ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 28.03.17 21:59
  
  Привет, красавицы)))
  Сегодня была тренировка на верх
  1. Разогрев - 15 мин 11,5 км/ч
  2. Тяга на рычажном тренажёре - 4*10, 12, 5 кг на каждую сторону
  3. Тяга блока к животу+гантели в наклоне к поясу, 4*12*12, 30 кг и 8-ка
  4. Разводка гантелей стоя - 3*12, 4-ки
  5. “Бабочка“ на задние дельты (новый тренажёр) - 1*10, 1*9, 1*8, 23 кг
  6. Бицепс в кроссовере - 3*12, 15 кг
  7. Трицепс там же -3*макс
  8. Фр. жим стоя - 3*12, 9 кг
  9. Гиперэкстензия - 4*12, 20 кг
  10. Пресс с мячом - 3*15, 6 кг. Руки подрагивали и еле держали мячик
  Заминка - 7 мин 9 км/ч, повисела на турнике.
  
• My_Grace 28.03.17 14:32
  
  У меня массонабор продолжается, но вношу некоторые изменения. До этого несколько месяцев я в режиме жесткача хреначила Это здорово, и я продолжу, но чуть полегче в отношении некоторых весов и частоты занятий. Тренировки составила себе две, попа-ноги в обеих, в одной упор на спину, в другой на грудь. Тренироваться буду 2 раза в неделю.
  Сегодняшняя(рано очень для меня силовая в полдень, то так рабочие дела диктуют):
  трисет:
  -жим ногами 180кг, 3*12
  -выпады на месте, по 18кг в руку, 3*10
  -сгибание ног лежа, тренажер, 45кг 3*12
  трисет:
  -верхний блок к груди, 40кг 3*12
  -гантели к поясу в наклоне, по 14кг 3*12
  -горизонтальный блок, 45кг, 3*12
  трисет:
  -наклоны вперед со штангой, 35кг 3*14
  -пуловер стоя в блоках, 15кг 3*20
  -махи назад с нижнего блока, 25кг 3*18
  bcaa до-во время-после, растяжка как обычно
  еда до за 1,20ч - говядина, перловка с гречкой, стручковая фасоль с грибами с томатах. После - яблоко, овсяноблин(4белка, 1 желток)
• Natalixtc 28.03.17 09:08

  ответ для: My_Grace

  
  Cпасибо) Боевой настрой есть, даже абонемент сразу на 3 мес взяла
• My_Grace 27.03.17 18:33

  ответ для: Natalixtc

  
  

  Natalixtc писал(а): Привет девочки, я потихоньку к вам хочу вернутся...

  Привет Удачи и боевого настроя!
• Ferrum Katya 27.03.17 14:34

  ответ для: My_Grace

  
  Вчера в боулинг с приятелями ходили, я там раздухарилась и заказалала мясную тарелку, и сама её схомякала всю)
• My_Grace 27.03.17 14:31

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): И я люблю Мне вообще лишь бы пожрать Вошла в режим и теперь аппетит отличный

  И у меня аппетит в норму пришел! Мышечная масса увеличилась+так же вернула режим - и вот теперь тоже
• Ferrum Katya 27.03.17 14:26

  ответ для: My_Grace

  
  И я люблю) Мне вообще лишь бы пожрать Вошла в режим и теперь аппетит отличный)
• My_Grace 27.03.17 14:22

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Буду на неделе спортпит и витаминки всякие заказывать и там же кокосовое молоко возьму, тоже попробую чё-нить сымпровизировать

  Я кокос везде пихаю, просто потому что очень уж его люблю) А там мешать что угодно можно это уже на свой вкус
• Ferrum Katya 27.03.17 14:21

  ответ для: My_Grace

  
  Буду на неделе спортпит и витаминки всякие заказывать и там же кокосовое молоко возьму, тоже попробую чё-нить сымпровизировать))
• My_Grace 27.03.17 14:14

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, рецепты таких божественных сладостей ты сама придумываешь или вдохновляешься где-то?

  Спасибо) Несколько лет назад знакомая подкинула базовую идею, а я уже с тех пор импровизирую:)
  Это на самом деле очень вкусно. И если не на массе, то прекрасно заменяет прием пищи
• Ferrum Katya 27.03.17 13:45

  ответ для: My_Grace

  
  София, рецепты таких божественных сладостей ты сама придумываешь или вдохновляешься где-то?
• Natalixtc 27.03.17 11:59
  
  Диету дала администратор, говорит что сама за полгода на 20 кг похудела и вес не возвращается.
  1) 70г каша + 1 яйцо + 100 г овощей
  2) 100 г мясо / рыба + 100 г овощей
  3) 150-200 г фруктов
  4) 100 г мясо / рыба + 100 г овощей + 2-3 яичных белка
  5) 150 г творога
  6) кефир (перед сном)