ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Sambucus nigra 21.01.17 17:27
  
  всем привет)) только вернулась из зала, пока пью прот, настрочу чем занималась:
  эллипс
  выпады в смите (из расчёта что штанга в смите весит 20, хотя сама в это не верю) 20*12,30*10,30*10,35*10
  румынка 35*10,40*8,40*8
  жим ногами 75*12,80*10,85*10
  жим носками 75*20,80*20,85*20
  разведение 75*20,80*20,80*20
  сведение 30*10,30*10,30*10
  растяжка
  пойду ка что-нибудь поесть сварганю
• ruzik196 21.01.17 16:04
  
  Я за,давайте))
• My_Grace 21.01.17 15:54
  
  В этот сплит у меня на одну тренировку меньше, за минусом груди, ее буду через раз. “Окно“ решила вынести после дня ног, тяжко мне та сотка далась, нужно было дать отдых. Вот, а сегодня спина, опять-таки, почти как предыдущая, но с заменой одного упражнения:
  -Верхний блок к груди, 60кг 3*8-10-10
  -Тяга двух гантелей в наклоне, по 12кг, 3*12(обожаю это упражнение за то, что отлично в нем чувствую ромбовидные)
  суперсет 3*10:
  -штанга к поясу в наклоне, 30кг
  -гантель к поясу в наклоне, 12кг
  отдельно:
  -Тяга к поясу сидя, 45кг 3*10-12-12
  bcaa как обычно, еда до и после одинаково: говядина с овощами на гриле, перловка.
  *
  Кстати, если кто когда захочет попробовать многодневные сплиты(4-6), то в начале сплита лучше ставить ту группу мышц, которой хочется уделить особое внимание. Я тут традиционна, мне попа важна:) поэтому она у меня в первый день, потом спина. А вот до дельт/рук мне дела меньше, эти группы у меня в самом хвосте сплита стоят.
• BadOmens 20.01.17 22:23

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Всё наладится Надо отвлечься

  
  Да,буду стараться
• Ferrum Katya 20.01.17 15:17

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Девчонки... плохо так,не знаю как дальше Я боюсь,что ошибаюсь.но не вижу больше сквозь слёзы того,за кого выходила замуж. Я с сомнением хочу развод,муж категоричен-свидетельство не отдает,играет чувствами. Не сплю совсем,плохо ем,на зал забила...

  
  Всё наладится
  Надо отвлечься
• ЛимонадныйДжо 20.01.17 14:47

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Я вот завтра хочу...ем фигово просто,силттолком на треню нет. Спасибо за поддержку!

  
  Я понимаю, сама как нервы, так кусок в горло не лезет и сил нет.
• BadOmens 20.01.17 14:43

  ответ для: ЛимонадныйДжо

  
  

  ЛимонадныйДжо писал(а): Ой! Держись! Надо отвлечься! Пойти в зал и выплеснуть весь негатив в тренировке.

  
  Я вот завтра хочу...ем фигово просто,силттолком на треню нет.
  Спасибо за поддержку!
• ЛимонадныйДжо 20.01.17 14:37
  
  Тренировка сегодня :
  Разминка дорожка 10 мин
  Разведение ног 35 4*30
  Махи ногой в сторону с утяжелителями 4*20
  Выпады в смите без веса 4*12
  Ягодичный мостик 15 кг 3*20 1*23
  
• ЛимонадныйДжо 20.01.17 14:30

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Девчонки... плохо так,не знаю как дальше Я боюсь,что ошибаюсь.но не вижу больше сквозь слёзы того,за кого выходила замуж. Я с сомнением хочу развод,муж категоричен-свидетельство не отдает,играет чувствами. Не сплю совсем,плохо ем,на зал забила...

  
  Ой! Держись! Надо отвлечься! Пойти в зал и выплеснуть весь негатив в тренировке.
• BadOmens 20.01.17 13:39
  
  Девчонки,спасибо Вам
• kareglazk@ 20.01.17 13:35

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Навалила в тарелку посимпатичнее, надо сфоткать Ем хорошо, вот правда! С такими силовыми оно вот это не хочу/лень не действует Мышцы так жрать просят, что только успевай в рот закидывать Глаза продрала, bcaa выпила и завтрак - пшеничная каша на кокосовом молоке, сверху черная смородинаактивно подъедаем заморозку:

  
  Тоже на завтрак каша была... пшеничная... только она у меня совсем по-другому выглядит Я на воде варю, уже готовую разбавляю молоком, люблю вприкуску с сыром или если побольше надо калорий тогда хлеб с сыром...мням!
• kareglazk@ 20.01.17 13:30

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Девчонки... плохо так,не знаю как дальше Я боюсь,что ошибаюсь.но не вижу больше сквозь слёзы того,за кого выходила замуж. Я с сомнением хочу развод,муж категоричен-свидетельство не отдает,играет чувствами. Не сплю совсем,плохо ем,на зал забила...

  
  Держись, солнышко! Попробуй отвлечься на что-нибудь, если сможешь... И держись!