-
Но я уже когда-то писала о калорийном парадоксе,правда,на статью практически не обратили внимания.А между тем, там описуется именно такая ситуация.
https://www.galya.ru...
-
а вообще нормальное меню... пос воему опыту могу олну сказать, я стараюсь столько есть, сколько трачу ккал (т.е. сколько мой организм в покое тратит+физ. нагрузка и т.д. = столько же ккал я и ем). Иногда еще возможно мы ставим порции меньше чем едим, т.е. подсознательно уменьшаем порцию, недавно я стала исправлять эту ситуацию, теперь стараюсь уж лучше больше грамм вписать, чем мне бы казалось. Так уж точнее выходит. Возможно вместо предполагаемых 1200 ккал (где порции занижены) ты съедаешь гораздо больше, для точности в магазине видела электронные весы для продуктов (НО ТОЛЬКО НЕ МЕХАНИЧЕСКИЕ - ВРУТ!), так уж точно можно будет определиться с порциями.
-
Сегодня уже 6 день, т. е. 30 августа было полнолуние. Я соблюдаю 6-ти дневную . У меня уже убавилось 1,5 кг. Не много6 но это нормально. Я знаю, что быстро худеть нельзя!
-
вешу 68кг. за год пересидела на самых разных диетах, и скажу честно: все это фигня.ну чуток похудеешь, при этом ночами снится шашлык и масло...:-)а как только начнешь есть нормально, плюс лишних 2-3 кг. потом начала заниматься: 3 раза в неделю шейпинг, каждое утро 15 минут бодифлекс. сейчас когда иду по улице, парни оборачиваются. ем все что душе угодно. Так что только спорт, удачи вам всем!
-
небольшая поправочка (чтоб не думали что я пишу от
весила 68, сейчас 59. вот так. желаю вам всем удачи, классный сайт, и вы все умнички. думаю, если поставить цель, можно добиться ошеломляющих результатов, впереди вся жизнь!!!!!
-
вешу 68кг. за год пересидела на самых разных диетах, и скажу честно: все это фигня.ну чуток похудеешь, при этом ночами снится шашлык и масло...:-)а как только начнешь есть нормально, плюс лишних 2-3 кг. потом начала заниматься: 3 раза в неделю шейпинг, каждое утро 15 минут бодифлекс. сейчас когда иду по улице, парни оборачиваются. ем все что душе угодно. Так что только спорт, удачи вам всем!
-
Первый шаг уже сделан! Теперь ты видишь разницу и между тем, что ты потребляешь сейчас, и между тем, что надо сейчас и в будущем. Торты и пироженые - это совсем не обязательно, но и не исключается. Калории есть во всём, например, сейчас сезон винограда - и калории, и нетяжёлый, и полезный. Но, я всё же думаю, что при таких занятиях надо бы мясо или хотя бы курицу, рыбу включить. Теперь просто попробуй прикинуть меню хотя бы на один день. Разбей питание не менее, чем на 3 приёма, но ещё лучше - на 6. Думаю, сразу не повышай резко. Составь на 2000 - 2100 ккал.
-
Расчитала необходимые мне калории. Получилось 2608,06!!!!! Это сколько же есть надо! При этом для столь желательных мне 70 кг. нужно потреблять 2485,75. Я же столько есть не смогу. Нте, конечно можно восполнить недостающие калории с помощью торта и шоколада, но это так вредно. И отвыкла я уже от них.
-
Так вот, выход такой:
1. Рассчитать калории, которые тебе необходимы сейчас, исходя из теперешнего веса и образа жизни.
2. Рассчитать калории, которые необходимы для желаемого веса и образа жизни.
3. Увидеть разницу.
4. Составить разумное меню.
5. Снижать от "исходного" к "желаемому" где-то по 100-200 ккал в неделю, ОЧЕНЬ постепенно и внимательно.
-
У тебя слишком мало еды и калорий. Смысл в том, чтобы потреблять не МИНИМУМ калорий, не их избыток, а РОВНО СТОЛЬКО, сколько надо для тебя индивидуально, исходя из возраста, физ.активности, веса теперь и желаемого, роста. Так вот, из той информации, что тут есть и в обсуждении, становится ясно, что ты потребляешь слишком мало энергии для своего образа жизни. Из-за этого организм начинает защищаться и делать запасы, т.е. даже тот минимум ("салатик вечером"), что ты потребляешь не расходуется эффективно ("плюс полкило утром") и активно, а идёт в запас.
-
Запуталась я с вами совсем :)). ОК. Мое приблизительное меню на день:
Звтрак - 100 гр нежирного творога, 100 гр обезжиренного йогурта, ржаной хлебец, иногда - сыр. Ну, бывает, начинаю день с овсянки на воде.
Обед - Овощной салат, обезжиренный йогурт. Иногда, очень редко, рыба или яйцо.
Ужин - обезжиренный йогурт.
В перерывах съедаю 3-4 фрукта в день. Никаких бананов, естественно. Иногда, в праздники ем немного курочки и салатик. Но мясо я вообще не люблю, у меня организм его плохо переносит.
А теперь объясните, пожалуйста, какие углеводы я переедаю или недоедаю?
А, да, забыла. Пред тренировкой вечером выпиваю белковый коктейль. И витаминчики, естественно.
А еще очень очу вести свой дневник, но не могу ничего загрузит с персональной страницы. Видно, не судьба.
-
Лишние углеводы "конвертируются" в подкожный жир.
Избыток углеводов в питании обычно сопровождается избыточным приемом жиров.
Секреция инсулина повышается, а это приводит к ускоренному накоплению жировых отложений.
Нехватка углеводов опасна тем, что:
Организм начинает "сжигать" мышцы.
Снижается скорость обменных процессов.
Пониженный уровень сахара в крови становится хроническим, а это приводит к падению интенсиности тренинга и "зверскому" аппетиту.
Полезные советы:
За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина.
Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.
Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией - избыточной секрецией инсулина. А это прямая дорога к жировым отложениям.
Как обмануть организм
Для того, чтобы обеспечить себе идеальный энергетический баланс в течение всего дня придерживайтесь следующих нехитрых правил.
1. Избегайте чувства голода. Если оно появилось, значит, вы уже опоздали к столу. Если вы чувствуете голод, не ждите очередного приема ищи, а съешьте что-то немедленно, хоть конфету. Хороший выход - яблоко.
2. Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ.
3. За ночь запасы гликогена в печени сокращаются. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Ситуация, что и говорить, абсурдная. Вместо жира вы "сжигаете" мышцы.
4. Уровень сахара в крови снижается каждые три часа, следовательно, и есть вам нужно с той же частотой.
Источник: ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
вход
начало
