой рыбки.
  Из физнагрузки было 1,5 часа велика с хорошим подъемом и столько же прогулки.
• Лесенок88 01.05.14 20:24

  ответ для: lagunamia

  
  Спасибо за упражнения, попробуем
• Лесенок88 01.05.14 20:22

  ответ для: lagunamia

  
  Да, нет не секрет конечно, в городе Валенсия, так у нас уже практически лето, а похудеть не успела, ну ничего я все наверщю!
• lagunamia 01.05.14 19:08

  ответ для: Лесенок88

  
  а где ты в испании? надеюсь не секрет )
• ravnovesie 01.05.14 19:00

  ответ для: lagunamia

  
  Мм, попробую такой салатик.
  Я люблю на ходу экспериментировать, в творог кидать все подряд - яблоки, орешки...
  Спорт - да, только результата ждать приходится, мышцы медленно принимают нужную форму :(
  Про зажерные дни я тоже слышала. Мб кому-то и правда поможет.
  Мне жалко свой организм, мучить подобными стрессами.
• lagunamia 01.05.14 17:47
  
  Комплекс упражнений для увеличения объема груди( этот пост после поста ниже, не так загрузила )
  Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы,разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм.
  Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.
  Нагрузки, чтобы увеличить грудь, идут от малого к большому, постепенно.
  Упражнение №1-“Восток“, позволяющие увеличить мышцы груди, придать
  им тонус:
  Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены.Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь.Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны бытьвсегда максимально напряжены.
  Упражнение №2-«Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.
  Упражнение №3-«Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.
  Упражнение №4-«Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди,фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно
  опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.
  Упражнение №5-«Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке,нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте.
  Упражнение №6-«Жим». Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.
  Упражнение №7-«Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками,ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайтетело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.
  Упражнение №8-«Разводка».Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму.
  Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте
  под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.
  «Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение «стена», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.
  Это и есть настоящий комплекс упражнений, который позволит вам увеличить грудь и придать ей новый тонус.
  №№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№
• lagunamia 01.05.14 17:45
  
  Увеличение груди - упражнения:
  Начнем с нескольких важных моментов,которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что
  упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.
  И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание в теме упражнений для увеличения груди. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что для увеличения груди достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам.
  А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда,когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.
  О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.
  Конечно, в фитнес-центре инструктор вам все объяснит и все упражнения покажет, меня же попросили рассказать, какие упражнения для увеличения груди можно делать дома. И сразу совет – милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть двести рублей? Если нет,
  сходите в магазин (или попросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.
• lagunamia 01.05.14 17:44
  
  Упражнения для увеличения груди в домашних условиях
  Упражнения для увеличения мышц груди для женщин, они очень просты и при регулярных занятиях можно добиться укрепления мышц груди, ее увеличения и подтянутости:
  *Отжимания*
  Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди — это отжимания от пола, к тому же оно служит показателем того, в каком тонусе находятся ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься до 20 раз. Понятно, что с первого раза вам вряд ли это удастся. Но начните с малого, отожмитесь сколько сможете, отдохните и сделайте еще подход. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте. Если от пола вам отжиматься тяжело, замените пол стенкой! Подойдите к стене, вытянете руки и обопритесь на стенку, сгибаем руки в локтях и прижимаемся грудью к стене. Обратите внимание, основное давление должно быть на мышцы груди, вы должны чувствовать как они укрепляются, если это не так, ищите правильное расстояние интуитивно.
  *Упражнение для мышц груди*
  Встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности. Работать должны только мышцы груди! Соедините ладони перед грудью (как будто в молитве). Надавите на ладони с достаточной силой.Почувствовали, как напряглись мышцы груди? Считайте до десяти и
  отодвиньте ладони вперед, снова считайте до десяти. Количество:повторяйте упражнение тех пор, пока не устанете.Важно, чтобы давление в этом упражнение быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
  *Упражнение для мышц груди стенка*
  Встаньте дома, перед стеной, давите на стену, как будто хотите ее отодвинуть. Стойте ровно, обращайте внимание на то, чтобы работали мышцы груди, а не спины. Количество: можно сделать 3−5 подходов по 2 минуты.
  *Упражнение на полу*
  Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Количество: повторите это упражнение для груди 15 раз.
  *Мега жим*
  Самое эффективное упражнение для увеличения мышц груди это жим лежа.
  Лягте на пол, в руке гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз — если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз — увеличить, то есть подобрать вес так,чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.
  *Упражнение на стуле*
  Это упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму.Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Далее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 15 разводов.
  *Завершение упражнений*
  Используйте упражнение «стенка», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.
  Растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы,успокоить оргганизм
• Лесенок88 01.05.14 17:25

  ответ для: lagunamia

  
  Это типичный испанский салат,набросала туда всякой зелени плюс немного макарон и вкуснятина, я люблю всякие салатики и всегда делаю с оливковым маслом ни майонезов ничего такого не ложу.
• lagunamia 01.05.14 17:21

  ответ для: ravnovesie

  
  

  ravnovesie писал(а): Это у меня на работе такие салаты - их много, выбираю самое полезно и без всяких майонезов.

  не знаю готовищь ли такой, мне нра фрукты ( режутся как для фруктового салата ) творог, немного молока, дальше по настроению ( т,е что то класть, что то нет ) овсяные хлопья, отруби, ваниль, корица и подсластитель кто к какому привык
• Лесенок88 01.05.14 17:20

  ответ для: ravnovesie

  
  Ты молодец что спортом занимаешься! Так намного быстрей похудеть и тело намного красивее. Я вот когда экзамены закончу буду почаще заниматься.