вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!

Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.





Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.


Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.


Сбросить лишний вес для меня не проблема.


Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.


Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.


Делюсь своим личным опытом.


Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.


Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.


С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.


Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.


И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!


Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.





P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.

следующая тема»
регистрация»

автор: ЛиSоньkа, 20.06.11 09:39 все темы»
комментарии: +693, просмотры: +121361
вход» 
«обо всём! регистрация»

начало

«« 49..54 55 56 57 58 »»

  • я понимаю так - когда разворачиваешь стопы - внутреняя сторона бедра разворачивается тоже, когда ставишь стопы на место - просто держишь мышци бедер как они были в напряжении при развернутых стопах - это понятно и ничего сложного нет..но вот ходить так..может я что - то не так делаю..а может надо натренировать мишци

  • И МНЕ!!! Хочется наглядности(((

  • ответ для: Evgenia777


    Evgenia777 писал(а): Девочки, ну объясните как это делается, может кто картинку выложит, ну пожалуйста
    присоединяюсь к вопросу. НЕ понимаю, как ходить с вывороченными бёдрами?

  • ответ для: ANDG


    Девочки, ну объясните как это делается, может кто картинку выложит, ну пожалуйста

  • Попробовала, понравилось напряжение такое идет

  • ответ для: ЛиSоньkа


    Попробовала -ноги напрягаются с внутренней стороны бедра, как с мячиком упражнение, потом акуратно ставлю стопы на место - мышци держутся..но..как только начинаю идти - все расслабляется((как идти и держать в напряженными и вывернутыми мышцы бедер???

  • ответ для: ANDG


    Спасибо за поддержку!!!

  • ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ЭТУ СТАТЬЮ!!! Я ВСПОМНИЛА, ЧТО КОГДА-ТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЛАГОДАРЯ ТАКОМУ УПРАЖНЕНИЮ(ТОЛЬКО ВСТАВАЛА НА НОСОЧКИ - ЭТО, КСТАТИ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ИКР, И ПРИСЕДАЛА В ИЗНАЧАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ, А НЕ РАЗВОДИЛА НОГИ) МОИ ПОЛНЫЕ И ПОДВЕРЖЕНЫЕ ЦЕЛЛЮЛИТУ НОГИ СТАЛИ КАК НОГИ У ЛАНИ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОЧЕНЬ СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ! ВЫ НАПОМНИЛИ МНЕ ЭТО ВРЕМЯ, А ТОЧНЕЕ УБРАЛИ МОИ СОМНЕНИЯ О ТОМ, ЧТО ИМЕННО ЭТО МНЕ ТОГДА ПОМОГЛО. ВЫ - ЗАМЕЧТАЕЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК, ЕСЛИ БЕЗВОЗМЕЗДНО ВЫЛОЖИЛИ ТАКУЮ ЦЕННУЮ ИНФОРМАЦИЮ! ТЕПЕРЬ СНОВА ВОЗМУСЬ ЗА ЭТО)) ЭТО ЖЕ ТАК ПРОСТО, А ГЛАВНОЕ - НАМНОГО ПОЛЕЗНЕЙ ЧАСОВЫХ ТРЕНИРОВОК. ПУСТЬ ЭТОТ СЕКРЕТ ПОМОЖЕТ ДРУГИМ ДЕВУШКАМ, ИНФОРМАЦИЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ. ВАМ СЧАСТЬЯ И ТЕРПЕНИЯ, ПОТОМУ ЧТО ЗДЕСЬ, НА САЙТЕ НАЙДУТСЯ ВСЕГДА “УМНИКИ“ И ЗАВИСТНИКИ, которые готовы перегрызать горло. НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЯ ПРОСТО Спасибо Вам

  • ответ для: ЛиSоньkа


    ЛиSоньkа писал(а): ну я тоже так и подумала что нереально за месяц избавится от такого обьема..я хочу тоже делать такое упражнения..только вот не понимаю как вообще его делать.. Встать прямо, пятки вместе, носки развести в стороны на 180 градусов - как балерина у станка. Сначала трудно держать равновесие, потому что непривычно и не хватает растяжки не пугайтесь, на шпагат предварительно садиться не надо. Итак, ловим равновесие и в этом устойчивом состоянии запоминаем, какие мышцы напряглись. Теперь бедра держим также а стопы аккуратно возвращаем в обычное положение - пятки вместе носки чуть-чуть врозь. Опять фиксируем ощущение. И с ним дальше можно делать все - ходить, стоять и т.п.

    спасибо большое)))теперь я поняла))
    с растяжкой у меня проблем нет,на шпагат легко сажусь)))
    прошлого лето делала НМС но мне они очень тяжело дались и забросила((вот хочу начать и никак не соберусь...
    я подумала,а может в таком положении делать махи ногами,тогда будет еще больший эффект?

  • ответ для: Sunrise_detka


    не могу дать рекомендаций, тк спортивно-бальные танцы - спорт, про латину в качестве фитнеса говорить не могу ничего.
    Знаю, что спорт - младшие дочери 4 года занимаются. Вот и я на них глядючи))) Но у меня это фитнес-занятие, там очень мало классических основ - народу это скучно)))

  • ответ для: ЛиSоньkа


    не могу дать рекомендаций, тк спортивно-бальные танцы - спорт, про латину в качестве фитнеса говорить не могу ничего. Я рассматриваю танцы как спорт, жир таким образом никогда не сгоняла. Могу сказать только одно: попробуйте позаниматься джайвом часа 4, придете домой, упадете,Э сил вообще не будет, сразу поймете, что это за нагрузки, вопрос сам собой отпадет

  • ответ для: Sunrise_detka


    когда проф. уровень, то качаются, еще как, незаметно, я проф. в этом
    А не могли бы Вы тогда дать пару рекомендаций от профи? Для сгона жирков и красивой формы?
«« 49..54 55 56 57 58 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото вы бы назвали фигуру этой девушки прямоугольником или часами?» 2
тема содержит фото рассказала подруге про истерику мужу. что бы вы ответили на такое?» 10
тема содержит фото идет ли мне это платье? » 7
любите тортики из вкусвилла? какие любимые? » 13
вы помните свою первую любовь? в каком возрасте она была? » 16
вы верите, что нужно искать партнёра с противоположным темпераментом? » 9
если бы ваш парень подвозил знакомую, значит он вас не уважает? а ей э» 18
какие у меня сильные стороны в характере, личностные качества? » 5
как вам мужчина? 32 года, работает вахтами по месяцу, жилья нет, машин» 15
как узнать подал муж на развод и лишение родительских прав? где есть т» 13
где найти мужа? » 113
тема содержит фото кто красивей? считаете, ли красоту достижением?» 8
вы в жизни придерживаетесь какого-либо стиля? или одеваетесь просто? » 15
тема содержит фото как думаете, эта девушка работает? если да, то кем? » 36
вы переспрашиваете, если человек не отвечает, как у него дела? » 34
у вас было такое, чтобы парень на первой встрече уходил сразу же? » 23
тема содержит фото какой образ девушки больше понравился? в каком она моложе? » 2
тема содержит фото как вы поняли этот момент из римских каникул? » 1
много кто оформил разрешение на использование органов для трансплантац» 86
как думаете, какая женщина нужна выхухолю? » 11
что нужно сделать, чтобы перестать думать о выхухоле? » 13
вам было бы стыдно перед соседями, если бы они вас прозвали итальянско» 21
на форуме реально зависали богатые? у которых доход свыше 500 тысяч в » 163
это прикол: меня снова приняли за подростка! у нас вход на каток тольк» 11
тема содержит фото эту историю прочитал в инете и просто завис слегка. как вам такое? как» 24
вы помните свои первые отношения? сколько вам было лет? мне 19 и парня» 10
как бы вы отнеслись, если какой-то незнакомый человек спросил: ты заму» 27
вы бы разрешили мужу отвозить соседку по даче домой? оба соседа обраща» 29
какие планы на день? я уже с утра собрала вишню, будем с мамой крутить» 13
решила отметить др ребёнку. как оценить результат? все смотрят мои фот» 12
почему вы не моете голову летом каждый день? вам лень? » 38
можно съесть товар в магазине, а уже потом оплатить пустую обертку на » 19
у вас сильно зависит настроение от того, насколько уютно в доме? » 12
тема содержит фото всё-таки у меня очень красивые черты лица! хочу поставить на все авата» 23
какое мыло предпочитаете - жидкое или кусковое?» 45
есть здесь такие, кто пользовался косметикой марки la prairie? цена с» 4
вы пользуетесь благовониями? если да, то какие покупаете? палочки, бах» 8
у кого складной смартфон? мне кажется, они в месте складки быстро лома» 10
тема содержит фото как вам корейская косметика и средства гигиены? решила купить зубную г» 4
кто-нибудь из вас покупал духи burberry her blossom и armani si passio» 3
вы чаще заказываете доставку продуктов или ходите в магазин? вам нрави» 30
покупаете дорогие крема для лица? чем крем за 5000 отличается от крема» 52
считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в общ» 49
как вы поддерживаете своих мужчин? я вместо благодарности устроила и» 65
вы ходили по улице в юбке или платье, но без трусов? насколько это гиг» 37
вы бы отдали вещи очень дёшево? хочу избавиться от платьев, которые бы» 27
моете голову на третий день?» 4
есть ли аналог косметики руби роуз? » 5
какие брендовые купальники вы предпочитаете? » 5
какую самую нелепую вещь вы когда-либо покупали? » 21
верите ли вы в сверхъестественное? лично с вами или близкими случалось» 9
тема содержит фото такое бы купили? дизайнер сделала подарок. платье вычурное и денег при» 29
почему в обществе есть стереотип, что в частных клиниках лечение лучше» 18
куда вы водите детей в возрасте 3.5-4 года помимо сада? на какие занят» 26
вы бы пошли? хочу пойти на занятия по полдэнс экзотик, но очень боюсь!» 18
тема содержит фото кейт уинслет: мне одной кажется, что она очень красивая была в титаник» 22
я опять поссорилась с мужчиной! сказал, если не извинюсь, то он выкине» 4
как считаете, в 40+ для женщины не опасно заводить ребёнка?» 32
вам снились романы со знаменитостями? с кем? сегодня и мне приснился, » 23
как вам девушки, которые делают себе липомоделирование? вы видели их р» 9
хочу сделать перманентный макияж губ, муж против. вы бы сделали? » 29
у вас был когда-нибудь мужчина, с которым просто интим? не влюбились, » 24
у вас есть седые волосы? во сколько появились? переживали из-за этого?» 30
сняла ногти. нашла лак, но он быстро слез. посоветуйте марку лака и за» 2
как бы поступили, если бы много ходили и много мозолей натерли? что по» 5
вас когда-нибудь штрафовали? за что? » 24
тема содержит фото хорошо ли мне в этом платье? » 11
это хороший способ добиться девушку, оказав ей услугу в виде своего му» 5
зашла в приложение, где познакомилась с мужем! стало ещё хуже, чем пар» 15
откуда берётся позиция: мне все должны? поколение нулевых часто всем н» 30
лежу на кровати и наблюдаю классное световое шоу: молния уже 2 часа св» 3
кто-нибудь носил для повседневной ходьбы кроссовки для бега? » 7
когда возможен психоз со здоровой психикой? во время отхождения от нар» 19
зачем парень смотрит сторис? я думала, что уже все, но он продолжает с» 1
вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин» 96
к чему снится сон про тапочки? достаю их, а они разных моделей. » 7
посоветуйте маску для сухих пористых окрашенных волос. » 1
как относитесь к травле в коллективе на работе?» 19
вы бы поехали отдыхать, если бы ваша мама лежала в реанимации? » 56
с какой пополневшей частью тела вы могли бы смириться? » 12
в вашем регионе воду из-под крана можно пить или нужно покупать бутили» 19
полёты во сне как часто вы летаете во сне? » 15
у нас дома появился домовой. пропали конфеты из холодильника, компьюте» 73
если забрала пижаму с пункта можно ли ее вернуть? забрала домой, а она» 3
какая ваша самая дурацкая встреча на сз? мой всё время молчал, гуляли » 5
как вы реагируете на визги в поликлинике? в регистратуре одни грымзы и» 73
как должна выглядеть девушка, чтобы назвали тетей? чем отличается тетя» 9
как думаете кератины, ботоксы для волос это фигня? говорят, это вредно» 5
вы тоже вместе гугла используете чат cgpt? » 16
мч разместил у себя такой отрывок из песни, что можно сказать? » 16
вы видели без одежды своих родственников?» 9
все-таки решилась на второго ребёнка! буду потихоньку начинать готовит» 46
что у вас вкусного на сегодня? у меня - торт шоколадный с карамелью и » 21
со мной парни знакомятся даже со смешными фамилиями. недавно чудаков н» 14
тема содержит фото как вам такой образ? решила примерить на себя девичий стиль! » 11
если бы подруга попросила посидеть с её ребёнком, помогли бы? » 35
сколько живут с гастритом?» 16
вы любите мясо с кровью? я не люблю пересушенное» 15
тема содержит фото как вам это джинсовое платье? идёт мне?» 25
как переносите жару? + 35 в тени? » 18
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru