ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 01.02.17 17:18
  
  Привет, девочки Простите, опять пропала, очень занята была по работе.
  Командировка как раз на весь сплит попала))) Но тренировки на массе короткие, время найти на них проблемой не было, вот с едой было сложнее.
  Силовые не расписываю, этот сплит такой же, как и в прошлые разы, пока программу не меняю, еще февраль весь точно по ней занимаюсь.
  С сегодняшнего дня 4 дня восстановления пошли. Как обычно - растяжка, массаж и много сна.
  ***
  Приготовила овсянка долгой варки, дробленые сухофрукты и орехи, стевия, яйца, корица. Чай пью с ними сейчас - вкусно очень
• Ferrum Katya 01.02.17 17:11

  ответ для: My_Grace

  
  Привет! У тебя такие интересные командировки, а фотки будут?
• My_Grace 01.02.17 17:06

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Красавицы, куда все пропали? А у меня сегодня был день ног Разминка, разогрев на дорожке 10 мин, 10/15 км/ч 1. Приседания сумо на степах - 412, 16 кг 2. Жим платформы ногами - 412, 50 кг в перерыве подошла девочка, спросила, давно ли я занимаюсь, что 50 кг жму, то же мне достижение 3. Разгибание в тренажёре - 412, 15 кг на каждую ногу 4. Сгибание - 412, 12,5 кг на каждую 5. Сведение - 3макс примерно 35 р, 40 кг 6. Разведение - 3макс, 35 кг 7. Голень на шв. стенке - 325 последний раз делала упражнение на голень, наверное, года 2 назад, но сейчас ножки обдрыщали и мне это явно не помешает 8. Пресс - скручивание в тренажёре 10 кгримский стул, 33025 9. Гиперэкстензия - 314, 10 кг 10 Заминка - 10 мин, потянулась, повисела на турнике Ушла на гудящих ногах, а у меня ещё после субботней трёши зад болит

  По командировкам раскидали
  У меня после выпадов зад тоже очень долго болит
  А я такая лентяйка, я не делаю отдельно на икроножные...хотя голени тоже просят пару см плюс
• Sambucus nigra 01.02.17 07:49

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Спасибо
• Ferrum Katya 01.02.17 00:28

  ответ для: Sambucus nigra

  
  Выздоравливай, всё наладится
• Sambucus nigra 31.01.17 23:20
  
  Я тут немножко пропала, приболела по женски, но на четверг запланировала лёгкую тренировку
• Ferrum Katya 31.01.17 22:41
  
  Красавицы, куда все пропали?
  А у меня сегодня был день ног)
  Разминка, разогрев на дорожке 10 мин, 10/15 км/ч
  1. Приседания сумо на степах - 4*12, 16 кг
  2. Жим платформы ногами - 4*12, 50 кг
  (в перерыве подошла девочка, спросила, давно ли я занимаюсь, что 50 кг жму, то же мне достижение )
  3. Разгибание в тренажёре - 4*12, 15 кг (на каждую ногу)
  4. Сгибание - 4*12, 12,5 кг (на каждую)
  5. Сведение - 3*макс (примерно 35 р), 40 кг
  6. Разведение - 3*макс, 35 кг
  7. Голень на шв. стенке - 3*25 (последний раз делала упражнение на голень, наверное, года 2 назад, но сейчас ножки обдрыщали и мне это явно не помешает)
  8. Пресс - скручивание в тренажёре (10 кг)+римский стул, 3*30*25
  9. Гиперэкстензия - 3*14, 10 кг
  10 Заминка - 10 мин, потянулась, повисела на турнике) Ушла на гудящих ногах, а у меня ещё после субботней трёши зад болит
• Ferrum Katya 30.01.17 09:15
  
  Отчёт за субботу)
  Опять была общая тренировка, но уже как-то поинтенсивнее.
  Разминка, разогрев на дорожке - 10 мин, 10-14 км/ч
  1. Присед - 3*12, 25 кг (тяжело, подрагивали колени, жесть )
  2. Наклоны вперёд - 3*12, 20 кг
  3. Выпады проходкой - 3*30, девятки (вообще чуть не померла )
  4. Разводка гантелей лёжа под углом - 3*12, пятёрки (теперь подрагивали локти)
  5. Бабочка - 3*12, 15 кг (а раньше было 25 кг)
  6. Обратная гиперэкстензия - 3*10, утяжелители-полторушки
  7. Пресс на фитболе - 3*15-17, упражнение - огонь, горит весь живот))
  Прот и аминки в обычном режиме, после трёши поехали в баню, заказали доставку из грузинского рестика, наелась острых люля-кебабов, выпила лёгкого вина и получила веником в парилке))) ощущение полного релакса, собираемся раз в неделю ходить на веничный массаж с целью укрепления иммунки)
  Хоть я сейчас не в лучшей форме, да еще пару раз в неделю по назначению врача пью домашний йогурт - а меня от молочки тоже заливает - получила комплимент от знакомой девочки, сказала - “эх, когда же у меня такой животик будет?“)) Эта та, у которой при моём же росте меньше вес кг на 5, а выглядит полнее. Вот так-то)
• BadOmens 29.01.17 22:42
  
  Шой то фото потерялось)
• BadOmens 29.01.17 22:38
  
  Всем ноченьки доброй
  Треня за субботу:
  Разминка с 8й 4х20 и гиперэкстензия
  Пуловер с пятаком 4х20
  Жим шестерок на наклонной 4х10
  Тяга блоков к груди 15кг 3х15,20кг 1х5
  Суперсетом:
  Мертвая тяга 16кг 4х10
  Сведение ног в тренажере 40кг 4х15
  Отведение валика нзад 40кг 4х8
  Разведение ног в тренажере 30кг 4х15
  Бабочка 10кг 4х20
  Пресс скручивание и подъемы ног 4х20
  купила себе перчатки новые,наконец-то.
• Alika1920 29.01.17 18:52

  ответ для: GymnasticLady

  
  

  GymnasticLady писал(а): Ой, ну простите блондинку... И успехов Вам и побед в зале!

  Спасибо, и вам!
• GymnasticLady 29.01.17 18:51

  ответ для: Alika1920

  
  Ой, ну простите блондинку... И успехов Вам и побед в зале!