ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА! НАДОЕЛО ГОНЯТЬ ЭТИ КИЛЛОГРАММЫ ТУДА-ОБРАТНО. СОБИРАЮ КРЕПКУЮ КОМАНДУ! ВАША ДИЕТА НЕ ВАЖНА, ГЛАВНОЕ ВМЕСТЕ ИДТИ К ЦЕЛИ. КТО СО МНОЙ?

начало

• шокол@дн@я 15.01.12 22:36

  ответ для: Невеsта

  
  Ого, нифига сон Даа было бы классно нам увидеться!!!! Рада, что у тебя настрой такой хороший!!! Конечно мы победим этот жир!!!!!!!!!
• На пути к цели! 15.01.12 22:32

  ответ для: шокол@дн@я

  
  всееее))) завтра утром пишем весик! весь день сидим на чае!)))
  каждый день отчитываемся о отвесе и пишим подробный рацион + процедуры и спорт (если они присутствуют!)еееееее))) я теперь настроилась!!! Мы с тобой все добьемся!!)))
• На пути к цели! 15.01.12 22:25

  ответ для: LANNA77

  
  Вот тебе краткая и ясная статейка про ПП!!!)))
  Все четко и понятно))))
  ...
  ...
  ...
  Правильное питание
  1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).
  Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
  Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.
  2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - ЖИРЫ, БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ.
  Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) процентов от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).
  3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.
  4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.
  5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.
  вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).
  6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.
  из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
  но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)
  7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.
  8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.
  9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.
  Основную часть вашего рациона должны составлять:
  - каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб
  - бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы
  - овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченый в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.
  - фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)
  - грибы
  - нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день неболее 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр
  - нежирное молоко и кисломолочные продукты
  - полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба
  Варианты приготовления:
  -варить
  -жарить без масла
  -тушить
  -запекать
  -готовить на пару
  Используйте натуральные специи: сушеные травы - укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав - итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д.
  На мой взгляд примерная схема такая:
  завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов)
  перекус: на ваш вкус, например, - кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д.
  обед: сложные углеводы+белок
  перекус: на ваш вкус, например, - омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов)
  ужин: белок+овощи (не крахмалистые)
  на ночь можно кефир/нежирный творог
  Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом!
  И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса, что бы оно действительно приносило пользу , - оно должно стать вашим образом жизни НАВСЕГДА!
• Невеsта 15.01.12 22:18

  ответ для: LANNA77

  
  Привет.отлично давай к нам высылаю тебе большой пендель
  и вообще в руки себя бери, а то так и будешь без своей мечты.зато с жиром!
• Невеsта 15.01.12 22:16

  ответ для: шокол@дн@я

  
  привет.давайте дерзайте завтра на разгрузку! у нас диетка начинается.хочу быть стройной так надоело это уже давайте победим уже? а еще мне сегодня сон приснился.как будто ты, я кэтрин и плюшкин встретились сидели на лавке.я пришла не в форме, хотя типа вам сказала что похудела смотрю на вас а вы со мной не разговариваете и с плюшкин тоже тебя почти не помню, кэтрин была в желтой юбочке как у теннисистки и розовой майке.почти худенькая но ростом маленькая очень.я сидела и думала во сне как это мы с разных городов на одной лавке оказались потом мы гулять пошли
• Невеsта 15.01.12 22:09

  ответ для: 1xcsw53kkdfr

  
  Привет.не грусти там.все наладится сегодня плохо завтра хорошо ты у нас сильная вытерпишь уже если гейшу вытерпела
  а поводу брата он у тебя смелый конечно а ты ее знаешь девку эту?может она хорошая и бывает же любовь несмотря ни на что? я думаю наладится не переживай кстати по поводу отвесов.почти 2 кг это очень хорошо.за пять дней.потом вес вниз обязательно пойдет, главное не отступай
• Невеsта 15.01.12 22:04

  ответ для: На пути к цели!

  
  блин как мне твои планчики нравятся у меня так же
• Невеsта 15.01.12 22:02
  
  Всем привет
  Завтра начинается диета!
  если кто не помнит я на 14 дневку.
  выбрала ее потому то похожа на пп.
  не на пп, а на диету сажусь потому то мне нужно немного по схеме, иначе мое пп будет и хлеб входить и сладоти и все
  а еще Гусенька со мной
  у меня ух какое вдохновение я так хочу измениться
  хочу стать стройной загорелой красивой
  хочу похудеть сейчас, ходить в солярий и заниматься спортом
  девочки осталось полтора месяца и весна
  а мы пухляши!
  еще у меня день рождение 14 марта хочу к этому времени похудеть почти до идеала, чтобы уже спортом дорабатывать осталось
  я уже вижу как это клево будет
  хочу 1 марта уже 55 весить.это получается по 3 кг за две недели.даже меньше.я завтра взвешусь.но боюсь мало что изменилось, так как ем не каллорийное но много.прямо точу все.овощи в основном.но уже все сточила, на завтра маленько куплю чтобы нормально все было.
  девочки вперед к стройной фигуре
• LANNA77 15.01.12 19:13
  
  Девчата, никогда не сидела на П.П., приму дельные советы, ссылки. нужно похудеть к соревнованиям (кг.5 ). А проблема в том, что как-то плохо рот закрывается и к холодильнику тянет .В качестве прочистки мозгов подойдет и “волшебный пендель“
• LANNA77 15.01.12 18:31
  
  Девчата,большое спасибо! Очень рада знакомству с вами! Сорри за поздний ответ- только прибежала с тренировки.
• LANNA77 15.01.12 18:28

  ответ для: шокол@дн@я

  
  Спасибо за радушный прием! У меня был только бурый рис на тот момент.Мы все знаем, что замачивают рис на ночь, а вот когда варят, рис доводят до кипения и как только образуется пенка воду сливаем, и так раз пять. В результате будем иметь рис,который ничего уже не содержит, в организме он работает как абсорбент, собирает всю гадость и выводит.Проверенно на себе.
• шокол@дн@я 15.01.12 16:42

  ответ для: На пути к цели!

  
  Конечно без отступлений!!! Я тоже хотела предложить завтра написать изначальный вес и потом каждый день отписывать как он уходит!!!!!!! Каждый день буду взвешиваться Рада, что вместе начинаем!!! Настрой у меня хороший, серьезный!!!!!!! Да и праздников больше не предвидится!