БЕГ И МЫШЦЫ

начало

• Snowbunny 19.12.06 04:23

  ответ для: charmate

  
  Ждемс отчета!
• charmate 19.12.06 04:21
  
  почитала тут и решила записаться в легкоатлетки! потом напишу, как ощущения
• Snowbunny 19.12.06 00:56
  
  Утренние пробежки
  ? Три месяца назад я начала бегать по утрам. Но так как в первую половину дня у меня занятия в институте, приходится вставать в 6.00. А недавно знакомый сказал, что такими пробежками я «сажаю» сердце, поскольку за ночь кровь сгущается и на него ложится большая нагрузка. Правда ли это? Если да, то в какое время лучше бегать?
  !! Любой тренер вам скажет: ориентируйтесь на личные биологические часы. Если вы «жаворонок», то пробежку лучше совершать утром, а если «сова», то вечером {но не позднее чем за 2– 3 часа до сна}. Легкая утренняя зарядка или бег трусцой {тут главное — не переборщить с нагрузкой} заставляют организм окончательно проснуться и приготовиться к продуктивной деятельности на протяжении всего дня. Воздержаться от ранних тренировок следует только тем, чей вес значительно превышает норму {на 10 и более кг}, а также в период восстановления после серьезной болезни или травмы. И обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям: если, вернувшись с променада, вы превосходно себя чувствуете, то не надо от него отказываться.
• Snowbunny 19.12.06 00:55
  
  Бег положительно влияет на здоровье. Он улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость и приводит в тонус все мышцы. Наше тело со всеми мышцами, суставами и связками создано для движения. Конечно, все зависит от того, как и где вы будете бегать. Суставы перегружаются у спортсменов-профессионалов. Но бег трусцой на свежем воздухе по аллеям парка или на беговой дорожке со специальным прорезиненным покрытием не создаст никаких проблем, только доставит удовольствие.
• Snowbunny 19.12.06 00:47

  ответ для: Anuto4ka

  
  Я занемаюсь но мне не 13.....
• Snowbunny 19.12.06 00:35
  
  Я бегаю давно и участвую в соревнованиях. Бег массу ног не растит на длинных дестанциях от 70% 80% от максимума. Бег это кардио а кардио жжет жир и сушит ноги и уменьшает их естественно в обьемах.Время бега увеличивай каждые 2 недели. меняй дистанции и скорость. Я бега. 60-90 мин через день утром на голодный желудок до завтрака. Хочешь уменьшить обьемы бегай 30 мин время увеличь до 45 мин по самочувствию. Если раньше не бегала начинай с 15 мин и опять же все по самочуствию. Контроль дыхания,спина ровно,шаг широкий.пятка носок,пресс втянут.
  Удачи доложи потом о ощущениях и результатах.
• Anuto4ka 18.12.06 21:20
  
  Приветик всем, тут есть те, кто всерьез занимается бегом? не только для фигуры?Лично я занимаюсь четыре месяца в трудовых резервах. оч нравится! уже участвую в соревнованиях на 300, 600, 800, 1000 метров. ЗЫ: мне 13 лет))
• Чапа 08.05.06 22:58

  ответ для: лолиточка_f1

  
  вообще смотря какие результаты ты хочешь увидеть, все зависит от питания и твоего образа жизни...бег такая штука, что может быть и полезен и опасен.
  вообще я бегаю минут 20-30 потом минут 20 еще занимаюсь, делаю всякие упражнения на проблемные зоны.
  а так трудно сказать, что у тебя появится, но выносливость и упругость в мышцах точно появится )))) должны!
  найди инфу как правильно бегать, очень много нюансов есть, тут все зависит где ты бегаешь и в чем и тд и тп
• лолиточка_f1 08.05.06 22:03

  ответ для: Чапа

  
  не можешь подсказать,у меня за месяц,если я буду каждый вечер бегать по 30-40 минут результаты появятся,хотя бы за месяц?
• xr2zr99j6kkn 08.05.06 21:40
  
  почитала я вас и решила заставить себя бегать по утрам..спасибо вам!
• Чапа 08.05.06 21:34

  ответ для: n0nznxwsb8nb

  
  а зачем такой кошмар с собой проделывать??? я давно бегаю и изучаю бег, давно уже доказано, что все эти “чудо штаны“ выводят только воду!!! причем в первую очередь обезвоживается кожа, к тому же она у тебя там преет, никаких приятных ощущений, брр ...что ведет к ее быстрому увяданию...нарушив тем самым еще и “водно-жировой“ баланс ты заимеешь отличный целлюлит после таких штанишек...
  кожа должна дышать!!! и когда ты занимаешься спортом она дышит еще активнее, а ты ее в такой шлак загоняешь...жуть. мой тебе совет - прекрати над собой издеваться, малыш! ))))
• girly 08.05.06 20:04
  
  бегала по 3- км... уходило мин 17...и когда перестала бегать.. потолстели эм.. ляшки наверное правильнее сказать :))