ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 18.09.16 00:47

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Хорошо тебя тренер гоняет )))
  ***
  Я тоже сова, у нас зал до глубокой ночи работает, так что я часто люблю туда приезжать в районе полуночи)
• My_Grace 18.09.16 00:43
  
  Привет, спортсменки У нас с мужем ура-ура, что-то новенькое - изучаем город, в котором мы впервые:) Таллин очаровательный) Мы тут всего на два дня, пока только познакомиться, так сказать) Сегодня облазили все закоулки Старого Города, ну, как и полагается “старому городу“, очень атмосферно, очень Средневековье:)
  На завтра монастыри-музеи и и домой.
  Ем сейчас вкуснейшую местную мороженку, а муж облизывается только) Он на жесткой сушке сейчас, бедный
  Я пока в процессе восстановления от тренировок на неделе, всё болит жесть как Но спортпит с собой, так что к понедельнику я огурцом!
• Ferrum Katya 17.09.16 23:07
  
  Всем привет! Сегодня был тяжёлый день, еле ноги принесла из зала. Занимаюсь преимущественно вечером ~ с 20:00-21:30. Мой фитнес-клуб работает до 22:00, но была бы возможность, ходила бы позже, я сова)))
  И снова ноги) мой тренер справедливо полагает, что у женщин основные проблемы с фигурой находятся в области между талией и коленями, поэтому 2 из 3-х трнировок в неделю - на низ.
  Итак: разминка, бег интервальный 10 мин.
  1. Брусья-4*10
  2. Прыжки на лестнице - 10 раз, гантели 4 кг
  Это адовое упражнение, одно из самых тяжёлых в программе. У нас в клубе есть обычная трёхпролётная лестница, там 34 ступеньки. Берём гантели в руки,сгибаем их в локтях и мягко,на носочках, в хорошем темпе прыгаем до самого конца лестницы, поднимаемся на неё прыжками. На первую ступень ноги ставим чуть пошире плеч,на вторую -стопы вместе, на третью -снова пошире и т. д. Поднялись- спускаемся вниз и ещё подъём. После каждых трёх подъёмов отдых 30 сек. Пот градом)))
  3. Суперсет: выпады проходкой + приседания сумо на степах.18*12*18, на выпадах гантели 6-7-8-9 кг, сумо -15 кг.
  Всё, чуть не сдохла)))
  4. Суперсет: пистолет в TRX+пистолет у шведской стенки 3*10*8 (на каждую ногу)
  5. Сед у стены - 3*60с
  6. Пресс суперсетом: римский стул+складка, 4 *25*30
  7. Гиперэкстензия - 4 *12, блин 20кг.
  Еле уползла на дрожащих ногах, до заминки дело не дошло.
  Питание: ела сегодня плохо, на завтрак сделала в качестве эксперимента паровые сырники - вышло не очень, влез только один))) Поэтому пришлось догонятся цельнозерновым хлебцем с арахисовой пастой +яблоко. Поехали в ТЦ, боги шопинга сегодня отвернулись от меня, ничего не купила(( Обед: тёплый салат с телятиной в ТЦ,на обратном пути домой сильно укачало в машине, нормально поесть не хотелось, поэтому перед трёшей протеин. После -ещё раз протеин и всё, до сих пор подташнивает, честно говоря)
• BadOmens 17.09.16 12:48
  
  Всем привет!
  Отписываюсь о тренировочке в четверг!
  Пока все идет тяжко.потому что осень,проблемы со спиной вернулись,как и обычно и я стараюсь не гнать.пока что одна силовая в неделю и 4 тренировки дома-кардио,растяжка,гантельки.
  Разминка-наклоны с 6й и гиперэкстензия 4х20
  Жим на наклонной с двумя пятерками 1х12 и с двумя шестерками 3х10
  Тяга блоков к груди 15кг 3х12 и 20кг 1х8
  Суперсетом:
  плие с двенашкой 4х10
  сведение ног в тренажере 40кг 4х120
  присед с колен на лавке 16кг 4х12
  голеностоп 40кг 4х12
  Бабочка 10кг 4х12
  На пресс скручивания 2х20 и подъемы ног 2х20
  После трени прот и сырнички,скидывала фото ранее
• kareglazk@ 17.09.16 06:09

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Попробуй А что у тебя дома из инвентаря есть?

  
  пока немногое, но я работаю над этим: гантели разные и сборные в том числе, утяжелители, гиря, эспандер, беговая дорожка. Есть фитбол, но я с ним не дружу, не мое) В планах обзавестись силовой скамейкой, плюс добрать дисков на гантели
• My_Grace 16.09.16 20:19

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, я вас давно по форуму знаю и кое-что из ваших советов использовала Например, на 2 недели отказалась от молочки и поняла, что визуально стала лучше. Теперь изредка балуюсь сырниками/творожной запеканкой - люблю творог А молоко, кефир и др. перестала употреблять вообще. Ко мне можно на ты Да, может это упражнение некорректно назвать планкой, оно у меня в программе называется сед у стены.

  Давай на “ты“:)
  Рада, что что-то пригодилось
  Насчет молочки это частое явление. Я молочку не люблю, не ем поэтому, а изо всей только сыр, вот его обожаю:)
• My_Grace 16.09.16 20:16
  
  А я с отчетом о сегодняшней тренировке. Третья на неделе, так что в основном изоляция с небольшими весами.
  -Планка, классика, 5мин
  -Выпады на месте, две гантели по 10кг, 2*25
  -Присед-плие, гиря 12кг, 3*25
  -Махи ногой с нижнего блока, 15кг, 2*50
  -Сгибание ног лежа на животе, 35кг, 4*20
  -Ягодичный мостик, 20кг, 2*50
  -Наклоны вперед со штангой, 25кг, 2*50
  -Гиперэкстензия, блин 10кг, 2*40
  -Планка, классика 3мин + по 2 мин боковая
  Bcaa, растяжка как обычно.
  Еда за час до: тунец, рис бурый, овощи/зелень. Еда сразу после: куриная грудь, рис бурый, овощи/зелень.
  *
  Давно я тарелки с едой не фоткала:))) 1 - второй прием пищи, овсянка на воде с миндалем и яблоком(на 1прием был омлет с грибами), 2-еда сейчас,тунец с овощами
• Ferrum Katya 16.09.16 20:14

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Привет! Очень рады, добро пожаловать! Пишите обо всем, тренировки, питание - очень любопытно Я София, 26лет, в тренажерном зале больше 9 лет. Занимаемся тоже с мужем вдвоем. Про это упражнение, которое вопросы вызвало - сто лет назад мой тренер называл его статический присед и присед у стенки, у меня именно такое название и отложилось с тех пор

  
  София, я вас давно по форуму знаю и кое-что из ваших советов использовала))
  Например, на 2 недели отказалась от молочки и поняла, что визуально стала лучше. Теперь изредка балуюсь сырниками/творожной запеканкой - люблю творог)) А молоко, кефир и др. перестала употреблять вообще.
  Ко мне можно на ты)
  Да, может это упражнение некорректно назвать планкой, оно у меня в программе называется “сед у стены“.
• My_Grace 16.09.16 20:06

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девочки, добрый вечер! Давно в вашей теме, но в режиме рид онли Решила отписываться о тренировках, потому что среди моих близких никто не занимается, кроме мужа. Ну, знакомые по залу не в счёт. Итак, меня зовут Катя, мне недавно исполнилось 29 лет, занимаюсь 2 года . Планка сидя - блин 5 кг

  Привет! Очень рады, добро пожаловать! Пишите обо всем, тренировки, питание - очень любопытно)
  Я София, 26лет, в тренажерном зале больше 9 лет. Занимаемся тоже с мужем вдвоем.
  Про это упражнение, которое вопросы вызвало - сто лет назад мой тренер называл его “статический присед“ и “присед у стенки“, у меня именно такое название и отложилось с тех пор)))
• Ferrum Katya 16.09.16 14:48

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): обязательно попробую если как бы ягодицами держать, обязательно

  
  Попробуй)) А что у тебя дома из инвентаря есть?
• kareglazk@ 16.09.16 14:47

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Приветик! Спина не болит уже 2 года Врач вправил что надо, и сказал через 2 недели начать заниматься, чтобы мышцы держали позвоночник в правильном положении. И в те две недели тяжестей никаких не поднимать, я даже своего кота шестикилограммового на руки не брала В планке сидя квадрицепс тоже чувствуется, но не только он, всё бедро, ягодицы и мышцы плеч. Стараюсь держать себя в этом положении ягодицами как бы.

  
  обязательно попробую если как бы ягодицами держать, обязательно
• Ferrum Katya 16.09.16 14:44

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Привет! Мне 34. Я тоже здесь недавно в этой темке, но я тут замыкающая в хвосте, дома занимаюсь А как спина у тебя, боль прошла? Меня в последнее время тоже немного беспокоит... Планка сидя прикольная, я пока только обычную делаю сидя основная нагрузка наверное на квадрицепс идет?

  
  Приветик!
  Спина не болит уже 2 года) Врач вправил что надо, и сказал через 2 недели начать заниматься, чтобы мышцы держали позвоночник в правильном положении. И в те две недели тяжестей никаких не поднимать, я даже своего кота шестикилограммового на руки не брала))
  В планке сидя квадрицепс тоже чувствуется, но не только он, всё бедро, ягодицы и мышцы плеч. Стараюсь держать себя в этом положении ягодицами как бы.