ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• kareglazk@ 19.10.16 15:52
  
  Привет всем! Сегодня день тренировка на низ:
  Все упражнения с весом 8кг:
  плие 12х12х14х14
  приседания 12х12х14х14
  ягодичный мостик (здесь вес 5кг) 25х25х25
  приседания в выпаде (типа покачивания не знаю как правильно называются) 20х25х35х45
  румынская тяга 12х14х14х14
  Питание 1673ккал бжу 118-55-177
  Всем хорошего дня! А у меня уже вечер, иду спать
• kareglazk@ 19.10.16 10:36

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Вот я тоже сначала делала с широкой, а потом тренер сказал попробовать ножки вместе, после чего попа горела прям

  
  Надо будет попробовать) когда я только в зал пойду, может через месяц... пока дома на сподручных средствах занимаюсь)
• Sambucus nigra 19.10.16 08:10

  ответ для: kareglazk@

  
  

  Платформу я делала с широкой постановкой ног, тренер сказал, что больше всего нагрузка на попу идет, у меня напряжение только в передней части бедра

  
  Вот я тоже сначала делала с широкой, а потом тренер сказал попробовать ножки вместе, после чего попа горела прям)
• kareglazk@ 19.10.16 02:42

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Мои топ-2: -выпады штанга 35 кг либо гантели по 16 кг в каждую руку. При этом передняя нога всегда на возвышении ставлю степ на какие-то штуки, чтобы сесть поглубже. Без этой фигни коленкой в пол упираюсь раньше времени -румынская тяга 35-40 кг Про мостик знаю давно, но почему-то нормально ни разу его не делала Ещё нравится разведение делать 75 кг, при этом сижу на краешке и наклоняюсь вперёд. Подругу как-то отправила так делать, она потом впервые почувствовала боль в ягодицах Ну и платформа наверно ноги почти вместе ставлю в верху Что-то я почти всё исписала но у меня самые главные упражнения всё же первые д ва Хотелось бы кстати послушать, кто как делает упражнения, может что полезное узнаю

  
  спасибо) Надо мне тоже попробовать выпадать на возвышение. Платформу я делала с широкой постановкой ног, тренер сказал, что больше всего нагрузка на попу идет, у меня напряжение только в передней части бедра(
• kareglazk@ 19.10.16 02:38

  ответ для: Omela555

  
  

  Omela555 писал(а): Мои топ-3 это: - румынская тяга 40-45 кг - ягодичный мостик 30-35 кг плюс задерживаюсь на подъеме пока ягодицы дергаться не начнут - выпады 20-25 кг. После этих трех у меня гарантированно горят булки и болят на след. день. Но при этом квадрицепсы тоже болят немного

  
  Спасибо румынская тяга мне тоже подходит, мостик мне еще предстоит освоить, впрочем как и многое другое)) хорошие весА, мне к таким еще ползти и ползти
• Sambucus nigra 18.10.16 20:17

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Девочки, у меня вопрос, я почему-то на выпадах ягодичную мыщцу почти не чувствую, это значит неправильно делаю? Чувствую квадрицепс, и даже пресс немного ну и плюс руки, они ж с гантелями Я ягодичную мышцу очень хорошо чувствую на болгарских приседаниях на одной ноге напишите, у кого какие коронные упры на эту часть тела

  
  Мои топ-2)):
  -выпады (штанга 35 кг либо гантели по 16 кг в каждую руку. При этом передняя нога всегда на возвышении (ставлю степ на какие-то штуки), чтобы сесть поглубже. Без этой фигни коленкой в пол упираюсь раньше времени
  -румынская тяга 35-40 кг
  Про мостик знаю давно, но почему-то нормально ни разу его не делала
  Ещё нравится разведение делать 75 кг, при этом сижу на краешке и наклоняюсь вперёд. Подругу как-то отправила так делать, она потом впервые почувствовала боль в ягодицах)
  Ну и платформа наверно) ноги почти вместе ставлю в верху
  Что-то я почти всё исписала) но у меня самые главные упражнения всё же первые д ва)
  Хотелось бы кстати послушать, кто как делает упражнения, может что полезное узнаю
• Omela555 18.10.16 16:58
  
  Не хвастовства ради, но скажу: в новом зале кроме меня со штангой работает лишь 1 девочка. Что делают остальные? У станка ноги сгибают вперед-назад-в сторону поднимают, потом занимаются почти тем же самым на четвереньках на коврике. Тоска.
• Omela555 18.10.16 16:56

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Девочки, у меня вопрос, я почему-то на выпадах ягодичную мыщцу почти не чувствую, это значит неправильно делаю? Чувствую квадрицепс, и даже пресс немного ну и плюс руки, они ж с гантелями Я ягодичную мышцу очень хорошо чувствую на болгарских приседаниях на одной ноге напишите, у кого какие коронные упры на эту часть тела

  
  Мои топ-3 это:
  - румынская тяга (40-45 кг)
  - ягодичный мостик (30-35 кг) плюс задерживаюсь на подъеме пока ягодицы дергаться не начнут
  - выпады (20-25 кг).
  После этих трех у меня гарантированно горят булки и болят на след. день. Но при этом квадрицепсы тоже болят немного
• kareglazk@ 18.10.16 16:03
  
  Девочки, у меня вопрос, я почему-то на выпадах ягодичную мыщцу почти не чувствую, это значит неправильно делаю? Чувствую квадрицепс, и даже пресс немного ну и плюс руки, они ж с гантелями
  Я ягодичную мышцу очень хорошо чувствую на болгарских приседаниях на одной ноге) напишите, у кого какие коронные упры на эту часть тела
• kareglazk@ 18.10.16 15:59

  ответ для: жёваный крот

  
  

  жёваный крот писал(а): просто крик души: меня так бесят мои одногруппницы, которые считают, раз я пью всякую химию всякая химия - это протеин, аминокислоты. - прим.автора, значит именно поэтому у меня подтянутая фигура. а тренировки с железками и питание не при чем как-то мне подруга в институте сказала, что у меня классная жопа а одна одногруппница стояла рядом, усмехнулась и ответила: ха, ну понятно, она же прАтеин пьет!

  
  так они сейчас поголовно пить начнут
  
• Ferrum Katya 18.10.16 14:23

  ответ для: Omela555

  
  

  Omela555 писал(а): эх, выпады такие выпады.. я бы не смогла даже их с чем-то соединить, потому что после трех подходов охота свалиться на землю со словами Пристрелите меня

  
  Ну, мой тренер, когда давал эту программу, сказал, что я его прокляну
• Omela555 18.10.16 14:09

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ух, я максимум с 9-ками делала, но у меня щас всё суперсетами идёт, просто выпадов нет - или в комбинации с сумо, или с обычным приседом, или с прыжками на степе. Блин, когда же я уже вернусь к занятиям

  
  эх, выпады такие выпады.. я бы не смогла даже их с чем-то соединить, потому что после трех подходов охота свалиться на землю со словами Пристрелите меня