ответ для: Silavolya
утром:обезж иренный йогурт с мюсли (без сахара)
обед:салаты или фрукты (например капуста с яблоком. заправлюя лимонным соком)
ужин:мясо или рыба (только запеченные)из мяса только куриная грудка (филе) или постная говядина...в течении дня минералка и обезжиренный кефир и фрукты...
мне этого хватает чтобы держать себя в форме...
каждый день фитнес 45 минут и танцы 40 минут...
по вечерам бег 30 минут
по субботам полный расслабон)))терскаю что хочу и ни не делаю воскресенье любой разгрузочный день...обычно кефир и яблочки