-
чем меньше углеводов, тем быстрее худеешь! ну еще конечно надо укладываться в определенное количество калорий - это тожно важно! На мой взгляд, девушка (женщина) должна потреблять не более 1500 ккал.
-
углеводы сокращать всё равно надо. Ведь смысл похудения в том и есть, чтобы извлекать энергию из жировых отложений. А для мозга полезнее сделать несколько глотков воды и свежего воздуха.
-
Еще одно правило рационального питания гласит: нельзя исключать из своего рациона ни одной категории продуктов. Возьмем, например, углеводы, важнейший источник энергии (кстати, главное "топливо" мозга).
Понятно, что каждый прием пищи в обязательном порядке должен содержать углеводы. Напомним список продуктов, богатых углеводами: разные каши (рис, овсянка и т.п.), хлеб, макаронные изделия, овощи и фрукты. Углеводы очень "энергоемки", калорий в них хоть отбавляй. В силу этого бытует такой малограмотный совет: поменьше ешь углеводов!
На самом же деле, углеводов надо есть ни много и ни мало, а "по норме". В противном случае появится раздражительность, вялость, быстрая утомляемость, плохо будут работать мозги и разовьется "синдром сладкоежки", когда невыносимо хочется сладкого.
Углеводы – это то, что дает нам энергию для тренировок. В основном углеводы делятся на простые и сложные, в зависимости от скорости усвоения. Если углеводы очень быстро усваиваются организмом, то это приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, за которым следует выброс из поджелудочной железы инсулина – гормона, который этот уровень будет стараться понизить. Данная реакция крайне нежелательна, поскольку инсулин «потащит» попавшие в кровь питательные вещества не только и не столько в мышечные клетки, сколько в жировые. Так что питаясь в основном простыми углеводами, вы вряд ли похудеете. Скорее, наоборот, поправитесь. К тому же вы постоянно будете ощущать приступы голода. Простых углеводов много в кондитерских изделиях, фруктах, некоторых молочных продуктах (молоко, йогурт). Сложные же углеводы (их еще называют комплексными) усваиваются относительно медленно, а потому снабжают организм стабильным потоком энергии. По этой причине они более предпочтительны как для наращивания нежирной мышечной массы, так и для похудения. Лучшими источниками комплексных углеводов являются гречка, овсянка, рис, макароны, хлебобулочные изделия грубого помола и различные овощи.
-
надо потрблять сложные углеводы - фрукты с низким ГИ, а НЕ СЛАДКОЕ И НЕ ШОКОЛАД!
-
Я имею в виду вопрос об углеводах. Да действительно бытует мнение, что мозгу нужна глюкоза. Но правильнее было бы сказать, что мозгу нужна энергия и предпочтительнее из углеводов, так как энергия из углеводов извлекается быстрее и в первую очередь. Но углеводные калории и жировые одинаковы по колличеству энергии. Т.е. разница лишь в скорости поступления в кровь. Повышенная усталость, перепады настроения, приступы голода, сонливость, депрессивность, обусловлены колебаниями уровня глюкозы в крови, все эти симптомы вызваны снижением уровня глюкозы. При этом люди обычно пытаются заедать углеводами, так как они быстро поднимают глюкозу (у врачей есть даже такой термин "углеводная эйфория"), но спустя короткое время уровень глюкозы так же резко падает, и человек снова ощущает голод, спросите у любого врача: при низком уровне сахара голод это- нормальное явление. Поэтому нас мучает постянное чувство голода. Когда потребляешь продукты с низким содержанием углеводов уровень глюкозы постоянен и чувтво голода утихает само собой, и не нуждается в волевом приложении. Когда оганизм переходит с одного вида топлива на другой, в течение примерно недели будет такое же состояние как и раньше просто психологическая привычка "подымать настоение" едой будет давать о себе знать, это все равно что бросать курить. Но самое главное что ты теперь борешься не со следствием, а с причиной. Потом когда вес и привычка уйдут количество углеводов надо будет увеличить. Но это потом. Нагрузки можешь сократить не по времени, а по интенсивности. Одышки быть не должно. При высокой интенсивности сжигается белок мышц, а при низкой - жир.
-
В России программа не лицензирована, можешь только в инете искать. Если зарегистрируешься, вышлю ссылки на личные сообщения. С форума их убирают, расценивая как рекламу. Моя знакомая всю жизнь занималась аэробикой на проф уровне. Теперь никак не может снизить нагрузки без прибавки в весе. Она присоединилась к ВН. Только давно с ней не общалась,не знаю как результат.
-
А с головой плохо не станет? Мне же не только худеть, мне еще и работать надо. А для этого нужна бодрость и хоть какая-то живость ума. Может, снизить нагрузки? Если честно, хочется бросить все, потому что голова только этим и занята. А в жизни столько всего интересного мимо проходит
-
Попробуйте ограничить не потребление калорий, а потребление углеводов (до 20 г в день), не забывайте, что в овощах и фруктах, а также йогуртах содержаться те же самые углеводы. Не важно "быстрые" они или нет, но помните, что организм в первую очередь сожжет их калории, а только потом жировые от которых Вам и надо избавиться. Нпример пресловутые рис, макароны и отруби содержат 80 г углеводов на 100 г веса, а вредные булочки 60. Я не призываю есть булочки. Просто относитесь внимательно к составу того что Вы едите. Далее, если Вы занимаетесь с пульсом 140, то поздравляю Вы сжигаете свои главные потребители калорий-мышцы,а не жир. И обмен веществ еще больше снижается. Ваша усталость от тренировок говорит о перетренированности мышц, а при этом условии и отсутствии должного периода востановления (не менее 48 часов) они и расти то не могут. При том что Вы тратите много калорий, Вы замедляете свой обмен веществ, и это естественно, что Вы набираете вес даже при 1200 калориях в день. В любом случае я поддеоживаю Вас в Ваших начинаниях и восхищаюсь Вашей силой воли. Вы просто обречены на успех!
-
Anfiza, спасибо за совет. Я много слышала и читала про ВН, но хотелось бы попасть на группу. Есть ли центры ВН в Москве? К сожалению, не могу найти информацию в и-нете
-
Это проблема многих , занимавшихся усиленно спортом всю жизнь. Но, тем не менее рекомендую попробовать весонаблюдательское меню. Только его нужно принять как есть и придерживаться.
(Вариантов меню много,продукты самые разнообразные) Тогда результат не может не быть. К этому дополнительно выпивать 2.5 литра воды. Организм надо кормить, тогда он спокоен, ему достаточно питания извне и он начинает отдавать лишнее. Всё это дело времени, но судя по настойчивости в занятиях спортом ты наш человек и можешь всё. Кстати, у меня вес стоит полтора года. до этого я похудела на 40 кг за год на весонаблюдении.
меню на 20 пунктов
Завтрак
80 гр обезжиренного творога 1
1 ст. ложка лакто БИО без добавок 0
мелко нарезанная зелень, редис или огурцы 0
2 куска ржаного хлеба 2
2 ч. ложки 40 % маргарина 1
яблоко 0
чай или кофе 0
итого 4 пункта
Обед
2 – 3 вареных картофелины 2
8 ст. ложек консервированного зеленого горошка 1
1 куриное филе или окорок без кожи 2
200 –300 гр овощного салата, заправленного
1 ст. ложкой раст. масла и лимонным соком 1
чай или кофе 0
итого 6 пунктов
Ужин
фасолевый суп
60 гр постной свинины 2
1 вареная картофелина, морковка 1
4 ст. ложки вареной фасоли 2
1 ч. ложка 10 % сметаны 0
2 куска члеба 2
чай или кофе 0
итого 7 пунктов
Закуска
200 мл обезжиренного йогурта 2
банан 1
чай или кофе 0
итого 3 пункта
-
Утром занимаюсь так, что пот ручьями течет. И вечером тоже. Ну вот такое у меня сердце. С ходу разгоняется до 140 уд/мин и держится на этм уровне. Можно, конечно, и больше разогнать, но смысла нет. А вот меньше не получается. Но у меня в состоянии покоя пульс под сотню.
-
Спасибо за советы, но в этом-то и вся проблема. Я не голодаю, ем в достаточном объеме белковую пищу, вечером- только грамм 100 обезжиренного творога. Ем по 5-6 раз в день. В основном творог, йогурты, овощи. Мясо не ем, просто не люблю. Иногда рыбку. Вечером салатик - только по особым праздникам. От всех диет с мясом, рисом и супами только поправляюсь.
Тренировки весьма разнообразны, стараюсь не зацикливаться на одном комплексе.
Самое ужасное, что 4 года назад я с 82 кг похудела до 68. Мне тогда было 18 лет, и все давалось с легкостью. Потом я потихонечку набрала до 72 кг. и так держала вес на протяжении трех лет. а потом в 22 года я стала расти! И выросла на шесть см. Объемы тоже прибавились. В один прекрасный день стала весить 85 кг. 5 ушло без проблем. А дальше....
В общем, где-то полгода вес держится в районе 78 кг.
И еще. Я достаточно тренированный человек, долго занималась силовым фитнесом, восточными единоборствами. А потом прекратила это все и перешла на аэробику, степ, тай-бо и др.
Говорят, что моя проблема в том, что мышцы легко накачиваются, а жир не сжигается. Жировая прослойка на данный момент - 40 % !!!!!! Просто руки опускаются
вход
начало
