-
Ох, вчера вечером я неудачно как-то вышла из ванной (люблю посидеть в очень горячей воде), резко стало плохо, упало давление - 80/55, хотя, ванна может и ни при чём, у нас сейчас опять какие-то погодные катаклизмы... Но, так или иначе, это отразилось на сегодняшней тренировке, тренер сказал заниматься в спокойном темпе, не делать суперсеты и не бегать.
Разминка, дорожка 10 мин 6 км/ч
1. Гиперэкстензия - 3*12, 15 кг
2. Присед со штангой: 1*12*20 кг, 2*12*35 кг, 1*10*35 кг
3. Выпады в Смите назад: 1*12 без доп. веса, 3*10 с 10 кг
4. Сведение-разведение: 3*макс, 40 и 35 кг
5. Поднимание ноги с утяжелителем - 3*45, 3 кг
6. Голень в Гакке - 3*20, 15 кг
7. Планка - 3*60 сек
8. Ходьба с утяжелителями 3 кг - 10 мин, 7 км/ч, угол 12 град - это жесть((
Растяжка.
По еде неинтересно: овсянка, чечевица с курицей и овощами... Прот и аминки в обычном режиме
Сижу с онемевшим задом, завтра, чувствую, будет больно)
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Ночной дожор Увидела здесь мороженое и, конечно, захотелось тоже. Тут шоколадный gold standart, вода, вишня, малина, паста из фундука. Камедь закончилась, а жаль, с ней было бы поинтереснее |
Ох, зря я это насчёт сочетания шоколадного прота и ягод, мороженко, судя по фото, суперским получилось
-
Ночной дожор
Увидела здесь мороженое и, конечно, захотелось тоже.
Тут шоколадный gold standart, вода, вишня, малина, паста из фундука. Камедь закончилась, а жаль, с ней было бы поинтереснее
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Рецепт был без протеина, попался на глаза поздно вечером, поставила в морозилку бананы и утром уже замесила всё Вот приехал по почте ванильный прот, на днях с ним сделаю Всё хочу попробовать мороженое по твоему рецепту на арахисовой пасте, но жаба жмёт, так мы баночку 500 г неделю можем есть, а то за раз всё заточим |
Я люблю иногда много этой пасты положить, вкус своеобразный, но мне нравится.
Но необязательно же, можно и ложку одну добавить, легкий вкус орехов она даст)
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Мороженка очень аппетитная! Я всегда протеин добавляю, потому что если не на массе, то вполне заменяет прием пищи |
Рецепт был без протеина, попался на глаза поздно вечером, поставила в морозилку бананы и утром уже замесила всё)) Вот приехал по почте ванильный прот, на днях с ним сделаю
Всё хочу попробовать мороженое по твоему рецепту на арахисовой пасте, но жаба жмёт, так мы баночку 500 г неделю можем есть, а то за раз всё заточим))
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Поздравляю!!! Мы почти ровесницы выходит - мне тоже 26: |
Спасибо
эх, а в душе мне лет 19. Пора взрослеть, пора взрослеть
-
Сегодня начала последний сплит - ноги, расписывать чё-то лень так, ну как и до этого присед, жим ногами, выпады...
*
Готовила сырники (внезапно))весь день вчера в голове крутились
Сбегала за творогом и намесила. Но не фоткала, потому что делала их сама, а у нас в семье по части красиво нарезать/положить - это муж, аккуратно свернуть чимичангу или выложить сырник на сковороду ровным кружочком, а не бесформенной лепешкой - это вот все к нему))) Так что мои кривенькие были стыдливо съедены
Довольно вкусно, но вкус меда ощущался, пришлось его, тк стевии не было. Как-то не то. Надо было протеина сыпануть, что-ль
-
ответ для: Sambucus nigra
Sambucus nigra писал(а): А тем временем через 45 минут мне стукнет 26, так что пошла я готовиться встретить свой новый год |
Поздравляю!!!
Мы почти ровесницы выходит - мне тоже 26:)
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Приветствую всех в самой спортивной теме на гале Икры и зад болят до сих пор Сегодня была тренировка на верх, лафа, можно сказать. Тренер был свободен, в зале людей почти не было, он даже погонял меня на добровольных началах Разминка, бег интервальный 10 мин 1. Пулловер - 412, 12 кг. Сначала схватила гантель, но тренер дал мне пустой 12-кг гриф, и знаете, так намного удобнее, и трицепс лучше чувствуется. 2. Жим лёжаразводка гантелей, 4128, гриф 20 кг и шестёрки 3. Бицепс с гантелями поочерёдно стоя у стены, 420-22, пятёрочки 4. Трицепс в кроссовере тяга прямаягибкая, 312макс... Вес... Поменяли кроссовер и там, где сейчас отметка 12,5 кг, по ощущениям, раньше было 20 кг. 5. Канаты - 425 сек 6. Обратная гиперэкстензия - 312, утяжелители по 2 кг. 7. Пресс в тренажёрена наклонной скамье, 33025, 10 кг и без веса 8. Бег 20 мин 9 км/ч Очень захотела есть и растягиваться стало лень Сейчас ем тушёную телятину. А утром баловалась мороженым, вышло неплохо и очень напоминает плодово-ягодное. Рецепт элементарный: замороженный предварительно нарезанный кружочками банан и мороженую вишню перебиваем в блендере, можно добавить мёд. Я же положила немного стевии и пару ложек воды для консистенции, наверное, сгодился бы и ванильный прот, но у меня сейчас двойной шоколад и он там совершенно не в тему был бы |
Мороженка очень аппетитная! Я всегда протеин добавляю, потому что если не на массе, то вполне заменяет прием пищи
-
Всем привет
Из-за работы на неделе в зале не была, дома только с гантелями бицепс/трицепс поделала, а сегодня вот выбралась и немного потренила:
Эллипс
Присед 20*15, 35*10, 35*10, 40*8
Румынская 40*8, 40*8, 40*8
Сгибания 35*10, 35*10, 35*10
Растяжка
Подъёмы ног в висе, скручивания с блинчиком.
Я тут простывшая ещё, так что не совсем полноценно получилось) ну, не беда) наверстаю))
А тем временем через 45 минут мне стукнет 26, так что пошла я готовиться встретить свой новый год
-
Приветствую всех в самой спортивной теме на гале))
Икры и зад болят до сих пор)
Сегодня была тренировка на верх, лафа, можно сказать.
Тренер был свободен, в зале людей почти не было, он даже погонял меня на добровольных началах))
Разминка, бег интервальный 10 мин
1. Пулловер - 4*12, 12 кг. Сначала схватила гантель, но тренер дал мне пустой 12-кг гриф, и знаете, так намного удобнее, и трицепс лучше чувствуется.
2. Жим лёжа+разводка гантелей, 4*12*8, гриф 20 кг и шестёрки
3. Бицепс с гантелями поочерёдно стоя у стены, 4*20-22, пятёрочки
4. Трицепс в кроссовере тяга прямая+гибкая, 3*12*макс... Вес... Поменяли кроссовер и там, где сейчас отметка 12,5 кг, по ощущениям, раньше было 20 кг.
5. Канаты - 4*25 сек
6. Обратная гиперэкстензия - 3*12, утяжелители по 2 кг.
7. Пресс в тренажёре+на наклонной скамье, 3*30*25, 10 кг и без веса
8. Бег 20 мин 9 км/ч
Очень захотела есть и растягиваться стало лень
Сейчас ем тушёную телятину.
А утром баловалась “мороженым“, вышло неплохо и очень напоминает плодово-ягодное. Рецепт элементарный: замороженный (предварительно нарезанный кружочками) банан и мороженую вишню перебиваем в блендере, можно добавить мёд. Я же положила немного стевии и пару ложек воды для консистенции, наверное, сгодился бы и ванильный прот, но у меня сейчас “двойной шоколад“ и он там совершенно не в тему был бы
-
Треня за сегодня!
Всем привет,мои хорошие
Разминка наклоны с 8й и гиперэкстензия 4х20
Тяга гантели к животу с супинацией 6кг 4х10
Тяга блоков к груди 15кг 3х15 и 20кг 1х7
Плие с двенашкой 4х10
Сведение ног в тренажере 40кг 4х15
Бабочка 10кг 3х20 и 20кг 1х5
Отведение валика 40кг 4х10
Приседания с колен на лавке 16кг 4х10
Пресс подъемы ног 2х20
И сегодня после трени я трескала натуральную шаурму,с мяском на гриле.оооо,это шикарно.
Никакого майонеза,кетчупа и прочей гадости.соус из помидорок и зелени.
вход
начало
