-
Извините, опечатка, КБЖУ 1800/40/20/40
-
Всем привет, я тоже сегодня занималась))
Разминка, разогрев на дорожке - 10 мин, 7,3 км/ч с утяжелителями на ногах, угол 12° (бегать надоело)
1. Присед: 5×12, первый подход с пустым грифом, остальные +10 кг
2. Наклоны вперёд: 4×12, 25 кг
(Тряслись колени, последние повторы в последних подходах еле-еле)
3. Выпады в Смите (покачивания на степе) +5 кг
4. Разводка гантелей на наклонной скамье - 4×12, шестёрки
5. Бабочка: 3×12, 15 кг, четвёртый не смогла
6. Гиперэкстенззия: 3×12, 15 кг
7. Пресс на мяче: 3×20
Заминки не было, опять всё занято, потянулась и пошла домой.
Настроение не очень.
Думаю всё же сменить клуб, очень много людей и тренер задерганным и невнимательным стал и вообще к нему очередь и вечно он занят. Обещает новую программу, посмотрим.
Питание: решила опять все взвешивать и считать, явно недобор, а жирная спина и сдувшийся зад совсем не секси. Пока буду придерживаться известной схемы КБЖУ 1800/40/40/20.
Завтрак: овсянка, прот, орешки, небольшое яблоко; перекус: йогурт 300 мл с ложечкой мёда; обед: булгур, курица с грибами, помидорки; перед тренировкой: прот, аминки, после тоже самое + банан, дома чай с 2 ложками арахисовой пасты; яичница с горошком и зел фасолью, форель с/с 80 г; на ночь прот, если буду ложиться поздно, курогрудь запеку.
В день хожу по 2-4 км (приложение подсказывает), а у нас щас -10-15°С.
Овощи и гарнир поливаю льняным или оливковым маслом)
Если у кого-то будут пожелания и предложения, всегда рада послушать и последовать хорошему совету
Приуныла я чё-то
-
Доброй ночи всем)да,у меня время на час вперед бежит)
треня за сегодня:
Разминка с 8й и гиперэкстензия
Тяга к поясу с супинацией 6кг 4х10
Тяга блоков к груди 15кг 3х15,20кг 1х7
______________
Суперсетом:
Мертвая тяга 16кг 4х10
Сведение ног в тренажере 40кг 4х20
Присед с колен на лавке 16кг 4х10
Разведение ног в тренажере 30кг 4х15
_____________
Бабочка 10кг 4х20
Отведение валика назад 40кг 4х8
Пресс скручивания и подъемы ног 4х20
После трени прот и творог с бананом.
-
Есть кто дома?:)
Сплит без груди короткий, завтра должны были быть плечи и все, отдых. Но из-за работы немного изменяю (вообще, я удивлена, насколько долго я продержалась четкого графика тренировок с моей работой), нужно в командировку, а там не то что слишком прям занята буду, но помимо работы запланировала много еще личного приятного и отвлекаться мало на что захочется, поэтому сегодня совмещаю руки+плечи, и все, сплит заканчиваю, а отдых весь на это раз полностью придется на рабочую поездку.
-французский жим лежа, штанга, 18кг, 3*10-12-12
-французский жим одной рукой сидя, 10кг 4*10
-штанга на бицепс стоя, 12.5кг 5*10
-жим на плечи сидя, по 12кг, 4*10
-“дальнобойщик“ 2*max
-подолбила канаты(кстати, а есть какое-то название тому упражнению, что делаем с канатами?:))
После тренировки закинулась только bcaa, поела дома через час примерно, муж приготовил шарики из говядины в остром томатном соусе
И на сегодня это мой последний углеводный прием пищи, рано, но сегодня днем я прям постаралась на славу
-
Привет
Отчитываюсь, только что отработала спину. Вместо верхнего блока в этот раз подтягивалась:
-Подтягивания с цепью 8кг узкий обратный и потом еще параллельный хват по 10раз + без цепи со своим весом узкий обратный хват 2*12
-нижний блок к поясу стоя в наклоне, 35кг
-гантель к поясу в наклоне, 15кг 3*14-12-10
-нижний блок(горизонтальный) сидя к поясу, 45кг 3*10
-Т-гриф, 15кг, 3*15
bcaa до-во время-после, еда до за полтора часа: телятина, перловка, яблоко, после почти сразу это же, только без яблока.
-
Наконец я дома, на радость пораньше, ожидала, что не раньше 11, а вот я в 10 уже ноги вытянула и ужинаю. Это последнее на сегодня, часа через полтора пойду спать, устала, сил нет
Мне сейчас стало любопытно посчитать, сколько я ем. Примерно прикинула: б130-160 ж80-100 у350-380 Горы еды, конечно, но что делать, прогресс уже понемногу пошел
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Как аппетитно выглядит! Когда я целый день дома, это тоже всегда заканчивается тем, что я что-нибудь готовлю |
Спасибо!но они у меня сдулись,когда остыли))
-
ответ для: BadOmens
ShErLoCkHoLmEs писал(а): Безудержное выходное веселье Уже сутки валит снег в моем городе,а я тусую дома и вот,сырнички. |
Как аппетитно выглядит!
Когда я целый день дома, это тоже всегда заканчивается тем, что я что-нибудь готовлю)
-
Безудержное выходное веселье))
Уже сутки валит снег в моем городе,а я тусую дома и вот,сырнички.
-
ответ для: Alika1920
Alika1920 писал(а): Правда-правда! Я тот еще хиляк, у меня веса слабоваты, трудно повышать, а в жиме ногами сейчас делаю 150кг на 8 повторений, для меня это ого-го И я бы не сказала, что мне ппц как тяжело. Норм |
Я вот шо поняла: когда была в хорошей форме, то занималась по программе суперсетов, и жима ногами там не было, ну и веса в суперсетах ниже. А сейчас мне 50-60 кг (без учёта платформы) 12 раз делать тяжело. В новой программе это упражнение обязательно будет, вот и посмотрим за прогрессом
-
ответ для: Ferrum Katya
My_Grace писал(а): Да ладно Жим ногами такое упражнение, в котором большой вес само собой разумеющееся: Даже совсем новички часто 50-60кг спокойно делают. Муж у меня сейчас 350-400 на 8-6 повторений И одна тоненькая девочка, выступающая бикинистка, 280 со спокойным лицом как нефиг делать: |
Ice Lace писал(а): Матерь Божья, 200 кг! У нас даже мужики столько не жмут, ну по крайней мере, я не видела |
Правда-правда! Я тот еще хиляк, у меня веса слабоваты, трудно повышать, а в жиме ногами сейчас делаю 150кг на 8 повторений, для меня это ого-го) И я бы не сказала, что мне ппц как тяжело. Норм
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Присмотрюсь к народу на том тренажёре, не может же быть, что все такие дрыщи, как я |
А может ты про горизонтальный жим говоришь? Там меньше вес вешают.
Ну, бывают же еще всякие индивидуальные особенности, когда не хотят/не могут большой вес.
Просто для меня это упражнение всегда было из тех, что делаю с большим весом, как deadlift, например...кому как
Я это к тому, что не обязательно это ты дрищ))) И у меня вся-таки массонабор сейчас.
вход
начало
