ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• BadOmens 06.11.16 23:55

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Вкуснатища!
• Ferrum Katya 06.11.16 23:32
  
  Отчёт за сегодня.
  Вчера подружки-одноклассницы внезапно пригласили потусоваться в суши-баре, поэтому трёша была сегодня и без тренера, не его смена потому что.
  Итак:
  Разминка
  Бег - 3 км - 15 мин (11,5 км/ч)
  1. Суперсет: Тяга к животу в блоке+гантель в наклоне 4*10*10, 25 кг и 7 кг соответственно. Раньше делала 35 кг в блоке 12 раз, гантель 8 кг 12 раз
  2. Бицепс с гантелями поочерёдно 4*24, пятёрки
  3. Фр. жим стоя - 4*12, 9 кг
  4. Обратные отжимания (в смите) - 3*макс (20-23 р.), блин 5 кг
  5. Пресс с мячом 3 кг - 3*25
  6. Поднимание ног в упоре локтями - 3*18
  7. Гиперэкстензия - 3*20, 10 кг
  8. Заминка, бег 10 мин, 9 км/ч
  Еда: овсянка с протом и яблоком; перекус: кофе, хлебцы, форель с/с, пару кусочков сыра; до трёши - протеин, аминки, л-карнитин, после - как обычно, через час после - варёная кур. грудка (грамм 200), салат с капустой.
  После трёши поехала к родителям, сестра из отпуска привезла сувениры, бабушка соблазняла меня сырниками, оладьями и варениками (всё сразу ), но моя воля крепка, пришла со своими продуктами и на провокации не повелась
• Ferrum Katya 06.11.16 23:23

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): У меня оливковое

  
  Оливковое нерафинированное у меня тоже есть)) И кукурузное)) И оливковое для жарки - extra virgin/ Масломаньяк какой-то.
  Да, наверное к этому салатику лучше оливковое подойдёт.
  Вот такой быстрый салатик делала: тунец, варёные яйца (белки), красный сладкий лук, сладкий перец, масло. Даже солить не надо
• BadOmens 06.11.16 23:19

  ответ для: Ferrum Katya

  
  У меня оливковое
• Ferrum Katya 06.11.16 23:17

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Привет! Цезарь: пекинская капуста, помидорки черри парочка, яйца перепелиные 4 шт, сухарики из пшеничного хлеба сыр маасдам соль Для заправки-сметана нежирная,можно в нее добавить немного соевого соуса и чеснока. с тунцом все тоже самое,только без сухариков и сметаны

  
  Ммм, сделаю вкусняшку с тунцом)) И заправлю маслом каким-нибудь прикольным, например, льняным
• Sambucus nigra 06.11.16 22:36

  ответ для: BadOmens

  
  Спасибо
• BadOmens 06.11.16 21:56

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Привет Расскажи как цезарь делаешь и с тунцом

  
  Привет!
  Цезарь:
  пекинская капуста,
  помидорки черри парочка,
  яйца перепелиные 4 шт,
  сухарики из пшеничного хлеба
  сыр маасдам
  соль
  Для заправки-сметана нежирная,можно в нее добавить немного соевого соуса и чеснока.
  с тунцом все тоже самое,только без сухариков и сметаны)
• Sambucus nigra 06.11.16 18:08

  ответ для: BadOmens

  
  Привет
  Расскажи как цезарь делаешь) и с тунцом)
• BadOmens 04.11.16 17:45
  
  Последние несколько дней готовлю на ужин Цезарь
  а завтра сделаю с тунцом.
  К моему сожалению меня долбит всд,сон пока что не восстановила.но хоть ем не тупо потому что надо.
  Надеюсь,София все же вернется и у нее все хорошо...
  Все девочки молодцы
• BadOmens 04.11.16 17:39
  
  Юлька в теме,всем привет!
  Отчет о трене за четверг.
  тренила дома 4 дня,а сейчас из-за цикла перерыв на неделю.
  Разминка-наклоны с 6й и гиперэкстензия 4х15
  пуловер с пятаком 4х15
  жим шестерок на наклонной скамье 4х10
  тяга блоков к груди 15кг 3х12 и 20кг 1х6
  плие с двенашкой 4х10
  сведение ног в тренажере 30кг 4х10
  бабочка 10кг 4х15
  голеностоп 40кг 4х10
  валик 40кг 4х10
  пресс скручивания и подъемы ног 2х20.
  Погодка вчера была просто шикарная,называется снегмневморду
  Зато в зале было музло и мой тренер
• kareglazk@ 04.11.16 13:46
  
  Всем приветос)
  5 дней не тренила, вышла на работу, вечерами наваливалась дикая усталость((( Вся отекла, прибавила почти 3 кило( Очень стыдно. Завтра-послезавтра должны прийти кд, надеюсь, с ними уйдет хотя бы часть. Но взяла себя в руки. Сегодня верх:
  1. Жим гантелей лежа 6кг(2х3) 5х20
  2. Пуловер лежа, гантель 6.5кг 5х20
  3. Тяга гантели в наклоне 6.5кг 5х16 каждой рукой
  4. Разводка гантелей в стороны лежа на животе 6кг (2х3) 5х14
  5. Гиперэкстензия 5кг 3х15
  6. Планка на локтях 2х1.5 мин, 1х1мин
  Дорожка шаг-бег от 6.0. до 9.0 7.3км
  По питанию сегодня: завтрак овсяноблин помидор сыр, перекус чай с молоком миндальная паста (сделала вчера сама ), обед плов (рис, говядина), салат греческий, перекус половина помело, ужин кета + брокколи+ стр. фасоль все на пару.
• Ferrum Katya 03.11.16 23:21
  
  Отчёт за сегодня.
  Разминка, бег интервальный - 2км, 12 мин
  1. Присед - 5*10, первый подход с пустым грифом, остальные +15 кг
  2. Болгарские приседания - 4*макс (ок. 30 раз), гантели-четвёрочки
  3. Отжимания - 4*15
  5. Жим гантелей сидя - 4*12, гантели 5 кг
  6. Пресс: обычные скручивания+TRX 4*35*15
  7. Гиперэкстензия 4*15, 15 кг
  Растяжка, бегать не смогла уже)
  Вроде начинаю оживать. Болгарские приседания не в суперсете, а соло, совсем не такие ужасные.
  Еда: как обычно, утром овсянка с протом, орешками и сушёной клюквой, перекус - яблоко, каркаде с арахисосвой пастой. Днём: “пицца“ на мясной основе, яблоко) До тренировки - протеин, аминки, после - то же самое и “пицца“