ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Sambucus nigra 10.11.16 15:52
  
  Привет, девочки) что-то редко я стала сюда заглядывать, отсыпаюсь, отдыхаю душой и телом, так сказать))
  сегодня (проснулась к обеду):
  завтрак пшенная каша с яйцами
  потом сразу в зал
  выпады с гантелями по 16 кг на 10, 8, 8
  румынский подъём 35*10,35*8,35*8
  сгибания 35*8,35*8,35*6
  разгибания 70*15,70*15,70*15
  жим ногами 70*10, 80*8, 80*8
  жим носками 70*20, 70*15, 70*15
  разведение 70*20, 70*15, 75*15
  сведение 25*10, 30*6, 30*6
  растяжечка
  сразу после протеин (купили новенький клубничный изолят, банку сфоткать не успела, мы прот пересыпаем в другую тару) на вкус ничё так)
  ну а сейчас я дотушиваю филешку с помидорами перцем и томатной пастой, после чего съем всё это с гречкой
• kareglazk@ 09.11.16 16:52
  
  Всем физкульт-привет! Я сегодня молодец, поужинала и потренила. Слабенькая правда тренировочка по Джил боди революшн (гант по 4 кг каждая) плюс дорожка полчаса, но мне хватило, я вся мокрая была))) На ужин была котлета из филе индейки, отварная картофелина и тушеные овощи.
  п.с. была у эндокринолога, высокий ттг, видимо поэтому слабость, подняли дозировку л-тироксина. Меня это даже обрадовала, думала, что я слабостью свою лень оправдываю так что через месяц гормоны в норму придут и сил у меня будет больше
  Девочки, наша темка нереально мотивирует, пишите
• My_Grace 09.11.16 01:46

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): спасибо торопиться не буду, все по силам это само собой, но потихоньку и строить себя надо, силу воли тренировать. А про себя ты не права, с кого как не с тебя пример брать

  Я скорее про то, что я далеко не образчик зожа:)
• kareglazk@ 09.11.16 00:54

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Там, в принципе, ничего особенного, а фото неинформативно, т. к. он притрушен тёртой брынзой, обсыпан оливками и ничего не видно Делала по такому рецепту: Состав помидоры - 4-5 шт 600 г, болгарский перец - 1 -3 шт 300 г, свежий огурец - 1 шт 60-80 г, 1 небольшая репчатая луковица или красный крымский лук 130 г, брынза - 100 г, маслины - 10 шт, оливковое или растительное масло - 3 столовых ложки, винный уксус или сок лимона - 1-2 ч.л. по желанию, зелень петрушки, соль, свежемолотый перец Приготовление Болгарский перец вымыть и обсушить. Выложить в сковороду или на противень и запекать 10-15 минут при температуре 210C. Запеченный перец сложить в пакет, пакет закрыть и оставить на 10-15 минут, чтобы перец немного остыл. Снять с перцев кожицу, мякоть нарезать кубиками. Помидоры вымыть. Со стороны плодоножки сделать крестообразный надрез. Помидоры опустить на 1-2 минуты в кипяток, затем снять кожицу. Нарезать помидоры крупными кубиками. С огурца срезать кожицу не обязательно. Разрезать огурец вдоль на 4 части, затем поперек. Лук очистить и нарезать полукольцами или четвертькольцами. Зелень петрушки вымыть, обсушить и мелко порубить. В миску положить лук с петрушкой, немного посолить, поперчить и перемешать руками слегка пожать, чтобы начал выделяться сок. Добавить перец, помидоры, огурцы, посолить, поперчить и перемешать. Салат, по желанию, сбрызнуть уксусом или соком лимона, заправить маслом и еще раз перемешать. Сверху натереть брынзу и посыпать маслинами.

  
  никогда не слышала про такой салат, но по описанию уже нравится попробую на выходных, спасибо за рецепт
• kareglazk@ 09.11.16 00:45

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Да не мне говорить про режим и зож, это уж точно Я про себя вообще молчу. Ты не гони, тренируйся по состоянию и настроению.

  
  спасибо ) торопиться не буду, все по силам это само собой, но потихоньку и строить себя надо, силу воли тренировать. А про себя ты не права, с кого как не с тебя пример брать
• Ferrum Katya 09.11.16 00:17

  ответ для: My_Grace

  
  Перец можно не чистить, я его в мультиварке просто запекла. Можно и на антипригарке его потомить)
• My_Grace 09.11.16 00:14

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Интересный, спасибо!
  ...брынзу сто лет не ела...надо сделать:)
• Ferrum Katya 09.11.16 00:10

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Привет! Первый раз слышу, что за вкусность?:

  
  Там, в принципе, ничего особенного, а фото неинформативно, т. к. он притрушен тёртой брынзой, обсыпан оливками и ничего не видно))
  Делала по такому рецепту:
  Состав
  помидоры - 4-5 шт (~600 г),
  болгарский перец - 1 -3 шт (~300 г),
  свежий огурец - 1 шт (60-80 г),
  1 небольшая репчатая луковица или красный крымский лук (~130 г),
  брынза - 100 г,
  маслины - 10 шт,
  оливковое или растительное масло - 3 столовых ложки,
  винный уксус или сок лимона - 1-2 ч.л. (по желанию),
  зелень петрушки,
  соль,
  свежемолотый перец
  Приготовление
  Болгарский перец вымыть и обсушить.
  Выложить в сковороду или на противень и запекать ~10-15 минут при температуре 210°C.
  Запеченный перец сложить в пакет, пакет закрыть и оставить на 10-15 минут, чтобы перец немного остыл.
  Снять с перцев кожицу, мякоть нарезать кубиками.
  Помидоры вымыть.
  Со стороны плодоножки сделать крестообразный надрез.
  Помидоры опустить на 1-2 минуты в кипяток, затем снять кожицу.
  Нарезать помидоры крупными кубиками.
  С огурца срезать кожицу (не обязательно).
  Разрезать огурец вдоль на 4 части, затем поперек.
  Лук очистить и нарезать полукольцами или четвертькольцами.
  Зелень петрушки вымыть, обсушить и мелко порубить.
  В миску положить лук с петрушкой, немного посолить, поперчить и перемешать руками (слегка пожать, чтобы начал выделяться сок).
  Добавить перец, помидоры, огурцы, посолить, поперчить и перемешать.
  Салат, по желанию, сбрызнуть уксусом или соком лимона, заправить маслом и еще раз перемешать.
  Сверху натереть брынзу и посыпать маслинами.
• My_Grace 09.11.16 00:01

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Делала вкусняшку - шопский салат, кто пробовал, кому нравится?

  Привет! Первый раз слышу, что за вкусность?:)
• Ferrum Katya 08.11.16 23:54
  
  Итак, сегодняшний день
  У нас какие-то скачки погоды... уже долгое время стояла температура около нуля, а вчера бахнуло +15 и дождь, и вот моя ВСД напомнила о себе. Но мы так просто не сдаёмся))
  Разминка, без интервальный 10-15 км/ч - 10 мин
  1. Суперсет: присед в Смите + выпады, 4*10*10, первый подход с пустым грифом, остальные +5 кг
  2. Приседания “сумо“ на степах + болгарские, 4*12*20, 16 кг и гантели-четвёрочки соответственно
  3. Разгибание ног+ полуприседы без веса, 3*12*25, в тренажёре 15 кг на каждую ногу
  4. Пресс: скручивания в тренажёре+римский стул, 3*40*20, в тренажёре 10 кг
  5. Гиперэкстензия: 3*15, 15 кг
  Заминочный бег 10 мин, растяжка кое-как
  Пот градом, очень тяжело
  Тренер напомнил о необходимости хорошо питаться, обязательно есть за час до тренировки углеводную пищу
  Делала вкусняшку - шопский салат, кто пробовал, кому нравится?))
• My_Grace 08.11.16 19:56
  
  Девочки мои дорогие, большое вам всем спасибо за слова поддержки!
  Мне приятно и правда помогает
  
• My_Grace 08.11.16 19:54

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Я тут косячила пока тебя не было, вышла на работу и сбила себе режим балда К вечеру устаю ужасно, тренюсь только в субботу и воскресенье, в рабочие дни совсем сил нет. А без тренировок прямо ломка нет ощущения радости и самоудовлетворенности...Завтра к эндокринологу, сдала гормоны, может в них дело, пока доза л-тироксина после операции не отрегулирована, посмотрим что там. Извини, разнылась соскучилась

  Да не мне говорить про режим и зож, это уж точно) Я про себя вообще молчу.
  Ты не гони, тренируйся по состоянию и настроению.